Müasir dövrdə kişinin orta boyu 175 sm-dir. Qadının orta boyu 170 sm-dir. Bu rəqəmlər ayrı-ayrı ölkələrdə və bölgələrdə dəyişə bilər. Məsələn, ən uzun boylu insanlar Avropada yaşayır. Uzaq Şərqdə isə daha çox kiçik boylu insanlar var.
Bu gün bu göstərici insanların həyat keyfiyyətinə xüsusi təsir göstərməsə də, valideynlər hələ də övladının böyümədə yaşıdlarından geri qalmasından narahatdırlar. Axı, bu, inkişaf edən orqanizmin müəyyən elementlərin olmadığını göstərən bir sıra xəstəliklərin inkişafını göstərə bilər. Və ya insan inkişafı üçün vitaminlər.
Bu vitaminlər hansılardır? Böyüməyi sürətləndirmək üçün hansı dərmanlar qəbul edilməlidir? Bir uşağın və yeniyetmənin qidalanmasını necə balanslaşdırmaq olar? Böyümənizə başqa necə təsir edə bilərsiniz? Bu suallara daha sonra cavab veriləcək.
Böyümə şərtləri
İnsan böyüməsi üçün vitaminlər çox vaxt gücsüzdür. Fakt budur ki, bu əlavələri tək qəbul etmək kifayət deyil. Bədənin tam inkişafını təmin etmək üçün ilk növbədə əlverişli şərait yaratmalısınız:
- Düzgün qidalanma. uşağın pəhrizi və yayeniyetmə balanslı olmalıdır. Bütün lazımi qidalar, mikro və makro elementlər, vitaminlər bir insanın daha çox ehtiyac duyduğu qidadır. Bu halda menyu mütləq uşağın, yeniyetmənin yaşına uyğun olmalıdır.
- Kifayət qədər aktivlik. Uşaq aktiv oyunlara mümkün qədər çox vaxt sərf etməli, idmanla məşğul olmalı və sadəcə təmiz havada gəzməlidir. Sporlarla məşğuldursa, inkişafı daha aktiv olduğundan, xüsusilə vitaminlərə ehtiyacı var. Bu vəziyyətdə vitaminlər maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər və məşq sümüklərin böyüməsini və uzanmasını sürətləndirir.
- İstirahət. Düzgün yuxu/oyanma cədvəli də vacibdir. Aktiv bir gündən sonra uşaq tam istirahət etməlidir. Kifayət qədər yuxu müddəti üçün əvvəlcə valideynləri nəzarət edir, sonra uşaq vaxtında yuxuya getməyi və özü oyanmağı öyrənir. Uşaqlar gündə ən az 8 saat yatmalıdırlar. Üstəlik, 22-23 saatda yatmaq ən faydalıdır.
- Evdə mehriban mühit və stress yoxdur. Uşağın sinir sistemi daim gərgin olarsa, vitamin qəbul etməyin heç bir faydası olmayacaq. Periyodik stresli vəziyyətlər inkişafa mənfi təsir göstərir. O cümlədən və artımı yavaşlatın.
Və təbii ki, orqanizmin ən aktiv inkişafı dövründə insanın böyüməsi üçün mineral komplekslər və vitaminlər qəbul etmək lazımdır. Xüsusilə, sümük toxumasının inkişafından məsul olan elementlərə diqqət yetirilir.
Hansı vitaminlərə ehtiyacınız var?
Bütün bir kompleks varinsan böyüməsi üçün vitaminlər:
- Vitamin A. Bu element vacibdir, çünki o, sümük toxumasının sintezində, sümüklərin sərtləşməsi proseslərində fəal iştirak edir. Ümumiyyətlə, yeni hüceyrələrin formalaşması, orqan toxumalarının yenilənməsi prosesləri üçün vacibdir. Böyümə hormonlarının istehsalını təşviq edir.
- Beta-karoten. Element adi yeməyimizdə - qırmızı, narıncı və sarı rəngli tərəvəzlərdə olur. Yağlarla ən asan əmilir. İnsan boyu böyüməsi üçün vitaminlərlə nə əlaqəsi var? Birbaşa bədənimizdə beta-karoten A vitamininə sintez olunur.
- B1 və B2 vitaminləri. Bu elementlər orqanizmdə maddələr mübadiləsinin (yəni maddələr mübadiləsinin) sürətlənməsinə kömək edir, həmçinin bütün həyati orqanlarda qan dövranını stimullaşdırır.
- Vitamin B11. İkinci adı elkarnitindir. Əvvəllər o, "insan boyu böyüməsi üçün vitamin" adlanırdı. Bu, inkişaf etməkdə olan bir orqanizmin böyümə proseslərini sürətləndirməyə kömək etmir, həm də uşağın istənilən çəkisini daha sürətli qazanmasına imkan verir. Sümük iliyi hüceyrələrinin sintezində birbaşa iştirak edir.
- Vitamin D. Element dəyərlidir, çünki mədə-bağırsaq traktında kalsiumun sorulmasını sürətləndirir. Ancaq sümük toxumasının böyüməsi və bərpası üçün çox zəruri olan kalsiumdur. Bu vitamin xüsusilə 1 yaşa qədər kiçik uşaqlar üçün göstərilir. Sonra körpənin böyüməsi üçün ən böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Böyümə üçün vacib olan digər elementlər
İndi siz hansı vitaminlərin insan inkişafı üçün ən vacib olduğunu bilirsiniz. Ancaq aşağıdakı elementləri olan əlavələri də unutmauşağın və yeniyetmənin inkişafına birbaşa təsir edir:
- Kalsium. Bu element, əslində, sümüklərimizin əsas komponentidir. Onun çatışmazlığı uşağın boy artımını ləngidir. Buna görə də, valideynlər övladları üçün kompleks əlavələr seçərkən onların tərkibində kalsiumun da olub olmadığını mütləq yoxlamalıdırlar.
- Yod. Element tiroid bezi üçün çox vacibdir. Bəs artım haqqında nə demək olar? "Böyümə hormonları" deyilən hormonları istehsal edən tiroid bezidir. Və onlar sümük böyüməsi prosesinə başlayırlar.
Günlük normalar hansılardır?
İnsanın böyüməsi üçün hansı vitaminlər lazımdır? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Ancaq onlar üçün daha çox, daha yaxşı demək deyil. Qızıl ortanı müşahidə etmək vacibdir. Axı həm vitamin çatışmazlığı, həm də onların həddindən artıq istifadəsi orqanizmə zərər verə bilər.
Yetkin və uşağın böyüməsi üçün vitaminlərə və lazımi mineral elementlərə gəlincə, mütəxəssislər yaşdan asılı olaraq gündəlik normalar tətbiq edirlər.
1 yaşdan kiçik:
- Vitamin A: 550 mkq.
- Vitamin B1: 0,4 mg.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- vitamin B6: 0,5 mq.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mkq.
- Kalsium: 500 mg.
- Yod: 50 mkq.
1-3 yaş uşaqlar:
- Vitamin A: 600 mkq.
- Vitamin B1: 0,7 mg.
- Vitamin B2: 0,8 mg.
- vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mkq.
- Kalsium: 800 mg.
- Yod: 70 mkq.
3-6 yaşlı uşaqlar üçün normalar:
- Vitamin A: 750 mkq.
- Vitamin B1: 0,9 mg.
- Vitamin B2: 1,1 mq.
- vitamin B6: 1,1 mq.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mkq.
- Kalsium: 800 mg.
- Yod: 90 mkq.
12 yaşından kiçik məktəb yaşlı uşaqlar üçün aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:
- Vitamin A: 1050 mkq.
- Vitamin B1: 1,1 mq.
- Vitamin B2: 1,4 mg.
- vitamin B6: 1,5 mq.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mkq.
- Kalsium: 1000 mg.
- Yod: 130 mkq.
12 yaşdan yuxarı yeniyetmələr, gənclər üçün insanın böyüməsinə cavabdeh olan vitaminlərin istifadəsi üçün aşağıdakı normalar tətbiq edilmişdir:
- Vitamin A: 1500 mkq.
- Vitamin B1: 1,5 mq.
- Vitamin B2: 1,7 mg.
- vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mkq.
- Kalsium: 1200 mg.
- Yod: 150 mkq.
Qida məzmunu
Bir çox valideyn insan böyüməsi üçün hansı vitaminləri içməli olduğunu düşünür. Ancaq uşağın tam inkişafı üçün, buna baxmayaraq, bu elementlərin əksəriyyəti qidadan gəlməlidir.
Vitamin A aşağıdakı qidalarda olur:
- Balıq. Xüsusilə qızılbalıq.
- Bitki yağları - günəbaxan, qarğıdalı, zeytun.
- Qırmızı, sarı, narıncı tərəvəzlər. Yerkökü beta-karotinlə zəngindir.
B vitaminləri ən təsirli və tez təsir edən vitaminlərdir. Onlar yalnız maddələr mübadiləsində iştirak etmir, həm də böyümə hormonunun istehsalına kömək edirlər. Onlar aşağıdakı məhsullarda tapılır:
- Taxıllar.
- Paxla.
- Ət.
- Yumurta.
- Pivə mayası.
- Kvas.
Askorbin turşusunun - C vitamininin düzgün qəbulunu unutmayın. O, digər vitaminlərin sorulmasına kömək edir, həmçinin immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Aşağıdakı qidalar C vitamini ilə zəngindir:
- Sitruslar.
- Qarağat.
- Rowan.
- Kartof.
- Qızılgül itburnu.
- Kivi.
- Kələm.
- Cəfəri.
D vitamini güclü sümüklər və dişlər üçün vacibdir. Onun bədənə düzgün daxil olması üçün təmiz havada, günəş şüaları altında gəzmək lazımdır. İnsan dərisi ultrabənövşəyi şüalara məruz qaldıqda əmələ gəlir. Vitamin süd və balıqda da var.
Pəhrizin formalaşması
İnsanın böyüməsinə hansı vitaminlərin cavabdeh olduğunu müəyyən etdik. Buna əsaslanaraq, uşağın və ya yeniyetmənin gündəlik menyusunu düzgün tərtib etmək vacibdir:
- Səhər yeməyi üçün taxıl və dənli məhsullar tələb olunur. Beləliklə, uşaq gün ərzində ehtiyac duyduğu enerjini alır. Səhər yeməyinə qaynadılmış yumurta, bitki çayı əlavə edə bilərsiniz.
- Nahar üçün süfrədə zülal və liflə zəngin qidalar olmalıdır. Sümük və əzələ toxumalarının formalaşması üçün lazımdır. Qida həm müxtəlif, həm də sağlam olmalıdır: şorbalar, salatlar, ət yeməkləri, balıq, sakatat, təbii şirələr,kompotlar.
- Günorta qəlyan altısı üçün uşağınıza təzə meyvələr, süd məhsulları, pendir, kəsmik, süd təklif edin. Bu, həm də vitamin əlavələri qəbul etmək üçün doğru zamandır.
- Asan həzm olunan qida maddələr mübadiləsini ləngitmədiyi və yuxuya təsir etmədiyi üçün axşam yeməyi üçün nəzərdə tutulub. Bunlar dəniz məhsulları, qoz-fındıqlı salatlar, yumurta, tərəvəz, çay və ya şirədir.
Multivitamin kompleksləri
Bir qayda olaraq, insanın böyüməsini təşviq edən fərdi vitaminlərin qəbulu multivitamin kompleksləri qədər effektiv deyil. Onlar uşağın inkişafı, böyüməsi, toxunulmazlığını gücləndirmək üçün müxtəlif faydalı elementlərlə doldurulur. Vitaminlərlə yanaşı, onların tərkibində qiymətli mineral və üzvi maddələr də var.
Multivitamin kompleksləri alarkən dərmanın bir porsiyasında gündəlik normadan həyati elementlərin hansı nisbətində olduğuna baxmaq lazımdır. Bu rəqəmin 50-100% arasında dəyişməsi vacibdir.
Multivitamin kompleksləri istənilən aptekdə satılır, həkim resepti olmadan verilir. Bununla belə, sizin üçün ən uyğun dərmanı almaq üçün belə bir alış etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Multivitamin məhsulları ilə monovitaminlər arasında mühüm fərq nədir? Birincilər əsasən profilaktika üçün nəzərdə tutulub. Böyümə təşviqi burada uyğun bir hədəfdir. Ancaq monovitaminlərin qəbulu artıq terapevtik məqsədlər üçün təyin edilir. Xüsusilə, bu və ya digər elementin çatışmazlığı ilə əlaqəli patologiyaların, xəstəliklərin, xüsusi şərtlərin müalicəsi üçün.
Ən məşhurlarını sadalayaqinsan böyüməsinə təsir edən zəruri vitaminləri ehtiva edən belə multivitamin kompleksləri.
Əlifba
Kompleks hər biri orqanizmə müəyyən faydalı təsir göstərən üç növ həbdən ibarətdir. Məsələn, 1 nömrəli tabletdə B1 vitamini və dəmir var. Onlar qan dövranının stimullaşdırılmasına, mühüm qan elementlərinin - eritrositlərin, leykositlərin və s. sintezinə töhfə verir.
2 nömrəli həb antioksidant ehtiva edir. Bu maddələr bədəni xarici zərərli amillərdən qoruyur. №3 tablet sümüklərin formalaşmasını və böyüməsini stimullaşdıran kalsium və D vitamini ehtiva edir.
Uşaq və yeniyetmənin böyüməsini sürətləndirməkdən əlavə, belə bir multivitamin kompleksi başqa məqsədlər üçün də təsirlidir: beriberi, orqanizmdə vitamin balansının pozulması ilə mübarizə aparır. O, xəstəliklərdən və kompleks müalicədən (xüsusilə, kimyaterapiyadan) sağalmaq üçün istifadə olunur.
Multitatab
İlk növbədə, bu multivitamin kompleksi tərkibindəki yüksək antioksidantlara görə qiymətləndirilir. Onlar maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
Buraxılış formaları müəyyən yaş kateqoriyaları üçün nəzərdə tutulub. Beləliklə, uşaqlar və yeniyetmələr üçün Multitabs paketlərində bədənin inkişafına, böyüməsinə töhfə verən daha çox element var.
Complivit
Rusiyada kifayət qədər tanınmış multivitamin kompleksi. Hər şeydən əvvəl, balanslaşdırılmış məzmunu üçün qiymətləndirilir. "Complivit"tərkibində "böyümə vitamini" və B12 var. Sonuncu qida maddələrinin (zülallar, karbohidratlar və yağlar) parçalanmasında fəal iştirak edir, dəmirin orqanizm tərəfindən mənimsənilməsinə kömək edir.
Centrum
Bu multivitamin kompleksi yaxşıdır, çünki onun tərkibində orqanizmin enerji istehsalını, həmçinin hüceyrə bölünməsi proseslərini stimullaşdıran elementlər var. "Centrum" qanda "pis" xolesterinin səviyyəsini az altmağa kömək edir.
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, bu vitamin kompleksinin tərkibində inkişaf etməkdə olan orqanizm üçün zəruri olan D vitamini yoxdur.
Böyümə sirləri
Əgər yeniyetmə və ya gənc inadla bir neçə santimetr daha böyümək istəyirsə, vitaminlərə əlavə olaraq aşağıdakılara müraciət edə bilərsiniz:
- LFK, xüsusi duruş məşqləri. İnsan dikləşəndə, büzülməyi dayandırdıqda, onun boyu bir neçə santimetr uzanır.
- Üzgüçülük. Yalnız "sıçrama" deyil, daimi məşq lazımdır. Hovuzda "xaç" və "kəpənək" tərzlərini dəyişərək 1-2 km üzmək lazımdır.
- Üfüqi barda məşqlər. Uzatmaq üçün sizə pull-up lazımdır. Bu, bel və onurğa üçün ən yaxşı məşqdir.
Böyümə üçün vitaminlər əsasən multivitamin komplekslərinin bir hissəsi kimi qəbul edilir. Amma eyni zamanda onların qida ilə birlikdə orqanizmə təbii qəbulunu da unutmaq olmaz.
