Məqalədə siyatik sinir sıxıldığı zaman necə məşq edəcəyimizi nəzərdən keçirəcəyik.
Tez-tez xəstələrdə siyatik sinirdə çimdiklənmə olur. Onurğanın bu patologiyasının əsas səbəbi oturaq həyat tərzidir. Çimdikləmə yüksək intensivlikli məşq zamanı və hamiləlik zamanı da yaygındır. Siyatik (siyatik siniri sıxmaq üçün düzgün ad) şiddətli ağrı ilə müşayiət olunur. Qısqacın aradan qaldırılmasının əsas üsulu xüsusi terapevtik məşqlərin aparılmasıdır. Onurğa yırtığı ilə sıxılmış siyatik sinirin müalicəsində yüklənmə mühüm rol oynayır.
Səbəblər
Siyatikaya səbəb ola biləcək faktorlar bunlardır:
- Kəskin əzələ spazmı.
- İltihablıbel bölgəsində proses.
- Hər iki səbəbin birləşməsi.
Əzələlər sıxıldıqda, hərarət yüksəldikdə və zədələnmiş nahiyədə dəri qırmızıya çevrildikdə, həmçinin şişlik və uyuşma ilə həkimə müraciət etmək lazımdır. Ağrı sindromu yüngüldürsə, xüsusi məşqlərə icazə verilir.
Simptomlar
Çıxıldıqda ən çox görülən simptomlar bunlardır:
- İrəli əyilərkən şiddətli, kəskin ağrı.
- Qluteal əzələlər nahiyəsində nevralgiyanın təzahürləri.
- Belin nahiyəsində narahatlıq hissi.
- Hərəkət zamanı ağrı.
Bu əlamətlər görünsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Şiddətli ağrı sindromu halında, həm iltihab əleyhinə dərmanların qəbulunu, həm də xüsusi məşqləri əhatə edən kompleks terapiya təyin edilir.
İltihabi proses ayaq və ya bud nahiyəsində lokallaşdırıldıqda, xəstə müayinə olunur. Əlavə üsullar kimi sidik və qanın tədqiqi istifadə olunur.
Siyatik sinir sıxıldıqda məşq nə deməkdir?
Təlimlər: çimdikləmək üçün əsas kompleks
Sıxılmış siniri blokdan çıxarmağın ən təsirli yolu dartma məşqləridir. Bu gimnastika bel nahiyəsində onurğanın iltihabını və ağrısını aradan qaldırmağa yönəlib.
Müalicəvi məşğələləri yerinə yetirərkən, siz çəkinməlisinizkəskin hərəkətlər. Bütün məşqlər ritm və tənəffüs dövrünə uyğun olaraq hamar və ölçülü şəkildə aparılır. Nəfəs verərkən əzələləri çəkmək lazımdır. Siyatik siniri sıxarkən şarj üçün əsas məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Əkilmiş ayaqla üfüqi mövqe tutun. Dizdən tutaraq ayağı özünüzə doğru çəkin və ən böyük əzələ gərginliyi nöqtəsində düzəldin. Yarım dəqiqə saxlayın. Ayağı uzadın və dövrü iki dəfə təkrarlayın.
- Yerdə uzanaraq, dizlərinizi bükün və sinənizə qədər dartın. Xəstə ayaq sağlam olanın üstündə olmalıdır. Ayaqlar əllərlə bağlanır və yarım dəqiqə sabitlənir.
- Ağrıyan ayağınızın barmağını tutaraq yan üstə uzanın. Ayağı mümkün qədər özünüzə doğru çəkin və dabanla gluteal əzələyə çatmağa çalışın. Bu vəziyyətdə saxlayın, sonra ayağı yavaş-yavaş buraxın.
Sıxılmış siyatik sinirin müalicəsi üçün şiroterapi və ya osteopatik mütəxəssisə müraciət tələb oluna bilər. Evdə müalicə edərkən lazımi dərmanları qəbul etmək, fizioterapiya və idman etmək lazımdır.
Bubnovskiyə görə sıxılmış siyatik sinir üçün məşq
Çıxıldıqda, doktor Bubnovskinin təklif etdiyi bir sıra məşqləri yerinə yetirərkən maksimum səmərəlilik əldə edilir. Hər məşq 20 dəfə həyata keçirilir, maksimum terapevtik effekti belə əldə etmək mümkün olacaq:
- Daha rahatlama ilə arxa əyilir. Dörd ayaq üzərində dayanaraq ifa olunur. Geri nəfəs alınəyilir və ekshalasiya zamanı yavaş-yavaş əyilir.
- Uzanma. Dörd ayaqda da yerinə yetirilir. Sağ ayağı geriyə uzatmaq lazımdır. Nəfəs alarkən mümkün qədər aşağı enməlisiniz.
- Dörd ayaq üstə oturaraq irəli əyilmələr edilir.
- Qarın əzələlərinin gücləndirilməsi. Sırt üstə uzanaraq, bədəninizi qaldırarkən dizlərinizi bükün. Dirsəklər dizlərə toxunmalıdır.
- Dabanlarınızın üstündə oturun və nəfəs alarkən qalxın, qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə uzadın.
- Təmizləyici nəfəs. Sıx sıxılmış dodaqlar vasitəsilə havanın çıxarılması ilə həyata keçirilir. Əllər qarın üzərindədir.
- Diz çökərək, çanağı çevirin.
- Yerdən sadə təkan qaldırma.
- Oturmuş vəziyyətdə, omba əzələləri üzərində hərəkət edin.
- Təkrar qaldırma hərəkətləri.
- Dörd ayaq üstə dayanaraq, ayaqları irəli və geri yelləyin.
Qarşısının alınması da vacibdir
Sadalanan məşqlər toplusu təkcə müalicəvi deyil, həm də profilaktik məqsədlər üçün həyata keçirilir. Əzələləri gücləndirməyə kömək edir və normal qan dövranını təşviq edir. İltihabi prosesin fonunda ayaq üstə dayanarkən məşqlərə icazə verilir. Ayaqlar və çiyinlər eyni müstəvidə olmalıdır.
Aşağıda siyatik siniri sıxılmış hamilə qadınlar üçün məşqləri də nəzərdən keçirəcəyik.
Aqua aerobikası
Aqua aerobikası bu gün ən populyarlıq qazanır. Gimnastikanın bu versiyası hətta onurğada sıx bir yük olanlar üçün də uyğundur. Suda məşqlərin yerinə yetirilməsi bədənə təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bundan əlavə, bel bölgəsindən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün istifadə olunurhəmçinin topla gimnastika.
Yoqa
Yoqa həm də sıxılmış siyatik siniri aradan qaldırmaq üçün təsirli bir üsuldur. Müntəzəm məşqlə əzələlər güclənir və daha mobil olur.
Yoqanın digər faydaları əzələ spazmlarını aradan qaldırmaq, ağrının şiddətini az altmaq və qan dövranını normallaşdırmaq hesab edilir. Təlimlərin əsası tənəffüs texnikasının düzgün icrasıdır. Siz bərabər və ölçülü nəfəs almalısınız. Hər gün bir sıra məşqlər həyata keçirilir. Tədricən mürəkkəblik əlavə edərək sadə asanalarla (pozalarla) başlamaq lazımdır.
İsınma əzələlərin rahatlamasını və əsas kompleksə hazırlaşmağı nəzərdə tutur. Dörd ayaq üstə dayanarkən kürəyi əymək və əyməkdən ibarət "barrel" məşqi bunun üçün optimaldır.
Təlimləri aşağı ağrılı bir dövrdə yerinə yetirin. Bunun üçün aşağıdakı kompleks uyğundur:
- Arxa üstə uzanmaq. Ayaqları əyilmiş və bədənə çəkilmişdir. Əllər gluteal əzələlərə sarılır. Pozu yarım dəqiqə saxlayın, rahatlayın.
- Əvvəlki məşqə bənzəyir, lakin ayaqlar növbə ilə sinəyə çəkilir.
- Mədə üstə uzanaraq, bədəninizi mümkün qədər yuxarı qaldırın və aşağı salın. Ayaqlar yerə möhkəm basılır.
- Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı içəri çəkin və qollarınızı kürəyinizin arxasına yayın. Dizlərinizə toxunun.
- Əvvəlki vəziyyətdə çanağı qaldırıb aşağı salın.
Belin sıxılmış siniri üçün məşqlərdə istifadə edilən yoqa məşqləri xüsusi tələb etmirbədən tərbiyəsi, onlar olduqca sadədir. Bununla belə, yeni başlayanlara mütəxəssislərdən məsləhət almaq tövsiyə olunur. Aşağıdakı şərtlər məşq üçün əks göstərişdir:
- Hematoloji patologiyalar.
- Alevlenme dövründə yoluxucu xəstəliklər.
- Keçmiş infarkt və vuruşlar.
- Onkoloji xəstəliklər.
- Epileptik tutmalar.
- Vərəm.
Bundan əlavə, əməliyyatdan sonrakı dövrdə və yüksək intensivlikli ağrı sindromu zamanı yoqa tövsiyə edilmir. Təlim zamanı narahatlıq varsa, bu cür gimnastikadan imtina etməlisiniz. Beləliklə, hamiləlik zamanı siyatik siniri sıxarkən necə məşq etməli?
Hamiləlik zamanı sinir sıxışması
Hamiləlik zamanı uzun sürən stress fonunda, uşaq dünyaya gətirməyin son mərhələsində qadın siyatik sinirin sıxılması ilə qarşılaşa bilər. Bu dövrdə dərmanların böyük hissəsi qadağandır, buna görə də xüsusi məşqlər bu vəziyyətdən yeganə çıxış yolu olaraq qalır. Hamiləlik zamanı edilə bilən bir neçə məşq var:
- Diz çökərək, əllərinizi yerə qoyun. Dizlər omba altında, əllər çiyin səviyyəsində olmalıdır. Bel qövslü və bir dəqiqə sabitlənir, sonra əyilmə edilir və bir müddət gecikdirilir. Baş əyilmədən düz olmalıdır.
- Əvvəlki məşq ayaq üstə olan versiyada yerinə yetirilə bilər. Bu ayaq üçünomba eni ayrı yerləşdirilir, tarazlıq üçün qollar irəli uzadılır. Bel tağları və tağları, bir dəqiqəlik duruşunu saxlayır.
- Ayaq kiçik bir tabure və ya pilləkənin üzərinə qoyulur, bədən son dərəcə ehtiyatla ona çatır. Düzgün icra edildikdə, budun arxa əzələləri gərginləşir. Dartma yumşaq və hamar bir şəkildə aparılır. Maksimum gərginlik vəziyyətində duruş sabitlənir. Düz arxa, bərabər nəfəs alın.
Əgər əvvəllər siyatik müşahidə olunmayıbsa, doğuşdan sonra həkimə müraciət etməli və müayinədən keçməlisiniz.
Siyatik sinirin sıxılması zamanı məşq etmək hər kəsin səlahiyyətindədir.
Yırtıq məşqləri
Əgər siyatik fəqərə yırtığı fonunda baş verirsə, xüsusi terapevtik məşqlər kompleksi seçmək lazımdır. Bu vəziyyətdə məşqlər düz bir sərt səthdə uzanaraq həyata keçirilir. Siz qəfil hərəkətlər edə bilməzsiniz, çünki sinirlərin və qan damarlarının daha da sıxılmasına səbəb ola bilərsiniz.
Onurğa yırtığında sıxılmış siyatik sinirlə məşq edərkən kürəyinizi rahatlaşdırmaq və uzanmaq vacibdir. Kompleks aşağıdakı məşqlərə əsaslanır:
- Arxa üstə uzanaraq, dərin, bərabər inhalyasiya və ekshalasiya ilə nəfəs alma texnikasını yerinə yetirin. Mümkün qədər belinizi rahatlayın.
- Ayaq barmaqlarını mümkün qədər düz çəkin.
- Ayaqlar dizlərdə bükülür, ayaqlar yerə basılır. Dizlər yavaş-yavaş sinə çəkilir, qollar ayaqları ilə sarılır. Baş əyilmişçənə dizlərə gedir. Mövqe bir müddət sabitləşdi.
Siyatik sinir yırtıq disk tərəfindən sıxıldığı zaman yerinə yetirilən məşqin düzgün texnikasına şübhə edirsinizsə, mütəxəssisdən kömək istəyin.
