Piylənmə dövrümüzün ən böyük problemidir. Həddindən artıq çəki hər yaşda olan insanlarda müşahidə olunur, eyni zamanda bədənin fəaliyyətinə, xüsusən də ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Piylənmənin qarşısının alınması hər yaşda zəruridir, əks halda siz uşaqlıqdan maddələr mübadiləsini korlaya, həyat boyu artıq çəkidən və bir çox müşayiət olunan xəstəliklərdən əziyyət çəkə bilərsiniz.
Piylənmənin səbəbləri
Piylənmənin inkişafına kömək edən iki əsas səbəb var:
- qidalanma qeyri-aktiv həyat tərzi ilə birləşir;
- endokrin xəstəliklərin olması (qaraciyər, böyrəküstü vəzilər, qalxanabənzər vəz, yumurtalıqların xəstəlikləri).
İrsi faktorun da böyük təsiri var. Yeniyetməlik dövründə uşaqlar çox vaxt həyatlarının öz axarı ilə getməsinə icazə verirlər: oturaq həyat tərzi sürürlər, həddindən artıq miqdarda qida qəbul edirlər.lazımsız yemək.
Fast-fudların, müxtəlif qazlı içkilərin, şirniyyatların bolluğu, kompüterdə boş vaxt keçirmək uşaqların səhv gündəlik rejiminə və həyat tərzinə səbəb olur. Belə əyləncə maddələr mübadiləsini ləngidir, bütün bədən sistemlərində patologiyaların inkişafına kömək edir və uşaqda artıq çəki görünüşünü təhrik edir.
Endokrin xəstəliklər boy və çəkinin düzgün nisbətinə təsir edir, lakin artıq çəkiyə səbəb olma ehtimalı çox azdır. Uşaqlarda və böyüklərdə piylənmənin qarşısının alınması sağlamlığın və görünüşün pisləşməsinin qarşısını alacaq.
Hansı faktorlar artıq çəkinin yaranmasına kömək edir
Genetik meyl və endokrin patologiyalar olmadıqda, piylənmə aşağıdakı amillərdən qaynaqlanır:
- vacib fiziki fəaliyyətin olmaması;
- tez-tez stress və güclü hisslər;
- qidalanma - bulimiya, anoreksiya və digər xəstəliklərin inkişafına səbəb olan qidalanma pozğunluqları;
- çox asan həzm olunan karbohidratlar, şəkəri yüksək olan qidalar yemək;
- yuxu rejiminin pozulması, xüsusən - yuxu olmaması;
- mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir edən, onu stimullaşdıran və ya depressiyaya salan dərmanların istifadəsi.
Çox nadir hallarda piylənmə əməliyyat (məsələn, yumurtalıqların çıxarılması) və ya travma (hipofiz vəzinin zədələnməsi ilə) nəticəsində ola bilər. Hipofiz və ya korteksin şişin iştirakıadrenal bezlər də artıq çəki görünüşünü təhrik edir. Erkən yaşdan piylənmənin qarşısını almaq artıq çəki ilə bağlı yaranan sağlamlıq problemlərindən qaçınacaq.
Bədən kütləsi indeksini necə hesablamaq olar
Piylənmə BMI ilə təsnif edilir. Bu rəqəmi özünüz hesablaya bilərsiniz. Çəkinizi və boyunuzu bilmək kifayətdir.
Bədən çəkisini boyun kvadratına bölmək lazımdır. Məsələn, qadının çəkisi 55 kq, boyu 160 sm-dir. Hesablama belə olacaq:
55 kq: (1,6 x 1,6)=21,48 - bu halda çəki ideal olaraq xəstənin boyuna uyğundur.
BMI-nin 25-dən çox olması artıq çəkinin olduğunu göstərir, lakin sağlamlıq üçün təhlükə yaratmır. Piylənmənin qarşısının alınması BMI artıq 25-dən yuxarı olduqda deyil, mümkün qədər tez başlamalıdır. İnsan bədən çəkisini yenicə artırmağa başlayanda bu prosesi dayandırmaq, piylənmənin istənilən mərhələsində olduğundan daha asandır.
BMI deşifr edilir
Bədən kütləsi indeksinizi hesabladıqdan sonra onun normanın variantı olub-olmadığını müəyyən etməlisiniz:
- say 16-dan az olarsa, bu, ağır çəkidən xəbər verir;
- 16-18 - çəki azdır, əksər hallarda bütün qızlar bu göstərici üçün çalışırlar;
- 18-25 sağlam böyüklər üçün ideal çəkidir;
- 25-30 - sağlamlığa zərərli olmayan, lakin rəqəmin konturlarını nəzərəçarpacaq dərəcədə korlayan artıq çəkinin olması;
- 30-dan çox - tibbi müdaxilə tələb edən müxtəlif dərəcəli piylənmənin olması.
Artıq çəkiniz varsa, həyat tərzinizi dərhal dəyişmək və optimal parametrləri bərpa etmək daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, çəki tədricən artacaq və sonradan onu məqbul normalara qaytarmaq çox çətin olacaq. Uşaqlarda piylənmənin qarşısının alınmasına erkən yaşlardan başlamaq lazımdır. Yəni siz uşaqlarınızın qidalanmasına və fəaliyyətinə diqqətlə nəzarət etməlisiniz.
Piylənmə növləri
Artıq çəkinin daha çox faizinin yerindən asılı olaraq, aşağıdakı piylənmə növləri fərqləndirilir:
- Üst (qarın) - yağ təbəqəsi əsasən bədənin yuxarı hissəsində və mədədə yığılır. Bu tip ən çox kişilərdə diaqnoz qoyulur. Abdominal piylənmə ümumi sağlamlığa mənfi təsir edərək diabet, insult, infarkt və ya hipertoniyaya səbəb olur.
- Aşağı (femoral-gluteal) - piy yataqları bud və omba nahiyəsində lokallaşdırılır. Əsasən qadınlarda diaqnoz qoyulur. Bu, venoz çatışmazlığın, oynaqların və onurğanın xəstəliklərinin görünüşünü təhrik edir.
- Orta (qarışıq) - yağ bütün bədəndə bərabər şəkildə yığılır.
Piylənmə növləri bədən tipləri ilə əlaqələndirilə bilər. Beləliklə, alma formalı fiqur bədənin yuxarı hissəsində və mədədə artıq çəkinin görünüşü ilə xarakterizə olunacaq, armud şəklində olan fiqurda isə əsasən omba, omba və qarnın aşağı hissəsində yerləşən yağ yataqları olacaq.
Piylənmənin qarşısının alınmasıyaşlı xəstələr lazımdır, çünki bu yaşda endokrin sistemdə pozğunluqlar və maddələr mübadiləsinin azalması müşahidə olunur.
Piylənmənin təsnifatı
İlkin piylənmə düzgün qidalanmama və oturaq həyat tərzi ilə inkişaf edir. Bədəndə sərf etməyə yeri olmayan həddindən artıq miqdarda enerji yığıldıqda, o, yağ yataqları şəklində toplanır.
İkinci dərəcəli piylənmə orqanizmin tənzimləmə sisteminə təsir edən müxtəlif xəstəliklərin, zədələrin, şişlərin nəticəsidir.
Endokrin endokrin sistem orqanlarının, xüsusən də - qalxanabənzər vəzin, böyrəküstü vəzilərin və ya yumurtalıqların fəaliyyətinin pozulması nəticəsində xəstənin çəkisinin artmasıdır. Bu vəziyyətdə piylənmənin qarşısının alınması üçün tövsiyələr yalnız xəstənin tarixini öyrənmiş və bütün lazımi müayinələri keçirmiş ixtisaslı həkim tərəfindən verilə bilər.
Piylənmə Diaqnozu
Aşağıdakılar diaqnostik tədbirlər kimi istifadə olunur:
- bədən kütləsi indeksi;
- bədən yağının və yağsız toxumanın elektrik ölçüləri;
- bədən həcmlərinin ölçülməsi;
- ümumi dəri altı yağın ölçülməsi;
- qan testi - artıq çəkiyə səbəb olan xəstəliklərin diaqnozu üçün istifadə olunur.
Alınan nəticələrə əsasən həkim xəstəliyin olub-olmaması barədə nəticə çıxara bilər. Uşaqlarda və yeniyetmələrdə piylənmənin qarşısının alınması yetkinlik və qocalıqda orqanizmin normal fəaliyyətini qorumağa kömək edir.
Piylənmənin müalicəsi
Bəzi hallarda itkisağlam pəhriz və kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə belə çəki müşahidə edilmir. Bu vəziyyətdə həkimlər kilo verməyə kömək edən uyğun farmakoloji dərmanlar təyin edə bilərlər. Xəstədə ürək-damar xəstəliyi varsa, piylənmə və diabetin qarşısının alınması vacibdir.
Piylənmədən əziyyət çəkən xəstədə ürək-damar, tənəffüs və ya dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri yaranıbsa, ilk növbədə bu problemləri həll edən dərmanlar qəbul etmək lazımdır. Bu cür dərmanların qəbulu adi həyat tərzində dəyişikliklə, lazım gələrsə, arıqlamağı stimullaşdıran dərmanların istifadəsi ilə birləşdirilməlidir.
Həkimlə məsləhətləşmədən arıqlamaq üçün dərman seçmək və qəbul etmək qadağandır. Reklam edilən vasitələr istənilən effekti vermir və effektiv dərmanlar yalnız ixtisaslı həkim tərəfindən tam müayinədən sonra təyin edilməlidir. Əks göstərişlərin və yan təsirlərin çoxluğuna görə, bu cür dərmanların istifadəsi ciddi şəkildə təyin olunmuş dozada həkim nəzarəti altında aparılmalıdır.
Müalicə olunmayan piylənmənin nəticələri
Artıq çəkinin yaranmasına səbəb olan səbəbi vaxtında diaqnoz etməsəniz və piylənmənin müalicəsinə başlamasanız, ciddi fəsadlar yarana bilər. Yaşlılarda piylənmənin qarşısının alınması aşağıdakı kimi xəstəliklər və şərtlərin qarşısını almaq üçün vacibdir:
- oynaqların və sümüklərin xəstəlikləri;
- artan təzyiq;
- qaraciyər və öd kisəsi xəstəliyiqabarcıq;
- yuxu pozğunluqları;
- depressiya;
- qan xolesterinin səviyyəsinin artması;
- astma;
- yemək pozğunluqları;
- diabet;
- ürək-damar xəstəliyi;
- erkən ölüm.
Bədən çəkisinin artması xəstənin ümumi vəziyyətinə və sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Daha çox yağ yataqları, bədənin öz funksiyalarının öhdəsindən gəlməsi bir o qədər çətindir. Tənəffüs, həzm, qan dövranı prosesləri pozulur, beyin fəaliyyəti azalır, cinsiyyət orqanlarının xəstəlikləri və reproduktiv disfunksiya yaranır.
Piylənmə üçün pəhriz
Piylənmə zamanı həkim xəstəni uşağın və ya böyüklərin seçimlərini nəzərə alan və yeni pəhriz tərtib edən dietoloqa yönləndirir. Yeniyetmələrdə piylənmənin qarşısının alınması əsas tibbi məsləhətlərlə birlikdə psixoloji amili əhatə etməlidir. Ən vacib və icra edilə bilən tövsiyələr bunlardır:
- yağlı, qızardılmış və yüksək kalorili qidaların, emal olunmuş qidaların, sodanın, yüksək şəkərli qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq;
- az yağlı süd məhsulları yemək;
- Gündəlik pəhrizin əsasını təzə tərəvəz və meyvələr təşkil etməlidir;
- yağsız, buxarda bişmiş, bişmiş və ya qaynadılmış ət və balıqlara üstünlük verilir;
- yüksək natriumlu qidaları məhdudlaşdırmaq;
- rəfinə edilmiş karbohidratları azaldın (çörək, düyü, şəkər);
- eyni zamanda yeyin;
- səhər yeməyi olmalıdır;
- dəyişdirintəmiz su ilə istənilən içki və gündə 2-3 litr içmək.
Əsasən sağlam qidalar alın və evdə özünüz bişirin. Piylənmənin ağır formasının inkişafı ilə bu tövsiyələr yaxşı nəticə verməyəcək, dietoloqun ciddi nəzarəti və ciddi pəhrizə riayət edilməsi tələb olunacaq.
Piylənmə üçün fiziki fəaliyyət
Orta fiziki fəaliyyət pəhriz qidalanmanın nəticəsini yaxşılaşdıracaq. Bədənin tükənməməsi üçün optimal idman növünü seçmək lazımdır. Əks halda, özünüzü təhsilə həvəsləndirmək kifayət qədər çətin olacaq. İdman həzz gətirməli, enerji və müsbət emosiyalar artırmalıdır.
Uşaqlarda piylənmənin qarşısının alınması kompüter və ya televizor qarşısında vaxtın gündə 1-2 saata endirilməsini əhatə etməlidir. Qalan vaxtlarda aktiv olmaq, idman klublarına getmək və ya evdə məşq etmək lazımdır, hətta boş olsa belə, bu, evi təmizləmək, qaçış, üzgüçülük və ya fitness olacaq. Hər kəs öz zövqünə uyğun fəaliyyət seçir.
Piylənmə: müalicəsi və qarşısının alınması
Piylənmənin müalicəsi erkən başlamalıdır. Bu vəziyyətdə pəhriz, aktiv həyat tərzi və sağlam yuxu çəki normallaşdıra və bədəni istədiyiniz formaya qaytara bilər. Nadir hallarda, arıqlama dərmanları və ya mədənin ölçüsünü az altmaq üçün cərrahi müdaxilə tələb oluna bilər.
Piylənmənin inkişafının qarşısını almaq üçün bir neçə əsas məqama riayət etmək lazımdır:
- verinsağlam qidaya üstünlük vermək və bədənin tam işləməsi üçün lazım olandan artıq istehlak etməmək;
- aktiv həyat tərzi keçirin - əgər iş oturaqdırsa, boş vaxtlarınızda idmanla məşğul olmalı, təmiz havada daha çox gəzməlisiniz;
- Kifayət qədər yuxu almaq və metabolik və ya endokrin pozğunluqlara səbəb ola biləcək stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq vacibdir.
Bütün qaydalara riayət etmək piylənmənin qarşısını alacaq. Əyləncəli piylənmənin səbəbləri, qarşısının alınması və müalicəsi bir-biri ilə əlaqəli olmalı və həyat tərzini dəyişdirməyə və əvvəlki bədən həcmlərini qaytarmağa yönəldilməlidir.
