Bir çox xəstəliklərin müalicəsində profilaktika çox vacibdir. Xüsusilə servikal və digər şöbələrin osteoxondrozuna gəldikdə. Bir insanın mütəxəssislərin tövsiyələrinə nə qədər ciddi əməl etməsindən, bu xoşagəlməz patologiyanın daha uğurlu müalicəsinə arxalana bilər. Servikal osteoxondrozun qarşısının alınması həm də xəstəliyin daha ciddi inkişafının qarşısını almağa və ya hətta xəstə risk altındadırsa, özünüzü ondan qorumağa kömək edəcək.
Lakin profilaktik tədbirlərə başlamazdan əvvəl patologiyanın müəyyən bir insanı niyə vurduğunu anlamaq lazımdır. Tez-tez bu, arxa və əzalardakı ağrılardan qurtulmağa kömək edir. Siz həmçinin mütləq xəstəliyin dərəcəsini müəyyən edə bilən və servikal osteoxondrozun qarşısının alınması və terapevtik tədbirlərin ən optimal kursunu təyin edə bilən bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Xəstəliyin səbəbləri
Dəqiq nəyin təhrik etdiyi hələ də məlum deyilbu patologiyanın inkişafı. Bununla belə, bu məsələni anlamağa kömək edəcək bəzi məlumatlar var. İlk növbədə 35 yaşdan yuxarı insanlar risk altındadır. Bu gün osteoxondrozun hətta 18 yaşında diaqnoz qoyulduğu hallar getdikcə daha çox olur. Ən çox patoloqlar servikal osteoxondrozun qarşısının alınmasına, məşqlərə və problemi həll etməyin digər üsullarına məhəl qoymayan insanlara meyllidirlər.
Daha tez-tez xəstəlik idmana vaxt ayırmamağa, spirtli içkilərdən və siqaretdən sui-istifadə etməyə üstünlük verənlərdə baş verir. Bununla belə, ən azı patoloji digər təhrikedici amillərin fonunda inkişaf edir:
- genetik meyl;
- sərxoşluq;
- artıqçəki;
- orqanizmdə metabolik pozğunluqlar;
- faydalı iz elementlərinin qeyri-kafi miqdarı;
- yaşa bağlı dəyişikliklər;
- onurğa sütununun sınıqları və zədələri;
- qüsurlu duruş, oturaq həyat tərzi, fiziki fəaliyyətin tam olmaması;
- həddindən artıq yüklər;
- hipotermiya;
- stressli vəziyyətlər.
Uşaqlıq boynu osteoxondrozunun qarşısının alınması kimə lazımdır
İlk növbədə 18 yaşdan yuxarı bütün böyüklər tərəfindən profilaktik tədbirlər görülməlidir. Bu, gənc oğlan və qızların kompüterdə daha çox vaxt keçirmələri ilə əlaqədardır, buna görə də onlar əsasən oturaq həyat tərzi keçirirlər.
Bu yaşda az adam isinmə və ya səhər məşqləri haqqında düşünür. Buna görə də, həkimlər gənc nəslin olması ilə heç də təəccüblənmirlərosteoxondroz və daha ciddi xəstəliklər getdikcə daha tez-tez diaqnoz qoyulur. Skolioz riski var.
Əgər gender haqqında danışırıqsa, onda boyun osteoxondrozunun qarşısının alınması həm kişilər, həm də bəşəriyyətin ədalətli yarısı üçün eyni dərəcədə tələb olunur. Gənc uşaqlarda skolyoz daha çox olur. Buna görə də, bu halda osteoxondroza qarşı profilaktik tədbirlər olduqca nadirdir.
Qarşısının alınması kömək edirmi
Profilaktik tədbirlərin xəstəliyin və osteoxondrozun müalicəsi ehtiyacının qarşısını almağa kömək edəcəyinə heç bir zəmanət yoxdur. Bir insan həkimin bütün tövsiyələrinə nə qədər əməl etməyə çalışsa da, bu hələ belə bir xəstəlikdən qaça biləcəyinə 100% zəmanət vermir. Əgər irsiyyətdən danışırıqsa, degenerativ-distrofik xəstəlikləri tamamilə istisna etmək çətindir.
Lakin profilaktika sayəsində boyun osteoxondrozunun müalicəsinə başlamalı olduğunuz anı gecikdirə bilərsiniz. Xəstəliyin inkişafı üçün kifayət qədər təsirli bir şansın qalmasına baxmayaraq, potensial xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirmək və xəstəliyin daha ağır mərhələdə inkişafının qarşısını almaq imkanı var.
Anlamaq lazımdır ki, 40 yaşdan yuxarı insanlar belə patologiyalarla kifayət qədər tez-tez qarşılaşmalı olurlar. Əgər bundan əvvəl həkimin tövsiyələrinə əməl etsəniz, xəstəlik o qədər də özünü göstərməyəcək.
Məşq
Servikal osteoxondrozun qarşısının alınması üçün xüsusi məşqlər var. Bu tip tədbirlərə həmişə xüsusi gimnastika daxildir. Məşq terapiyası yalnız görünüşün qarşısını almağa kömək etmirxəstəliklər, həm də xəstəliyin artıq diaqnoz qoyulduğu bir vəziyyətdə də istifadə olunur. Məşq terapevtik prosedurların üsullarından birinə çevrilir.
Servikal osteoxondrozun bu cür qarşısının alınmasına evdə icazə verilir. Terapevtik məşqlərin ətraflı kursu həkim tərəfindən seçilir, çünki onların arasında qəti qadağan olanlar var. Məsələn, heç bir halda xəstənin onurğasına eksenel və ya fırlanma yükü nəzərdə tutan məşqlər etməməlisiniz. Gimnastikanın ehtiyatlı rejimdə aparılmasına da diqqət yetirməyə dəyər.
Əgər servikal osteoxondrozun qarşısının alınması üçün gimnastikadan danışırıqsa, xoşagəlməz bir xəstəlikdən qaçınmaq üçün adətən gündə cəmi 30 dəqiqə məşq etmək kifayətdir. Həkimlər səhər saatlarında lazımi məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Ən yaxşı seçim oyandıqdan 10-15 dəqiqə sonradır. Digər faydalı tövsiyələrə də diqqət yetirməyə dəyər. Kiçik bir məşq dəstinə nümunə:
- Baş yavaş fırlanır - təxminən 5-10 dəfə. Oturaraq yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
- Başınızı aşağı, mümkün qədər aşağı salın. Kresloda oturaraq, 10-12 dəfə yerinə yetirin.
- Kresloda oturaraq, çənənizi çəkin, boynu geriyə çəkin.
- Masa arxasında əyləşin. Bir dirsəyi masaya, eyni əlin ovucunu isə məbədin üzərinə qoyun. Başınızı əlinizlə yüngül müqavimətlə əyin. Təxminən 10 dəfə təkrarlayın və əlləri dəyişdirin.
- Ovucunuzu alnınızın üstünə qoyun və əlinizin müqavimətini dəf edərək başınızı əyin. Sonra təxminən 8 dəfə10-20 saniyə istirahət edin və əlləri dəyişdirin.
- Çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın və təxminən 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və nəfəs alın. Təxminən 10 dəfə oturaraq və ya ayaqda durun.
- Başınızın arxasını barmaqlarınızın ucu ilə yoğurun. Hərəkətlər sıx və dərin olmalıdır (ağrılı deyil). Oturaraq və ya uzanaraq edilə bilər.
İş yerinizi necə təşkil etmək olar
Onurğa və boyun nahiyəsində ən çox problemlər iş günü ərzində düzgün oturmayan insanlarda müşahidə olunur. Bunun fonunda duruşla bağlı çoxlu problemlər var. Buna görə də, qadınlarda və kişilərdə servikal osteoxondrozun qarşısının alınmasından danışarkən, çoxlu iş saatları üçün düzgün şəraitin yaradılması ehtiyacına diqqət yetirməyə dəyər.
İnsan narahat mövqe tutsa belə, zaman keçdikcə buna öyrəşir. Bu, insan orqanizmində kompensasiya mexanizmlərinin fəaliyyəti ilə bağlıdır. Nəticədə ilkin narahatlıq tamamilə görünməz olur.
Bu vəziyyətdə nə etməli. Əslində, düzgün kreslo və ya kreslo seçmək kifayətdir. Xoşbəxtlikdən, bu gün bazarda iş günü ərzində belinizi düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuş çoxlu çox rahat mebel parçaları var.
Xüsusi ayaq dayağı almağa da dəyər. Kompüter monitoru gözlərə paralel yerləşdirilməlidir. Onu çox yüksək və ya aşağı təyin etməyin. İş zamanı onurğa düz qalmalı və stulun arxasına möhkəm oturmalıdır.
Sağlamyuxu
Uşaqlıq boynu osteoxondrozunun qarşısının alınması, eləcə də bir çox hər hansı xəstəliklərin qarşısının alınmasına gecələr düzgün istirahət daxildir. Bir çoxları səhvən inanırlar ki, bu və ya digər patologiyadan qaçmaq üçün mümkün qədər çox yatmaq və gecə oyaq qalmamaq kifayətdir. Bununla belə, istirahət zamanı insanın kürəyinin mövqeyi eyni dərəcədə vacibdir.
Ona görə də evdə boyun onurğasının osteoxondrozunun qarşısının alınmasına başlamaq üçün ilk növbədə xüsusi ortopedik döşək və yastıq almaq lazımdır. Bu obyektlər sayəsində insan bədəninin fizioloji vəziyyəti düzgün həyata keçirilir.
Döşəklə hər şey təxminən aydındırsa, o zaman hamı yastıq götürə bilməz. Mütəxəssislər böyüklərə gəldikdə düzbucaqlı məhsullara üstünlük verməyi məsləhət görürlər. Uşaq üçün rulon və ya yuvarlaq yastıq almaq daha yaxşıdır.
Düzgün qidalanma
Bir çoxları pəhrizlər, servikal osteoxondrozun qarşısının alınması və müalicəsi arasındakı əlaqəni başa düşmür. Əslində, demək olar ki, bütün bədən sistemlərinin işi insanın nə yediyindən asılıdır.
İlk növbədə insanın qida rasionunda qida və mikroelementlərlə zəngin qidalar olmalıdır. Ayrı-ayrılıqda B vitaminləri, kalsium və zülalları qeyd etmək lazımdır. Əlbəttə ki, hər kəs pəhriz saxlaya bilməz və ya lazımi komponentləri ehtiva edən məhsulların ciddi siyahısını ala bilməz. Bu vəziyyətdə vitamin kompleksləri qəbul etmək kifayətdir. Həm həbləri götürüb, həm də qoya bilərsiniziynələr. Ancaq daha təbii meyvə və tərəvəzlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
Kaloriya baxımından qidalanma elə olmalıdır ki, insan gün ərzində sərf etdiyi bütün enerjini doldura bilsin. İdeal olaraq, qadınlar gündə təxminən 1900 kalori, kişilər isə 2300 kalori istehlak etməlidirlər.
Fiziki fəaliyyət
Az hərəkət edən insan praktiki olaraq çoxsaylı kürək və uşaqlıq boynu problemlərinə məhkumdur. Təəssüf ki, kompüterləşmə əsrində və hətta evdən çıxmadan yemək və yeni p altar əldə etmək imkanı dövründə özünüzü yenidən hərəkət etməyə məcbur etmək getdikcə çətinləşir.
Bu problem inkişaf etməkdə olan ölkələrin böyük şəhərlərində xüsusilə nəzərə çarpır. Bununla belə, oturaq həyat tərzinin təkcə osteoxondroz üçün deyil, həm də daha ciddi sağlamlıq problemləri üçün təhlükəli olduğunu başa düşməlisiniz. Məsələn, infarkt, vuruş, tromboz və bir çox digər təhlükəli vəziyyətlərin inkişaf ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Buna görə də, vaxtaşırı rahatlıq zonanızdan çıxmaq və sağlamlığınız üçün vaxt ayırmaq vacibdir.
İlk növbədə hər gün çölə çıxıb gəzinti etməyi qaydaya çevirməyə dəyər. Həmçinin ev işlərindən qaçmayın. Təmizlik, camaşırxana və digər işlər bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Evin lifti varsa, onu pilləkənlərin xeyrinə tərk etməlisiniz. Cəmi bir neçə həftə ərzində sərt pilləkənlərə qalxmaq o qədər də ağrılı və yorucu görünməyəcək. Eyni şey müxtəlif ticarət və əyləncə mərkəzləri üçün də keçərlidir.
Beləliklə, çox pul xərcləmək lazım deyil vəidman zalı üçün vaxt. Gündəlik məşqlər bədənə lazımi yükü verir. Buna görə də, bu, profilaktik tədbirlər üçün kifayətdir.
Masaj
Semptomların olması halında bu prosedurlar həm də boyun nahiyəsinin osteoxondrozunun müalicəsinə kömək edir. Bu halda, ustaların bahalı xidmətlərinə müraciət etmək lazım deyil. Terapiyada olduğu kimi, özünü masaj deyilən üsul profilaktik tədbir kimi həyata keçirilə bilər.
Ancaq bu cür prosedurlara çox canfəşanlıq etməyin. Əvvəla, vertebral disklərin özlərinə təzyiq etmək tövsiyə edilmir. Yalnız onların yanında olan yerləri masaj edə bilərsiniz. Həkimlərin fikrincə, arxanın yuxarı əzələ qatının müalicəsi kifayət qədər kifayətdir. Dərini sığallamaq və vurmaq lazımdır.
Heç bir halda bükülmə hərəkətləri etməməli və bədənə güclə vurmamalısınız. Həmçinin, manuel terapiyanın tərəfdarlarına hər hansı bir manipulyasiyanı müstəqil həyata keçirmək qadağandır. Bu vəziyyətdə yalnız mütəxəssislərə müraciətə icazə verilir. Eyni zamanda, bu cür prosedurlara çox tez-tez qatılmağa icazə verilmir. Ayda 4 dəfədən çox olmayan bir şiroterapi ilə əlaqə saxlamaq yaxşıdır. Prosedurlar mümkün qədər yumşaq və travmatik olmamalıdır.
Bilmək yaxşıdır
Daha bir neçə faydalı tövsiyəni nəzərdən keçirməyə dəyər:
- Hipotermiyadan çəkinin.
- Pis vərdişlərdən imtina edin.
- Düzgün yeməyə başlayın.
- Stressli vəziyyətlərə təslim olmayın.
- Sərtləşdirməyə başlayın və ya heç olmasa kontrastlı duş istifadə edin.
- Özünüzü öyrədinsəhər məşq edin.
- Üzməyə başlayın. Bu idman bel əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir və ümumi müalicəvi təsirə malikdir.
- Uşaqlıq boynunu gücləndirməyə kömək edən uzanma və digər məşqləri yerinə yetirin.
- Mümkünsə nəfəs məşqləri edin. Bütün bədənə müsbət təsir edir.
- Çəki qaldırmağı dayandırın. Əgər iş məhz belə bir fəaliyyətlə bağlıdırsa, onda ağırlığı bir neçə hissəyə bölmək lazımdır. Ağır şeyləri qaldırarkən həmişə belinizi düz tutun və dizlərinizi bir az əyin. Bu, onurğa sütunu və boyundakı yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
- Yuxudan sonra narahatlıq yaranarsa, siz dərhal döşəyi xüsusi ilə dəyişməlisiniz. Yumşaq məhsullar həmişə arxa üçün ən yaxşısı deyil. Ən yaxşı seçim orta möhkəm döşəkdir.
İstənilən virus xəstəliklərini vaxtında müalicə etmək eyni dərəcədə vacibdir. Çöldə daha çox vaxt keçirmək yaxşı olardı.
Nəticələr
Yuxarıda deyilənlərə əsasən məlum olur ki, profilaktik tədbirlər çox vaxt və maliyyə xərcləri tələb etmir. Bununla belə, bu patologiyanın təzahürünün qarşısını almaq həmişə mümkün olmadığına hazır olmaq lazımdır. Ən yaxşı profilaktika kursunu seçmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Bəzi hallarda, xəstə əlavə patologiyalardan əziyyət çəkirsə, pəhrizlər, masajlar və ya idman sağlamlıq üçün zərərli ola bilər.
Qarşısının alınmasını vəd edən həblərə etibar etməyinbir xəstəliyin mümkün görünüşü və ya onu birdəfəlik müalicə etmək. Osteoxondroz mürəkkəb bir patologiyadır. Əlbəttə ki, xəstəliyin əlamətlərini müvəqqəti dayandırmaq mümkündür, lakin bir çox bahalı vasitələr yalnız müvəqqəti təsiri ilə öyünə bilər.
Xəstəliyi vaxtında tanımaq üçün vaxtaşırı mütəxəssislərə baş çəkməyə və müayinədən keçməyə dəyər. Bütün vaxtınızı kompüterdə və ya televizor qarşısında oturaraq keçirməyin. Ofisdə işləyərkən belinizi düzgün tutmalı və əyilməməlisiniz. Keyfiyyətli kreslo seçmək daha yaxşıdır.
