Onurğa yırtığı üçün terapevtik məşq xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və xəstəliyini müalicə etmək üçün nəzərdə tutulub. Həmçinin, lazımi prosedurların köməyi ilə əzələləri gücləndirə və onurğa sütununu uzata bilərsiniz. Arxa korsetin bütün hissələrinin xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün iştirak edən həkim tərəfindən bir sıra məşqlər (fizioterapiya məşqləri) təyin oluna bilər.
Onurğa yırtığı nədir
Disk yırtığı fəqərəarası diskin kəskin yerdəyişməsi növüdür, şiddətli ağrının təzahürü ilə xarakterizə olunur və bu, həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bu ciddi bir xəstəlikdir və onu başlamamaq vacibdir, çünki xroniki yırtıq cərrahi müdaxilə tələb edir. Buna baxmayaraq, onurğa yırtığı üçün fiziki terapiya çox faydalıdır. Bu, ağrı hücumlarını azalda və hətta əməliyyat ehtiyacını aradan qaldıra bilər.
Məşq terapiyası nədir
Bu, xəstəliyin mərhələsindən və onurğanın problem sahəsindən asılı olaraq məşqlər toplusudur. Həmçinininsanın fərdi qabiliyyətləri, xüsusən də fiziki vəziyyəti, yaşı nəzərə alınır.
Məşq terapiyasının məqsədləri
LFK (fizioterapiya məşqləri) o qədər də profilaktik tədbir deyil, çünki hər kəs üçün uyğun deyil. Daha doğrusu, hər bir xəstə üçün fərdi yanaşma tələb edən reabilitasiya tədbiridir. Reabilitasiya dövrünün uğurla başa çatması üçün xəstənin əzmkarlığı və dözümlülüyü lazımdır, çünki bəzi məşqlər çox çətinliklə verilə bilər, lakin onlar lazımdır.
Onurğa yırtığı üçün terapevtik məşq əzələ spazmlarını az altmaq və düzgün qan axını təmin etmək üçün nəzərdə tutulub. Həm də arxanın yumşaq toxumalarının maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, sümük strukturunun əzələlərini bərpa edir və gücləndirir.
Məşq qaydaları
Arxa üçün terapevtik məşqlərin öz nüansları var. Bu məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl ağrı sindromunu aradan qaldırmalısınız. Həm də təlimatlarda göstərilən bütün qaydalara riayət etmək lazımdır, çünki məşqləri səhv etmək faydalı olmayacaq və hətta zərər verə bilər.
Nəyə diqqət etməli
Onurğa yırtığı üçün terapevtik məşq hisslərinizə diqqət yetirməyi tələb edir. Yalnız vəziyyəti pisləşdirməyən və ağrı gətirməyən məşqləri yerinə yetirmək lazımdır. Onurğa diskinin çıxıntısı hər hansı bir istiqamətdə baş verə biləcəyi üçün həkimlər yalnız xüsusi gətirməyən xüsusi lotlardan istifadə etməyi tövsiyə edirlər.narahatçılıq, çünki onlar xəstəliyiniz üçün həqiqətən faydalı olacaqlar.
Lakin elə olur ki, disk yırtığı ilə bədən tərbiyəsi yüngül narahatlığa səbəb olur. Bu vəziyyətdə məşqlər çox diqqətlə və diqqətlə aparılmalıdır. Ancaq beldə kəskin ağrılara səbəb olarsa, vəziyyətiniz bir az yaxşılaşana qədər dayandırılmalıdır. Bir müddət məşq etdikdən sonra bu məşqi təkrar etsəniz və bu sizin üçün çox da çətin və ağrılı deyilsə, siz düzgün istiqamətdə hərəkət edirsiniz.
İlk məşqlər zamanı "torsonun burulması" olan mövqelərdən də çəkinin. aktiv idman və atlama ilə əlaqəli digər fiziki fəaliyyətlər kimi. Kəskin zərbələrdən və arxaya zərbələrdən çəkinin.
Yırtıq üçün müalicəvi məşq müntəzəm məşq tələb edir, yəni gün ərzində 2-6 dəfə məşq. Müxtəlif vaxtlarda kompleksdən müxtəlif lotlar paylayın: səhər, günorta və axşam. Ani hərəkətlər etməyin və onurğada problem olan yerlərə səy göstərməyin, minimum amplituda və yüklə məşqlərə başlayın. Onları yavaş-yavaş artırın. Bir gündə sağalmağa çalışmayın, çünki bütün fəqərələri və diskləri bu qədər tez "yerləşdirə" bilməyəcəksiniz. Arxanın qeyri-sağlam nahiyəsində qan dövranını tədricən artıraraq sağlamlığınızı yumşaq şəkildə bərpa edin.
Onurğalararası yırtıq üçün gimnastika
Onurğa yırtığı üçün bədən tərbiyəsi aşağıdakı məşqləri əhatə edir:
- İlk məşq meylli vəziyyətdə edilir. Başlanğıc mövqeyini götürün: hər iki ayağı bir az aralı saxlayın. Dizlərinizi bükün, əllərinizlə topuqlarınızı tutun və başınıza doğru çəkin. Bu məşq ilk dəfə sizin üçün işləməyəcək, lakin siz onu tamamlamağa çalışmalısınız, çünki o, onurğa sütununu gücləndirir, daha elastik edir.
- Növbəti nümunə bir az əvvəlkinə bənzəyir. Başlanğıc mövqeyi: qarnınıza uzanın, dabanlarınızı bir araya gətirin. Başınızı arxaya əyərək bədəninizi yavaşca qaldırın. Göbək ətrafında gərginlik hiss edirsinizsə, hər şeyi düzgün edirsiniz. Bu poza xüsusilə bel, boyun və döş nahiyəsində yırtıqdan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır.
- Bundan sonra onurğanın aşağı hissəsində işləyirik. Qarnınıza uzanın, yavaş-yavaş itburnu yerdən qaldırın. Qollarınızı irəli uzatın, gövdənizi qaldırın, boynunuzu irəli və yuxarı çəkin. Bacardığınız qədər əyilin.
- İndi isə əzələləri uzataq və qan dövranını yaxşılaşdıraq. Bunu etmək üçün, ombanızın yerə paralel olması üçün diz çökməlisiniz. Əllərinizlə və başınızla irəli əyilin.
- Körpünün üstündə dayanın. Bunun üçün kənardan köməyə ehtiyacınız varsa, yaxınlarınızdan bunu istəyin. Bu, onurğa sütununu gücləndirəcək və qidalanmasını yaxşılaşdıracaq.
- Sonra, arxa üstə uzanaraq əlləriniz yanlarınızda olsun. Ayaqlarınızı və kalçalarınızı qaldırın, dizlərinizi bükün və ayaq barmaqlarınızı başınızın arxasındakı yerə doğru uzatın. Bu məşqi tamamlaya bilsəniz, 8 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Sonra normal vəziyyətinizə qayıdın və rahatlayın.
- Ayağa qalx və ayağa qalxonları elə bir şəkildə yerləşdirin ki, onlar mümkün qədər geniş olsun. Ayağınızı bükün və ayağınızı digər ayağın buduna qoyun. Qollarınızı başınızın üstündə uzadın və ovuclarınızı birləşdirin. Ayağınızı barmaqlarınıza qoyun və bütün bədəninizi yuxarı qaldırın. Beləliklə, siz duruşunuzu düzəldəcək və bel bölgəsindəki gərginliyi aradan qaldıracaqsınız.
- Sonra, ayaqlarınızın üstündə durun, onları geniş şəkildə yayın. Yan tərəfə söykənin, bir əlinizlə ayaq biləyinə çatın, digərini yuxarı çəkin. İndi o biri tərəfə. Bu yolla, onurğanızı uzada və daha elastik ola bilərsiniz.
Yırtıq diski üçün terapevtik məşqlər onurğaya təzyiqi azaldaraq əsas əzələləri gücləndirir.
Bədən tərbiyəsi nə verir
Məşq terapiyası əzələləri gücləndirəcək, onların fəaliyyətini artıracaq, həmçinin insanın immun sistemini stimullaşdıracaq. Bərpa dövründə məşqlərə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır, çünki məhz o zaman onlar sağlamlığın bərpasına kömək edərək maksimum effekt və fayda əldə edirlər.
Onurğanın müxtəlif hissələri üçün mövqelər
- Problem onurğanın döş nahiyəsində gizlənirsə, hətta ofisdə müalicəyə başlaya bilərsiniz. Sizə lazım olan tək şey güclü arxası olan bir stuldur. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və arxaya əyin ki, stulun arxa hissəsinin yuxarı kənarını onurğanızla hiss edə biləsiniz. Sonra sakitcə əyilmədən çıxın və irəli əyilin. Məşqi 3-4 dəfə edin.
- Beliniz ağrıyırsa, arxa üstə uzanın, əllərinizi yanlarınıza qoyun, ayaqlarınızı uzadın. Yavaş-yavaş bədəninizi yuxarı qaldırın, 10 saniyə saxlayın vəbədəninizi yavaş-yavaş yerə endirin. 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Servikal yırtıq üçün stulda oturun, əllərinizi yanlarınıza qoyun, başınızı 5-10 dəfə sola və sağa çevirin.
Əks göstərişlər
İstənilən məşq kompleksinin əks göstərişləri var və vertebral yırtıq üçün məşq terapiyası istisna deyil. Xroniki xəstəliklər, qanaxma, ürək pozğunluqları ilə xəstəliyin kəskin dövründə hətta yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilməzsiniz.
