Güclü, davamlı və gözəl bədən hər kəsin arzusudur. Sağlam həyat tərzinin və bədən tərbiyəsinin populyarlaşması ona gətirib çıxardı ki, indi hər kəs idman və idman fəaliyyəti ilə nəyə nail ola biləcəyini bilir. Ancaq çox adam əzələlərin necə işlədiyini və müəyyən bir kompleksin icrası zamanı bədəndə nə baş verdiyini başa düşmür. Skolyozla mübarizədə nəyin təsirli olduğunu necə dəqiq bilmək olar və sadəcə bir mif nədir? Müxtəlif forma və dərəcələrdə skolyoz üçün məşq terapiyası da daxil olmaqla bir çox üsul və proqramlar tətbiq olunur. Xoşbəxtlikdən, bu gün xəstəliyin gedişatını və xüsusilə hər bir halın xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, mövcud məlumatların maksimum miqdarını emal etmək və nəticə çıxarmaq mümkündür.
Skolioz və onun növləri
Skolioz onurğanın yanal çıxıntılarda deformasiyasıdır. Üç növ var:
- S formalı. Əyrilik həm torakal onurğaya, həm də bel nahiyəsinə təsir etdi.
- C formalı sinə.
- C formalı bel.
Dörd dərəcə deformasiya var. Birincisi ən asanıdır.
Skolioz hallarının çoxu idiopatik mənşəlidir. Bu o deməkdir ki, xəstəliyə səbəb olan səbəb heç vaxt həkimlər tərəfindən müəyyən edilməmişdir. Çox vaxt mütəxəssislər xəstəliyə səbəb olan bir sıra xəstəlikləri müəyyən edirlər. İş masasında uzun müddət oturmaq, ağır portfellər, əzələ yükünün olmaması, yetkinlik dövründə skelet və əzələlərin inkişafındakı disharmoniya - bütün bunlar birlikdə, həkimlərin fikrincə, deformasiyaların baş verməsini izah edir.
Vertebroloq və ya ortopedin konsultasiyası
Bir qayda olaraq, skolioz üçün məşq terapiyasını ehtiva edən müalicə kompleksi təyin etməzdən əvvəl, iştirak edən həkim tam diaqnozu təyin edir, çünki bəzi hallarda hər hansı fiziki fəaliyyət zərərli və üstəlik, təhlükəli ola bilər.
Bir misal olaraq, onurğa gövdəsində böyük, hətta bir neçə hemangioma var. Onun varlığı MRT ilə müəyyən edilə bilər. Bunu əldən versəniz və bəzi məşqləri aktiv şəkildə etməyə başlasanız, təsirlənmiş vertebra sadəcə yükə tab gətirə bilməz və bir qırıq qaçılmazdır. Nəticədə - əlillik.
Bütün fiziki fəaliyyətlər mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənməlidir. Özünü müalicə etmək təhlükəlidir və sağlamlıq riskləri ilə doludur.
Skolioz üçün məşq terapiyasının xüsusiyyətləri
Bilməli olduğunuz vacib faktlar və xüsusiyyətlər:
- Məşq terapiyası kurslarına nə qədər tez başlasanız, onların təsirli və faydalı olma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Skolyozun tam müalicəsinə nail olmaq mümkündür, lakin hər şey nə qədər laqeydlikdən asılıdırxəstəlik.
-
Skoliozun müalicəsinin ənənəvi üsulu düzgün seçilmiş prosedurlar toplusunu əhatə edir və ən effektivdir. Beləliklə, məşq terapiyasını mənimsəmək, masaj, fizioterapiya, manuel terapiya haqqında unutmayın. Üzgüçülük isə bütün bədənin əzələləri üçün danılmaz faydalarından əlavə, toxunulmazlığı yaxşılaşdıra bilər və ümumi gücləndirici dəyərə malikdir.
-
Dik vəziyyətdə yüksək yük onurğaların daha da aydın deformasiyasına və burulmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, tullanmaqdan, gərgin qaçışdan, ağırlıq qaldırmaqdan, məsələn, dumbbelllərdən, həmçinin çoxlarının sevdiyi rəqs və kikboksinq elementlərindən imtina etmək daha yaxşıdır.
uşaqlarda skolyoz
Uşaqlarda skolioz üçün məşq terapiyası
Bir qayda olaraq, müalicə kompleksindən ən yaxşı nəticə məhz uşaqlıqda, xəstəliyin yeni başlayanda əldə edilə bilər. Məhz bu dövrdə ömür boyu davam edəcək yaxşı duruş vərdişlərini inkişaf etdirmək vacibdir, çünki ən yaxşı gimnastika bədəni düzgün mövqelərə alışdıran gimnastikadır.
Məsələn, əyriliyin, kifozun, lordozun inkişafını dayandırmaq üçün çox təsirli bir texnika var - başınıza kitab taxmaq. Bu üsul vasitəsilə bədən ağırlıq mərkəzində yerdəyişmə həyata keçirməyə və beyin tərəfindən göndərilən impulslar vasitəsilə balansı bərpa etməyə məcbur olur. Bu, istər-istəməz baş verir.
Könüllü məşqlər xəstənin qəsdən etdiyi məşqlərdir. Uşaqlarda skolioz üçün məşq terapiyasına uğurla başlamaq üçün düzgün hazırlamaq vacibdir.
Hazırlıqlar
Zal üçünməşqlər yaxşı havalandırılmalıdır. Temperatur orta hesabla qəbul edilir, təxminən iyirmi dərəcə istilik. Yaxşı, əgər otaq dolu deyilsə. Dərsdən əvvəl nəm təmizləmə aparmaq vacibdir.
Biz inventarla məşğul olmalıyıq. Uzanmış vəziyyətdə yerinə yetirilən məşqlər üçün fitbol və döşək almaq məcburidir. Dərslər üçün uniforma hərəkətə mane olmamaq üçün boş pambıqdan hazırlanmalıdır.
Pəhrizə riayət etmək lazımdır. Təlimdən bir yarım-iki saat əvvəl yemək məsləhətdir. Menyu müxtəlif olmalı və qidalı və sağlam qidalardan ibarət olmalıdır.
Şəxsi gigiyena tövsiyə olunur. Dərsdən əvvəl və sonra isti duş mütləqdir.
Gün ərzində və məşq zamanı təmiz suyun düzgün içilməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
İştirak edən həkim deformasiyaların dərəcəsinə və növünə uyğun olaraq skolioz üçün məşq terapiyası məşqləri kompleksi hazırlamalıdır.
Dərs addımları
Hər hansı digər məşq kimi, dərs də üç mərhələyə bölünür:
- İstiləşmə. Əzələləri daha əhəmiyyətli yüklərə hazırlamaq üçün daha sadə olanlardan başlamaq tövsiyə olunur. Başınızı və qollarınızı yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın, sonra aşağı salın, pişik pozasında gəzin, divardan yuxarı itələyin.
- Əsas hissə. Məşqlər daha çətindir, daha çox intensivliklə yerinə yetirilir. Hərəkətlərini düzgün idarə edə bilməyən uşaqlara gəldikdə, bu qrupdakı məşqlərdə məşqçi kömək etməlidir.
-
Bax və ya uzan. Tədricən yavaşlayırtemp və intensivlik, siz uzanmağa davam edə bilərsiniz.
məşq terapiyasının son mərhələsi kimi uzanma
Yetkin skolyoz üçün məşq
Bir çox insan duruşun formalaşması üçün xüsusi korsetlərin mövcudluğundan xəbərdardır. Məşq təbii əzələ korsetinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Bacarıqlı bir yanaşma sayəsində ağrı və narahatlıq olmadan, xoşagəlməz, lakin osteokondrozun tanış təzahürləri olmadan həyat reallığa çevriləcəkdir, çünki bu, əyriliyin ayrılmaz hissəsidir. Skolioz üçün məşq terapiyası məşqlərinin əsas dəstinə müxtəlif əzələ qrupları üçün xüsusi məşqlər daxildir. Onurğanın həddindən artıq təzyiqdən qorunması vacibdir. Qeyd etmək lazımdır ki, təsirin iki istiqaməti var:
- Statik. Onurğanın osteoartikulyar sistemi üzərində işləyin.
- Dinamik. Əzələ sistemi üzərində işləyin.
Skoliozun bir neçə növü olduğundan, onların hər biri məşq növünü müəyyən edir.
Torakal onurğa
Torakal nahiyənin skolyozunda məşq terapiyasının spesifikliyi çiyin bıçaqlarının altında yerləşən latissimus dorsi-nin öyrənilməsidir. Arxanın bu sahəsi üçün ən təsirli məşqlər bunlardır:
- Evdəki məşqlərə gəldikdə alçaq kreslo və ya skamyaya ehtiyacınız olacaq. Üzəri üstə uzanmaq lazımdır ki, stulun həddindən artıq hissəsi bel səviyyəsində olsun. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və 90 dərəcəyə qədər əyilərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Yorğunluq dayanmaq üçün bir siqnal olacaq, çünki bütün fiziki hazırlıq dərəcəsifərqli.
- Yuxarı çəkməyin çox yaxşı təsiri var.
- Həkimlər uzanmağı həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün tövsiyə edir. Ayaqlarınızla yerə toxunmadan, əllərinizi tutaraq, mümkün qədər uzun müddət çarpazda asmaq lazımdır. Tutuş nə qədər güclü olarsa, bir o qədər uzun asa bilərsiniz.
3-cü və 4-cü dərəcəli skolioz
3-cü və 4-cü dərəcəli sağ və ya sol tərəfli skolioz üçün məşq terapiyası kimi diferensial təsir təyin edilir. Xarici və daxili deformasiyalar ifadə edildikdə və belə dərəcələrə malik olduqda, bir qayda olaraq, düzəldicilərə əlavə olaraq, ümumi gücləndirici bədən tərbiyəsi kursları təyin olunur. Bu cür manipulyasiyalara xüsusi təlim keçmiş təlimatçılar və təlimçilər nəzarət edir.
Belin onurğası
Belin skoliozunda həm sol, həm də sağ tərəfli idman terapiyasına təkcə arxa deyil, əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər daxildir. Qarın və çanaq əzələləri lazımi diqqət tələb edir. Məsələn:
- Dizləriniz bir az əyilmiş, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, mədə içəri çəkilmiş halda ayağa qalxın. Əllər bağlanmalı və başın arxasına yerləşdirilməlidir. Nəfəs aldığınız zaman düz bucaq yaranana qədər irəli əyilin. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ortalamadan yuxarısınızsa, 10 və ya daha çox təkrar edin.
- "ulduz işarəsi" məşqi. Üzü aşağı uzan. Sonra, "bir" hesabında irəli uzadılmış qolları qaldırın, sinə, çanaq və ayaqları yerdən qoparmağa çalışın, qolları və ayaqları ulduz şəklində ən yüksək nöqtədə "iki" yayın, uzanın. 6 saniyə,"yeddi"də qollarınızı və ayaqlarınızı bir araya gətirin, "səkkiz"də özünüzü yerə endirin. 10 dəfə təkrarlayın.
- "Qayçı" məşqi. Arxa üstə uzanın, qollarınızı bədən boyunca qoyun. Ayaqlarınızı, başınızı və qollarınızı ovuclarınızla 30 dərəcə yuxarı qaldırın, sonra ayaqlarınızla qayçı hərəkətini təqlid edin, növbə ilə ayaqları dəyişdirin, əvvəlcə sağda yuxarıda, sonra solda. Ayaqları nə qədər yüksəkdirsə, məşq bir o qədər asan olur. 10 dəfə təkrarlayın.
- Yan üstə uzanmaq lazımdır ki, bel əyriliyinin qabarıq hissəsi yuxarıda olsun. Diqqətlə düz ayaqları və ya yalnız birini yuxarı qaldırın. 10 təkrar edin.
S formalı əyilmə
S formalı skolioz üçün məşq terapiyası yuxarıda qeyd olunan xəstəlik növləri üçün istifadə edilən məşqlər toplusudur. Bədənin hər iki tərəfində simmetrik işləyən məşqlər tövsiyə olunur.
Evdə və işdə faydalı bədən tərbiyəsi
Hər kəsin, hələ partada oturan tələbə və partada oturan böyüklərin bu və ya digər şəkildə bel problemləri var. Yetkinlərdə və uşaqlarda skolyoz üçün məşq terapiyası xəstəliyin ciddi dərəcəsinə çatmamış çox faydalı ola bilər. Həkimlər deyirlər ki, dik yerimək özü onurğa sütunumuza dağıdıcı təsir göstərir. Bir neçə sadə məşqi mənimsəməklə, uzun müddət masa arxasında oturmaq zamanı yüklənmiş beldən yorğunluğu və spazmı aradan qaldırmağa kömək edəcək yaxşı vərdiş inkişaf etdirə bilərsiniz.
Onlar necə görünə bilər:
- Belinizi düzəldərək, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirin, bu vəziyyətdə uzanınbir neçə saniyə, sonra arxa hissəyə bölün və yuvarlaqlaşdırın. 10 dəfə təkrarlayın.
- Bir neçə saniyə yuxarıda qalaraq çiyinlərinizi növbə ilə qaldırın və endirin. Hər çiyin üçün 10 dəfə təkrarlayın.
- Eyni zamanda dairələri təsvir edən çiyin hərəkətləri edin. Əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra əks istiqamətdə. Bu məşqi 10 dəfə yavaş-yavaş və ehtiyatla, əyilmədən yerinə yetirin.
- Əvvəlcə kürəyinizi mümkün qədər əyin, yarım dəqiqə uzanın, gərginliyi artırın, sonra çiyinlərinizi rahatlaşdırın, qarın əzələlərini də yarım dəqiqə sıxın. Hər əzələ qrupundan 5 dəfə edin.
- Və nəhayət, düz oturaraq, mətbuatın əyri əzələləri ilə bir ombanı stuldan qoparmalı, bir neçə saniyə uzanmalı, sonra digər omba ilə də eyni şeyi etməlisiniz. Hər biri üçün 10 dəfə təkrarlayın.
Skoliozda deformasiyaların dərəcəsi və növü nə olursa olsun, məşq terapiyası müalicə planının ayrılmaz hissəsidir. Əyriliyi vizual olaraq müəyyən etmək qeyri-mümkün olduqda və ya ən azından əzələ korseti gücləndikdə və həyat keyfiyyəti yaxşılaşdıqda uğur əldə edilmiş hesab edilə bilər. Müəyyən şərtlər daxilində belə nəticələr əldə etmək tamamilə mümkündür. Fiziki müalicəni qiymətləndirməyin və bel problemlərinin ilk əlamətləri özünü hiss etdiribsə, vaxt itirmədən bu gün başlamaq daha yaxşıdır.
