Tez-tez klinikada qəbulda qəribə bir diaqnoz - "yuxusuzluq" eşitmək olar. Bu nədir? Əslində, bu termin adi və bir çoxlarına tanış olan, adi problemdən əsl patologiyaya çevrilmiş yuxusuzluğa aiddir. Bu yuxu pozğunluğu bir neçə formada özünü göstərir. Aşağıdakı hallarda yuxusuzluq olma ehtimalınız daha yüksəkdir:
- gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz;
- gün məşğul olsa da və çox yorğun olsanız belə, saatda bir neçə dəfə oyanırsınız;
- səhər çox tez oyanırsınız və yenidən yata bilmirsiniz.
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər oyandıqda özlərini hədsiz və yorğun hiss edirlər. Uzun sürən pozğunluq sizi nəinki enerji və yaxşı əhval-ruhiyyədən məhrum edə bilər, bu patologiya çox vaxt sağlamlığınızı ciddi şəkildə pozur, normal işə müdaxilə edir və ümumi həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Necə düzdür?
Gündə neçə saat fasiləsiz yatmalıyam? Bu suala son dərəcə dəqiqliklə cavab vermək mümkün deyil, çünki hər şey hər bir orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır, lakin böyüklərin əksəriyyətinə ehtiyac var.gecə təxminən yeddi-səkkiz saat yatın.
Yuxusuzluğun növləri
Bir anda bəzi yetkin xəstələr bir neçə gün və ya həftə davam edən qısamüddətli kəskin yuxusuzluq hücumları ilə qarşılaşırlar. Tipik olaraq, bədənin bu reaksiyası əhəmiyyətli stress və ya travmatik hadisələrdən sonra baş verir. Yuxusuzluq növlərinə uzunmüddətli və ya xroniki yuxusuzluq da daxildir - davamlı olaraq bir ay və ya daha çox davam edən bir pozğunluq. Bəzən yaxşı yata bilməmək müstəqil bir patologiyadır, lakin bəzi hallarda bu, digər sağlamlıq problemlərinin simptomu (təzahürü) və ya müəyyən dərmanların yan təsiridir.
Patologiyanın əlamətləri
Tibb yuxusuzluğun aşağıdakı əlamətlərini bilir:
- gecə yuxuya getməkdə çətinlik;
- gecənin ortasında tez-tez oyanmaq;
- səhər tezdən oyanmaq;
- yaxşı yuxudan sonra özünü yaxşı hiss etmirəm;
- gün ərzində yorğun və ya yuxulu;
- qıcıqlanma, depressiya və ya narahatlıq;
- diqqət verməkdə və ya xatırlamaqda çətinlik;
- proqressiv yayındırma;
- Daimi yuxu narahatlığı.
Səbəblər
Və yenə də yuxusuzluq - bu nədir: birbaşa sağlamlıq pozğunluğu və ya başqa bir patologiyanın əlaməti? Çox vaxt yuxusuzluq xəstənin həyatında baş verən stresli hadisələrin və ya onun normal yuxu və oyaqlığa mane olan pis vərdişlərinin nəticəsidir.
Ən çoxyuxusuzluğun ümumi səbəbləri bunlardır:
- Stress. İş, məktəb, sağlamlıq və ya maliyyə, ailə rifahı ilə bağlı narahatlıqlar yuxu pozğunluğu üçün əsas şərtdir, çünki belə narahatlıqlar zehni aktiv, düşünmə rejimində saxlayır. Travmatik həyat hadisələri (yaxınlarınızın xəstəliyi və ya ölümü, boşanma və ya prestijli işi itirmək) yuxusuzluğa da səbəb ola bilər.
- Səyahət və ya iş qrafiki. İnsanın gündəlik bioritmləri daxili saat kimi fəaliyyət göstərir, təkcə bədən istiliyini və metabolik xüsusiyyətlərini deyil, həm də yuxu və oyaqlığı müəyyən edir. Gündəlik bioritmlərin pozulması yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Çox vaxt bu pozğunluq müxtəlif vaxt qurşaqları arasında tez-tez hava ilə səyahət edənlərə, həmçinin növbəli cədvəllərdə işləyənlərə təsir edir.
- Pis vərdişlər. Düzensiz yatmaq, gündüz yuxuları, narahat yataq dəstləri, yatmazdan əvvəl aktiv olmaq, yatağı yemək, işləmək və ya televizora baxmaq üçün yer kimi istifadə etmək yuxusuzluğun səbəbləridir. Kompüterlər, televizorlar, video oyunlar, smartfonlar və parlaq ekranları olan hər hansı digər cihaz yuxu-oyanma dövrünü poza bilər.
- Həddindən artıq böyük şam yeməyi. Əgər həqiqətən istəsəniz, yatmazdan əvvəl kiçik bir qəlyan altı meyvə və ya az yağlı süd məhsulları yeyə bilərsiniz, lakin gecə tam yemək demək olar ki, həmişə əhəmiyyətli narahatlıq yaradır və yuxuya getməyinizə mane olur. Belə hallarda bir çox insanlar ürək yanmasından əziyyət çəkirlər - qida və turşu mədə şirəsinin əks geri axınıyemək borusu. Təbii ki, xoşagəlməz hisslər də tezliklə yuxuya getməyə kömək etmir.
Xüsusi ilkin şərtlər
Belə bir patologiyanın səbəbləri həmişə o qədər də zərərsiz görünmür. Bəzi hallarda yuxusuzluğa səbəb olur:
- Psixi pozğunluqlar. Narahatlıq və travma sonrası stress təkcə ağır emosiyaların nəticəsi deyil. Çox vaxt bu cür pozuntular ciddi psixi pozğunluqlara çevrilir. Çox erkən oyanmaq xroniki depressiyanın əlamətlərindən biridir.
- Dərmanlar. Bir çox dərman normal yuxu rejiminə müdaxilə edir. Bunlara, məsələn, antidepresanlar və astma və qeyri-sabit qan təzyiqi üçün vasitələr daxildir. Hətta ən sadə və təhlükəsiz görünən reseptsiz dərmanlar (ağrı kəsicilər, allergiya və soyuqdəymə vasitələri, arıqlamaq üçün pəhriz əlavələri) tez yuxuya getməyinizə mane olan kofein və digər stimullaşdırıcıları ehtiva edir.
- Xəstəliklər. Ən tez-tez yuxusuzluq ateroskleroz, şəkərli diabet, onkoloji yenitörəmələr, astma, qastroezofageal reflü, hormonal pozğunluqlar, Parkinson və Alzheimer xəstəliklərində müşahidə olunur.
Risk faktorları
Praktiki olaraq bütün insanlar vaxtaşırı yuxusuz gecələrdən əziyyət çəkirlər. Bununla belə, əksər hallarda yuxusuzluq aşağıdakı ifadələrdən birinin tətbiq olunduğu xəstələrdə baş verir:
- Qadın cinsinə aiddir. müəyyənmenstrual dövrü və menopoz zamanı hormonal dəyişikliklər rol oynayır. Menopoz zamanı yuxu gecə gelgitləri ilə pozulur. Yuxusuzluq hamilə qadınlarda da yaygındır.
- 60 yaşdan yuxarı. Bir çox yaşlı insanlar zəhlətökən yuxusuzluq problemindən şikayətlənirlər. Bu nədir - xəstəlik və ya qocalığa yaxınlaşmanın əlaməti? Əslində, insan sağlamlığının vəziyyəti yaşla dəyişir və əksər təqaüdçülər yuxusuzluğun müxtəlif təzahürləri ilə mübarizə aparırlar.
- Əhəmiyyətli stressin təsiri. Ailədə və ya işdə qısamüddətli problemlər kəskin yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Xroniki yuxusuzluq insan çox uzun müddət dözülməz şəraitdə qalmaq məcburiyyətində qaldıqda baş verir.
- Rejim yoxdur. Çox vaxt növbəli iş normal yuxuya mane olur.
Diaqnoz
Pis yuxu şikayətləri olan bir xəstənin gəldiyi zaman həkimin təyin etməli olduğu ilk şey patologiyanın xarakteridir. Çox güman ki, bu vəziyyətdə, əlbəttə ki, yuxusuzluq. Bu nədir - müstəqil problem və ya gizli bir xəstəliyin əlaməti? Başlamaq üçün həkim aşağıdakı müayinələri aparır:
- Tibbi müayinə. Yuxusuzluğun səbəbləri naməlum olaraq qalırsa, mütəxəssis ilk növbədə yuxu-oyanma dövrü ilə potensial olaraq əlaqəli digər mümkün patologiyaları axtaracaq. Bəzən xəstədə qalxanabənzər vəzinin pozulduğunu müəyyən etmək üçün qan testləri tələb oluna bilər, məsələn.
- Yuxu təhlili. Bir neçə həftə yuxu gündəliyi saxlamağınız lazım ola bilər - həkim fərdi rejiminizin gecə istirahətinin keyfiyyətinə necə təsir etdiyini başa düşməlidir.
Yuxu zamanı xəstənin müayinəsi
Yuxusuzluğunuz heç bir aşkar səbəbə malik deyilsə (yaxud yuxu apnesi kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə), gecəni xüsusi yuxu mərkəzində keçirməyin mənası ola bilər. Belə müəssisələrdə istirahət zamanı bədən fəaliyyətinə diqqətlə nəzarət edilir. Həkimlər beynin elektrik impulslarını ölçür, nəfəs almağı, ürək döyüntüsünü, göz və bədən hərəkətlərini təhlil edirlər. Bütün bunlar yuxusuzluq diaqnozunun təsdiqi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Müalicə
Sadəcə pis vərdişlərdən qurtulmaq kifayət deyildisə, həkim yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün aptekdə sizə xüsusi dərmanların alınması üçün resept yazacaq. Çox vaxt mütəxəssislər aşağıdakıları ehtiva edən dərmanlar təyin edirlər:
- essopiclone ("Lunesta");
- ramelteon ("Rozerem");
- zaleplon ("Sonata");
- zolpidem ("Edloir", "Intermezzo", "Zolpimist").
Əlbəttə, bir çox başqa reseptsiz dərmanlar var. Yuxu həblərini öz seçimlərinizə uyğun seçə bilərsiniz, lakin həkimlər eyni dərmanı çox uzun müddət qəbul etməyi məsləhət görmürlər.
Alternativ olaraq valerian və ya kimi sakitləşdirici dərmanlar qəbul etmək olarana otu.
Yoqa, tai chi, meditasiya və akupunktur da zehni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
