Yuxusuzluq xoşagəlməz bir hadisədir, deyəsən hər bir insanın lənətidir. Yuxu pozulduqda insanın idrak və davranış funksiyaları azalır. Yalnız fiziki vəziyyəti deyil, həm də psixoloji vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. Yuxusuzluğun səbəbləri tez-tez psixogen pozğunluqlarda və nevraljidə gizlənir. Onlardan ən ümumisini nəzərdən keçirin. Yuxusuzluğu əbədi unutmaq üçün hansı tədbirlər görülməlidir?
VSD - bu nədir?
Vegetovaskulyar distoniya (VVD) ürək-damar sisteminin pozğunluqlarına, psixoloji pozğunluqlara (stress) və tənəffüs problemlərinə səbəb olan avtonom sinir sisteminin xəstəliyidir. VVD ilə yuxusuzluq kimi bir simptom olduqca yaygındır.
Qeyd etmək lazımdır ki, VSD termini bir qədər köhnəlmişdir. Müasir tibbdə belə bir diaqnoz uzun müddətdir qoyulmur. VVD dedikdə, mənbəyi göstərilməyən və ya müəyyən edilməmiş simptomlar kompleksi nəzərdə tutulur. Yəni, bu gün VVD sinir sistemi ilə əlaqəli bir xəstəlik hesab edilmir.sistemi. Lakin ekspertlər VVD ilə psixoloji səviyyədə müəyyən uğursuzluqların baş verdiyini inkar etmirlər.
Yuxusuzluğun səbəbləri
Yuxusuzluq iki növə bölünür: insan heç yuxuya gedə bilmir və ya tez-tez oyanmalarla yuxusu fasilələrlə olur. Yuxusuzluğa nə səbəb olur? Təbii ki, əsas səbəb narahatlıqdır. Artan narahatlıq hissi xroniki və ya aralıq ola bilər. Daxili narahatlıq adətən bir insan bütün işlərini bitirdikdə və sülh vəziyyətini qəbul etməyə çalışdıqda özünü hiss edir. Gecələr narahatlıq o qədər güclü ola bilər ki, çaxnaşmaya səbəb ola bilər. Əgər belə panik ataklar tez-tez baş verirsə, o zaman həkimə müraciət etməlisiniz.
İkinci səbəb stressdir. Üstəlik, o, VVD-nin əsas “təxribatçısı”dır. Stressin görünüşü çox vaxt adi həyatda hətta kiçik dəyişikliklərlə də əlaqələndirilir: işdə və ya məktəbdə, ailədə problemlər, hətta yağışlı hava. Emosional, təəssüratlı və psixikası zəif olan insanlar istənilən dəyişikliyi olduqca kəskin şəkildə qəbul edirlər. İstənilən stress zamanı insanın sinir sistemində müəyyən uğursuzluq yaranır. Beynin yuxuya cavabdeh olan hissəsi bağlanır və melatonin istehsal etməkdən imtina edir. Bundan əlavə, stress zamanı orqanizmdə adrenalinə bənzər maddələr ifraz olunur ki, bu da sinir sisteminin həddindən artıq həyəcanlanmasına təsir edir.
Nevrozla yuxusuzluq
Nevrozlu yuxusuzluq VVD xəstələrinin 40%-ni tapır. Yuxu pozğunluqları nevrozlarla əlaqələndirilir. Yuxu müddətinin azalması kimi bir fenomen də var. Tez-tezoyanmalar, davamlı zehni fəaliyyət, yorğunluq nevrozda yuxusuzluğun parlaq əlamətləridir.
Ancaq yuxusuzluq psixoloji cəhətdən əlaqəli ola bilər:
- peşəkar stress;
- müntəzəm ailə münaqişələri;
- psixoloji travma; adətən travmatik hadisələr yuxu pozğunluğuna səbəb olur;
- sevilən birini itirmək;
- narahatlığın artdığı emosional sahə.
Yuxusuzluğun səbəbi həmişə fərdi və subyektivdir. Semptomların təzahürü fərqli ola bilər. Məsələn, paradoksal yuxululuq, bu fenomenlə bir insan yuxuya getmək üçün güclü bir istək yaşayır, ancaq yatmağa gedən kimi dərhal oyanır.
Yuxusuzluğun başqa bir forması dayaz, səthi yuxudur. Çox vaxt yuxular kabuslar, narahatedici fikirlərlə müşayiət olunur. Əgər insana isteriya nevrozu diaqnozu qoyularsa, əlavə əlamətlər kimi o, başqalarına qarşı qəzəblənir.
Yuxusuzluğun üçüncü forması var - nevrotik fobiya. O, narahat edici düşüncələrin pis dairəsini yarada bilər, ardınca isə yuxu pozğunluğu gəlir. Yuxuya getmək üçün çoxlu uğursuz cəhdlərdən sonra insan sadəcə olaraq yuxusuzluqdan qorxmağa başlayır. Nəticədə yuxuya getməmək qorxusu fobiyaya çevrilir. Beləliklə, əvvəlcə fobiyadan, sonra isə yuxusuzluqdan xilas olmaq lazımdır.
Depressiya ilə yuxusuzluq
Depressiya üç əlamətin ardıcıl olaraq təzahür etdiyi psixi pozğunluqdur: aşağı əhval-ruhiyyə,müsbət düşüncənin itirilməsi, qavrayışın ayıqlığı pozulur (hər şey əslində olduğundan bir az daha pis görünür), hərəkətlərdə sərtlik.
Yuxusuzluq çox vaxt depressiyanın sadiq yoldaşıdır. İnsan orqanizmi həssasdır, ona görə də psixi vəziyyətə və onun psixo-emosional fonuna dərhal reaksiya verir.
Narahatlıq zamanı yuxuya getməyi bacardığınız halda yuxusuzluq erkən oyanma ilə müşayiət olunur. Bir neçə saat "yata" bilməmək qəzəblidir. Adətən oyanma saat 4 ilə 6 arasında baş verir. Təkrar yuxuya getmə yüngül narahat yuxululuqla birləşdirilə bilər.
Yuxusuzluq simptomları
VVD ilə yuxusuzluq aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:
- Mən yatmaq istəyirəm, amma yata bilmirəm;
- Gün ərzində yatmaq istəyirəm;
- başgicəllənmə;
- səthi yuxu;
- sürətli ürək döyüntüsü;
- kabuslar;
- narahat edici yuxu;
- əzaların titrəməsi və ya seğirməsi;
- tez-tez baş ağrısı.
VSD tez-tez sinir sistemi xəstəliklərinin həyəcan siqnalıdır: nevroz, asteniya, depressiya və s.
Əgər insan sinir sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkirsə, o zaman yuxusuzluğun bir sıra xüsusiyyətləri vardır:
- yuxuya getməkdə çətinlik (2-3 saat yuxu baş vermir);
- yüngül yuxu;
- gecənin ortasında tez-tez oyanmalar (3-4 radələrində);
- tam yuxusuzluq.
Gecə istirahəti ilə yuxarıda göstərilən pozğunluqlara əlavə olaraq, VSD-də yuxusuzluq belə somatik xəstəliklər səbəbindən baş verə bilər:
- ürək çatışmazlığı hücumları;
- dayanyuxu zamanı nəfəs alma (apnoe);
- artrit;
- astma;
- prostat hipertrofiyası;
- Parkinson xəstəliyi.
Qəbul edilən antidepresanlar da yuxusuzluğun görünüşünə təsir edə bilər. Həmçinin, yuxuya getmə ilə bağlı problemlər alkoqoldan sistematik şəkildə sui-istifadə edənlərdə rast gəlinir.
VVD ilə yuxusuzluq: necə mübarizə aparmaq olar
Mübarizə üsulları vaxtında və hərtərəfli olmalıdır. Yuxusuzluğun gələcəyi qorxusundan xilas olmaq lazımdır. VSD ilə nə etməli? Görüləcək tədbirlər:
- Yuta bilmirsinizsə, cəhd etməyi dayandırın. Özünüzü yuxuya hazırlamağı dayandırsanız, yuxu istəyinin narazılığı ilə bağlı narahatlıq keçəcək. Narahatlıq keçəcək - yuxu gələcək. Əsas şərt yataqda uzanmaqdır. Yuxuya getmək anı hiss olunmayacaq şəkildə gələcək.
- Yatmazdan əvvəl dincəlməyə və müsbət fikirlər düşünməyə çalışın. Yatmazdan əvvəl gücləndirilmiş əmək fəaliyyəti ilə məşğul olmağa ehtiyac yoxdur. Bu fəaliyyətləri bir gün təxirə salmaq daha yaxşıdır.
Yatmazdan əvvəl yüngül xoş musiqiyə, təbiət səslərinə qulaq asmaq və ya "yüngül" kitab oxumaq məsləhətdir.
Tövsiyələr
Özünümüalicə yüngül sakitləşdirici dərmanların qəbulu ilə autogenik məşqlə (özünü hipnozun psixoloji üsulu) başlamalıdır. Yaxşı yuxu üçün əla köməkçi yatmazdan əvvəl havalandırılan otaqdır.
Yuxu ərəfəsində özünüzü xarici diqqətinizi yayındıran amillərdən qorunmalısınız. Kompüter monitoru qarşısında vaxt keçirməməli, smartfonda sosial media hesablarını gəzməməli vəs.
Müalicə
VSD və yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar psixoterapevtə müraciət etməlidirlər. Adətən dərmanlar təyin edilmir. Ancaq yuxusuzluq uzun müddət keçmirsə, o zaman xəstəyə dərmanlar təyin olunur. Bu gün yuxusuzluğa qarşı ən məşhur dərmanlardan biri Persen Gecəsidir. Amma o, həqiqətən kömək edə bilərmi?
"Persen for insomnia" bitkilər üzərində hazırlandığı üçün orqanizmə heç bir zərəri olmayacaq. Ağızdan istifadə üçün nəzərdə tutulub. Qiyməti təxminən 200 rubl olan "Night Persen", yuxusuzluğu yalnız gecə aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yalnız yatmadan əvvəl qəbul edilməlidir. Dərmanı 7-9 həftədən çox davamlı qəbul etmək tövsiyə edilmir.
Valerian kökü yuxusuzluğa yaxşı gəlir. Sinir sisteminin həyəcanını azaldır və ürəyin neyrotənzimini yaxşılaşdırır. Valerian kökü və qiyməti ilk dərmandan çox da yüksək olmayan "Persen" yuxusuzluqla mübarizədə ikiqat təsir göstərir. Ən azı ekspertlər belə deyirlər.
Electrosleep: göstərişlər və əks göstərişlər, rəylər
Elektroyuxu xüsusi aparat vasitəsilə həyata keçirilən prosedurdur. Prosedur zamanı insana əvvəllər göz qapaqlarına bərkidilmiş elektrodlar vasitəsilə aşağı tezlikli cərəyanın zəif impulsları verilir.
Optik sinirlər boyunca, göz yuvaları vasitəsilə cari impuls damarlara və beyinə daxil olur. Beləliklə, sinir sisteminin işi ləngiyir və yuxulu vəziyyət yaranır.
Bir seansda beynin strukturunda lipid və karbohidrat tarazlığı artır. Onun funksionallığı normallaşdırılır.
Bir müalicə 60 dəqiqə davam edir. Tələb olunan seans sayı 10 ilə 15 arasındadır.
Elektrikli yuxu üçün göstərişlər:
- mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;
- bədənin bərpası;
- nevrozlar üçün;
- hipertoniya üçün;
- bronxial astma üçün;
- ateroskleroz;
- vibrasiya xəstəliyi ilə;
- işemiya üçün;
- enurez üçün;
- neyrodermatit ilə.
Rəylərə əsasən, elektroyuxu orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qanın laxtalanmasını yaxşılaşdırır.
Əks göstərişlər:
- fərdi dözümsüzlük;
- epilepsiya;
- qızdırma;
- isteriya;
- qan dövranı pozğunluqları;
- üz dermatiti;
- göz iltihabı (konjonktivit, blefarit və s.);
- miopiya;
- mikrovuruş;
- retina piqmentasiyası;
- onkoloji xəstəliklər;
- kəllədəki metal əşyalar.
Akupunktur ən yaxşı müalicədir
Yuxusuzluğun akupunkturla müalicəsi ümumi bir prosedurdur. Onun köməyi ilə orqanizmin bir çox funksiyalarının, xüsusən də sinir sisteminin işinə cavabdeh olan bioaktiv nöqtələr aktivləşir.
Akupunktur qalınlığı insan saçından çox olmayan xüsusi tibbi iynələr vasitəsilə aparılır.
Sinir sisteminə iynələr vurulduqda stress müqavimətini artıran refleks proseslər başlayır. Bundan əlavə, akupunktur insanın emosional fonunu sabitləşdirir. Buna görə, bu, yuxusuzluqla mübarizədə müsbət bir texnikadır.
Bir seans - 30 dəqiqə, prosedur ağrısızdır. Akupunktur yuxusuzluğun səbəbini dərmansız və yan təsirsiz müalicə edir.
Xalq müalicəsi
VVD ilə yuxusuzluq ənənəvi tibblə müalicə edilə bilər. Əgər dərmanlar asılılıq yarada bilərsə, o zaman bu xalq müalicəsi ilə baş verməyəcək.
Effektiv Reseptlər:
- Sağlam yuxu üçün həlim: 0,5 l qırmızı şəraba 50 q şüyüd toxumu əlavə edin. 20 dəqiqə qaynatın. Sonra təxminən bir saat israr edin və süzün. Bu sakitləşdirici tincture daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək. 2 osh qaşığı götürün. l. yatmazdan əvvəl.
- Sakitləşdirici dəmləmə: valerian kökünü doğrayın və 1 xörək qaşığı tökün. nisbətdə isti su: 1 tsp. 200 ml su üçün. 2 saat dəmləyin və yatmazdan əvvəl yarım stəkan dəmləmə için.
- Lavanda yağı. Aroma lampası kimi istifadə edilə bilər. Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl onu viskinin üzərinə sürtürlər.
Ənənəvi tibbdən istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Əgər allergiyanız varsa, bədəndə arzuolunmaz reaksiyaya səbəb ola biləcək otlar haqqında unutmayın.
VVD ilə yuxusuzluq sağalmazdır. Mənfi amilləri zərərsizləşdirməyə yönəlmiş inteqrasiya olunmuş yanaşma lazımdır. Məsələn, əgərailənizdə münaqişə var, bütün gücünüzü onun həllinə sərf edin. İşdə problemlərin aradan qaldırılması. Buna görə də sizin sakitliyiniz və həyatınızın ardıcıllığı yaxşı yuxunun açarıdır. Yaxşı yuxu isə uğurlu həyatın təminatıdır.
