Pəhrizdə olan bioloji aktiv maddələr sümük möhkəmliyinin açarıdır. Skelet sisteminin elementlərinin normal işləməsi, lazımi miqdarda D3 vitamini olmadan bədən tərəfindən sorulmayan kalsiumdan asılıdır. Kollagen, vitamin E və A bağ aparatının işləməsi üçün faydalıdır. Sümüklər üçün bu vitaminlərin hamısını vitamin kompleksləri qəbul etməklə və ya qida ilə birlikdə almaq olar.
Orqanizmin bütün sümük strukturlarının böyüməsi və inkişafı xüsusilə uşaqlarda orqanizmdə qida maddələrinin düzgün balansından asılıdır. Bioloji aktiv maddələr qırıqların və müxtəlif xəstəliklərin qarşısını alır. İnsan skeletinin zədələnmiş elementlərinin düzgün şəkildə birləşdirilməsi orqanizmdə vitamin və minerallar olmadan mümkün deyil.
Sümük gücləndirici aktivlər
İnsan skeletinin gücü kalsiumun mövcudluğundan asılıdır, bu da sümük strukturlarının böyüməsinə təsir göstərir. Bu maddənin olmaması osteoporoza səbəb ola bilər ki, bu da bir xəstəlikdirbədən onlardan kalsium istehlak etdiyi üçün sümüklər nazikləşir. Patoloji proseslər ilk növbədə onurğaya təsir edir, buna görə də bu maddənin qəbulu çox diqqətlə izlənilməlidir, əks halda gələcəkdə müxtəlif xəstəliklər və xəstəliklərlə mübarizə aparmalı olacaqsınız.
Bu mineralın orqanizm üçün çox faydalı olmasına baxmayaraq, maqnezium, fosfor, D3 və K2 olmadan onun 80%-dən çoxu sorulmur. Bununla belə, sümükləri gücləndirmək üçün böyük miqdarda kalsium və sümüklər üçün sadalanan vitaminlər qəbul etmək lazım deyil. Çox yüksək dozalarda bu maddələr nəinki faydalıdır, həm də zərərli ola bilər: qan damarlarında, vuruşlarda və ya neoplazmalarda lövhə əmələ gəlməsinə səbəb olur.
D3 vitamini və kalsiumun orqanizmdə artıqlığı sümük sistemində toplanan K2 vitamininin köməyi ilə xaric edilir. Bundan əlavə, artıq bioloji aktiv elementlərin toplandığı damarları təmizləyir, bu da orqanizmdə patoloji proseslərin qarşısını alır.
Aktiv maddələrin çatışmazlığı nəyə gətirib çıxarır?
Sümüklər üçün hansı vitaminin lazım olduğunu anladıqdan sonra onun çatışmazlığının nəyə səbəb ola biləcəyini düşünməlisiniz.
Aşağıdakı qida maddələrində çatışmazlıqlar səbəb ola bilər:
- Askorbin turşusu və ya C vitamini. Qığırdaq hüceyrələrinin və sümüklərin böyüməsini dayandırır, bu da skelet sisteminin yumşaqlığına və məsaməliliyinə səbəb ola bilər.
- Retinol. Azaldılmış sümük sıxlığı, sümük zədələnməsi riskini xeyli artırır.
- Kalsiferol. Üçün vitaminlərD vitamini də daxil olmaqla sümükləri gücləndirmək, onların çatışmazlığı ilə toxumalarda kalsiumun tıxanması nəticəsində sümüklərin incəlməsinə səbəb ola bilər.
Sümüklər üçün hansı vitamin sınıqlar üçün lazımdır və onların qarşısını necə almaq olar
Sümük sınıqlarının qarşısının alınması bədəndə A vitamininin artmasına kömək edir. Retinolun olmaması sümük sıxlığının azalmasına, sümüklərin divarlarının incəlməsinə və kövrəkliyinə səbəb ola bilər. Sınıqların əlamətlərindən biri A vitamini çatışmazlığıdır, müvafiq olaraq onun çatışmazlığı belə patologiyaların səbəblərindən biri sayıla bilər.
Sümük strukturunun zədələnmiş elementləri birlikdə daha yaxşı inkişaf edir, bu şərtlə ki, orqanizm kükürdün formalarından biri olan metilsulfonilmetan kimi sümüklər üçün lazımi miqdarda vitamin qəbul etsin. Bu element qığırdaq toxumasını bərpa etməyə kömək edir. Sümük böyüməsi üçün bu vitamini də qəbul edin.
Sınıqların sağalması zamanı tərkibində selenium və manqan olan sümükləri gücləndirmək üçün vitamin qəbul etmək məsləhət görülür. Sonuncu, sümük strukturlarını oksigenlə doyurur, bu da metabolik prosesləri yaxşılaşdırır və bərpanı sürətləndirir. Seleniumun iştirakı olmadan kükürd qığırdaq strukturlarına daxil edilmir, buna görə də bu maddənin lazımi miqdarı olmadan ligament zədələri və ya sınıqlarını sağ altmaq daha çətindir.
Qığırdaq və bağlar üçün lazım olan maddələr
Kollagen ən vacib vitaminlərdən biridir, onun hərəkəti qığırdaq və bağların sağlamlığını qorumağa yönəlmişdir. Xondroitin qığırdaq toxumasının əsasını təşkil edən bir maddədir. Oynaqların, ligamentlərin və güclənməyə kömək edirvətərlər. Qlükozamin oxşar funksiyanı yerinə yetirir.
Oynaqlar və bağlar üçün aşağıdakı maddələr lazımdır:
- Vitamin E. Hüceyrə membranında lipidləri stabilləşdirərək bağları gücləndirir, oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.
- Vitamin C. Kollagen istehsalını təşviq edir və qığırdaqların məhv edilməsinin qarşısını alır.
- Vitamin PP. Birgə hərəkətliliyi yaxşılaşdırır.
Sümüklər üçün vitaminlər orqanizmin struktur və toxumalarına müxtəlif təsir göstərir və buna görə də onların möhkəmlənməsi və sınıqlardan sonra bərpası üçün lazım olan maddələr qığırdaq toxumasını tam bərpa edə bilmir.
Vitamin kompleksləri orqanizmin tam müayinəsindən sonra yalnız mütəxəssis tərəfindən təyin edilir. Pəhrizin dəyişdirilməsi də həkimlə razılaşdırılır.
Maqnezium, fosfor, A və D vitaminləri
Sadalanan vitaminlər qrupu kalsiumun orqanizmdə sorulmasına kömək edir. Fosfor, maqnezium, D və A vitaminləri onun bağırsaqlarda udulmasını tənzimləyir və sümüklərin kollagen liflərindəki digər mineralların nisbətini qoruyur.
Vitamin C
Askorbin turşusu kollagenin əmələ gəlməsini təşviq etdiyinə görə sümükləri gücləndirmək üçün lazım olan vitamin kimi təsnif edilmişdir. Sonuncu təkcə mineral duzları toplayan mühit rolunu oynamır, həm də zərbə zamanı sümükləri yastıqlayır və yumşaldır.
B vitaminləri
Sümük böyüməsi üçün ən çox ehtiyac duyulan vitaminlərin siyahısında sinir sisteminin işləməsi üçün zəruri olan B1, B2, B6, B5,B12, hematopoetik funksiyadan məsuldur.
Bu maddələrin çatışmazlığı sümük toxumasının həssaslığının azalmasına səbəb ola bilər ki, bu da beyinlə sinir impulslarının mübadiləsini pozur. Qan dövranı sistemi üçün vitaminlər güclü damarlar yaratmaq və onların fəaliyyətini sabitləşdirmək üçün tələb olunur.
Mis
İnsan orqanizmində sərbəst radikalların əmələ gəlməsi bu metal tərəfindən əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir. Bundan əlavə, mis qığırdaq üzərində qoruyucu təsirə malikdir.
Tərəvəz və paxlalılar, bişmiş məmulatlar, qoz-fındıq, dəniz məhsulları, şokolad kimi qidalarda olur.
Selenium
Orqanizmin immun sistemini dəstəkləyir, zədələnmiş oynaqların sağalmasına kömək edir. Oynaq qığırdaqının qabığının formalaşmasını təşviq edir.
Dəniz məhsullarında, heyvan böyrəyində, dəniz duzunda, təmizlənməmiş taxıllarda olur.
Polidoymamış yağ turşuları
Həyati proseslərin gedişatının asılı olduğu ən əvəzsiz komponentlərdən biri omeqa-3 və omeqa-6 turşularıdır. Əzələ-skelet sisteminin iltihabi proseslərində, sümüklərdə və əzələlərdə ağrı, onlar vitamin terapiyası kimi təyin edilir. Doymamış turşular ürək-damar sistemi üçün yaxşıdır. Omeqa-3 çoxlu miqdarda balıq, qoz, kətan və kolza yağlarında və balqabaq toxumunda olur.
Balanslı düzgün qidalanma
Həyat boyu sümük toxuması tədricən yenilənir və bərpa olunur. Böyüyən orqanizmdə tam yenilənməbir neçə il ərzində baş verir, lakin formalaşan proses yeddi-on il çəkir. İnsan nə yeyir, ona görə də orqanizmdə vitamin və mikroelementlərin balansı qidanın tərkibindən və məhsulların tərkibindəki maddələrdən asılıdır.
Düzgün qidalanma həyatın ilk iyirmi ilində ən mühüm rol oynayır, çünki bu böyümə və inkişaf dövrüdür. Yaşlılıqda qida maddələrinə oxşar ehtiyac yaranır - həyatın bu dövründə bütün bərpaedici proseslər əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır, bu da sınıq riskini artırır.
Sağlam dişləri qorumaq, sümük toxumasını tez bərpa etmək üçün aşağıdakı məhsulların istifadəsindən tamamilə imtina etmək və ya az altmaq məsləhətdir:
- Şəkər, duz.
- Qəhvə və soda.
- Şirniyyatlar, bişmiş məmulatlar.
- Heyvan yağları.
Bütün bədənin sağlamlığını qorumaq, skeleti və dişləri gücləndirmək, daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və müxtəlif xəstəliklərin və patologiyaların inkişaf riskini az altmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- Sümük böyüməsi üçün vitamin qəbul edin.
- Zərərli qida və vərdişlərdən sui-istifadə etməyin.
- Sümük əmələ gəlməsi üçün vitamin qəbul edin.
Sağlamlığın, möhkəm sümüklərin və oynaqların açarı insan orqanizminin normal fəaliyyəti üçün lazım olan vitamin və mineralların vaxtında qəbul edilməsidir.
Sümüklər və oynaqlar üçün vitaminlər struktur və toxumalara müxtəlif təsir göstərirorqanizm, buna görə də, skeleti gücləndirmək və qırıqların qarşısını almaq üçün lazım olan maddələr həmişə bağ aparatını və ya qığırdaq toxumasını tam bərpa etmir. Bu səbəbdən vitamin kompleksləri yalnız orqanizmin tam müayinəsindən sonra həkim tərəfindən təyin olunmalıdır.
