Məktəbdə keçirilən tibbi müayinə zamanı bir çox valideynlər övladına gözlənilməz diaqnoz qoyulmasından - skoliozdan "sevinə" bilər. Təəssüf ki, bizim dövrümüzdə problem qlobal xarakter alır və hər ikinci tələbədə baş verir. Bununla belə, ümidsizliyə qapılmamalısınız. Əsas odur ki, gecikməmək və müvafiq tədbirlər görməkdir, çünki uşaqlarda skolyoz üçün çoxlu məşqlər var.
Patologiya növləri
Təlimlərin təhlilinə keçməzdən əvvəl skoliozun hansı növləri olduğunu nəzərə almağa dəyər.
Patologiyanın formasından asılı olaraq onlardan yalnız üçü var:
- C formalı. Bu tip ən sadə və müalicə etmək asandır, çünki yalnız bir qövs var.bel və ya döş nahiyəsində əyrilik.
- S formalı. Bu, müxtəlif istiqamətlərə yönəldilmiş və arxanın müxtəlif yerlərində yerləşən iki qövs ilə daha mürəkkəb bir versiyadır. Bu, onurğa əzələlərinin tonusunun artmasına, həmçinin həddindən artıq fiziki fəaliyyətə səbəb olur.
- Z formalı. Qövslərin sayının üçə qədər olduğu və hamısının müxtəlif istiqamətlərə yönəldiyi ən çətin hal.
Skorliozun şiddətindən asılı olaraq əyrilik bucağından asılı olaraq 4 növ var:
- I – 10°-ə qədər.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - 50°-dən çox.
Skoliozun xarakterini müstəqil müəyyən etmək mümkün deyil. Yalnız bir həkim tam bir diaqnoz qoya bilər. Yalnız bir güc mütəxəssisi uşağın skolyoz olduğunu, eləcə də formasını müəyyən edə bilər.
Uşaqlarda skolioz üçün məşqlər kompleksi
Sağlamlaşdırıcı gimnastikanın bütün kompleksi isinmə, məşqlərin özü və yekun hissə ilə təmsil olunur. Nəzərə alın ki, kompleksin seçilməsində yalnız həkim iştirak etməlidir, başqa heç kim yoxdur. Yetkinlər üçün skolyozu müalicə etmək kifayət qədər problemlidir - asimmetrik məşqlər lazımdır, onlar da yalnız bir mütəxəssis tərəfindən seçilir.
Uşaqlıqda belə problemdən xilas olmaq çox asandır. Üstəlik, məşqlər evdə edilə bilər. Bununla belə, skolyozun hər hansı formasında əks göstəriş olan müəyyən fiziki fəaliyyətlər var.
Səbəb budurhəkim tərəfindən uşaqlar üçün məşqlərin seçilməsinin əhəmiyyəti. Bu, xüsusilə xəstəliyin III və ya IV şiddəti üçün doğrudur.
Qaydalar Məcəlləsi
Uşaqlarda skolioz üçün məşq kompleksi yerinə yetirərkən müəyyən tələblərə əməl etmək vacibdir:
- Hər bir uşaq və hətta yetkin xəstə yüksək fərdi yanaşma tələb edir.
- Skoliozun mərhələsindən asılı olaraq bir sıra məşqlər seçilməlidir.
- Gimnastika minimum yüklə başlamalı, hərəkət diapazonunun intensivliyini tədricən artırmalıdır.
- Xəstə bel ağrısı, başgicəllənmə, ürək döyüntüsü kimi narahatlıq hiss edərsə, fəaliyyət dayandırılmalı və ya hətta növbəti dəfəyə qədər təxirə salınmalıdır.
- Dərslərin müntəzəmliyinə riayət etmək vacibdir - bu uğurun açarıdır.
- Belin skoliozu zamanı onurğanın aktiv şəkildə dartılması, həmçinin aktiv fırlanma hərəkətləri tövsiyə edilmir.
- Təlimlər toplusuna başlamazdan əvvəl hər dəfə isinmə hərəkəti etmək lazımdır ki, bu da ilkin şərtdir.
- Məşq terapiyasını digər müalicə və profilaktika üsulları ilə birləşdirmək məsləhətdir.
Ən yaxşı seçim, təlimatçı və ya fizioterapevtin birbaşa nəzarəti altında fərdi və ya qrup dərsləri zamanı klinikada uşaqlar üçün 1-ci dərəcəli skolioz üçün məşqlərin seçilməsidir. Sağlamlaşdırıcı gimnastikanın bütün üsullarını öyrəndikdən sonra bunu özünüz edə bilərsiniz.
Təlimlərin seçimi
Skoliozun yüngül forması (I dərəcə) ilə siz aşağıda müzakirə olunacaq əsas məşqləri yerinə yetirə bilərsiniz.növbəti bölmə. Bununla belə, xəstəliyin digər növləri üçün hərəkətləri diqqətlə seçmək lazımdır.
Məsələn: bel skoliozu zamanı məşqlər sağ tərəfdən əzələ strukturunu inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə imkan verir (əyrilik qövsünün hansı istiqamətə yönəldiyinə əsasən). Qarşı tərəfdəki əzələ toxuması mümkün qədər rahat olmalıdır. Nəticədə əzələ tonusu normallaşır, onurğa sütunu düzəldilir.
Skoliozlu uşaqlar üçün bütün məşqləri iki növə bölmək olar:
- simmetrik;
- asimmetrik.
Simmetrik yüklərin müstəqil yerinə yetirilməsinə icazə verilir, lakin yalnız yüngül skolioz zamanı.
Asimmetrik məşqlərin seçilməsi yalnız iştirak edən həkimin səlahiyyətindədir. Bu zaman xəstə mütləq onurğanın rentgenoqrafiyası ilə müayinə olunmalıdır.
II dərəcəli skolioz zamanı təkcə arxanın əzələ çərçivəsini deyil, həm də mövcud pozğunluqları düzəltmək lazımdır.
Daha çətin vəziyyətlərə gəldikdə (III və ya IV dərəcə), burada terapevtik məşqlər artıq effektiv deyil. Xüsusi düzəldici korsetlər, masaj prosedurları və ehtimal ki, cərrahiyyə daxil olmaqla kompleks terapiya lazımdır.
Uşaqlarda onurğa skoliozu üçün qadağan edilən məşqlər:
- üfüqi barda asın;
- çəkmə, qaldırma-flip texnikası;
- faktiki olaraq hər hansı akrobatik hərəkət;
- güc məşqləri, inştanq və ya çəkilərdən istifadə edən xüsusiyyətlər;
- rəqs və sürətli idman oyunları;
- faktiki olaraq hər cür döyüş sənəti;
- uzun məsafəyə qaçış da qadağandır.
İndi skolioz üçün əsas məşqlər toplusu ilə tanış olmağın vaxtıdır.
İstiləşmə
Aşağıdakı əsas məşqlər I dərəcəli skoliozu olan xəstələr üçün nəzərdə tutulub. Həm də kompleks profilaktik məqsədlər üçün həyata keçirilə bilər. Əslində, uşaqlarda skolyoz üçün məşqlər kompleksi istiləşmə ilə başlayır:
- Arxanızı düz şaquli müstəviyə qoyun ki, bu, duruşunuzu normallaşdırmağa imkan verəcək. Bundan sonra, arxanın düzgün mövqeyini saxlayaraq, bir neçə addım irəli getməlisiniz. Nəfəs alma hətta ixtiyaridir.
- Ayağa durun, qollar yanlarınızda və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Arxanızı düz tutaraq qollarınızı irəli uzataraq çömbəlmə edin. Məşq yavaş-yavaş edilməlidir.
- Ayaqlar eyni vəziyyətdə, əllər sərbəst. Dəfələrlə - nəfəs alın, əllərinizi yuxarı qaldırın; iki hesabla - çəkilmə aparılır; üç hesabla - nəfəs alın, qollar aşağı salındı. Arxa hər zaman düz olmalıdır.
- Yenə ayaq üstə. Ayağı dizdən bükün və mümkün qədər yüksək qaldırın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Digər ayaq üçün də eyni. Hər əza üçün cəmi beş dəst.
Eyni zamanda evdə skoliozlu uşaqlar üçün hər məşq ən azı 5 dəfə yerinə yetirilməlidir.
İstiləşmədən sonra əsas fiziki fəaliyyətə keçə bilərsiniz.
Əsas məşqlər
İsınma tamamlandı, əzələ quruluşu hazırlandı və isindi. İndi siz birbaşa məşqlərin əsas dəstinin icrasına davam edə bilərsiniz:
- Arxa üstə durun (kürəyinizdə), ayaqlarınızı 40 ° bucaq altında qaldırın. İndi qayçı işinə bənzəyən hərəkətlər edin. 4 dəst etməlisiniz.
- Başlanğıc mövqeyi artıq fərqlidir - dördlük. İndi ombalarınızla dabanlarınıza oturun, bundan sonra əyilmədən əllərinizi yerə qoyun. Bu vəziyyətdə əllərinizlə kömək edərək bədəni sola və sağa hərəkət etdirməlisiniz. Hərəkətlər yavaş-yavaş, hər mövqedə 5 saniyə uzanaraq edilməlidir.
- Başlanğıc mövqeyi eynidir - dörd ayaq, qollar və ayaqlar çiyin genişliyindədir. Yalnız indi arxa ilə işləmək lazımdır: arch və əyilmək. Sürət həmişəki kimi yavaşdır.
- Uşaqlarda skolioz üçün bu məşq üçün sizə yerə qoyduğunuz və mədə üstə uzandığınız, tercihen çox yumşaq olmayan bir yastıq lazımdır. Əllərinizi arxanıza sıxın. İndi onurğa sütununu həddindən artıq yükləməyərək bədəni mümkün qədər yuxarı qaldırmalısınız.
- Yenidən poza verin - dördayaq üzərində dayanın. Sol qolunuzu irəli, sağ ayağınızı geri çəkin və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın. Bundan sonra digər ayaq və qol üçün də eyni şeyi edin.
- Əyriliyin baş verdiyi tərəfdə yalançı mövqe tutun. Belin altına yastıq və ya yastıq qoymaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə yuxarı ayaq dizdə əyilməlidir, aşağı isə eyni vəziyyətdə qalır. İndiÜst qolunuzu başınızın üstünə qaldırın və alt boynunuzu tutun. Bu vəziyyətdə ən azı 10 saniyə qalın. Sonra arxa üstə uzan və rahatla.
Təkrarların sayına gəlincə - isinmə zamanı olduğu kimi, ən azı 5 dəfə. Əsas kompleksin sonunda siz son mərhələyə keçə bilərsiniz.
Son mərhələ
Uşaqlarda skolyozun müalicəsində məşqlə məşğul olan, tıxanma və ya məşqin tamamlanması mühüm rol oynayır. Fakt budur ki, hər hansı bir kompleks fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilir, birdən dayandırılmamalıdır. Çəkinin əsas məqsədi bədəni tədricən orijinal vəziyyətinə qaytarmaqdır. Məhz bu səbəbdən həm isinmə, həm də məşqin son mərhələsinin əhəmiyyətini nəzərdən qaçırmaq olmaz.
Son mərhələ:
- Oturma mövqeyini götürün, dizlərinizi bükün və qollarınızı onlara sarın. Mövqeyini dəyişdirmədən, arxa üstə uzanın və boyundan sakruma yuvarlayın. Təkrarların sayı 7 dəfədir. Bu, onurğa əzələlərinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcək.
- Ayağa durun, əllərinizi arxanıza bağlayın və 30 saniyə ərzində dabanlarınızın üstündə gəzin.
- İndi əllərinizi yuxarı qaldırın və eyni 30 saniyə ayaq barmaqlarınızın üstündə gəzin.
- Yüksək omba qaldıraraq yerində yerimək - yarım dəqiqə.
Skoliozlu uşaqlar üçün məşq terapiyası məşqlərinin bütün kompleksini tamamladıqdan sonra 20 dəqiqə istirahət lazımdır. Hər gün bir sağlamlıq kompleksi həyata keçirərək, nəticəni çox gözləməli olmayacaqsınız. Əlbəttə ki, düzgün məşq və müntəzəmliyə tabedirdərslər.
Servikal bölgə
Bu vəziyyətdə məşqlərin yerinə yetirilməsi oynaqların hərəkətliliyini itirməməyə, həmçinin əzələ strukturunun spazmını aradan qaldırmağa imkan verir. Buradakı hərəkətlər bunlardır:
- Başın yavaş əyilməsi və fırlanması.
- Fırlanmalar və çiyin hərəkətləri.
- Mədəniz üstə uzanaraq, başınızı qaldırın və boynunuzu əyin.
- Eyni yalançı vəziyyətdə, dirsəklərinizi bir araya gətirin, nəfəs alaraq, nəfəs verərək onları yayın. Eyni zamanda, ovuclar başın arxasındakı qıfılla bağlanır.
Dərslər gündə 2 və ya 3 dəfə, yavaş templə aparılmalıdır. Belə məşqlərin təkrarlarının sayı 10-15 dəfə arasında dəyişir.
S formalı skolioz
Patologiyanın bu forması ilə eyni vaxtda döş və bel onurğası təsirlənir. Bu vəziyyətdə məşqlər geniş arxa əzələni gücləndirməyə imkan verir. Eyni zamanda, məşq terapiyası məşqləri ilə uşaqlarda skoliozun müalicəsi iki istiqamətdə aparılır:
- Statik - əsas diqqət əzələ sisteminin inkişafına yönəldilir.
- Dinamik - bu halda onlar dayaq-hərəkət sistemini gücləndirirlər.
Uşaqlarda belə bir patoloji ilə aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:
- Arxa üstə uzanaraq, sol ayağınızla eyni vaxtda sağ qolunuzu qaldırın. Bu mövqeyi 10-20 saniyə saxlayın. Bundan sonra, əks qol və ayaqla da eyni şeyi edin.
- Eyni başlanğıc mövqeyində, yalnız indi siz hər iki ayağınızı və qollarınızı 5-10 saniyə sabitləyərək qaldırmalısınız.
- Yavaş təkan qaldırma - yükü az altmaq üçün dizlərinizi əymək olar.
Məşqlər təkcə yerdə deyil, həm də meylli simulyatorlarda, divar barlarında da yerinə yetirilə bilər. Statistikaya görə, məktəblilərin təxminən 85%-də duruş pozğunluğu var.
Skolioz üçün məşq nə dərəcədə effektivdir?
Artıq sübut olunub ki, orqanizmin, xüsusən də onurğanın tam formalaşması təxminən 20 yaşda başa çatır. Bu baxımdan, skolioz uşaqlıq və ya yeniyetməlik dövründə idmanla ən yaxşı şəkildə müalicə olunur.
Uşaqlarda skolyoz üçün məşqlərin əsas məqsədləri aşağıdakılardır:
- Onurğa sütununu boş altın.
- Duruşunuzu normal mövqeyə düzəldin.
- Əzələ korsetini gücləndirin.
- Təkcə onurğa sütunu ilə bağlı deyil, bütövlükdə orqanizmin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırın.
Bundan əlavə, skoliozun müalicəsi üçün məşqlər toplusuna əl terapiyası, üzgüçülük də daxildir.
Əks göstərişlər
Skoliozla mübarizədə məşq terapiyasının bütün faydalarına baxmayaraq, diqqətdən kənarda qalmamalı olan müəyyən əks göstərişlər var. Adətən belə hallar bədənin ümumi vəziyyəti ilə əlaqələndirilir:
- Ürək, tənəffüs sistemi və qan damarlarının xəstəliklərinin olması.
- Bədən istiliyinin artması.
- Şiddətli ağrı.
- Qan təzyiqində qəfil sıçrayışlar.
Bu, məşqlər toplusunun seçiminin birbaşa həkimə etibar edilməsinin başqa səbəbidir. Yalnız bir mütəxəssis lazımi məşqləri əsas götürərək təyin edə biləcəkaraşdırma.
Qarşısının alınması tədbirləri
Skoliozun inkişafının qarşısını almaq üçün qarşısının alınmasına laqeyd yanaşmayın. Bunun üçün mütəmadi olaraq uşaqlarda skolyozla arxa üçün məşqlər də daxil olmaqla, xüsusi hazırlanmış kompleksləri həyata keçirmək lazımdır. Onların hamısı, bir qayda olaraq, təkcə müalicə müddətində deyil.
Bundan əlavə, valideynlər övladını diqqətlə izləməlidir:
- Masa arxasında oturarkən düzgün duruşunu saxlamalıdır.
- Uşaq üçün mebel onun yaşına uyğun seçilməlidir.
- İş yeri düzgün işıqlandırılmalıdır.
- Ortopedik məktəb kürək çantaları seçilməlidir.
- Daha tez-tez açıq havada olun. Lakin bu, böyüklərə də aiddir.
Valideynlər övladına münasibətdə skolioz diaqnozu ilə qarşılaşırlarsa, həkimin bütün tövsiyələrinə ciddi əməl etmək lazımdır.
Belə bir problemi həll etmək üçün vaxtında seçilmiş məşqlər onurğa sütununun vəziyyətini yaxşılaşdıracaq. Bunun sayəsində xəstəliyin sonrakı inkişafı dayandırılacaq.
