Yuxusuzluq (yuxusuzluq, yuxusuzluq) yuxu pozğunluğudur, onun əsas əlaməti onun qısa müddətli və keyfiyyətsiz olmasıdır. Xəstəliyi tez-tez oyanışlarla tanıya bilərsiniz, bundan sonra yenidən yuxuya getmək, gün ərzində yuxululuq və axşamlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək kifayət qədər çətindir. Yuxu pozğunluğu təxminən bir ay davam edərsə, bu, xəstəliyin xroniki mərhələyə keçdiyini bildirir. Ən çox reproduktiv yaşda olan qadınlarda, yaşlılarda və psixi patologiyalardan əziyyət çəkənlərdə diaqnoz qoyulur.
Yuxu pozğunluqlarının növləri
İlkin yuxusuzluq, nə etməli? Onu təhrik edən səbəblər bunlardır:
- uzunmüddətli stress;
- növbəli işləmək, o cümlədən gecə;
- daimi səs-küy;
- qeyri-adi mühit;
- gündəlik rejimin pozulması;
- axşam intensiv məşq;
- əyləncə məkanlarında aktiv istirahət;
- ət, yağlı qidalar, gec alkoqol;
- qeyri-kafiişdə sıx qrafikə görə yaxşı istirahət üçün vaxt.
İkinci dərəcəli yuxusuzluq müəyyən dərmanların və digər patologiyaların qəbulunun nəticəsidir:
- ağrı sindromu;
- ürəkbulanma;
- qusmaq;
- ürək-damar və sinir sistemi, qalxanabənzər vəz, ağciyər xəstəlikləri, narahat ayaq sindromu, yuxu apnesi və s.
Yuxusuzluğun növündən asılı olmayaraq insanda depressiya, süstlük, göz altında şişliklər olur. Bundan əlavə, səmərəliliyin azalması, diqqət, yorğunluq hiss olunur. Müalicə xəstəliyin təzahürlərindən asılı olaraq fərdi olaraq seçilir. Səbəb yuxu pozğunluğuna səbəb olan xəstəlikdədirsə, ilk növbədə əsas xəstəlik müalicə olunur.
Xroniki yuxu pozğunluğu
Qısa müddətli yuxusuzluğun xroniki mərhələyə keçməsinə səbəb nədir? Bunlar davranış, tibbi və ya psixiatrik problemlər ola bilər. Birincisi, xroniki yuxusuzluğun ən əhəmiyyətli səbəbidir. Təhrikedici amil ola bilər:
- stress;
- xəstəlik və ya onun kəskinləşməsi;
- münaqişə;
- boşanma;
- uşaq doğulması;
- saat qurşağını dəyiş;
- və daha çox.
Xroniki asomniyanın nəticələri əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, həyat keyfiyyətinin azalması, performansın pisləşməsi, daimi yorğunluq, intiharla bağlı obsesif düşüncələrlə özünü göstərir. Müalicə etmək üçün yuxusuzluğun səbəblərini müəyyən etmək vacibdir. Hər şeydən əvvəl, ümumi yuxu pozğunluğunun müalicəsinə gəldikdə,qeyri-tibbi üsullardan istifadə etməklə. İstədiyiniz nəticəni gətirmədilərsə, bir neçə mərhələdən ibarət olan dərman müalicəsi bağlanır:
- Dərmanların minimal təsirli dozalarını təyin edin.
- Dozajı dəyişin.
- Qısa kurs üçün dərman tövsiyə edin.
- Dərmanı tədricən çıxarın.
- Narkotik vasitələrin tam ləğvi.
Yuxusuzluğun mükəmməl müalicəsi yoxdur. Həkim dərmanları fərdi olaraq seçir.
30 yaşlı qadınlarda yuxusuzluğun səbəbləri
Bu yaşda qadınlar əks cinsdən daha çox yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirlər. Bu, həm onlarda, həm də yaxınlarının həyatında baş verən müxtəlif hadisələrin dərin hissləri ilə bağlıdır. Nəticədə sinir sistemi və beyin gərginləşir, onların istirahətə keçməsi kifayət qədər çətindir. Zərif cinsin nümayəndələrinin yuxusuzluğunun əsas səbəbləri psixoloji olaraq tanınır. Həddindən artıq bədən çəkisi də narahatlıq və stress səbəbidir. Bədən kütləsi indeksi 35-dən çox olarsa, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və yuxu pozğunluğuna səbəb olan digər problemlərin inkişaf riski yüksəkdir. 30 yaşındakı qadınlarda yuxusuzluğun növbəti səbəbi hormonal dərmanların istifadəsidir, üstəlik müstəqil olaraq seçilmiş, balanssızlığa səbəb olur, pankreas və tiroid bezinin patologiyalarının inkişafına kömək edir. Bundan əlavə, bəzi xarici amillər yuxusuzluğun inkişafına kömək edir:
- gecə işləyir;
- yatmazdan əvvəl yemək;
- köklü iqlim dəyişikliyi;
- narahat çarpayıvə ya yastıq;
- güclü gecə səsi;
- çoxlu şokolad, qəhvə və ya güclü çay içmək;
- gecə klublarına və digər əyləncə yerlərinə tez-tez baş çəkmək.
Müəyyən dərmanların qəbulu da qadınlarda yuxusuzluğun səbəbidir. Bu xəstəliyin müalicəsi və qarşısının alınması kompleks bir yanaşma tələb edir. Əvvəlcə bəzi sadə qaydalara əməl etməlisiniz:
- gündəlik rejimə əməl edin;
- gündəlik məşq edin;
- yatmazdan əvvəl otağı havalandırın;
- pis vərdişlərdən imtina edin;
- rahat və rahat mühit yaradın;
- yatmazdan 2 saat əvvəl yemək yeməyin, kompüter oyunları oynamayın, televizora baxmayın.
Sonra sakitləşdirici təsir göstərən bitkilərdən ibarət bitki çayları qəbul etməyə çalışın: cökə çiçəyi, çobanyastığı, mayaotu, şüyüd, nanə və s. Allergiya yoxdursa, bir stəkan ilıq süd və bir qaşıq bal qəbul edə bilərsiniz.
Menopozda yuxu pozğunluğunun səbəbləri
Bu dövrdə asomniya ən çox təsirlənən qadınlarda olur, çünki onlar hər hansı bir məlumata kifayət qədər kəskin reaksiya verirlər və yaddaşlarında sonsuz surətdə gəzirlər. Bu proseslər gecələr güclənir və düzgün yuxuya mane olur. Menopozla 50 ildən sonra yuxusuzluğun səbəbləri özünə hörmətin azalması, acizlik hissi, qocalığa yaxınlaşma, xarici dəyişikliklər və s. ilə əlaqəli daxili təcrübələrdir. Nəticədə apatiya görünür,depressiya və ya əksinə, təcavüz. Tam yuxuya və tez-tez isti flaşlara, ağrıya, xroniki patologiyaların kəskinləşməsinə, fiziki və zehni fəaliyyətin azalmasına, toxunulmazlığa və müəyyən dərmanların qəbuluna müdaxilə edin. Bundan əlavə, yuxusuzluğa səbəb olan səbəblər bunlardır:
- sevdiklərinizlə bağlı hisslər;
- müxtəlif münaqişə vəziyyətləri;
- məişət problemləri.
Sağlam olmayan qidalanma 50 yaşdan yuxarı qadınlarda yuxusuzluğun başqa bir səbəbidir, çünki bu dövrdə hormonal dəyişikliklər səbəbindən metabolik proseslər yavaşlayır. Buna görə də, adi yeməklər və ya məhsullar uzun müddət bədəndə işlənir. Axşamlar yüksək kalorili qidalar yeyən qadına yuxusuz gecəyə zəmanət verilir.
Menopoz zamanı yuxusuzluğa necə qalib gəlmək olar?
- İlkin olaraq hormonal fonu normallaşdırmalısınız. Bir neçə variant məlumdur: hormonal və ya homeopatik dərmanların qəbulu, pəhrizin tənzimlənməsi, fiziki fəaliyyət, cinsiyyət və s. Onlardan hansına daha çox üstünlük veriləcəyini ginekoloq sizə deyəcək, çünki hər bir halda yanaşma fərdidir.
- Yeni halınızı qəbul edin və onunla yaşamağı öyrənin. Rahatlıq tapdıqdan sonra qadın normal yuxuya qayıdacaq.
- 50 yaşdan yuxarı qadınlarda yuxusuzluğun səbəbi sinir sisteminin xüsusi həssaslığından qaynaqlanırsa, o zaman bir müddət bitki mənşəli preparatlar qəbul edə bilərsiniz. Depressiya halında həkimlər daha ciddi terapiya tövsiyə edəcəklər.
- Emosional stressi aradan qaldırmaq üçün gündəlik fiziki fəaliyyətsəhər, gözəl musiqi, müntəzəm açıq havada gəzintilər və seks.
- Yataqdan əvvəl sakitləşdirici təsirə malik bitki çayları və fermentləşdirilmiş süd məhsulları faydalıdır.
- Hipnotik təsiri olan dərmanlar qəbul etməməlisiniz, çünki onlar menopoz zamanı arzu olunan effekti vermir, ancaq problemi daha da gücləndirir.
Kişilərdə yuxusuzluq
Bu problem bəşəriyyətin güclü yarısından yan keçmir, baxmayaraq ki, kişilər qadın cinsindən bir qədər az əziyyət çəkirlər. Yuxu pozğunluqları psixo-emosional pozğunluqlar və ya patologiyanın olması fonunda inkişaf edə bilər, yəni kişilərdə yuxusuzluğun səbəblərini iki qrupa bölmək olar: birincisi hormonal pozğunluqlara və daxili orqanların xəstəliklərinə əsaslanır, ikincisi psixoloji amillər. Onların hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirin:
- Hormonal testosteron istehsalı ilə əlaqələndirilir. Bu hormonun yuxunun uzun fazasına birbaşa təsir etdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Onun istehsalı yaşdan asılıdır. 30 yaşa qədər onun ən yüksək konsentrasiyası müşahidə edilir, sonra əhəmiyyətli dərəcədə azalır və 40 yaşında minimuma çatır. Bu amillə əlaqəli yuxusuzluğun səbəbləri aydınlaşır.
- Xəstəliklər - prostat vəzinin adenoması, bronxial astma, stenokardiya, siyatik və onurğanın digər patologiyaları, həzm sisteminin xəstəlikləri, yuxu apnesi. 50 ildən sonra yuxusuzluğun səbəbləri gecə oyanmasının təxribatçıları hesab edilən daxili orqanların problemləri ilə əlaqələndirilir. Nəticədə, bədən bir gecədə tam bərpa oluna bilməz və budur.mövcud patoloji proseslər kəskinləşir. Daimi yuxu pozğunluğu iş qabiliyyətinə təsir edir.
- Kişilərdə yuxusuzluğun psixoloji səbəbləri daimi stress, depressiya, çox iş, axşam idmanı, irsiyyət, sıx iş qrafiki, yaş, yatmazdan əvvəl kofe və spirt içmək, axşam yeməyini gec qəbul etmək və həddindən artıq yeməkdir.
- Xarici - səs-küy, yüksək musiqi, yataq otağında yüksək və ya aşağı temperatur, yüksək rütubət.
Yuxusuzluğun fəsadları və müalicəsi
Yuxu pozğunluğu, hər hansı bir patoloji kimi, müəyyən şərtlər altında fəsadlar verir. Yuxusuzluğun özünü müalicə etməsi vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Kişidə varsa həkimə müraciət etmək lazımdır:
- daimi əsəbilik;
- həmişə pis əhval;
- azaldılmış diqqət;
- daimi yuxululuq;
- süstlük;
- aşağı konsentrasiya, işə təsir edir.
Yuxusuzluğun səbəblərindən asılı olmayaraq həkimin ilk tövsiyələri axşamlar alkoqol və pivədən uzaq durmaq, stəkan qəhvə və güclü çay sərxoşluğunu az altmaq, yatmazdan üç saat əvvəl şam yeməyi yemək, gündəlik rejimə riayət etməkdir., yəni yatmaq üçün rahat şərait yaratmaqla eyni vaxtda qalxıb yatmaq. Bu sadə tədbirlərə əlavə olaraq, həkim üç həftəlik kursda qəbul edilən dərmanları da təyin edəcək.
Nevrotik və psixopatoloji hallar kişilərdə yuxusuzluğa səbəb olarsa və sakitləşdirici dərmanlarla müalicə edilirsə,yuxu həbləri nəticə vermir, sonra əlavə olaraq avtomatik məşq, hipnoz, psixoterapiya tövsiyə olunur. Əhvalın olmaması, depressiya, yuxu pozğunluğu birləşirsə, antidepresanlarla müalicə kursunu təyin edən bir psixiatrın köməyi tələb olunur. Bundan əlavə, fizioterapiya yuxuya getməyə faydalı təsir göstərir və əsas müalicəyə yaxşı əlavədir. Yaxşı effekt verir:
- elektrosyuxu;
- oksigen və ya mineral su ilə vannalar;
- masaj, elektroforez, Darsonval yaxası zonası.
Dərman terapiyası və sanatoriyada kurs müalicəsi yuxu pozğunluqlarının simptomlarını aradan qaldırmağa və kişinin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Uşaqların yuxusuzluğu
Uşaqlarda az yuxu aşağıdakı problemlərə gətirib çıxarır:
- dəyişən davranış;
- aqressiya görünür;
- valideynlər və həmyaşıdlarla əlaqə pozuldu;
- yeniyetmələr hər hansı fəaliyyətə, o cümlədən öyrənmə prosesinə daha az həvəslidirlər.
Beləliklə, gənc nəsil orqanizmin zehni fəaliyyətində uğursuzluğa düçar olur. Uşaqlarda və yeniyetmələrdə yuxu pozğunluğu vaxtında müalicə edilməlidir, çünki onların yetkinliyə və xarakterə sosial-psixoloji uyğunlaşması hələ də formalaşmaqdadır. Yeniyetmələrdə və uşaqlarda yuxusuzluğun səbəblərini aşağıdakılara bölmək olar:
- Bioloji - bunlar üzvi beyin zədələri, infeksion-toksik patologiyalar, beyin pozğunluqları və uşağın konstitusiyasıdır.
- Psixoloji. Bunlara ailədəki problemlər - valideynlərin mübahisələri,uşaqların yatmazdan əvvəl davranışının və cəzasının təhlili, pis işarəyə görə valideynləri danlamaq. Həmçinin qorxulu hekayələri oxumaq və ya izləmək, qarşılıqsız sevgi və ya rəğbət, müəllimlər, həmyaşıdlarla problemlər və s.
Müxtəlif yaşlarda olan uşaqlarda yuxusuzluğun səbəblərinə daha yaxından nəzər salaq:
- Körpələr. Yuxunun pozulmasına parlaq işıqlar, səs-küy, mənzərənin dəyişməsi, narahat mühit temperaturu səbəb ola bilər. Bu amilləri düzəltmək asandır, lakin körpənin sağlamlığı ilə birbaşa əlaqəli olan daha ciddi səbəblər var. Bunlara ensefalopatiya, qulaq xəstəlikləri, mədə və ya bağırsaq xəstəlikləri, uşaq bezi döküntüsü daxildir. Körpə günün vaxtından asılı olmayaraq yaxşı yatmırsa, pediatrla əlaqə saxlamaq məsləhətdir.
- Bir yaşdan üç yaşa qədər uşaqlar. Bu yaş kateqoriyasında uşaqlar motor fəaliyyəti və ətraf aləmi bilmələri səbəbindən sinir sisteminin gərgin işinə görə yaxşı yata bilmirlər. Nadir hallarda adi menyuya keçidlə əlaqədar həzm problemlərindən əziyyət çəkirlər.
- Üç yaşdan altı yaşa qədər məktəbəqədər uşaqlar. Bu yaş kateqoriyasında yuxusuzluğun səbəbləri daha çox gün ərzində uşağın beyninə daxil olan məlumatların işlənməsi ilə bağlıdır. Uşaqlar insanlarla ünsiyyət qurur, televizora baxır, kitab oxumağa başlayırlar, yəni kifayət qədər çox məlumat alırlar və onların şüuru birlikdə hər şeyi qarışdırır. Nəticədə onlar tez-tez oyanır, ağlayır və valideynlərinə zəng edirlər. Bundan əlavə, yuxusuzluq uşağın orqanizmində parazitlərin olması ilə bağlı ola bilər.
- Gənc tələbələr və yeniyetmələr. Altı yaşında bu, böyük miqdarda yeni məlumatdır və atdoqquz il - xarici dünyaya uyğunlaşma. Yaşlı yaşda bu, nəzarət və ya imtahan qorxusu, valideynlər və ya həmyaşıdları ilə problemlər, emosional həddindən artıq gərginlik, yüksək fiziki fəaliyyətdir. Qızlarda səbəblər hormonal dəyişikliklərlə bağlıdır.
Bundan əlavə, yaşından asılı olmayaraq, yuxusuzluğun səbəbi ürək və qan damarlarının patologiyasında, endokrin və sinir sisteminin işində gizlənə bilər.
Uşaqlıq yuxusuzluğunun müalicəsi
Valideynlər yatmağa getmə və oyanma saatları üçün aydın qrafik hazırlamalıdırlar. Axşam saatlarında uşaq üçün sakit bir atmosfer və yuxu üçün rahat şərait yaradın, müsbət emosiyalar verin. Üç ilə qədər sedativ və ya hipnotik şəklində dərmanların istifadəsi qadağandır. Daha böyük yaşda həkim bitki mənşəli dərmanlar tövsiyə edə bilər. Yeniyetmələrə kurslarda bitki çayları təyin edilir. Yuxusuzluğun ciddi səbəbləri mövcud olduqda, müalicə və profilaktika həkim tərəfindən reçeteli dərmanlardan istifadə etməklə həyata keçirilir, məsələn, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Hamiləlik zamanı yuxusuzluq: səbəbləri və nəticələri
Hamiləliyin erkən mərhələlərində yuxunun pozulması hormonal uğursuzluğun nəticəsidir. Progesteronun həddindən artıq tərkibi bütün bədən sistemlərinin işini intiqamla işləməyə təhrik edir, bu da hamilə qadının gecə istirahət etməsinə imkan vermir. İkinci trimestrdə ümumiyyətlə yuxuya getməklə bağlı heç bir problem yoxdur. Gec müddətli yuxusuzluq fizioloji dəyişikliklər və səbəb olurbelə görünür:
- mədədə ağırlıq;
- ürək yanması;
- Uzanma izlərinin səbəb olduğu qarın bölgəsində qaşınma;
- çanaqda və beldə ağrı;
- məşq döyüşləri;
- körpə hərəkət edir və itələyir;
- tez-tez sidiyə çağırış;
- rahat mövqe seçməkdə çətinliklər.
Doğuşdan əvvəl yuxusuzluq çox vaxt gələcək ananın sinir sistemini sarsıdan kabuslarla müşayiət olunur.
Bu vəziyyətin nəticələri qadın üçün təhlükəlidir, çünki onlar aşağıdakı xəstəliklərə səbəb ola bilər:
- taxikardiya;
- qeyri-sabit təzyiq;
- hormonal balanssızlıq;
- orqanlara, o cümlədən beyinə qan tədarükünün pozulması;
- Diqqət konsentrasiyası və hərəkət zəifləyir, zədələnir.
Yuxarıda göstərilən bütün əlamətlər ciddi nəticələrə gətirib çıxarır: aşağı düşmə təhlükəsi, fetal hipoksiya, uşaqlığın tonusunun artması, vaxtından əvvəl doğuş. Bundan əlavə, onlar nevroloji patologiya, inkişaf ləngiməsi şəklində özünü göstərən gələcək körpənin sağlamlığına təsir göstərəcəklər.
Hamiləlik zamanı yuxusuzluqla necə mübarizə aparmalı?
İlkin olaraq həddindən artıq gərginliyin səbəblərini aradan qaldırmaq lazımdır, lakin bu, bu işdə kömək edəcək:
- avtoməşq;
- rahatlaşdırıcı masaj;
- xoş musiqi;
- iynə işi;
- kitab oxumaq;
- TV və kompüter vaxtını azaldır;
- yüngül fiziki fəaliyyət;
- gəzinti;
- nəfəs məşqləri.
Unutmaq lazımdır ki, qadının həyatında bu mühüm dövrdə yuxu həbləri və sakitləşdirici dərmanlar qəbul etmək qəti şəkildə əks göstərişdir.
Proqnoz
Yuxusuzluğun səbəbləri ilə bağlı nə etməli? Əlbəttə ki, onlar aradan qaldırılmalıdır, çünki yalnız bu vəziyyətdə proqnoz əlverişli olacaqdır. Asomiyaya passiv münasibət, hipnotiklər və sedativlərdən psixoloji asılılıq, yuxu qorxusu, müalicədən imtina halında proqnoz əlverişsizdir və müxtəlif fəsadlarla doludur. Bəzi ölkələrin alimləri yuxusuz gecənin nəticələrinə görə beyin sarsıntısı ilə müqayisə oluna biləcəyini iddia edirlər, çünki yuxunun pozulması mərkəzi sinir sistemində travmatik beyin zədəsi kimi dəyişikliklərə səbəb olur. Və bu vəziyyətdə yuxusuzluğun səbəbi əhəmiyyət kəsb etmir. Yuxu zamanı fərdin bədəni gün ərzində yığılmış zərərli maddələrdən toxumaları azad edir. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlarda bu fizioloji proseslər pozulur, nəticədə beyin toxuması zədələnir. Məhz bu səbəbdən yuxusuz bir gecədən sonra konsentrasiya, yaddaş pozğunluğu, baş ağrıları, ürəkbulanma olur.
Yuxusuzluq həyəcan üçün səbəbdir
Təəssüf ki, qeyri-kafi yuxunun diqqət edilməməsi lazım olan xırda bir şey olduğuna dair bir fikir var. Əslində hər şey o qədər də sadə deyil. Yuxusuzluq aşağıdakı simptomlara səbəb olur:
- daimi yuxululuq;
- həyata marağın olmaması;
- yorğunluq;
- münaqişə;
- zəkada azalma;
- unutmaq;
- aşağıperformans;
- diqqətsizlik.
Həmçinin, kritik vəziyyətdə, yuxusuzluq ölümcül ola bilər. Qadınlarda, kişilərdə və uşaqlarda yuxusuzluğun səbəbləri və müalicəsi bir-biri ilə əlaqəlidir. Məsələn, stressin səbəb olduğu yuxu pozğunluğu sinir sisteminin işində daha da ciddi pozuntulara gətirib çıxarır - psixiatriya şöbəsində xüsusi müalicə tələb edən uzun müddətli isteriya. Somnoloqlar yuxusuzluğu müalicə edirlər. Nəzərə almaq lazımdır ki, xəstəliyin qarşısını almaq və tamamilə müalicə etmək gələcəkdə onun nəticələrindən əziyyət çəkməkdən daha asandır.
