Onurğa sütununun istənilən əyriliyi insana çox narahatçılıq yaradır. Şəkildə, yerişdə xarici dəyişikliklərə əlavə olaraq, sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə zərər verirlər. Skolioz, onurğanın torakal və ya bel bölgəsində meydana gələn ümumi və ümumi bir problemdir. Skolioz üçün terapevtik məşq xəstəliyi aradan qaldırmağın ən təsirli yollarından biridir.
Xəstəlik nədir
Uşaqlar və yeniyetmələr onurğanın əyriliyinə ən çox həssasdırlar. Erkən yaşda sümük skeletinin formalaşması baş verir, duruşun hər hansı sistematik pozulması tez bir zamanda onurğa sütununun formasının dəyişməsinə səbəb olur. Torakal və ya bel nahiyəsinə yükün təsiri altında duruş dəyişikliyi baş verir ki, bu da istirahət zamanı bərpa olunur.
Daimi əyrilik sümük əsasının deformasiyasına, döş qəfəsinin formasının dəyişməsinə, daxili orqanların yerinin dəyişməsinə səbəb olur. Skolyozun inkişafı tez-tez düzgün olmayan yüklə baş verironurğa sütunu. Xəstəliyin gedişi yırtığın əmələ gəlməsinə, onurğa sinirlərinin sıxılmasına, şiddətli ağrıya, tam iş qabiliyyətinin itirilməsinə səbəb olur.
Görünüşün səbəbləri
Onurğanın əyriliyinə və fəqərələrin deformasiyasına təsir edən tez-tez və ümumi faktorlar arasında aşağıdakılar seçilir:
- torakal, bel nahiyəsinin zədələrinin nəticələri;
- sümük yumşalmasına səbəb olan raxit varlığı;
- masada (masada) oturarkən yanlış bədən mövqeyi;
- fiziki gərginlik zamanı ağırlıq mərkəzinin yerdəyişməsi;
- erkən yaşda mütəxəssis nəzarəti olmadan intensiv məşq;
- peşəkar fəaliyyət nəticəsində tez-tez birtərəfli yüklənmə;
- irsi meyl;
- anadangəlmə patologiyalar.
Skoliozun ilkin mərhələsində fizioterapiya məşqləri çox çətinlik çəkmədən xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Xəstəliyin təsnifatı
Tibbdə skolioz bir neçə əsas dərəcə və növə bölünür. Bu, vertebranın deformasiyasının mövcudluğunu, sağa və ya sol tərəfə yerdəyişmə istiqamətini, əyriliyin növünü və əyilmə bucağını nəzərə alır. Birinci dərəcəyə onurğa sütununda 10 dərəcəyə qədər yerdəyişmə ilə dəyişikliklər daxildir. Zahirən xəstəlik p altarın altında görünməzdir.
2-ci dərəcədə əyrilik 25 dərəcə bucağa çatır, əyilmə tələffüz olunur, çiyin xəttinin və bel nahiyəsinin yüngül asimmetriyası var. 3-cü dərəcəli skolyoz, əyilmə bucağı olan xəstələrdə diaqnoz qoyulur50 dərəcə. Həddindən artıq, 4-cü dərəcə, onurğa sütununun 50 dərəcədən çox şaquli sapması var. Xəstəliyin S formalı forması bel nahiyəsinin sola sürüşməsi ilə döş qəfəsinin sağ tərəfli əyriliyidir.
Müalicə növləri
1-ci dərəcəli skoliozda məşq terapiyası əsas terapiya növüdür, əlavə tibbi tədbirlər tələb etmir. Müntəzəm gimnastika ilə yanaşı, xəstə fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmalı, onurğanın uzunmüddətli əyriliyini istisna edərək iş yerini düzgün təchiz etməlidir.
İkinci dərəcəli xəstəlik ortoped, nevroloq, pulmonoloqla məsləhətləşməni tələb edir. Xəstəyə yerişini və duruşunu düzəldən xüsusi ayaqqabılar seçilir. 3 və 4 dərəcə skolioz üçün fizioterapiya, əl prosedurları, farmakoloji terapiya ilə yanaşı fizioterapiya məşqləri kompleksi təyin edilir.
Ümumi məşq terapiyası qaydaları
Onurğanın əyriliyi üçün tövsiyə edilən gimnastika müvəqqəti hadisə deyil. Daimi bir forma saxlamaq üçün həyat tərzinin ayrılmaz hissəsi kimi müntəzəm olaraq həyata keçirilməlidir. Skolioz üçün məşq edərkən əla nəticələr əldə etməyə kömək edəcək bir neçə vacib və əsas qaydaları yadda saxlamaq lazımdır.
- Fizioterapiya məşqləri edərkən, bədənin şaquli vəziyyətindəki yük istisna olunur. Torsonun kəskin dönüşlərindən, aktiv rəqslərdən, sürətli qaçışdan və tullanmadan qaçınmaq lazımdır.
- Gimnastika yavaş templə aparılır, hər məşqin təkrar sayı getdikcə artır. Başlayınsadə isinmə hərəkətləri ilə lazımdır.
- Düzgün duruşun formalaşmasında qollar və ayaqlar mühüm rol oynayır. Zəruri məşqlər kompleksinə bu qruplar üçün bir neçə məcburi yanaşma daxildir.
- Məşq terapiyası edərkən dərslərin aparılması texnikasına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Xəstəliklə mübarizə üçün məşqlər asimmetrikdir, dəqiq icra tələb olunur.
- Gimnastikanın son hissəsi əzələ toxumasını rahatlamağa yönəlib. Nəfəs almanın bərpası, masaj aparılır.
Skolioz üçün məşqlərin nəticəsi əsasən məşqin vaxtından, onun müntəzəmliyindən və mütəxəssisin göstərişlərinə uyğunluğundan asılıdır.
Uşaqlar üçün bədən tərbiyəsi
Yeniyetmələr və yeniyetmələr çox vaxt skolyoz inkişaf riski altındadır. Bu, dərs zamanı, ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən bədənin səhv mövqeyi ilə bağlıdır. Onurğa sütununun daimi əyriliyi fəqərələrin deformasiyasına gətirib çıxarır və bununla da xəstəliyin dərəcəsini ağırlaşdırır.
Skoliozlu uşaqlar üçün terapevtik məşq böyüklərin məcburi iştirakını tələb edir. Yaxşı hava dövranı olan bir otaqda məşqlər etmək lazımdır. İbtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün məşq 10-15 dəqiqədən çox deyil, yeniyetmələr yarım saata qədər edə bilərlər. Ən kiçik narahatlıq və ya ağrı əlamətlərinin görünüşü dərslərin dərhal dayandırılmasından xəbər verir. Terapevtik məşqlərlə terapiya qarın üstə uzanan, arxa, dörd ayaq üstə dayanan vəziyyətdə həyata keçirilir.
- Başlanğıc vəziyyətindəqarın əlləri torso boyunca yerləşdirməlidir, ayaqları düzdür. Bir neçə dəqiqə onurğa sütununu uzatmaq, qolları irəli uzatmaq lazımdır, bədən yerdən qalxmır.
- Növbəti məşq zamanı qollar çiyin səviyyəsində yerə basılır. Sinə yerə basdırılmalı, baş yuxarı qaldırılmalıdır. Əllər irəli sürüşmə hərəkətləri edir, bundan sonra çiyin bıçaqlarını bir araya gətirərək əyilirlər. Təkrarların sayı 4-6 dəfədir. Sırtüstü vəziyyətdə əllər boyun fəqərələrinin arxasında bir qıfılda bağlanır, sağ ayaq və sol qol növbə ilə bükülür, dirsək diz eklemine uzanır. Hər bir qrup üzv üçün 5 təkrar etməlisiniz.
- Əllər bədən boyunca yerləşdirilir, ayaqlar dizlərdə bir az əyilmiş, sağ tərəfə əyilmiş, pozanı bir neçə saniyə saxlayın. Sonra məşqi sol tərəfdə təkrarlayın. Təkrarların sayı hər tərəfdən 5 dəfədən çox deyil.
- Dörd ayaq üzərində dayanaraq, arxa tədricən yuvarlaqlaşdırılır, baş yüksək qaldırılır. Vəziyyəti 3-5 saniyə saxlayın, sonra çənəni sinəyə basaraq arxanı əyin.
- Başlanğıc vəziyyətdə dizlər üzərində dayanaraq, sağ ayaq əyilmiş, dizi baş tərəfə çəkərək, hərəkət sol ayaqla təkrarlanır. Hər ayaqda 4-5 təkrar edin.
Sonuncu məşqi tamamladıqdan sonra uşaq istirahət etməli və bir neçə dəqiqə sakit vəziyyətdə uzanmalıdır.
Böyüklər üçün gimnastika
Yetkinlərdə skolyoz üçün terapevtik məşq də dördayaq üstə ayaq üstə, qarın üstə uzanaraq, kürəyində aparılır. Əvvəlməşq edərkən, əzələ toxumasının istiləşməsinə kömək etmək üçün yüngül bir istiləşmə etməlisiniz. Başlanğıc vəziyyətində, ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, əllər inhalyasiya zamanı yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın, broş hazırlayın, ekshalasiya zamanı yavaş-yavaş aşağı salın. Nəfəsi diqqətlə izləyərək məşqi 5-6 dəfə təkrarlayın.
İlkin vəziyyətdə əllər çiyinlərə qoyulur, bədən yerə paralel əyildikdə, qollar irəli çəkilir, nəfəs verilir, mövqeyi 5 saniyə sabitləyir, başlanğıc vəziyyətinə qayıdır, götürür. dərin nəfəs. Qollarınızı irəli uzataraq istiləşmə üçün bir neçə dayaz çömbəlmək effektivdir. Bütün məşqlər yavaş-yavaş, hətta nəfəs almağı qoruyaraq yerinə yetirilməlidir.
Əsas kompleks
İlkin isinmədən sonra siz birbaşa məşqə gedə bilərsiniz. Başlanğıc mövqedən başlamaq lazımdır, ayaqda durur, fırçalar çiyinlərə qoyulur. Dirsəklərlə 4 dəfə irəli və arxaya yavaş-yavaş dairəvi hərəkətlər edin. Yavaş tempdə saxlamaq, qəfil hərəkətlərdən qaçmaq vacibdir.
Növbəti məşq ayaq üstə vəziyyətdə yerinə yetirilir, növbə ilə çiyin aşağı salınır və geri çəkilir. Onlar orijinal mövqelərinə qayıdırlar. Eyni zamanda, çiyin birləşməsindən maksimum istifadə etməyə çalışaraq, bədənin fırlanmasına icazə vermirlər. Hər tərəfdən təkrarların sayı 5-6 dəfədir.
Uzanmış vəziyyətdə ayaqlarınızla "qayçı" və "velosiped" etmək effektivdir, ayaqlar və döşəmə arasındakı minimum bucağa riayət etmək məsləhətdir. Beləliklə, qarın əzələləri işlənilir. Hər məşqin müddəti 30-40 saniyədir,bundan sonra ayaqlara 1-2 dəqiqə istirahət vermək lazımdır.
Bel nahiyəsinin əzələ korsetini gücləndirmək üçün mədə üstə uzanaraq məşqlər etməlisiniz.
- Başlanğıc vəziyyətdə qollar bükülür, ovuclar çiyin səviyyəsində yerə söykənir. Yavaş-yavaş sinə qaldırın, nəfəs alarkən qolları düzəldin, başı geri atın. Vəziyyət 5 saniyə sabitlənir və dərin bir ekshalasiya edərək başlanğıc vəziyyətinə rəvan qayıdır. Təkrarların sayı 5 dəfə.
- Mədə üstə uzanaraq, düz ayaqları və yuxarı bədəni qaldırmalı, belinizi əyərək, qollarınızı irəli uzatmalısınız. Pozu tutarkən, ayaqlar yavaş-yavaş bir-birindən ayrılır, 2 saniyədən sonra bir araya gətirilir və hamar bir şəkildə orijinal vəziyyətinə qaytarılır. Məşq 2-3 dəstdə 4 dəfə yerinə yetirilir.
- İlkin vəziyyətdə ayaqlar düz, əllər başın arxasındadır. Eyni zamanda, yuxarı bədən döşəmədən 15-20 sm yüksəkliyə qaçırılan qollar və ayaqlarla yüksəlir. Poza 7-10 saniyə saxlanılır, bundan sonra ilkin mövqeyi tuturlar. Təkrarların sayı 6 dəfə.
İcra texnikasını başa düşmək və təkrarların sayını hiss etmək üçün ilk məşqlər ən yaxşısı mütəxəssisin nəzarəti altında aparılır.
İlkin mərhələ
Skolioz üçün terapevtik məşq xəstəliyin ilkin əlamətləri göründüyü zaman təsirli olur. Çalışan formadan xilas olmaq tamamilə mümkün deyil. Gimnastika yalnız mövcud vəziyyəti düzəltməyə kömək edir, ağırlaşmalardan qaçın. Xəstəliyin simptomları aşkar edilərsə, kiçikləri düzəldən əsas məşqlər kursunu yerinə yetirmək tövsiyə olunurəyrilik, əzələ korsetini gücləndirir, sağlamlığı yaxşılaşdırır.
İcra texnikası daha mürəkkəb dərəcəli skolyoz üçün məşqlərdən fərqlənmir. Hərəkətlərin müntəzəmliyini müşahidə etmək, vertebral disklərdə artan stressdən qaçınmaq, nəfəs almağa nəzarət etmək vacibdir. Düzgün və müntəzəm məşq təkcə deformasiyadan qurtulmağa deyil, həm də gələcəkdə onun baş verməsinin qarşısını almağa kömək edəcək.
Torakal skolyoz məşqləri
Üst hissədə onurğanın əyriliyi ilə məşq zamanı nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilməlidir. Məşqlər mütəxəssisin göstərişlərinə ciddi əməl etməklə həyata keçirilir. Torakal onurğanın skoliozu üçün terapevtik məşq döş sümüyünün sıxılmasına səbəb olan deformasiyanın aradan qaldırılmasına yönəlib.
Patologiyanın inkişafı prosesində tənəffüs orqanları, o cümlədən ağciyərlər tez-tez əziyyət çəkir. Ağrılı vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün məşqi uzanmış vəziyyətdə yerinə yetirməlisiniz. Əyrilik tərəfdən olan əl bədən boyunca yerləşir, ikincisi yuxarı qaldırılır. Ekshalasyon zamanı başını mümkün qədər uzataraq yuxarı bədəni qaldırmaq lazımdır. Poza 5-7 saniyə saxlanılır, bundan sonra nəfəs alır və orijinal vəziyyətinə qayıdırlar. Xəstəliyin ilkin mərhələsində təkrarların sayı 5-6 dəfədir. Mürəkkəb forma olduqda, 2 dəqiqəlik fasilə ilə 2-3 dəst, hər biri 4 təkrar yerinə yetirin.
Xüsusi hallar
S-skolioz üçün məşq terapiyası adi məşqlərdən az fərqlənir, lakin bütün növ meylləri istisna etmək lazımdır. Ərazidəlomber onlar əyrilik qövsünü artıra bilirlər. Bu vəziyyətdə düzəldici gimnastika, uzanmış vəziyyətdə, mədədə məşqləri əhatə edir. Xüsusi meylli simulyatorlardan istifadə etməyə icazə verilir.
2-ci dərəcəli skolyoz üçün terapevtik məşq bir neçə əsas mərhələdə həyata keçirilir:
- ilkin olaraq onurğanın uzanmasına yönəlmiş məşqlər edin;
- növbəti addım düzəldici təlimdir;
- əzələ gücləndirici məşqlər;
- manual terapiya bağlantısı;
- ortopedik geyim, ayaqqabı, yataq dəsti ilə ev təkmilləşdirilməsi.
Xəstəlikdən qurtulmaq bütün əsas qaydalara əməl etməyin vacib olduğu uzun və mürəkkəb prosesdir.
Qarşısının alınması
Uşaqlarda və böyüklərdə skolyoz üçün məşq terapiyası xəstəliklə effektiv mübarizə aparmağa kömək edir. Bununla belə, sadə gimnastika hərəkətlərinin müntəzəm icrası təkcə əyriliyin qarşısının alınmasına deyil, həm də bədəni gücləndirməyə kömək edəcək.
Valideynlər uşağın masa arxasında necə oturduğunu diqqətlə izləməli, duruşunu düzəltməli, skolyozun mümkün nəticələrini izah etməlidirlər. Profilaktik məqsədlər üçün mütəxəssislər mütəmadi olaraq təmiz havaya getməyi məsləhət görürlər. İdmanla məşğul olmaqdan artıq olmayın, hovuza baş çəkin.
