Hazırda hər üçüncü böyük və uşaqda skolyoz diaqnozu qoyulur. Bu xəstəlik onurğanın əyriliyi ilə xarakterizə olunur və vaxtında tədbirlər görülsə, onu tamamilə aradan qaldırmaq olar.
Terapevtik terapiyanın əsasını xüsusi məşqlər dəsti təşkil edir. 3 və 4 dərəcə skoliozda təsirsizdir, lakin ilkin mərhələdə çox yaxşı nəticələr verir.
Onurğanın əyriliyinin müalicəsində məşqlər nə dərəcədə effektivdir?
Müalicəvi məşq insanı onurğanın patologiyasından tamamilə xilas edə bilər, ancaq əyrilik anadangəlmə deyil, sonradan qazanılmış olarsa. Söhbət insanın uzun müddət narahat vəziyyətdə olması nəticəsində bel problemlərinin yarandığı hallardan gedir.
Bundan əlavə, skolioz üçün seçilmiş məşqlər dəstinin effektivliyi aşağıdakı meyarlardan asılıdır:
- Xəstəliyin dərəcəsi. Skoliozun müalicəsi ən yaxşı ilkin mərhələdə aparılır. Xəstəliyin inkişafının 3 və 4-cü mərhələlərini diaqnoz edərkən, mütəxəssislərproblemi cərrahi yolla həll etməyi tövsiyə edin.
- Əyrilik forması. S formalı onurğa və Z formalı var. Birinci çeşid daha effektiv müalicə olunur.
- Xəstənin yaşı. Uşaqlıqda skoliozun aradan qaldırılması böyük xəstələrə nisbətən daha asandır.
İdmanın effektivliyi həm də həkiminizin təyin etdiyi məşqlərə nə qədər müntəzəm əməl etməyinizdən asılıdır. Əksər hallarda bu cür terapiya əzələ toxumasını gücləndirməyə, fəqərələrin uzununa burulmasını az altmağa, düzgün qan dövranını bərpa etməyə və tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Xüsusi masaj əlavə etməklə, dayaq sarğısı taxmaqla nəticəni yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Hər kəs skoliozu müalicə etmək üçün gimnastikadan istifadə edə bilərmi?
İnsanın bütün fiziki fəaliyyəti onurğa sütununun sağlamlığından asılı olduğundan onu öz-özünə müalicə etməməlisiniz. Bəzi hallarda vəziyyətinizi yaxşılaşdırmayacaq, əksinə daha da ağırlaşdıracaqsınız.
Arxa üçün bir sıra məşqlər (skolioz üçün) aşağıdakı hallarda qəti şəkildə əks göstərişdir:
- onurğada davamlı ağrı hiss edirsinizsə;
- ürək və qan damarlarında problemlər varsa;
- ağciyər funksiyasının pozulması;
- skoliozun mürəkkəb formalarının diaqnostikası zamanı (3, 4-cü dərəcə daxil olmaqla);
- beyin dövranı pozğunluğu ilə.
Yuxarıda göstərilən bütün hallarda fizioterapiya məşqlərindən istifadənin məqsədəuyğunluğuyalnız bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilir. O, fiziki vəziyyətinizi və hazırlığınızı nəzərə alacaq, müvafiq prosedurları təyin edəcək. Özünüz qərar verməyiniz tövsiyə edilmir.
1-ci dərəcəli skolyoz üçün məşqlər toplusuna (həqiqətən, 2-ci kimi) əsas gimnastika daxildir. Bu, arxa, qarın əzələlərini tonlamağa və onurğa sütununu orijinal vəziyyətinə qaytarmağa kömək edir.
Mütəxəssis hansı məşqləri təyin edə bilər?
Düzgün duruş formalaşdırmaq və qüsurları aradan qaldırmaq üçün üç qrup məşq edilir:
- düzəldici;
- simmetrik;
- asimmetrik.
Birinci növ gimnastika onurğanın maksimum səfərbərliyinə yönəlib. Onun əsas məqsədi patologiyanın inkişafına müsbət təsir edən amilləri aradan qaldırmaqdır. Bu halda düzülmə əhəmiyyətsiz olacaq.
Simmetrik məşqlər onurğanın bir hissəsinə yük qoymağa, ikincisini istifadə etməməyə imkan verir. Onlar həkim tərəfindən xəstənin rentgenoqrafiyasına əsasən təyin edilir.
Asimmetrik tipli hərəkətlər qrupu onurğanın konkav tərəfindəki əzələ toxumasını və bağları gücləndirməyə və qabarıq hissəsinin ətrafındakı gərgin əzələləri rahatlamağa yönəldilmişdir. Bu məşq dəsti sağ tərəfli skolyoz və sola əyrilik üçün istifadə olunur.
Fizioterapiya məşqləri üçün əsas qaydalar
Yüngül əyrilik ilə mütəxəssislər əsas məşqlər dəstini təyin edirlər. Buraya istiləşmə, arxa, qarın və içəridə məşqlər daxildirayaq üstə mövqe.
Onurğanın deformasiyası çətin hesab edilirsə, əsas məşqlər ixtisaslı mütəxəssislərin nəzarəti altında həyata keçirilən xüsusi komplekslə tamamlanır.
Skolioz üçün terapevtik məşqlər toplusunu yerinə yetirərkən aşağıdakı qaydaları unutma:
- Yüngül isinmə ilə başlayın.
- Əvvəlcə sadə məşqlər edin. Tədricən çətin olanlara keçin.
- Dəstəyin yanında onurğanın dartılması üçün gimnastika edin.
- Hər hansı narahatlıq hiss edirsinizsə, sessiyanı dayandırın.
- Məşq zamanı ağır avadanlıqlardan (barbell və ya dumbbell kimi) istifadə etməyin.
Dərslərin hər mərhələsinin necə keçirildiyini nəzərdən keçirək.
İstiləşmə necə aparılır?
Dərslərin ən əvvəlində onurğa sütununu boş altın və ətrafındakı əzələ toxumasını qızdırın. Dörd ayaq üzərində müntəzəm gəzinti bu işin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bunu etmək üçün diz-dirsək mövqeyində durun və yavaş-yavaş otaqda hərəkət etməyə başlayın.
İkinci isinmə variantı da mümkündür. Bunu yerinə yetirmək üçün ombalarınızı, baldırlarınızı və çiyin bıçaqlarınızı divara bərabər şəkildə basın. Kürəyinizi düzəldin və duruşunuzu eyni vəziyyətdə saxlayaraq irəli bir addım atın.
İndi dərindən nəfəs alın və əllərinizi yuxarı qaldırın. Sonra nəfəs alın və qollarınızı aşağı salın. Çiyinlərinizlə irəli və geri bir neçə dairəvi hərəkət edin. İstiləşmənin müddəti 10 dəqiqədir. İndi əsas fəaliyyətlərə başlaya bilərsiniz.
Onurğanın skoliozunun müalicəsi:arxa üstə uzanarkən yerinə yetirmək üçün məşqlər toplusu
Uzanmış vəziyyətdə məşqlərin yerinə yetirilməsi qarın əzələlərini, qarın əzələlərini tonlamağa imkan verir. Skolyozun müalicəsində onlar çox vacibdir. Bu əzələlər onurğa korsetinin komponentləridir.
Ev şəraitində skolyoz üçün bir sıra məşqlər üç yanaşmada həyata keçirilir. Hər bir gimnastika növünün müddəti 40 saniyədir.
Seans zamanı 3 əsas isinmə həyata keçirilir:
- "Düzləşdirmə" məşqi. Yerdə yatın, ayaqlarınızı uzatın. Başınızı eyni anda yuxarı və geri çəkməyə başlayın. Eyni zamanda, dabanlarınızı yerə yönəldin və irəli çəkin. Gərgin vəziyyətdə 10-15 saniyə dondurun, sonra bütün bədəni rahatlayın. Hərəkətləri 10 dəfə təkrarlayın. Bu zaman əllər yerdə olmalıdır.
- "Velosiped" məşqi. Dizlərinizi bükün və velosiped sürən kimi hərəkət edin. Bu vəziyyətdə dizlər mədə üzərində olmamalıdır. Ayaqlarınızı çox yüksək qaldırmayın. Orta tempi qoruyun.
- "Qayçı" məşqi. Sırt üstü uzanaraq, düz ayaqlarınızı 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Ayaqlarınızı yelləməyə başlayın. Bu halda, əzalar döşəmənin üstündə yerləşməlidir.
10-15 dəqiqə uzanmış vəziyyətdə məşq edin. 2-ci dərəcəli skolyoz ilə bu müddəti az altmaq olar. Məşq zamanı hisslərinizi dinləyin.
Mədə yerinə yetirmək üçün gimnastika
Qarın üzərində məşqlər toplusundan olan terapevtik məşq onurğa sütununu gücləndirməyə, onurğa əzələlərini tonlamağa yönəlib. Hər birigimnastika elementi 10-15 saniyə ərzində həyata keçirilir. İcra sürəti yavaşdır.
Əsas dərslərə 3 məşq daxildir.
Onurğanın Dartılması:
- Döşəməyə uzanın.
- Qollarınızı önünüzə uzatın.
- Qollarınızla irəli və dabanlarınızla arxa uzanmağa başlayın.
- Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
Uzanma vaxtı - ən azı 10 dəqiqə.
Simulyasiya edilmiş üzgüçülük:
- Mədəniz üstə uzanaraq, ovuclarınızı qalada birləşdirin, onları xarici tərəfi ilə çənəyə qoyun.
- Birə qədər, gövdənizi, başınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Bu vəziyyətdə 20 saniyə dondurun.
- İkiyə hesabla, rahatlayın və məşqi yenidən təkrarlayın (6 dəfə). Sonra qollarınızı irəli, ayaqlarınızla sinxron şəkildə düzəldin, onları bir-birindən ayırın.
- Bu, brass üsulu ilə üzgüçülüyün təqlididir. 3 dəqiqə verin.
mədədə "qayçı":
- Başınızı ovuclarınıza qoyun.
- Ayaqlarınızı qaldırın.
- Orta sürətlə "Qayçı" məşqini edin (üsul yuxarıda təsvir olunub).
Müddət - 35 saniyə. Bunu edərkən hisslərinizə qulaq asın. Ağrı hiss edirsinizsə, dərsləri ləğv edin.
Ayaq vəziyyətdə gimnastika
Skolioz üçün məşqlərin tam dəstinə həmişə ayaq üstə duran bir neçə məşq daxildir. Kiçik onurğa deformasiyaları üçün iki element istifadə olunur:çömbəlmə və qolların fırlanma hərəkətləri.
Squats güzgü qarşısında edilir. Beləliklə, duruşunuzu idarə edə bilərsiniz. Düz durun, kürəyinizi düzəldin. Qollarınızı önünüzdə düzəldin, onları bir-birindən ayırın və çömbəlməyə başlayın. Məşq zamanı arxanın düz qalması vacibdir.
Ayaq barmaqlarınıza oturun, 5 saniyə donun və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu çömbəlmə hərəkətlərindən 15-ni edin.
Bundan sonra dik durun, dirsəklərinizi bükün və ovuclarınızı çiyinlərinizə qoyun. Bu vəziyyətdə əllərinizlə əks istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edin. Məşq zamanı düz arxa və sakit nəfəs alın. Gözləmə müddəti - 15 saniyə.
Xüsusi gimnastikanın xüsusiyyətləri
Skolioz üçün əsas məşqlər toplusu fərdi göstəricilər nəzərə alınmaqla və deformasiyanın yeri haqqında məlumat əsasında tənzimlənir.
Məsələn, S formalı əyriliyi olan xəstələrə əvvəlcə bel və döş qəfəsini məşq etmələri tövsiyə olunur. Sağ tərəfə deformasiya ilə gimnastika sol tərəfin əzələlərinin aktivləşdirilməsinə yönəldilir. Sol tərəfdəki skolyoz sol tərəfi əymə hərəkətləri ilə müalicə olunur.
Çox vaxt dərslər İsveç divarında keçirilir. Bununla belə, onlar müəyyən bir əzələ qrupuna yükü düzgün tənzimləyə bilən mütəxəssisin iştirakını tələb edir.
Skoliozun müalicə üsulları və məşqlər toplusuuşaqlar
Uşaq skoliozu təkcə gimnastika ilə deyil, bir sıra başqa üsullarla da müalicə olunur. Bunlara daxildir:
- korsetdən istifadə;
- terapevtik masaj;
- ortopedik döşəkdə yatmaq;
- manual terapiya.
Uşaqlara gün ərzində sərt səthlərdə yatmaq və bir neçə uzanmış mövqe tutmaq tövsiyə olunur. Bu, onurğanın ətrafındakı əzələləri boş altmağa imkan verir.
1 və 2 dərəcə deformasiya ilə aktiv həyat tərzinə keçərkən yaxşı nəticələr əldə etmək olar. Gündəlik rejimə aktiv oyunlar, üzgüçülük daxildir.
Uşaqlarda skolyoz üçün bir sıra məşqlər aşağıdakı hərəkətlərlə təmsil olunur:
- Bükülmüş ayağın dizini qarşı qolun dirsəyinə çəkmək. Uzanmış vəziyyətdə icra edilir.
- Qolları başın üzərinə qaldırmaq, bədəni yuxarıya uzatmaq.
- Dabanlarda və ayaq barmaqlarında yerimək, növbə ilə yerinə yetirilir.
- Diz-dirsək vəziyyətində, əks qol və ayağı uzatmaq. Onları bu vəziyyətdə 15 saniyə saxlayın.
- Torsonu yuxarı qaldırmaq (qarın üstə uzanmaq). Bu vəziyyətdə, əllər başın arxasında yerləşən qalaya bağlanır. İcra müddəti - 7 saniyə.
- Ayağınızın daxili və xarici tərəfində yerimək.
Deformasiya irəliləmirsə, yuxarıdakı məşqlərin gündəlik icrası müsbət proqnoza malikdir.
Skoliozun qarşısının alınması
Əgər uşaq və ya böyüklər skoliozdan sağalıbsa, o zaman patologiyanın təkrarlanmaması üçün bütün mümkün tədbirləri görməlidir. ən çoxbu xəstəliyin ən yaxşı qarşısının alınması aktiv həyat tərzidir.
Həmçinin onurğada asimmetrik gərginlikdən qaçın, çox vaxt kürəyinizi düz tutmağa çalışın. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, uzanmış vəziyyətdə durun. İstirahət etmək üçün bir neçə dəqiqə kifayət edəcək.
Bir əlinizdə ağır çantalar daşımayın. İş günü ərzində onurğa sütununu müxtəlif istiqamətlərdə əyməyə çalışın. Yastıqlı döşək və orta möhkəm yastıq istifadə edin.
Nəticələr
Skolioz üçün terapevtik məşqlərin necə göründüyünə baxdıq. Müəyyən bir xəstə üçün məşqlərin tam dəsti həmişə həkim tərəfindən təyin edilir. İlk baxışdan, məşqlərin olduqca sadə olduğu və zərər verə bilməyəcəyi görünə bilər. Lakin praktikada hər şey tamamilə fərqlidir.
Mütəxəssislə məsləhətləşmədən yalnız əzələlər üçün isinmə hərəkətləri edə bilərsiniz. Bütün digər fəaliyyətlər həkimin icazəsini tələb edir. Unutmayın, skolioz müalicəyə yaxşı cavab verir, ancaq düzgün təyin edildikdə!
