Yuxusuzluğun nə olduğu haqqında təkcə həkimlər deyil, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən bir çox müasirlərimiz də deyə bilər. Statistik tədqiqatların göstərdiyi kimi, belə bir pozuntu bu gün ən çox rast gəlinənlərdən biridir. Araşdırmalar göstərir ki, xəstələnənlərin sayı hər gün artır. Kişilərin təxminən üçdə biri, bütün qadınların üçdə birindən çoxu, uşaqların təxminən dörddə biri yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir və hamilə qadınlar arasında bu rəqəm 75% -ə çatır. Bir çoxları patologiyanı ciddi qəbul etmir, müalicə ilə məşğul olmur və vəziyyətin öz-özünə həll olunacağına ümid edərək mütəxəssislərə müraciət etmir. Bu, xəstəliyin xroniki formaya keçməsinə səbəb olur, nevroloji və psixi pozğunluqlar əmələ gəlir, müxtəlif xəstəliklər inkişaf edir.
Məsələnin aktuallığı
Öz təcrübəsindən yuxusuzluğun nə olduğunu bilən bir çox insan bu patoloji vəziyyəti klinikaya müraciət etmək üçün kifayət qədər səbəb hesab etmir. Bəziləri özünü müalicə etməyi üstün tutur, lakin bu, yalnız kömək edirxüsusilə yüngül halların kiçik bir hissəsində. Çox vaxt yuxu pozğunluqları ilə tək başınıza mübarizə edə bilməzsiniz. Vəziyyətin yaxşılaşmasına nail olmaq üçün həkimə müraciət etmək məqsədəuyğundur. Yuxusuzluq zamanı gecə istirahətinin təkcə kəmiyyəti deyil, keyfiyyəti də pozulur və bu, insanın yaşamaq və işləmək, cəmiyyətdə fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir.
Yuxusuzluğun nə olmasından danışarkən həkimlər belə bir patoloji vəziyyətin müxtəlif hadisələrdə özünü göstərməsinə diqqət yetirirlər. Bəziləri fasilələrlə yuxu, tez-tez oyanışlar, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər. Yarım saat və ya daha çox yuxuya gedə bilmirsinizsə, problemli yuxuya getdiyinizi söyləyirlər. Yuxusuzluğun başqa bir mümkün təzahürü yuxu səmərəliliyinin aşağı səviyyəsidir. Xəstə istirahət hiss etmədən oyanır, gün ərzində daim yorğunluq və enerji çatışmazlığından narahat olur.
Bu niyə vacibdir?
Yuxusuzluğun nə olduğunu araşdıran həkimlər yuxunun insan sağlamlığı üçün əhəmiyyətini açıqlayıblar. Gecə istirahəti zamanı bədən enerji ehtiyatlarını bərpa etmək imkanı əldə edir. Normal insana 6-10 saat yuxu lazımdır. Orta hesabla, qalan vaxtlarda normal işləmək üçün həyatımızın təxminən üçdə birini yatmalıyıq. Yuxu zamanı beyin strukturları alınan məlumatları emal etməklə məşğul olur. Şüur və təhtəlşüurun elementləri işə salınır və aktivdir, əlavə olaraq, yadda saxlama prosesləri həm uzunmüddətli, həm də qısamüddətli işləyir. Yuxu zamanı davranış strategiyası hazırlanır. Yuxusuziki yüz saatdan artıq vaxt sərf etmək mümkün deyil. Normal, keyfiyyətcə, kifayət qədər yatmaq imkanı olmayan insan tədricən fəaliyyətini, emosiyalarını, xarici şərtlərə cavab vermək qabiliyyətini itirir. Belə adam süst olur, tez-tez xəstələnir, çünki yuxunun olmaması immunitet sistemini zəiflədir.
Nə təhrik edir?
Yuxusuzluq psixi pozğunluqlar, somatik xəstəliklər səbəbiylə narahat edici bir vəziyyətdir. Bəzən səbəb emosional olaraq qeyri-sabit bir vəziyyətdir, dərman qəbul edir. Pis vərdişlər fonunda yuxunun pozulması mümkündür və yuxudan bir müddət əvvəl bir insan çox yeyirsə. Patoloji vəziyyəti təhrik etmək üçün tiroid hormonlarının həddindən artıq olması, depressiv pozğunluq ola bilər. Bəzən nevrozlu xəstələrdə yuxusuzluq müşahidə olunur, parkinsonizmlə müşayiət oluna bilər, böyrək funksiyasının pozulmasını və ya artriti göstərir. Əgər insan tez-tez narahat olursa, bunun səbəbi müxtəlif növ problemlərdir (kiçik gündəlik problemlərdən qlobal problemlərə qədər), çox güman ki, onun yuxu keyfiyyəti də kifayət qədər aşağıdır.
Ən çox yuxusuzluq çox narahat olanları, psixi pozğunluqlardan və endokrin sistem xəstəliklərindən əziyyət çəkənləri narahat edir. Yuxusuzluğu olan xəstələr arasında apne, nevroloji anomaliyaları olan bir çox fərd var. Yuxusuzluq ağrı sindromu, xarici stimulların tez-tez təsiri səbəbindən mümkündür. Yuxu problemləri adətən gecə növbəsində işləyənlərdə, eləcə də saat qurşaqlarını dəyişməli olanlarda müşahidə olunur.
Səbəblərin nüansları
Tədqiqatlar gecələr yuxusuzluğun səbəbini göstərirxüsusilə fəal şəkildə narahat edir, bəziləri üçün yuxusuzluq sağlamlıq vəziyyətinin fərdi xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Belə xüsusi amillər arasında insanın yaşı və temperamentin xüsusiyyətləri, həmçinin bədənin ümumi vəziyyəti, hər hansı bir xəstəliyin olması var. Həyat tərzi mühüm rol oynayır. Yuxu pozğunluğundan şikayət edənlər arasında ən çox qocalar, hamilə qadınlar, eləcə də çətin həyat vəziyyətinə düşmək məcburiyyətində qalanlar olur.
Necə qeyd etmək olar?
Adətən yuxusuzluq əlamətləri dərhal diqqəti cəlb edir: insan yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, narahat yatır, tez-tez oyanır. Hər belə oyanışdan sonra yenidən yuxuya getmək əsl problemdir, bəzən səhərə qədər yuxuya getmək mümkün olmur. Gün ərzində xəstə özünü yorğun hiss edir, laqeyd və letarji olur. Bütün simptomlar kifayət qədər parlaqdır, onu müəyyən etmək çətin deyil.
Gündüz yuxusuzluq xəstəsi qıcıqlanmağa meyllidir, xarici amillərə ləng reaksiya verir, diqqətsiz və diqqəti yayındırır. O, əhval dəyişikliyinə meyllidir. Tədricən bu, cəmiyyətdə normal fəaliyyət göstərməyin mümkünsüzlüyünə gətirib çıxarır, eyni zamanda insanın marağı azalır, buna görə də problemin həllinə ehtiyac görmür. Bir çox insan gün ərzində daim yuxuya çəkilir. Tez-tez yuxusuzluqla baş ağrıyır, mədə və bağırsaqların işində pozğunluqlar olur.
Nə etməli?
Yuxusuzluqdan narahatsınızsa, bu o demək deyil ki, yuxusuzluğa qarşı ən güclü dərmanları dərhal qəbul etməlisiniz. Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün məişət üsullarından başlaya bilərsiniz. Gündəlik rejiminizi və həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməli, udmadan düzgün yeməyə başlamalısınızaxşam həddindən artıq yemək. Yatmazdan üç saat əvvəl və ya daha tez axşam yeməyiniz məsləhətdir, gecə istirahətindən qısa müddət əvvəl spirt və tərkibində kofein olan içkilər içməyin. Yatağın yerləşdiyi otaq daim havalandırılmalıdır. Axşamlar daha tez yuxuya getmək üçün piyada qısa gəzintiyə çıxa bilərsiniz, lakin televizor və kompüter ən yaxşı seçim deyil.
Yuxuya getməklə bağlı problemləri minimuma endirmək üçün rahat döşək seçmək, keyfiyyətli yastıq götürmək lazımdır. Bədənin xüsusiyyətləri bunu tələb edirsə, bir neçə saat yatmaq imkanınız olması üçün gündəlik rejiminizi yenidən nəzərdən keçirmək məqsədəuyğundur. Ümumiyyətlə, xəstənin vəzifəsi iş və istirahət rejimini sabitləşdirməkdir.
Yuxarıda göstərilən tədbirləri həyata keçirmək olduqca sadədir, eyni zamanda yuxuya getmək qabiliyyətini sabitləşdirməyə kömək edir, yüksək yuxu keyfiyyətini qorumağa imkan verir. Amma heç bir faydası yoxdursa və yuxusuzluq narahat etməyə davam edirsə, o zaman həkimə müraciət etməlisiniz.
Diaqnozun aydınlaşdırılması
Uzun sürən yuxusuzluq həyat keyfiyyətini aşağı salırsa, sadə mübarizə üsulları istənilən nəticəni vermirsə, həkimə müraciət etmək məqsədəuyğundur. Xəstəni müayinə etmək üçün Epworth metodologiyasına müraciət edə bilərsiniz. Xüsusi şkaladan istifadə edilməsi nəzərdə tutulur, ona görə yuxululuq səviyyəsi ballarla qiymətləndirilir, maksimum dörddür. Həkim xəstəyə suallar verir, alınan cavablara əsasən xal hesablayır. Xəstəni müayinə etmək və digər ciddi patoloji halları istisna etmək üçün onu instrumental müayinələrə göndərmək lazımdır. Diaqnoz qoyarkən bunu nəzərə alınyuxusuzluq yüngül və ya ağır ola bilər. Terapevtik yanaşmanı təyin edərək, onlar fenomenə nəyin səbəb olduğunu qiymətləndirir və buna qarşı mübarizə aparırlar.
Növlər və formalar
Mövcud təsnifat sisteminə görə yuxusuzluq yuxunun kəmiyyət və keyfiyyətinin qeyri-qənaətbəxş olduğu, xəstənin isə həftədə üç dəfə və ya daha tez-tez bu vəziyyəti qeyd etdiyi bir vəziyyət hesab olunur. Tədqiqatlar göstərdi ki, gecə yuxusu iki fazaya bölünür: birində gözlər sürətlə hərəkət edir, ikincisində isə yox. İkinci mərhələ dörd dövrə bölünür, bunlardan ikisi yavaş dalğalardır, yəni dərin yuxudur, bu müddət ərzində enerji ehtiyatı bərpa olunur.
Patologiyaların təsnifatında dissomniya var. Bu, yuxusuzluğu ehtiva edən geniş bir anlayışdır. Buraya yuxuya getməkdə çətinlik, yuxu qeyri-sabitliyi, tibbi dildə hipersomniya adlanan həddindən artıq yuxululuq hissi daxildir.
Səbəbiyyət
Problemi hansı amilin yaratdığını qiymətləndirmək üçün yuxusuzluğun xüsusiyyətlərini öyrənin. Necə yuxuya getmək olar, həkim fenomenin təbiəti aydınlaşdıqda izah edəcəkdir. Həkimlər bütün hadisələri endogen, ekzogen olaraq ayırırlar. İkinci seçim, bir insan yuxu gigiyenasına laqeyd yanaşarsa, stimullaşdırıcılardan, psixoaktiv birləşmələrdən istifadə edərsə, daim stresli vəziyyətdə olarsa mümkündür. Endojen patoloji vəziyyət idiopatik, fizioloji yuxusuzluq, yuxu apnesi, ayaqların narahatlığı ilə mümkündür.
Yuxusuzluq sirkadiyalı ritmlər uğursuz olduqda və uğursuz, uyğun olmayan iş rejimi ilə inkişaf edə bilər. Psixofizioloji variant tez-tez bir insanın yatdığı təqdirdə narahatdırçox az, uzun müddət stresli bir vəziyyətin qurbanı oldu. Qeyri-REM yuxu keyfiyyətinin əziyyət çəkdiyi və sürətli yuxunun mümkün olduğu bir variantda sirkadiyalı ritmlər pozula bilər. Daha tez-tez yaşlılarda sürətli dövr, gənclərdə isə yavaş keçir.
Qadınlarda, kişilərdə, uşaqlarda yuxusuzluğun müalicəsinə başlamazdan əvvəl bu fenomenin xarakterini müəyyən etmək lazımdır. Həkimlər uyğunlaşma, psixofiziki səbəblərə görə yuxu pozğunluqlarını ayırırlar. Bu fenomen davranış xarakterli və ya idiopatik ola bilər. Psixi pozğunluqlar, düzgün olmayan gigiyena və somatik pozğunluqlar uğursuzluqlara səbəb ola bilər. Mümkün problemlərdən biri psevdoyuxusuzluqdur.
Hər növün öz xüsusiyyətləri və nüansları var. Məsələn, adaptiv yuxusuzluq aqressiv stress amillərinin təsiri ilə təhrik edilir və ilin dörddə birinə qədər davam edir, lakin daha çox deyil. Ancaq psixofizik yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyindən yaranan qorxu hissi ilə müşayiət olunur. Axşam və yatmağa getmə vaxtı nə qədər yaxın olsa, insanın əsəb gərginliyi bir o qədər güclü olur. İdiopatik forma uşaqlarda müşahidə olunur, uzun müddət davam edir.
Real yoxsa yox?
Bəzən uşaqlar səhv parametrlər səbəbindən baş ağrısı və yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Beləliklə, bir uşağı yuxuya getməzdən əvvəl həmişə sarsıtdığına öyrədirsinizsə, bu prosesin olmaması patoloji vəziyyətə gətirib çıxarır. Buna davranış yuxusuzluğu deyilir.
Bir çox psixi patologiyalar yuxusuzluqla yanaşı özünü büruzə verir. Orta hesabla on müştəridən yeddisipsixiatriya xəstəxanaları yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir. Özünə və sağlamlığına diqqətsizlik, yuxu gigiyenasına etinasızlıq səbəbindən pozuntular ola bilər. Bəzilərində xora və ya aritmiya kimi somatik patoloji vəziyyətlər səbəb olur. Bir insan səhvən narkotik, xüsusən də yuxu həbləri qəbul edərsə, gec-tez yuxusuzluqla üzləşir. Əgər yuxusuzluq spirtdən qaynaqlanırsa, pozğunluğun oxşar təbiəti diaqnozu qoyulur.
Pseudoinsomnia istirahətin keyfiyyəti və onun müddəti haqqında qavrayışın pozulduğu bir vəziyyətdir. İnsanlar inanırlar ki, onlar çox az yatırlar, halbuki istirahətin həqiqi müddəti bədən üçün kifayətdir.
Uşaqlar xəstələnir
Çox vaxt uşaqları yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkən valideynlər evdə yuxusuzluqla nə edəcəyini anlamağa çalışırlar. Çox vaxt yetkinlik yaşına çatmayanlarda yuxusuzluq psixofizioloji, davranış formalarında inkişaf edir. Dərman terapiyası fonunda və somatik patologiyalarla pozuntuların olma ehtimalı var. Ən ümumi səbəblərə ağrı, reflü və qıcolmalar daxildir.
Orta hesabla hər üçüncü məktəbəqədər uşaqda davranış yuxusuzluğu var. Bu, assosiativ sıra pozğunluğu, qüsurlu saxlama mexanizmləri ilə mümkündür, məsələn, uşaq vaxtında yatmaqdan imtina edə bilər.
Mənə həkim lazımdır?
Evdə yuxusuzluqla necə mübarizə aparmağın bir çox variantları və məsləhətləri olsa da, özünü müalicə ilə məşğul olmayın - buarzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxara bilər. Yuxusuzluq halında, fenomenin təbiətini təyin edəcək və buna əsaslanaraq müvafiq müalicə variantını seçəcək ixtisaslı bir həkimə müraciət etmək müdrikdir. Bəziləri inanır ki, yuxuya getməkdə çətinlik yarandıqda yuxu həbləri, sedativlər qəbul etmək kifayətdir. Bu təcrübə bir vərdişə, bədənin ümumi zəhərlənməsinə çevrilə bilər. Orqanların mümkün pozulması. Özünü müalicə sağlamlıq üçün zərərlidir, eyni zamanda problemi doğuran əsas səbəb aradan qaldırılmır.
İşin xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, həkim yuxusuzluqla necə mübarizə aparmağı məsləhət görəcək. Bəzən, məsələn, həkim ümumiyyətlə dərman qəbul etməməyi, sadə və təhlükəsiz xalq reseptlərinə müraciət etməyi tövsiyə edir. Bəzi hallarda dərman bitkiləri ilə terapiya, psixoterapevt və ya psixoloqun köməyi tövsiyə olunur. Ensefalofoniya kömək edə bilər.
Populyar və o qədər də populyar deyil
Yuxusuzluğu müalicə etməyin ən etibarlı yollarından biri terapevtə müraciət etməkdir. Yuxu pozğunluqları stres faktorlarından qaynaqlanırsa, sinir sisteminin fəaliyyəti ilə əlaqələndirilirsə və güclü emosional təcrübələrdən qaynaqlanırsa, həkim kömək edəcəkdir. Seanslar zamanı həkim müştəriyə mövcud problemə fərqli yanaşmağı öyrədir. Müəyyən dərəcədə həkim və xəstə yuxusuzluğun psixosomatik kökləri ilə işləyir.
Ensefalofoniya bu günlərdə nisbətən nadirdir. Xəstəni bu şəkildə müalicə etmək üçün klinikada xüsusi imkanlar olmalıdır. Prosedurun mahiyyəti elektrikin çevrilməsidirbeyin impulsları xəstəyə qulaq asmağa imkan verən musiqi notlarına daxil olur.
Ölkəmizdə ən məşhur qeyri-dərman müalicəsi bitki müalicəsidir. Klassik sakitləşdirici kompozisiyalar nanə, dərman çobanyastığı istifadə edərək hazırlanır. Melissa müsbət təsir göstərir.
Apteklərdə nə var?
Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün bir çox dərman hazırlanıb. Geniş aptek çeşidlərindən hansının müəyyən bir xəstə üçün uyğun olduğunu müəyyən etmək asan deyil. Seçimi ixtisaslı həkimə həvalə etmək daha yaxşıdır. Fərdi həll elə olmalıdır ki, dərman kök səbəblə mübarizə aparsın, allergiyaya səbəb olmasın və minimum yan təsirlərə malik olsun. Dərman seçərkən, yuxunun gecə ərzində yüksək keyfiyyətli və sabit olacağı, gündüz isə insanın normal fəaliyyət göstərməsi üçün təsiri minimal olacağı bir dərman tapmağa çalışırlar. Yuxusuzluq üçün dərmanların seçilməsi ilə bağlı digər problem asılılıq ehtimalıdır.
Həkim sizə ilk olaraq hansı yuxusuzluq həblərini sınamaq lazım olduğunu söylədikdə, eyni zamanda özünüzə zərər verməmək üçün onlardan necə düzgün istifadə edəcəyinizi izah edəcək. Adətən, seçim bitki komponentlərini ehtiva edən dərmanlarla başlayır. Kateqoriyanın məşhur nümayəndəsi "Persen" dir. Bəzən müalicə, aktiv komponenti melatonin olan yumşaq "Melaxen" dərmanı ilə başlayır. Xəstə üçün hansı vasitənin daha uyğun olduğunu müəyyən edən həkim onu iyirmi günlük müddətə təyin edir.
Effektin artırılması
Şəfaçıların məsləhətləri və alternativ tibb reseptləri (xalq) sınaqdan keçirilsəydi, yuxusuzluğa kömək etmədi, apteklərdə təqdim olunan təhlükəsiz bitki mənşəli preparatlar da istənilən nəticəni vermədikdə, həkim sakitləşdirici və ya trankvilizatorlar təyin edir. Onlar melatonin istifadə edərək hazırlanan dərmanlarla başlayırlar. Trankvilizatorlar sayəsində narahatlıq və narahatlıq hissi yox olur, psixi pozğunluqlar zəifləyir, yuxu yaxşılaşır. Dərmanlardan yalnız həkimin göstərişi ilə və onun nəzarəti altında istifadə etmək lazımdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu cür dərmanlar əks göstərişlərin geniş siyahısı və qəbul edilməsinin arzuolunmaz təsirləri ilə tanınır.
Əlbəttə, heç kim reseptsiz yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün trankvilizator satmayacaq. Yuxusuzluq üçün həkim Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam təyin edə bilər. Ancaq bu yanaşmanın istənilən nəticəni verməyəcəyi ehtimalı var. Bir xəstəyə benzodiazepin qrupundan dərmanlar təyin edərkən, yaşlılar üçün ən qısa yarım ömrü olan formulaların optimal olacağını xatırlamaq lazımdır. Müştəriyə qəbul edildikdə aktiv metabolitlərə çevrilməyən vasitə tövsiyə edilməlidir.
Performans haqqında: nüanslar
Xəstəni təkcə yuxusuzluq deyil, həm də oyanma zamanı narahatçılıq narahat edirsə, yarım ömrü uzun olan bir qrup benzodiazepinlər köməyə gəlir. Yuxusuzluq, xalq müalicəsi, zəif effektivliyi olan əczaçılıq məhsulları, sadə trankvilizatorlar istənilən effekti vermirsə, müraciət edirlər.cəmi.
Son illərdə benzodiazepinlər sedativ təsir göstərərək antidepresanlara nisbətən daha az yayılıblar. Yuxusuzluğu olan xəstələrə Trazodon, Nortriptilin, Amitriptilin təyin edilir. Zaleplon təyin edilən bir çox xəstə, Zolpidem daha sürətli yuxuya getməyə başladıqlarını etiraf edir. Müsbət cəhətlər arasında - qısa müddət ərzində yarımçıxarılma, orqanizm üçün arzuolunmaz nəticələrin nisbətən kiçik siyahısı.
Hormon müalicəsi haqqında
Apteklərdən reseptsiz buraxılan dərmanlar praktiki olaraq yoxdur, yalnız insan psixikasına təsir edən kifayət qədər güclü maddələr yuxusuzluğa kömək edir, ona görə də məhsulların satışı qanunla ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır. Həkimin tövsiyə edə biləcəyi nisbətən təhlükəsiz vasitələr arasında Circadin var. Dərmanın əsas komponenti süni şəkildə istehsal olunan yuxu hormonu melatonindir. Normalda, maddə yuxunun tənzimlənməsindən məsuldur və bədəndə kifayət deyilsə, sintetik əvəzedici qəbul etmək tövsiyə edilə bilər. Gündə 5 mq-a qədər belə birləşmə istifadə edilə bilər.
"Circadin" tez-tez yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün yuxusuzluqla nə qəbul ediləcəyinə dair məsləhət almaq üçün həkimə müraciət edən əlli yaşdan yuxarı insanlara təyin edilir və qalanının özü daha sabit və daha yaxşı olacaq. Hormonal müalicənin müddəti 3 həftədən çox ola bilməz. Melatonin luteinləşdirici hormonla reaksiya verə bilir ki, bu da hamilə qadınların və yetkinlik dövründə olan yeniyetmə qızların dərmandan istifadəsinə məhdudiyyətlər qoyur.
Yuxu və yaş
Çox tez-tez menopozun digər təzahürləri arasında yuxusuzluq da olur. Belə bir vəziyyətdə nə almaq lazımdır, endokrinoloq aparıcı işi söyləyə bilər. Menopozla qarşılaşan bir çox qadın gecə yuxuya gedə bilmir, lakin gün ərzində onlar daim yuxuya gedirlər. Bu vəziyyətdə faydalı olan müxtəlif variantları və vasitələri seçərək, onlar adətən bitki mənşəli estrogenlərdə dayanırlar.
Çox vaxt qocalıqda digər sağlamlıq problemləri ilə yanaşı yuxusuzluq da olur. Evdə nə edəcəyinizi, özünüzə necə kömək edəcəyinizi, ixtisaslı bir həkimdən öyrənmək daha yaxşıdır. Bir çoxları üçün yuxusuzluq sadə yorğunluq kimi görünür, insan gündüz yuxuya gedə bilər, lakin gecələr problemlər müşahidə olunur. Həkimlər yatmazdan qısa müddət əvvəl bir stəkan isti süd içməyi məsləhət görürlər. Sakitləşdirici təsiri olan bitki ekstraktları ilə isti vanna qəbul edə bilərsiniz: çobanyastığı, nanə.
Uşaqda yuxu pozğunluğu müşahidə edilirsə, bəlkə də səbəb yuxu və oyaqlıq ritminin pozulması, həmçinin sinir sisteminin qeyri-sabitliyidir. Yenidoğulmuşlar tez-tez aclıq, kolik, stress və temperaturun dəyişməsi səbəbindən yata bilmirlər. Yaşlı uşaqlar tez-tez hərəkət etməli, təhsil yerini dəyişdirməli olsalar, yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər. Qurd infeksiyasının təzahürlərindən biri yuxusuzluqdur. Evdə nə etməli, müayinələrin nəticələrinə əsasən infeksionist sizə məlumat verəcək.
Homeopatiya və sanatoriyalar
Yuxusuzluq üçün homeopatiya faydalı ola biləcək vasitələr üçün bir neçə variant təklif edir. Məsələn, yüksək temperaturda və yuxusuzluqda tövsiyə olunurakonitdən istifadə edin. Vəziyyət qıcıqlanma meyli ilə müşayiət olunarsa, çilibuha xilasetmə üçün gələcək. Narahatlıq, kədər, narahatlıq və şəxsi faciə ilə ignatia kömək edə bilər.
Sanatoriya və kurort şəraiti son dərəcə faydalı hesab olunur. Yalnız bir həkim tərəfindən müayinə olunduqdan sonra tibb müəssisəsinə getmək lazımdır. Həkim yuxusuzluğun səbəbini təyin edəcək, hansı sanatoriyanın xüsusilə faydalı olacağını məsləhət görür. Müəssisədə qaldığınız bütün müddət ərzində pis vərdişlərdən imtina etməli, istirahət və oyaqlıq rejiminə dəqiq əməl etməli olacaqsınız. Bir qayda olaraq, sanatoriyalar öz müştərilərinə sağlam çayların istifadəsi, masaj və prosedurlar, bədən tərbiyəsi daxil olmaqla zəngin müalicə proqramı təklif edirlər. Bundan əlavə, təmiz havada çox vaxt keçirmək imkanı var və bu, yuxu pozğunluğu üçün də çox faydalıdır.
Evdə Müalicə
Müalicə üçün sanatoriyaya getmək mümkün deyilsə, güclü təsir göstərən dərmanlar qəbul etməyə ehtiyac yoxdur, Menovazin, Glycine, motherwort aptek ekstraktı ilə cəhd edə bilərsiniz. Bundan əlavə, istirahətdən qısa müddət əvvəl bir az təzə soğan yesəniz, yuxunun yaxşılaşacağına inanılır. Yastığa quru bir dəfnə yarpağı tikilir. Yatmazdan əvvəl Cahorsdan hazırlanmış bir dərman içə bilərsiniz. İçki şüyüd toxumu ilə qarışdırılır, bir saatın üçdə birində qaynadılır və başqa bir saat dəmlənməsinə icazə verilir. Hazır məhsul hər axşam yarım stəkan içilir.
Valerian dəmləməsi kömək edə bilər. Bir xörək qaşığı doğranmış təzə rizomlarda bir stəkan su qaynadın, yeddi dəmlənsin.saat. Hazır dərman gündə üç dəfə böyük bir qaşıqda istehlak olunur. Kursun müddəti həkim tərəfindən təyin olunacaq.
Gözəl və faydalı
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən şəxs masaj kursuna göndərilə bilər. Həkim sadə masaj prosedurunu özünüz necə edəcəyinizi izah edə və göstərə bilər. Bir qayda olaraq, həftədə bir və ya iki dəfə masaj üçün xəstəxanaya getməlisiniz, evdə müalicə isə hər axşam tətbiq oluna bilər. Ən asan və etibarlı seçim ayaqları masaj etməkdir. Heç bir əks göstəriş yoxdur. İnsanın vəzifəsi yatmazdan əvvəl ayaqları saatın üçdə birinə uzatmaqdır.
Çin gimnastikası xəstələrin köməyinə gəlir. Planlaşdırılmış yatmadan 10 dəqiqə əvvəl məşq edilir. Başla, qulaqlarla işləmək, mədə və boyun masajı etmək, ayaqları emal etmək lazımdır. Bütün hərəkətləri necə düzgün yerinə yetirmək olar, Çin gimnastikası üzrə mütəxəssisdən öyrənmək daha yaxşıdır, çünki hərəkətlərin səhv icrası bədənə zərər verə bilər.
Yaxşı seçim nəfəs məşqləridir. Hər gün məşq etsəniz, yuxuya getmək daha asan olacaq. Nəfəs alma ritminizi təyin edərək, bir insan əzələ mətbuatını aktivləşdirir, mədə və bağırsaq traktının işini normallaşdırır və beyinə qan axını yaxşılaşdırır. Bu cür məşqlər həm gənclər, həm də orta yaşlı və yaşlı insanlar üçün tövsiyə olunur. Doğrudur, dərhal geniş miqyaslı komplekslərlə başlaya bilməzsiniz, əvvəlcə yalnız kiçik bir sıra tapşırıqları yerinə yetirməlisiniz, tədricən çeşidi genişləndirməlisiniz və yanaşmanın müddətini artırmalısınız. Nəfəs alma məşqlərinin əsas qaydası yalnız burundan istifadə etmək və inhalyasiyadan daha uzun nəfəs verməkdir.
