Yeniyetməlik - uşaqlıqdan yetkinliyə keçid dövrü - gənc orqanizmin böyüməsi və fəaliyyətinin bəzi xüsusiyyətlərinə malikdir və bu, çox vaxt sağlamlıq problemləri ilə müşayiət olunur. Yeniyetmələrdə yuxusuzluq onların təkcə fiziki vəziyyətinə deyil, həm də məktəb performansına, valideynlər və dostlarla münasibətlərə təsir edən belə problemlərdən biridir.
Yuxusuzluğun səbəbləri
Tibbi araşdırmalara görə, 14-15 yaşlı uşaq üçün yuxu norması 8,5-9 saat təşkil edir, bu o deməkdir ki, o, dərsə saatda qalxmalı olarsa, axşam saat 22.00-da yatmalıdır. səhər 7.00. Ancaq bu yaşda bir çox uşaq yuxuya getməkdə çətinlik çəkməyə başlayır. Yeniyetməlikdə yuxusuzluq tez-tez rast gəlinir (14 yaşlıların təxminən 12,5%-i) və tez-tez yatmaq istəmədikləri üçün deyil, uşağın beyni yuxuya getməyə hazır olmadığı üçün baş verir.
Bunun ən çox görülən səbəbi bu yaşda böyüklərdən daha gec meydana gələn melatonin hormonunun istehsalının gecikməsidir. Nəticədə, uşağın beyni heç bir şəkildə yuxuya getmək prosesinə uyğunlaşa bilmir və bununla bağlı təcrübə və düşüncələr də problemin həllinə kömək etmir.
Yeniyetmələrdə yuxusuzluğun səbəbləri:
- Bu yaşda uşağın orqanizmində fizioloji dəyişikliklər (hormonal dəyişikliklər).
- Emosional stress (stres, depressiv vəziyyətlər, təcrübələr).
- Yanlış qurulmuş və ya gündəlik iş rejiminin pozulması, xüsusən də bayram günlərində uşaq daha gec yatmağa çalışdıqda, "sabah yatacağını" izah edərək, səhər və günortadan sonra uzun müddət yatır, yuxu vaxtını "tutmaq" və ya qabaqda yatmaq üçün səy göstərmək (elmi araşdırmalara görə bu, tamamilə qeyri-mümkündür) - günün adi cədvəlinin və müvafiq olaraq yuxunun pozulması var.
- Ağır iş yükləri (zehni və emosional), çox vaxt məktəb tələbləri ilə əlaqələndirilir.
- Zəif fiziki fəaliyyət, çünki bu yaşda hərəkət, idman, aktiv oyunlar normal inkişaf üçün vacibdir.
- Uşağın boş vaxtı çox olanda, siqaret çəkməyə, alkoqolsuz içkilər, narkotiklərə (buraya kofe və müxtəlif enerji içkiləri də daxildir) hədə-qorxu gələ bildiyi zaman yaranan pis vərdişlər.
- Yuxu üçün səhv təşkil edilmiş hazırlıq (yuxu ritualının olmaması, otaqdakı narahat mühit və ya narahat yataq).
- Hazırda ən ümumi səbəb onlayn ünsiyyət və internetin təsiridir.
Yuxusuzluq necə özünü göstərir
14-15 yaşlarında uşağı olan valideynlər lazımdırsağlamlığına və yuxu keyfiyyətinə artan diqqət ilə nəzarət edin. Hər şeydən əvvəl, uşağın 8 saatdan az yatdığı zaman gecə yuxusunun azalması narahatlığa səbəb ola bilər.
Yuxuya getmə prosesinin baş verdiyi dövrü də müşahidə etmək lazımdır. Sağlam bir insan üçün bu müddət adətən 15 dəqiqəyə qədərdir və əgər yeniyetmə "zəhmət çəkir"sə və uzun müddət (2 saata qədər) vaxtsız düşüncələr, xatirələr, musiqi və ya yatağın narahatlığı səbəbindən yuxuya gedə bilmirsə, onda bu, valideynləri bunun səbəbləri haqqında düşünməyə vadar etməlidir.
Çox vaxt yeniyetmələrdə yuxusuzluq müxtəlif narahatlıqlarla (pis yuxu, səs-küy və s.) əlaqəli gecə oyanmalarında özünü göstərir. Sağlam uşaq adətən dərhal yuxuya gedir, yuxu problemi olan birinin isə yuxuya getməsi müəyyən vaxt tələb edə bilər.
Yuxu çatışmazlığının açıq əlaməti səhərlər uşağı yataqdan çıxarmaq kimi çətin prosesdir. Bir gecə yuxu problemindən sonra yeniyetmə zəiflik və narahatlıq hissi hiss edir. Əgər növbəti yarım saat ərzində bu hiss keçmirsə, deməli bu, yuxusuzluq əlamətidir.
Uşağın yuxusuzluğunun simptomları
14 yaşlı yeniyetmədə yuxusuzluq ilk növbədə onun fiziki və psixi vəziyyətində əks olunur. Bu yaşda zəif yuxu və gecə yuxusuzluğunun nəticələri xarici əlamətlər və uşağın davranışında və xarakterində dəyişikliklərdir:
- səhər və günortadan sonra əsəbi və hətta aqressiv vəziyyət;
- boş yerə tez-tez şıltaqlıqlar;
- pis məktəb vaxtının əlamətləri varkonsentrasiya,
- ev tapşırığını yerinə yetirərkən və oxuyarkən yaddaşın pisləşməsi;
- məktəb performansının azalması;
- xroniki yorğunluq;
- iştahın azalması və ya əksinə, həmişəkindən çox yemək istəyi.
Yeniyetmələrdə yuxusuzluq: müalicə
Belə vəziyyətdə olan valideynlər yeniyetmədə yuxusuzluqdan narahatdırlar. Nə etməli, soruşurlar. Tibbi hesabatlara görə, yuxusuzluq insan xəstəliyi deyil, səbəbi bilinməyən sağlamlıq probleminin əlamətlərindən yalnız biridir. Buna görə də, belə bir problemin həllində ilk addım yuxunun pozulmasının səbəblərini tapmaq və aydınlaşdırmaqdır.
O zaman valideynlər övladına belə bir problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etməlidir. Axı, əsas odur ki, depressiya və digər problemlər uşaqda yuxuya getmənin pozulmasına səbəb olduqda və sonra yuxusuzluğun özü yeniyetmənin sağlamlığının sonrakı fiziki və psixoloji pozğunluqlarına səbəb olduqda, qapalı dairəni qırmaqdır.
Yuxunu normallaşdırmaq üçün tədbirlər
Yeniyetmələrdə yuxusuzluq qısamüddətlidirsə, yuxusuzluğun səbəblərindən asılı olmayaraq valideynlərin görməli olduğu müəyyən tədbirlərlə aradan qaldırıla bilər:
- Xüsusilə ədviyyatlı, hisə verilmiş və yağlı qidaların, şokolad və şirniyyatların, güclü qəhvə və çayın qəbulu ilə gec axşam yeməyinə qadağa. Əgər uşaq yatmazdan əvvəl nahar etmək istəyirsə, ona hər hansı süd məhsulu təklif etmək optimal olardı.
- Uşağın çarpayısını və yataq otağını narahat edən çarpayıların dəyişdirilməsi üçün yoxlayınvə ya çarpayının özü. Yuxuya getməyə mane ola biləcək qıcıqlandırıcıları çıxarmaq tövsiyə olunur.
- Axşam saatlarında telefon, televizor və kompüterlə əlaqəni azaldın, yatmazdan bir saat əvvəl bütün avadanlıqları söndürün.
- Əgər uşaq ümumi otaqda yatırsa, məsələn, ekrandan istifadə etməklə onun üçün uşaq sahəsini hasarlamaq vacibdir.
Yuxusuzluğun qarşısının alınması
Valideynlər çox vaxt bəzi aktual məsələlərdə böyüyən övladı ilə razılaşa bilmirlər. Ancaq yalnız bu yuxusuzluq problemini məğlub etməyə kömək edə bilər. Bu problemi aşağıdakı yollarla birlikdə həll etmək üçün onunla ümumi dil tapmaq son dərəcə zəruridir:
- uşağın daim eyni vaxtda yatması ilə razılaşın, onda lazımi refleks inkişaf edəcək;
- gündüz yuxusundan imtina edin (əgər əvvəllər idisə), uşağın saat 17.00-dan sonra yuxuya getmədiyinə əmin olun;
- kompüterdən istifadə etməyi və axşam televizora baxmağı, xüsusən də döyüş və dəhşət elementləri olan filmləri və oyunları qadağan edin;
- izah edin ki, günorta saatlarında stimullaşdırıcı içkilərin istehlakından imtina etməlisiniz, axşam bitki çayı içmək daha yaxşıdır (daha yaxşı sakitləşdirici - nanə, limon balzamı və digər otlar);
- Yatdıqdan sonra yeniyetmənin otağının qaranlıq olduğuna əmin olun, bu melatonin istehsalını sürətləndirməyə kömək edəcək.
Xroniki yuxusuzluğun müalicəsi
Yeniyetmələrdə yuxusuzluq valideynlər tərəfindən aradan qaldırılması üçün bütün tədbirlər görülməsinə baxmayaraq uzun müddət keçmədikdəuşaq artıq qəbul edilib, sonra xəstəliyin xroniki forması haqqında danışmaq məna kəsb edir, sonra dərman bitkiləri və ya dərmanlarla müalicədən istifadə etmək mümkündür.
Yeniyetmələr üçün yuxusuzluq üçün vasitələr pis yuxunun səbəbini təyin etməyə kömək edəcək və bu problemin həlli yollarını tövsiyə edəcək bir həkim tərəfindən təyin edilməlidir. Çox vaxt mütəxəssislər aşağıdakı dərmanları tövsiyə edirlər:
- Melatonin (yuxu hormonu) yalnız qısamüddətli müalicə üçün və yalnız yeniyetmə yetkinliyindən sonra istifadə edilə bilər.
- Müxtəlif bitki çayları: çobanyastığı, nanə, ehtiras çiçəyi. Bu çay yatmazdan yarım saat əvvəl içilməlidir.
- Valerian yuxu pozğunluğunun aradan qaldırılması üçün ən çox yayılmış bitki hesab olunur, lakin valerian kökünün artan narahatlığa səbəb ola biləcəyi zaman əks effekt əldə etmək riski (dəqiq yeniyetməlikdə) var.
Həkim məsləhətinə ehtiyacınız olduqda
Uşaqda yuxuya getmə prosesini yaxşılaşdırmaq və gecə yuxusunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bütün tədbirlər kömək etmirsə, onda həkim məsləhətləşməsi lazım ola bilər. Yuxusuzluğun səbəbi sinir sistemi xəstəlikləri və ya uşaqda psixoloji problemlər ola bilər.
Ona görə də emosional pozğunluqlar zamanı ən yaxşısı psixoloqla müsahibədir. Belə yüksək ixtisaslı mütəxəssis uşağa öz mənfi emosiyalarının öhdəsindən gəlməyə və "yeniyetmə problemlərini" həll etməyə kömək edə biləcək.
Mütəxəssis psixoloq yeniyetməyə emosiyalarını idarə etməyi öyrədəcək, emosional stressin mənfi təsirinin qarşısını alacaq (ailədə və dostlarla mübahisələr, məktəbdə problemlər və s.), həmçinin valideynlərə ailə münasibətlərini yaxşılaşdırmağı tövsiyə edəcək., psixoloji problemlərin ümumi səbəbi olan yeniyetmənin yanında açıq-aşkar qarşıdurmanın qarşısını almaq üçün.
Belə bir vəziyyətdə yaxşı emosional tarazlıq yeniyetmənin psixi vəziyyətini sabitləşdirməlidir.
Nəticə
Yeniyetmələrdə yuxusuzluq kimi ümumi bir problemin həllinin bütün aspektlərini, xəstəliyin qısamüddətli və xroniki formalarının səbəblərini, müalicəsini nəzərdən keçirərək belə nəticəyə gələ bilərik ki, yalnız bir yeniyetmə ilə birlikdə birgə səylərlə valideynlər kömək edə bilər. uşaq yuxusuzluqdan qurtulur.
