Valideynlər uşağını güclü və sağlam görmək istəyirlərsə, o zaman onun orqanizmində termorequlyasiya proseslərini məşq etməlidirlər. Su, günəş, hava ilə sərtləşmə - bunlar körpənin xarici şərtlərə uyğunlaşmasına və onlara alışmasına kömək edəcək üç komponentdir. Bu gün biz belə bir təsirin əhəmiyyətinin nə olduğunu, bədəni gücləndirmə prosedurlarının prinsiplərini, növlərini öyrənəcəyik. Həm də bədəninizə zərər verməmək üçün düzgün sərtləşməyin necə lazım olduğunu düşünün, əksinə, ona kömək edin, daha sabit hala gətirin.
Prosedurlar hansılardır?
Sərtləşmə müəyyən təbii şəraitin təsiri ilə böyüklərin və uşağın qoruyucu qüvvələrinin daimi təlimidir. Bu, soyuqdəymələrin müalicə üsulu deyil, qarşısının alınması üsuludur. Sərtləşmənin dəyəri böyükdür: günəş və suyun bədəninə bu və ya digər təsirin həyata keçirilməsi zamanı insan ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşır. Bu təsir sayəsində insanın orqanizmində termorequlyasiya mexanizmləri yenidən qurulmağa başlayır.
Sərtləşdirmə spesifik üsuldur, bunun nəticəsində insan konkret fiziki faktora qarşı müqavimət əldə edir. Məsələn, bir insan daim soyuq su ilə yuyulursa, o zamanbədən yalnız şaxtaya uyğunlaşır və istiyə davamlı olmayacaq.
Sərtləşmənin sabitliyi heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Məsələn, prosedur bir həftə ərzində həyata keçirilməzsə, bədən əvvəlki formasını itirməyə başlayır və siz hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız.
Sərtləşdirmə istənilən yaşda edilə bilər, lakin bu işə nə qədər tez başlasanız, nəticələr bir o qədər yaxşı olar.
Bədəni yaxşılaşdırmaq üçün prosedurların prinsipləri
Sərtləşdirmə sistemi aşağıdakı müddəalar əsasında qurulub:
- şəxsi yanaşma;
- tədricilik və ardıcıllıq;
- sistematik;
- yerli və ümumi prosedurların birləşməsi;
- forma və vasitələrdə fərq;
- intizam;
- aktiv həyat tərzi.
Gücləndirici Məşq Növləri
Təbii amillərin mənfi təsirlərinə qarşı orqanizmin müqavimətini artırmaq vasitəsi kimi geniş istifadə olunur:
- hava;
- su;
- günəş.
Bundan belə çıxır ki, soyuq, isti, atmosfer təzyiqi ilə sərtləşmə insan sağlamlığının əsasını təşkil edir.
Uşaq prosedurları
Körpələrin xarici amillərin təsirinə uyğunlaşması da vacibdir və uşaqların sağlamlığı valideynlərin qız və oğullarını təbii şəraitə necə öyrətməsindən asılıdır. Sərtləşmə oğlan və qızlara güclü toxunulmazlıq gətirəcəkdir. Valideynlər də öz növbəsində övladlarının sağlamlığı üçün həm ruh yüksəkliyi, həm də ailə büdcəsinə dərmanlara qənaət edir. Uşaqların sərtləşməsi həyatın ilk dəqiqələrindən edilə bilərqırıntılar. Lakin bundan əvvəl mütləq pediatrla məsləhətləşməlisiniz.
Yenidoğulmuşlar üçün sərtləşmənin əsasları və məqbul prosedurlar aşağıdakılardır:
1. P altar dəyişərkən atmosfer vannaları.
2. Duş.
3. Yaş sürtmələr.
4. Yatmazdan əvvəl otaqları havalandırın.
Uşaqların kateqoriyalara ayrılması
Uşaqların bərpası üçün prosedurlara başlamazdan əvvəl körpənin sağlamlıq vəziyyətini, eləcə də bədəninin imkanlarını müəyyən etmək lazımdır. Uşaqlar şərti olaraq aşağıdakı sərtləşmə qruplarına bölünə bilər:
- Əvvəllər oxşar prosedurları edən və tamamilə sağlam olan körpələr.
- Əvvəllər sərtləşməmiş, hazırda kiçik sağlamlıq problemləri olan uşaqlar.
- Xroniki xəstəlikləri olan oğlan və qızlar. Belə bir qrup üçün sərtləşmə optimal olanlara yavaş keçidlə ehtiyatlı prosedurlarla başlayır.
Əgər uşaq irəliləyirsə, o zaman xüsusi reqlamentə köçürülə bilər, ancaq müayinədən və pediatrın icazəsindən sonra. Sərtləşməyə praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. Körpə zəifdirsə, onun üçün daha yumşaq bir rejim sadəcə seçilir. Təbii ki, xəstəliyin kəskinləşməsi və ya xəsarətlərin baş verməsi müddətində bu cür fəaliyyətlər müvəqqəti olaraq dayandırılır.
Uşaqları sakitləşdirmə formaları
Uşaqların sağlamlığı bu dörd prinsipə düzgün riayət olunarsa və onlara əməl edilərsə, güclü olar:
- Yma.
- Sürtünmə.
- Ayaq vannaları.
- Tökülür.
Daimi hadisə - yuma bərkidici edilə bilər. Bunun üçün hər 2 gündə suyun temperaturunu yavaş-yavaş 1 dərəcə aşağı salmaq lazımdır. Siz 28 dərəcədən başlamalı və tədricən onları aşağıdakılara gətirməlisiniz:
- 2 yaşa qədər körpələr üçün +20 dərəcə;
- 2 yaşdan 3 yaşa qədər olan uşaqlar üçün +18 dərəcə;
- 3 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün +14 dərəcə.
Silmək bütün suyun sərtləşdirilməsi prosedurlarından ən asanıdır. Hətta körpələr üçün də həyata keçirilə bilər. Üz və əllərdən başlamaq lazımdır, sonra boyun, arxa, sinə və s. keçin.
Ayaq vannaları uşaqların soyuqdəyməyə qarşı müqavimətini artırmaq üçün əla üsuldur. Başlamaq üçün, alt ekstremitələri sadəcə duşdan sulamaq və ya su hövzəsində 1 dəqiqə aşağı salmaq olar. 36 dərəcə istiliklə başlaya bilərsiniz və sonra yavaş-yavaş hər 3 gündə 1 dərəcə azalda bilərsiniz. Kiçik uşaqlar üçün icazə verilən maksimum endirim:
- 1 yaşdan 3 yaşa qədər uşaqlar üçün - 20 dərəcəyə qədər;
- 3 yaşdan 7 yaşa qədər olan körpələr üçün - 17 dərəcəyə qədər;
- 7 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün - 15 dərəcəyə qədər.
Silinmə prosedurları uğurla yerinə yetirilibsə, o zaman yumağa başlaya bilərsiniz. Lakin bu üsul zəifləmiş uşaqlar üçün istifadə edilmir, çünki prosedur kifayət qədər soyuq su ilə aparılır.
Uşaq vanna otağında isti su ilə (37-38 dərəcə) dayanmalı, başına xüsusi üzgüçülük papağı taxılmalıdır.
Uşaqları sulamaq üçün temperaturu belə maksimuma endirmək tövsiyə olunurgöstəricilər:
- 1 yaşdan 2 yaşa qədər körpələr üçün - 20-22 dərəcə;
- 3 yaşdan 7 yaşa qədər uşaqlar üçün - 18-20 dərəcə.
Belə bir prosedurun müddəti 40 saniyədən çox olmamalıdır. Siz isə havlu dəsmal ilə ovuşdurmaqla bitirməlisiniz.
Mikroiqlim sağlamlığın əsasıdır
Havanın sərtləşməsi - belə bir hadisədən özünüzü və uşaqlarınızı sağ altmağa başlaya bilərsiniz. Təmiz havaya çıxmaq məcburidir: yayda gəzintiyə, qışda xizək sürməyə, xizək sürməyə gedə bilərsiniz.
Xüsusi bərkitmə yaxşı havalandırılan otaqda 30 dəqiqə yarıçılpaq qalmaqdan başlayaraq, tezliklə açıq havada 18 dərəcə temperaturda kölgədə aparılmalıdır. Hər gün proseduru 10 dəqiqə artırmaq, onları 2 saata çatdırmaq vacibdir. Belə bir hadisə zamanı aktiv hərəkətlər etmək, məsələn, məşqlər etmək vacibdir.
Uşaqlar üçün havanın sərtləşməsi
Mənzildə olan uşaqlar üçün normal gigiyenik yaşayış şəraiti təmin etməlisiniz. Otaqların havası təmiz olmalıdır, hər yataq otağında nəm təmizləmə aparmaq, həmçinin gündə 3-4 dəfə evi havalandırmaq çox vacibdir. Mənzildə optimal temperatur 22-23 dərəcə arasında olmalıdır.
Uşaqlara havalandırılan otaqda olmağı yavaş-yavaş öyrətmək vacibdir. Ancaq körpə otaqda olarsa qaralama hazırlamaq qəbuledilməzdir.
Körpənizin p altarının həmişə mövsümə və havaya uyğun olması çox vacibdir.
Bir çox pediatr körpəni açıq havada, məsələn, həyətdə, eyvanda, bağda yatdırmağı tövsiyə edir.
Havanın sərtləşməsi körpə ilə təmiz havada gəzməyi də əhatə edir. Burada körpəni havaya uyğun geyindirmək vacibdir ki, o, nə isti, nə də soyuq olmasın.
Yayda uşağa küçədə ayaqyalın gəzmək hüququ verilməlidir.
Valideynlər bilməlidirlər ki, uşaqların hava vannaları vasitəsilə bərkiməsi hətta körpə yuxudan sonra p altar dəyişdirəndə, p altarın müstəqil dəyişməsi zamanı baş verir. Həyatın üçüncü ilindən başlayaraq həyata keçirilməli olan səhər məşqləri zamanı uşaq yüngül alt p altarında (külot, köynək) olsa belə. Doldurma isti mövsümdə birtərəfli havalandırma ilə, qışda isə qapalı pəncərələrlə həyata keçirilə bilər. Yayda çölə çıxmaq və orada məşqlər etmək daha yaxşıdır.
Hava vannaları üçün qaydalar
Belə fəaliyyətlər müəyyən qaydalara riayət etməyi tələb edir:
- Havanın sərtləşdirilməsi yeməkdən ən geci 60 dəqiqə əvvəl aparılmalıdır.
- Proseduru yerinə yetirmək üçün əlverişli vaxt səhər 8-dən axşam 6-ya kimidir.
- İnsanı hava ilə sərtləşdirməklə bağlı fəaliyyətlər əzələ fəaliyyəti ilə birləşdirilməlidir - yerimək, yırğalamaq və s.
- Prosedurların həyata keçirilməsi planlaşdırılan yer kəskin küləkdən qorunmalıdır.
Uşaq bağçası və kiçik bədən müdafiəsi təlimi
Yalnız evdə deyil, körpəni xarici mühit faktorlarına hazırlamaq lazımdır. Məktəbəqədər təhsil müəssisəsində tərbiyəçilər də sərtləşməlidirlər. Bu vəziyyətdə müəllim tez-tez aşağıdakı məşqlər toplusunu həyata keçirirbütün gün:
1. Havanın sərtləşməsi:
- Səhər küçədə valideynlərin uşaqların qəbulu.
- Müxtəlif məşqlərlə hava vannaları.
- Pəncərə açıq yatarkən.
- Günəş vannası.
- Çöldə kölgədə dincəlin.
- Qrupda ayaqyalın gəzmək.
- Havadan asılı olmayaraq hər gün gəzintilər (yağış və güclü külək istisna olmaqla).
2. Məktəbəqədər təhsil müəssisəsində uşaqların su ilə sərtləşməsi aşağıdakıları təmin edir:
- Körpələrin sərin su ilə yuyulması.
- Ağzınızı sərin maye ilə yaxalayın.
- İsti mövsümdə ayaqların su ilə yuyulması.
- Yaş dəsmal sürtmək.
3. Digər müalicələr:
- Barmaq gimnastikası.
- Qabırğalı taxta və duz yollarında yerimək.
- Öz-özünə masaj.
- Maykasız gündüz yuxusu.
- Nəfəs alma məşqləri.
Səma cisminin bədənə təsiri
Günəşin təsiri ilə sərtləşmənin dəyəri belədir: orqanizmin termorequlyasiya proseslərinin məşq edilməsi ilə bağlı prosedurları yerinə yetirərkən və yerinə yetirərkən günəş vannası qəbul etmək tənəffüs və sinir sistemlərinin, dayaq-hərəkət aparatının normal fəaliyyətinə kömək edir. Onların sayəsində metabolik proses, limfa tərkibi yaxşılaşır və hemoglobinin səviyyəsi yüksəlir. Belə prosedurlar nəticəsində insanın həzm sistemi normala qayıdır, mədə altı vəzinin fəaliyyəti yaxşılaşır. Bundan əlavə, günəş bədənin ümumi tonunu, eləcə də infeksiyalara qarşı müqavimətini artıra bilər. Bu üsul zamanısərtləşmə sümüklərin normal vəziyyəti üçün zəruri olan D vitamini istehsal etməyə başlayır.
Lakin günəş vannasının istifadəsinə əks göstərişlər var. Belə prosedurlar qadağandır:
- maraqlı mövqedə olan qadınlar;
- uşaqlar üçün;
- kəskin vərəmli insanlar;
- yüksək qan təzyiqi olan insanlar;
- dəri xəstəlikləri olan insanlar.
Günəşlə bədəni sərtləşdirmək qaydaları
- Hər şey ölçülü olmalıdır.
- Ən yaxşı nəticələr üçün günəş vannası səhər (səhər 11-dən əvvəl) və axşam gün batmazdan əvvəl (saat 16:00-dan sonra) edilməlidir.
- Atmosfer temperaturu ən azı 18 dərəcə Selsi olmalıdır.
- Əvvəlcə günəş vannası qəbul etmək 5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Sonra hər gün 1 saata qədər 5-7 dəqiqə əlavə edə bilərsiniz.
- Belə bir hadisə zamanı yaş ləkələrini və ya molları dəsmal ilə örtməlisiniz.
- Prosedur zamanı tünd eynək və papaq taxmaq məsləhətdir.
- Bu prosedur zamanı yemək yemək tövsiyə edilmir. Bunu günəş vannası qəbul etməzdən 2 saat əvvəl etmək daha yaxşıdır.
- Bu hadisədən sonra sərin (17-18 dərəcə) su ilə islatmaq, həmçinin aktiv sürtmək çox faydalıdır.
Böyüklər üçün su prosedurları
Sərtləşmə və sağlamlıq bir-biri ilə sıx bağlı olan iki termindir. Su prosedurları isə orqanizmi sağ altma üsullarından biridir. Onlar sərtləşmənin əsasını təşkil edir. Bu:
- duş;
-çimmək;
- durulama;
- sulandırma;
- ovuşdurmaq;
- yaş sarğı.
Belə fəaliyyətlərin bərkidici təsiri dərinin sinir uclarının nəm qıcıqlanması ilə əlaqədardır. Nəticədə orqanizmin reaksiyası baş verir.
Duşda olarkən soyuq və isti suyu dəyişmək məsləhətdir. Bu zaman insan orqanizmi belə bir kontrast effektinə alışır, hər dəfə bu proses asanlaşır.
sürtünmə qaydaları
Belə bir hadisə üçün sizə bir qab su, 36-37 dərəcə temperaturda təmiz maye ilə nəmləndirilməli və sonra yaxşıca sıxılmalı olan kiçik yumşaq dəsmal lazımdır. Sonra 10 dəqiqə ərzində bütün bədəni və ya yalnız əzalarını sürətlə sürtmək lazımdır. Bu zaman əvvəlcə bir əl masaj edilir, bundan sonra quru silinməli, daha sonra isə eyni şəkildə ikinci, arxa, mədə, sinə, ayaqlar silinməlidir.
Hər 7 gündən bir suyun temperaturu 1 dərəcə azaldılmalı və maksimum dözümlü həddə çatdırılmalıdır.
Mütəxəssislər səhər eyni vaxtda silməyi tövsiyə edir, məşqdən sonra edə bilərsiniz. Eyni zamanda tədbirin keçirildiyi otaqda temperaturun 18-20 dərəcə Selsi arasında olmasını təmin etmək lazımdır. Və həyata keçirilən manipulyasiyalardan sonra isti p altar geyinmək tövsiyə olunur.
Tökmə Qaydaları
İlkin olaraq, bu sərtləşdirmə üsulu üçün suyun temperaturu 37-38 dərəcə Selsi aralığında olmalıdır. Əvvəlcə duşun müddəti 1-dən çox olmamalıdırdəqiqə və bu vaxtı tədricən 3 dəqiqəyə qədər artırın.
Görülən manipulyasiyalardan sonra bütün bədəni isti yumşaq dəsmal ilə ovuşdurmaq tövsiyə olunur.
Dərhal çox soyuq su ilə tökmək qadağandır. İmmunitet sistemini yavaş-yavaş prosedura uyğunlaşdırmalısınız, çünki hazırlıqsız orqanizm mənfi reaksiya verə bilər: insan soyuqlaya bilər.
Çummaq qaydaları
Hovuzda, çayda, gölməçədə, dənizdə dalış edə bilərsiniz. Açıq su anbarında çimmək yolu ilə sərtləşmə suyun temperaturu 20-22 dərəcə Selsi, hava isə 23-24 dərəcə ilə başlamalıdır. Bu halda sadə qaydalara əməl etməlisiniz:
- Yayda optimal sərtləşmə.
- Suya girməzdən əvvəl bir az günəşdə isinmək lazımdır, həmçinin bədəni 5 dəqiqə uzatmaq məsləhətdir.
- Açıq suda üzmək üçün ən yaxşı vaxt günorta 12-dən əvvəl və axşam 4-dən sonradır.
- Suya tədricən daxil olmalısınız ki, orqanizm yavaş-yavaş suyun aşağı temperaturuna alışsın.
- Bu sərtləşmə üsulu zamanı donmamaq üçün hərəkət etmək, üzmək lazımdır.
- Çummaqdan sonra bədəninizi təmiz dəsmal ilə yaxşıca qurulayın.
Qış üzgüçülük
Bu, qışda açıq suda üzməyi nəzərdə tutan başqa bir bərkitmə üsuludur. Bu, insan orqanizmini gücləndirmək üçün ən ağır prosedurlardan biridir.
Qış üzgüçülüyünə başlamaq yalnız uzun illər ilkin soyuq sərtləşmədən sonra mümkündür. Prosedurdan əvvəl sizə lazım olacaqhəkim məsləhəti, çünki 5 dərəcədən aşağı suda üzən zaman insan orqanizmi çox enerji sərf edir, ürək döyüntüsü sürətlənir, təzyiq yüksəlir. Həkimlər 50 yaşdan yuxarı insanlara qışda üzməyi tövsiyə etmir.
İnsan əvvəlcə yarım dəqiqədən çox olmayan buzlu suda olur, sonra tədricən çimmək müddətini 1 dəqiqəyə qədər artırır. 60 saniyədən çox su anbarında olmaq arzuolunmazdır.
Ürək və qan damarlarında problemi olan, tənəffüs sistemində problemləri olan insanlara qış üzgüçülüyü qadağandır və 18 yaşından kiçik uşaqlar üçün belə prosedurlar həyata keçirilə bilməz.
İndi siz bilirsiniz ki, təbiətin hava, günəş və su kimi təbii elementləri bədəni sərtləşdirən əsas maddələrdir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, yuxarıda göstərilən prosedurlardan sonra müsbət təsir yalnız sistematik olaraq, boşluqlar olmadan həyata keçirildikdə əldə edilə bilər. Həmişə həkimin icazəsi ilə.
