Keyfiyyətli və dərin yuxu hər bir insan üçün lazımdır. Həqiqətən də, normal 8 saatlıq istirahət olmadan itirilmiş gücü bərpa etmək, bədəni rahatlaşdırmaq, onun iş vəziyyətini, gözəlliyini və sağlamlığını qorumaq mümkün deyil.
Amma bəzən insan üçün gecə kabusa çevrilir. O, saatın əqrəbində saniyələrin tıqqıltısını eşidir, bu saat səhərin qalxmasına yaxınlaşdığını göstərir, lakin heç yata bilmir.
Yuxusuzluq kimi bir fenomenlə heç vaxt qarşılaşmayan insanlar bunu müəyyən qədər istehza ilə qarşılayırlar. Lakin tibbdə “yuxusuzluq” adlandırılan belə zahirən zərərsiz bir xəstəlik sağlamlığa çox böyük ziyan vura bilər. Yuxusuzluğun, hər hansı digər xəstəlik kimi, öz səbəbləri var. Lakin, onları tapmaq bəzən çox problemlidir.
Xroniki yuxusuzluq
Xəstəliyin bu formasından danışılır ki, bir aydan çox müddət ərzində insanın yuxuya getməsi çətinləşir, lakin o, uğur qazanarsa, yuxu hələ də qısa və dayaz olur. Uzun müddət xəstələr yaxşı istirahət edə bilmirlər. Yuxulara dalmadan kifayət qədər yuxu ala bilmirlərtamamilə.
Xroniki yuxusuzluq ən çox müəyyən faktorlara görə baş verir. Onların arasında aşağıdakılar var:
- mühitin dəyişməsi (zəhlətökən amillərin baş verməsi, hərəkət və s.);
- fəaliyyət dəyişikliyi, iş;
- depressiya;
- yeni xəstəlik və ya zədə nəticəsində yaranan psixi pozğunluqlar;
- ürəyin patologiyası;
- fiziki ağrı kimi təzahür edən xəstəliklər;
- tez-tez sidiyə getmə istəyi olan böyrək xəstəlikləri;
- bronxial astma;
- apne;
- böyük dozada spirt və ya qəhvə içmək;
- maddə sui-istifadəsi.
Nəzərə almaq lazımdır ki, xroniki yuxusuzluq mövcud ciddi sağlamlıq problemləri səbəbindən baş verir. Belə hallarda xəstənin vəziyyətinin daha da ağırlaşması riski olduğundan özünü müalicə etmək tövsiyə edilmir.
Uşaqlarda yuxusuzluq
Statistikaya əsasən, hər beşinci uşaq yuxu ilə bağlı problemlər yaşayır. Xoşbəxtlikdən, uşaqların gecə yuxusuzluğu, bir qayda olaraq, müvəqqətidir və yalnız rejimin pozulması ilə ifadə edilir. Ancaq bəzən yuxu pozğunluğu hələ də uşağın sağlamlığına mənfi təsir göstərir. O, zəif və yorğun, başı gicəllənir və narahat olur, beyin fəaliyyəti yavaşlayır.
Bu xəstəliyin səbəbləri kiçik xəstənin yaş kateqoriyasından asılıdır. Beləliklə, doğuşdan başlayaraq bir il ömrü ilə bitən körpə tez-tez günü qarışdırır vəsinir sisteminin qeyri-kamilliyi səbəbindən gecə. Tədricən böyüdükcə uşaqlar düzgün rejimə alışmağa başlayırlar, bununla əlaqədar olaraq yuxuları normallaşır. Körpə gecə oyaqdırsa və valideynləri göz yaşları və ya digər narazılıq təzahürləri ilə narahat edirsə, o zaman istisna etmək üçün bir pediatrdan məsləhət almaq lazımdır:
- qulaq ağrısı;
- qarında narahatlıq və kolik;
- hava şəraiti, qıcıqlanma və uşaq bezi döküntüsü.
Bəzən körpə səs-küydən və ya işıqdan narahat olur. Uşaq yatağının yerləşdiyi otaqda istilik və quru havadan narahatdır. Bu amillər dayaz və narahat yuxunun yaranmasına da mənfi təsir göstərir.
3-6 yaşlı uşaqlar gecələr düzgün yata bilmirlər:
- gün ərzində aldıqları məlumatı düşünərək;
- cizgi filmlərinə baxdıqdan sonra həddən artıq həyəcanlandı;
- inkişaf edən soyuqdəymə.
Tələbələr gecə oyaq qalırlar:
- akademik performans və təhsil üçün təcrübə;
- qarşıdan gələn imtahan və ya sınaq qorxusu;
- ən yaxşı dostunuz və ya sevgilinizlə mübahisədən sonra yaşanan;
- öz nöqteyi-nəzərini tətbiq edən valideynlər tərəfindən qeyd edilən azadlığın məhdudlaşdırılması;
- ciddi sağlamlıq problemlərinin yaranması.
Uşaqlarda yuxu pozğunluğu xroniki formaya keçərsə, həkimə baş çəkmək məcburidir.
Yeniyetmələrdə yuxusuzluq
Bu yaşda gecə istirahətinin öz xüsusiyyətləri var. Axı, bədəndəyeniyetmələrdə kifayət qədər melatonin yoxdur. Bu, insanın yuxusundan məsul olan hormondur. Məhz buna görə də gənclər ən əhəmiyyətsiz səbəblərə görə tətillərinin adi cədvəlini belə asanlıqla pozurlar. Yeniyetmələrin yuxusuzluğuna səbəb olan amillər:
- fiziki fəaliyyətin olmaması;
- qazanılmış pis vərdişlər;
- qidalanma və ya pəhriz;
- böyük zehni səy tələb edən mürəkkəb məktəb proqramı;
- ilk sevgi və emosional təcrübələr;
- yaşa bağlı təbii fizioloji dəyişikliklər.
Əgər yeniyetmə keyfiyyətli yuxu çatışmazlığı hiss etməyə başlayırsa, o zaman o, əhval-ruhiyyəsiz, əsəbi və aqressiv olur. O, daimi yorğunluq və yaddaşın pisləşməsi hissi keçirir, bu da öyrənmə prosesini inanılmaz dərəcədə çətinləşdirir.
Yeniyetmələrdə yuxusuzluq varsa, valideynlər nə etməlidir? Oğlunu və ya qızını normal həyata qaytarmaq üçün ona qadağan etməlidirlər:
- gec yemək;
- axşam televizora baxmaq və kompüter oyunları oynamaq.
Bundan əlavə, böyüklər üçün evdə rahat və rahat atmosfer yarada bilmələri, həmçinin yatmazdan əvvəl yeniyetmə ilə hər şeyi həll etməmələri vacibdir. Siz sadəcə olaraq uşağınızla danışmaq, onun problemlərini və təcrübələrini öyrənmək, gənc, hələ təcrübəsi olmayan bir insana dəstək olmağa çalışmaq lazımdır.
Yeniyetmələrin yuxusuzluğuna qarşı görülən tədbirlər kömək etmədisə, bu halda nə etməli? Xroniki formaya keçən xəstəlik psixoloqa müraciət tələb edir. Yalnız bir mütəxəssis edə bilərpozğunluğun əsl səbəblərini tapın.
Qadın yuxusuzluğu
Bu gün yuxu pozğunluqları zərif cinsin bir çoxunda müşahidə olunur. Qadınlar bu xəstəliyi aşağıdakılarla əlaqədar əldə edirlər:
- işdə münaqişələr;
- növbəli iş qrafiki;
- depressiyalar;
- ailədə və şəxsi münasibətlərdə problemlər;
- çoxlu şokolad, çay və qəhvə içmək;
- öz həyatından narazılıq;
- yuxu həblərinin nəzarətsiz istifadəsi;
- axşam spirt içmək;
- ağrılı simptomlarla müşayiət olunan patologiyaların inkişafı.
Yuxusuzluq qadını çox sıxıcı təsir edir. O, əsəbi və yorğun olur. Bundan əlavə, xanım günün ortasında və bu vaxt harada olmasından asılı olmayaraq - ictimai nəqliyyatda, iş yerində və ya məsul görüşdə yuxuya getməyi bacarır. Güc vermək üçün qadınlar çoxlu qəhvə içməyə başlayırlar və bununla da pis bir dövrə yaranır.
Hamiləlikdə yuxusuzluq
Gələcək ananın orqanizmi xüsusi vəziyyətdədir. Axı onun daxilində yeni həyatın doğulması və inkişafıdır. Bu prosesdə qadınların rolunu qiymətləndirmək çətindir. Gələcək kişinin sağlamlığı və psixo-emosional vəziyyəti onun davranışından və həyat tərzindən asılı olacaq.
Lakin bəzən hamiləlik dövrü yuxusuzluğun kölgəsində qalır. Üstəlik, bu, istənilən vaxt baş verə bilər:
- ürək yanması, toksikoz və mədə narahatlığı;
- tez-tez zənglərsidik ifrazı;
- bel nahiyəsində ağrı;
- məcburi narahat yuxu vəziyyəti;
- ayaqları baldır nahiyəsində birləşdirən kramplar;
- oksigen çatışmazlığı;
- körpənin rifahı və qarşıdan gələn doğuş haqqında narahat fikirlər;
- narahatlıq və kabuslar.
Lakin sülh həmişə narahatlıq və ya narahatçılıqdan irəli gəlmir. Hamiləlik dövründə qadınlarda yuxusuzluğun səbəbləri bəzən gələcək ananın cəsədinin uşağın doğulmasına hazırlaşmaq cəhdində olur. Həqiqətən də, körpə doğulduqdan sonra qadın yüngül yatmağa və gecə qidalandırmaq üçün oyanmağa məcbur olacaq.
Menopoz zamanı yuxusuzluq
Yuxu pozğunluqları çox vaxt qadının reproduktiv funksiyasının azalması ilə müşayiət olunur. Sadəcə olaraq bu dövrdə bu fenomenlə mübarizə aparmaq lazımdır ki, sonradan xəstəlik xroniki formaya keçməsin.
Qadınlarda yuxusuzluğun səbəbləri aşağıdakılardır:
- gecə dalğaları;
- qorxu və narahatlıq hisslərinin artması;
- sürətli ürək döyüntüsü;
- çox əsəbi.
Menopoz zamanı yuxusuzluq baş verirsə, bu halda qadın nə etməlidir? Həkimə müraciət etməli olacaqsınız. Həkim çox güman ki, hormon əvəzedici terapiya kursuna imkan verən dərmanların qəbulu ilə bağlı tövsiyələr verəcəkdir. Belə müalicə qadına belə bir dövrlə bağlı olan xoşagəlməz nəticələrdən qurtulmağa imkan verəcək.
Kişilərdə yuxusuzluq
Yuxunun pozulması çox vaxt normal istirahətə məhəl qoymayaraq işin lehinə seçim edənlərdə müşahidə olunur. Kişinin vaxtında yatmasına belə səbəblər mane olur:
- siqaret və spirtdən sui-istifadə;
- kompüter oyunları və TV;
- stress vəziyyəti;
- yatmazdan əvvəl qəhvə və ya çay içmək;
- depressiya;
- növbəli iş;
- axşam məşq;
- oturaq həyat tərzi ilə kiçik enerji itkisi.
Qeyd etmək lazımdır ki, yuxusuzluq kişi orqanizminə sözün əsl mənasında dağıdıcı təsir göstərir. İlk növbədə, belə bir fenomen potensiala təsir edən cinsi hormon olan testosteronun istehsalının yavaşlamasına və ya dayandırılmasına səbəb olur.
Yuxu almayan kişi aqressiv və əsəbi olur. Onun daimi yuxululuğu var, tez-tez qəzalara və ya avtomobil qəzalarına səbəb olur. Bundan əlavə, daim yata bilməyən kişinin qanında şəkərin səviyyəsi tədricən yüksəlir. Bu, diabet və piylənməyə səbəb olur.
Yaşlılarda yuxusuzluq
Çox vaxt hörmətli yaşa çatmış insanlar yuxunun pozulmasından şikayət etməyə başlayırlar. Yuxusuzluq 65 yaşdan yuxarı insanların 50%-dən çoxunda baş verir və beyin funksiyasının pozulması ilə əlaqədardır. Bəzən psixogen, tibbi və sosial amillər bu vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
Qocalıqda qısa müddətə başlayan yuxusuzluq xroniki formasını alır. Onun səbəbləri ayaqlarda ağrı, işemiya, nevroloji pozğunluqlar,ürək çatışmazlığı, angina pektoris, diabetes mellitus, hipertoniya, bronxial astma.
Yaşlılıqda yuxusuzluq tez-tez depressiyada olan insanlarda olur. Onlar yuxuya getməkdə çətinlik, narahat yuxu, müdafiəsizlik və çarəsizlik hissi, erkən oyanma ilə xarakterizə olunur.
Qocalıqda yuxusuzluqla necə mübarizə aparmalı? Bunu etmək üçün, ilk növbədə, həkimə müraciət etməlisiniz ki, o, bu fenomenin səbəbini müəyyən etsin və onu aradan qaldırmaq üçün dərman müalicəsi kursunu təyin etsin.
Normal yuxunu bərpa etmək üsulları
İnsan yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, bu halda nə etməlidir? Bənzər bir fenomen dərmanların, hipnozun, eləcə də xalq müalicəsinin köməyi ilə müalicə olunur.
Terapiyadan istifadə: yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edir
- Yuxu həbləri. Ancaq bu dərmanlar xəstəliyin əlamətlərini aradan qaldırır, lakin onun kök səbəbini müalicə etmir. Onlar ardıcıl iki həftədən çox qəbul edilməməlidir, çünki bu, narkotik asılılığına səbəb ola bilər.
- Trankvilizatorlar. Bu cür dərmanlar xəstənin rahatlamasına, narahatedici və obsesif düşüncələrdən qurtulmasına kömək edir. Bununla belə, bu farmakoloji agentlər qrupu yüksək dərəcədə asılılıq yaradır və bəzən ciddi psixi pozğunluqlara səbəb olur.
- Melatonin. Yuxu dövrünü tənzimləmək üçün yalnız ən qabaqcıl hallarda tövsiyə olunur. Qeyd etmək lazımdır ki, bu dərmanın çoxlu mənfi yan təsirləri var.
- Homeopatik vasitələr. Onların təyinatıyalnız müvafiq mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilir. Homeopatik həkim dərmanlar siyahısından xəstənin psixi vəziyyətinə lazımi təsir göstərməli olan dərmanı tövsiyə edir.
Bəzən yuxusuzluğun müalicəsi hipnozun köməyi ilə həyata keçirilir. Psixoterapevtlər bunu edir. Bir neçə seansdan sonra təcrübəli mütəxəssis maksimum effekt əldə edə və xəstəliyi sağalda bilər.
Yuxusuzluğa qarşı xalq müalicəsi də var. Bununla belə, onların istifadəsi yalnız xəstəlik hələ xroniki bir forma almadığı halda haqlıdır. Beləliklə, yuxusuzluq üçün bitki çayı insanı yalnız yuxu rejimində baş verən təsadüfi uğursuzluqdan xilas edəcək.
Dərmanlar
Yuxusuzluq dərmanı ehtiyatla qəbul edilməlidir. Və bu yalnız həkim məsləhəti ilə edilməlidir. Axı, yuxusuzluq üçün hər hansı bir farmakoloji vasitə çox sayda yan təsir və əks göstərişlərə malikdir. Bəzilərini qəbul etdikdən sonra güclü asılılıq yaranır. Bundan başqa "doza" olmadan yuxu heç vaxt gəlmir. Digərləri tənəffüs funksiyasını rahatlaşdıra bilər.
Yuxusuzluqla zərərsiz vasitələrlə necə mübarizə aparmaq olar? Bunu etmək üçün, aptekdə müstəqil olaraq qəbul edilə bilən bir həkim resepti olmadan satılan dərmanlar alına bilər. Bunlara daxildir:
- "Persen" və "Novopassit". Bunlar çox təsirli bitki tabletləridir.
- "Yataqxana". Bu dərman iki komponentli bitki mənşəli yuxu həbidir. Tərkibində valerian və limon balzamı, nisbəti var2:1 nisbətinə malikdir.
- Valerian və ana otu. Bu yuxu vasitələri təbiidir və bitki mənşəli rizomlardan hazırlanır.
- "Melaksen". Bu dərman yuxu hormonu olan melatoninin sintetik analoqudur.
Yuxarıdakı vəsaitlər sakitləşdirici təsirin təmin edilməsinə kömək edir, bunun nəticəsində onlar tez-tez sinir həyəcanlılığı üçün istifadə olunur. Bu dərmanlarla xroniki yuxusuzluğun müalicəsi mümkün deyil.
Aşağıdakı dərmanları aptekdən reseptlə almaq olar:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" ("Z" qrupunda təsnif edilən yuxu həbləri). Bunlar asılılıq yaratmayan və tənəffüs funksiyasına mənfi təsir göstərməyən ən təhlükəsiz həblərdən biridir. Bununla belə, bu vəsaitlərin istifadəsi həddindən artıq dozada ciddi fəsadlara səbəb ola bilər, buna görə də onlar yalnız reseptlə buraxılır.
- Barbituratlar. Barbiturik turşu əsasında yaradılmış bu dərmanlar narkotik vasitələr kimi təsnif edilir. Onların qəbulu sedativ və hipnotik təsir göstərən mərkəzi sinir sistemini depressiyaya salır. Bu dərmanlar yüksək dərəcədə asılılıq yaradır.
- "Donormil". Bu dərman tez yuxuya getmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onun qəbulu bütün əzələləri rahatlamağa kömək edir, buna görə də dərman yuxu apnesindən əziyyət çəkən insanlar üçün təhlükəlidir.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimlər). Bunlar sakitləşdirici dərmanlardır. Bu cür dərmanların kiçik bir dozasını qəbul edərkən, böyük bir dozada - yuxu həbləri ilə sedativ təsir əldə edilir. Dərmanlar beyin fəaliyyətini maneə törətməklə narahatlığı azaldır.
Yuxusuzluğu necə aldatmaq olar?
Yuxuya getmək mümkün deyilsə, evdə nə etməli? Yuxusuzluğu aşağıdakı yollardan biri ilə aldatmaq olar:
- təsvir olunan bütün təfərrüatların və hadisələrin ətraflı öyrənilməsi ilə darıxdırıcı kitab oxumaq;
- yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzin;
- yatmazdan əvvəl bir stəkan ilıq süd və ya rahatlıq, rifah və məmnunluq hissini təşviq edən bir maddə olan triptofan ehtiva edən bir parça pendir;
- ideal həyatın ətraflı təsviri ilə öz gözəl gələcəyinizin xəyalları;
- yatmazdan əvvəl üz və əllərə 7-10 dəqiqə masaj edilir;
- zehni olaraq yüzə qədər eyni obyekti (evlər, stullar, stollar və ya klassik qoyunlar) sayın.
Evdə nə edəcəyini bilməyənlər üçün ən sadə və sərfəli müalicə üsulları bunlardır. Yuxusuzluq eyni zamanda qısa müddətə azalır. Bununla belə, istənilən effekti yalnız insanın ağrıdan əziyyət çəkmədiyi və ən dərin depressiya vəziyyətində olmadığı hallarda əldə etmək olar.
Yuxusuzluq üçün başqa əla və sərfəli vasitə var. Bu musiqidir. Yatmazdan əvvəl o, həyatının ilk günlərindən bir insanı oxuyan laylalar şəklində müşayiət edir.dünyanın demək olar bütün anaları körpələrinə. Sakit ritm və melodiya insana mümkün qədər tez yuxuya getmək üçün rahatlamağa imkan verir.
Yuxusuzluq üçün yuxu musiqisi adətən klassik musiqidir. Onlar iş yerində gərgin gün ərzində yığılmış gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir. Yuxusuzluqdan yuxu üçün musiqi ən çox Bethovenin Ay Sonatası, Çaykovskinin Axşam Yuxuları, Şumanın Yuxularıdır. Digər müəlliflərin başqa əsərlərindən də istifadə oluna bilər. Əsas odur ki, seçilmiş motiv insanı sakitləşdirməyə və rahatlamağa imkan verir.
Yuxusuzluğa qarşı xalq müalicəsi. Reseptlər
Hələ xroniki yuxusuzluğa çevrilməyənlərə təbii vasitələrlə normal istirahəti bərpa etmək tövsiyə olunur.
- Bərabər miqdarda qəbul edilən otlar qurudulmuş çobanyastığı və nanə çiçəkləri də daxil olmaqla yuxusuzluğa kömək edəcək. Onların qarışığına valerian kökü və şüyüd əlavə edilir. 1: 1: 1: 1 nisbətində alınır, maddələr yarım saat qaynadılır. Bundan sonra qarışıq soyudulur və gündə iki dəfə yarım stəkan qəbul edilir.
- Yuxusuzluqdan valerian və ana otu, nanə və şerbetçiotu otları qəbul edə bilərsiniz. Bu maddələrin nisbəti 2:3:3:2 olmalıdır. Hazırlanmış xammal 15 dəqiqə qaynadılır. Pişirildikdən sonra bulyon soyudulmalı və 2 osh qaşığı götürməlidir. l. gündə üç dəfə.
- Yuxusuzluq üçün bir çox reseptlər arasında kifayət qədər sadə və sərfəli resept var. Bu, yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir qəbul etməyi əhatə edir, içərisində 1 osh qaşığı həll edilir. bal.
Effektiv vasitə yuxusuzluğa qarşı çaydırvadinin zanbağı otları. Onun hazırlanması üçün 1 tsp. xammal bir stəkan qaynar suda dəmlənir. Bu çayı gün ərzində 3-4 dəfə için.
