Bir çox insan sərtləşmənin bədən üçün faydalarını bilir. Amma nədənsə hamı ondan istifadə etmir. Yalnız zamanla sərtləşmənin faydalarını görə bilərsiniz. Bu prosesin əsas qaydalarına riayət etmək vacibdir.
Nə danışırıq?
Sərtləşdirmə, orqanizmin ətraf mühitin mənfi təsirlərinə müqavimət göstərməsi üçün insanın immun sistemini gücləndirdiyi profilaktik tədbir üsuludur. Bir şəxs sərtləşirsə, temperaturun hətta güclü dalğalanması bədəndə əks olunmur. Gündəlik həyatda soyuq sudan istifadə etməsəniz, müxtəlif xəstəliklərə daha çox meylli olmaq şansınız var. Bədən hətta kiçik temperatur dalğalanmalarına belə reaksiya verəcək.
Həmçinin sərtləşmənin faydası bədənin dözümlülüyünü artırmasıdır. Bu cür prosedurlar sinir və immunitet sistemlərinə müsbət təsir göstərir. Bunun sayəsində insan güclənir. Bir çox həkimlər sərtləşmənin sağlam qalmağın ən yaxşı yollarından biri olduğuna inanırlar.
Helioterapiya: təsvir, xüsusiyyətlər
Günəş, hava və su bədəni sərtləşdirir. İndi sərtləşmə növlərini nəzərdən keçirin. Müalicənin birinci növü helioterapiyadır. Bu yollasərtləşmə sinir sisteminə müsbət təsir göstərir, metabolik prosesləri sürətləndirir, qoruyucu funksiyaları və qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələ tonunu gücləndirir, demək olar ki, bütün orqanların işini tonlayır. Helioterapiya günəş vannası qəbul etməkdir.
Bu üsul çox diqqətlə istifadə edilməlidir. Faydalı olsa da, zərərli ola bilər. Qaralma zamanı dəri yandırıla bilər, bu çox xoşagəlməz və ağrılıdır. Bundan əlavə, həddindən artıq istiləşmə və istilik vuruşu əldə edə bilərsiniz, bunun nəticələri olduqca mürəkkəbdir. Tədricən günəş tərəfindən sərtləşməyə başlamaq lazımdır. İnsanın yaşını və sağlamlığını da nəzərə almalısınız. Çöldəki hava da eyni dərəcədə vacibdir.
Aeroterapiya Təsviri
Sərtləşmə yolu ilə sağalmanın ikinci növü havanın köməyi ilə həyata keçirilən aeroterapiyadır. Bu üsul təmiz havada uzun gəzintiləri əhatə edir. İnsan orqanizmi üçün ən faydalı olan təmiz havadır, hər zaman isti olmaya bilər.
Sərtləşdirmə orqanizmi sağ altmağın ən əlçatan üsuludur, ona görə də siz daha tez-tez çölə çıxmaq və təmiz havada, meşə əkinində, park ərazisində, su hövzələrinin yaxınlığında - təmiz hava olan yerdə olmaq lazımdır. Ancaq qışda belə gəzintilər çox vacibdir. Məhz qış mövsümündə bərkidilmək ən faydalıdır.
Su
Su bütün canlılar üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bədəninizi sərtləşdirməyə, onu daha güclü və müxtəlif stimullara daha davamlı etməyə kömək edən odur.
İnsan soyuq su tökəndə qan dövranı aktivləşir. Bütün orqanlar daha çox oksigen və qida alır.
İlk su sərtləşdirmə prosedurları tədricən aparılmalıdır. Nəm dəsmallarla silməklə başlaya bilərsiniz. Bu üsul ən yumşaq və dözümlüdür. Yeri gəlmişkən, uşaqları sərtləşdirərkən istifadə olunur.
Suyun sərtləşdirilməsini fərqli şəkildə həyata keçirə bilərsiniz. Dousing bütün bədən üçün əla tonik məşqdir. Həm bütün bədənə, həm də aşağı ətraflara tökə bilərsiniz. Prosedurdan sonra özünüzü yaxşıca ovuşdurmaq vacibdir. Duşla yumaq da təsirlidir. Bu, bədəninizi gücləndirməyin sadə və təsirli bir yoludur. Kontrastlı duş çox faydalıdır.
Prosedurların mərhələli və sistemli icrası uğurun açarıdır
Biz artıq sərtləşmənin nə olduğunu anladıq. Haradan başlamaq lazımdır? İndi öyrənəcəyik. Çoxları temperlənməyə başlamaq istəyir, amma bunu necə düzgün edəcəyini bilmir. Hər hansı bir sərtləşmə ilə bəzi qaydalara riayət etmək çox vacibdir. Həkimlər sərtləşməyə qəfil deyil, tədricən başlamağı məsləhət görürlər. Hər dəfə prosedurların sayını, eləcə də vaxtını və intensivliyini artırmaq lazımdır. İlk bir neçə müalicə qısa olmalıdır. Bu vəziyyətdə soyuq deyil, bir az sərin su istifadə edə bilərsiniz. Sərtləşmənin faydası bədəni təbii şəraitə tab gətirməyə addım-addım öyrətməkdir
Sərtləşməyə tədricən daxil olmaqdan əlavə, sistematikliyi də nəzərə almaq lazımdır. Uzun etsənizsərtləşmə pozulur, sonra bədən bu cür bərpadan çıxacaq. Bu, bədənin qoruyucu funksiyalarının azalmasına səbəb ola bilər. Bir adam təxminən bir ay ərzində sərtləşməyə alışır. Bu müddət orqanizmin uyğunlaşması üçün kifayətdir. Fasilə verməlisinizsə, bir aydan çox vaxt ayırmamağa çalışın.
Sərtləşdirmə: haradan başlamaq lazımdır, vacib məqamlar
Sərtləşdirmə üsulunu seçərkən orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq çox vacibdir. Yaşı və ümumi sağlamlığı da nəzərə almalısınız. Əgər uşaq əsəbiləşməyə başlayırsa, siz buna daha məsuliyyətlə yanaşmalısınız.
İnsanın həyat tərzini, müəyyən xəstəliklərin mövcudluğunu nəzərə almaq vacibdir. Bəzi hallarda sərtləşmə yalnız bir insanın vəziyyətini ağırlaşdıra bilər. Tam tibbi müayinədən keçmək ideal olardı. Xroniki və ya viral xəstəlikləriniz varsa soyuq su ilə vurmayın.
İnsan təkmilləşməyə başlayanda nisbət hissini bilmir. Ona elə gəlir ki, o, daha çox şeyə qadirdir, lakin bu hiss aldadıcıdır. Unutmayın ki, sərtləşmənin faydaları yalnız sağlam insanlar üçün açıqdır. Vücudunuza zərər verməmək üçün onun siqnallarını dinləmək çox vacibdir. Ancaq xəstəliklərə məhəl qoymamağa dəyər, dərhal həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Sərtləşdirmənin yalnız bir üsulu üzərində dayanmaq arzuolunmazdır, çünki onların hamısını kompleksdə istifadə etmək daha səmərəlidir. Gəzintiyə çıxın, günəş vannası qəbul edin, özünüzə soyuq su tökün. Bütün bunlar bədənə enerji verəcək və güclənəcəkdirtoxunulmazlıq.
Həkimlər idmanın vacibliyində israr edirlər. Buna diqqət yetirməyə dəyər, çünki sağlamlıq prosedurlarını fiziki məşqlərlə əlavə etsəniz, onların effektivliyi dəfələrlə artır.
Daha bir neçə qayda
Sərtləşmə zamanı rifahınızı diqqətlə izləmək lazımdır. Prosedurlardan əvvəl bir insan yaxşı yatmırsa, iştahı azalır, əsəbi olur və çox yorulursa, bədəni aktiv həyat tərzinə hazır deyil. Belə bir gündə bütün sağlamlıq prosedurlarını ləğv etmək və sadəcə güc qazanmaq və istirahət etmək daha yaxşıdır.
Prosedurları yerinə yetirməyə başladığınız zaman, sizi daha da nail olmağa həvəsləndirəcək bir məqsəd qoyun. Yalnız həyata keçirilən hərəkətlərin əhəmiyyətini dərk etmək deyil, həm də onlarda sevinc və məmnunluq tapmaq çox vacibdir.
Soyuq su tökmək: yaxşı və ya pis?
İnsana soyuq su vurulduqda və ya suya batırıldıqda qan daha sürətli hərəkət etməyə başlayır, orqanizm stresli vəziyyətdə olur. Qan daxili orqanlara daha tez daxil olur, metabolik proseslər yaxşılaşır, müdafiə güclənir. Soyuq su tökən insan orqanizmi soyuğa öyrədir. Bu, ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Həqiqətən, günəş, hava və su möcüzələr yaradır!
Sərtləşdirici su arıqlamağa kömək edir. Dousing dərinin elastikliyini verir, hətta uşaq doğulduqdan sonra bərpa etməyə kömək edir. Ancaq laktasiya edən və hamilə qadınlar belə bir bərpaya başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmələri daha yaxşıdır.
Sərtləşdirmənin faydalarının nə olduğunu artıq öyrənmişik. Və nə zərər verə bilər? Bir şəxs ciddi xroniki xəstəliklərlə, SARS ilə xəstə olduqda mənfi təsir göstərir. Həm də tökmək istənilən ürək xəstəliyinə zərərlidir. Belə bir prosedur insanın vəziyyətini ağırlaşdıra bilər.
Evdə bərkitmə etmək daha yaxşıdır. Bu, insanın özünü daha rahat hiss etməsinə və prosedurdan həzz almasına imkan verəcək. Evdə hər hansı bir bərpanı həyata keçirmək daha rahatdır. Sərtləşmənin əsas qaydalarını başa düşmək lazımdır (yuxarıda bunu etdik) və davam edə bilərsiniz. Səhər su ilə yuyulması çox canlandırıcıdır və bütün gün üçün canlılıq verir. Bir ay belə prosedurlardan sonra siz daha möhkəm və güclü olduğunuzu görəcəksiniz. Günəş və hava hamamlarını laqeyd yanaşmayın. Gündəlik təmiz havada gəzintiyə çıxın, bədənlərinizi isidin. Bundan sonra bədənin termorequlyasiyası əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Sərtləşmə bədəninizi temperatur dəyişkənliyinə daha davamlı edəcək.
Nəticə
Sərtləşdirmənin nə qədər faydalı olduğunu və üzərinə soyuq suyun necə töküldüyünü indi bilirsiniz. Bu prosedurdan fayda və ya zərər əldə edilir - bunu söyləmək çətindir, çünki hər şey konkret vəziyyətdən asılıdır. Mümkünsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bu mümkün deyilsə, sadəcə bədəninizin siqnallarına qulaq asmaq lazımdır. Unutmayın ki, sağlam həyat tərzi xoşbəxt və uğurlu həyatın açarıdır. Sağlamlığın təşviqi, sərtləşmə və düzgün qidalanma sağlamlığın açarıdır.
