Sağlamlığa qayğı bu günlərdə güclənir. Bəşəriyyət orqanizmdə müəyyən vitamin və mineralların olması barədə daha çox düşünməyə başlayıb. Son zamanlar D vitamini populyarlıq qazanıb. Ona günəş işığı vitamini də deyilir. Amma hamı bilmir ki, bizə nə üçün və hansı miqdarda lazımdır. Və əsas sual: D vitamini harada tapılır və onu necə doldurmaq olar?
Günəş hansı vitamin verir
Təbiət bizə isti hava və parlaq Günəş bəxş edir. Və bu asandan uzaqdır. Hər şeyin öz nümunəsi və ardıcıllığı var. Parlaq ulduzun təsiri altında insan orqanizmində mürəkkəb proseslər baş verir.
Vitamin D bioloji aktiv maddələr qrupuna aiddir. Onlar orqanizmin müxtəlif proseslərində mühüm rol oynayırlar, onların formalaşması ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında baş verir. Yəni D vitamini günəşdə əmələ gələn vitamindir. O, insan orqanizminə qida ilə də daxil ola bilər.
D vitamininin orqanizm üçün dəyəri:
- bu vitamin insan orqanizmində kalsium və fosforun metabolik proseslərini tənzimləyir;
- immunitet qüvvələrini inkişaf etdirir və gücləndirir;
- vitamin D yoluxucu xəstəliklərlə mübarizədə iştirak edir;
- ürək fəaliyyəti ilə bağlı xəstəliklərin inkişafının qarşısını alır;
- bəzi xərçənglərin riskini azaldır;
- sinir sistemini gücləndirir;
- şəkərli diabetin inkişafının qarşısını alır;
- toxuma və hüceyrə böyüməsi üçün əlverişli mühit yaradır.
D qrupunun vitaminləri insan pəhrizinin çox vacib hissəsidir. Bir çox funksiyaları yerinə yetirir. Bədəndə günəş vitamininin olması çox vacibdir. Axı onsuz nə kalsium, nə də fosfor udulmur. Bu, bütövlükdə bütün orqanizmin düzgün fəaliyyətini pozur.
Vitamin D-nin əsas işi normal böyüməni təşviq etməkdir.
Və həmçinin aktiv şəkildə təsir edir:
- skelet sisteminin düzgün inkişafı;
- raxit və osteoporoz əmələ gəlmir;
- qan təzyiqini normallaşdırır;
- qalxanvari vəzinin düzgün işləməsini tənzimləyir.
Bu, günəşdə əmələ gələn vitamin növüdür. Bu, təbiətin hədiyyəsidir və ondan təkcə zövq almaq üçün deyil, həm də öz sağlamlığınız üçün istifadə etməlisiniz.
D vitaminini necə əldə etmək olar
Günəşdən alınan vitamin həm də ona görə maraqlıdır ki, bizə qida ilə gəlir. Yəni bu amillər əlavə edilə və ya dəyişdirilə bilər.
Günəşdən başqa vəmüəyyən qidalar orqanizmdə D vitamininin əmələ gəlməsinə kömək edir:
- masaj;
- kontrastlı duş və ya havadan istifadə etməklə.
Günəş vannası qəbulu, fiziki manipulyasiya və düzgün bəslənmə arasında düzgün balansı saxlamalısınız. Bu zaman Günəşin verdiyi vitamin orqanizmə mütəmadi olaraq tam şəkildə təmin olunacaq. Və onun olmaması həyata kölgə salmayacaq.
Vitamin D və Günəş
Günəş D vitamininin ən vacib qaynağı sayıla bilər. Onun şüaları altında daha tez-tez olmaq məsləhətdir, lakin günün ortasında deyil. Faydaları, əlbəttə ki, ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində günəş vannası qəbul etmək olacaq. Bütün günü çöldə keçirməyə ehtiyac yoxdur. Həftədə 2-3 dəfə 15-20 dəqiqə günəş vannası qəbul etmək kifayətdir.
Əgər insan ultrabənövşəyi şüalanmanın lazımi dozasını alırsa, o zaman D vitamini lazımi miqdarda sintez edilir.
Günəşdən vitamin alarkən hansı amilləri nəzərə almaq lazımdır:
- ilin və günün fəsli;
- dəridə melaninin faizi;
- yaş və çəki;
- hava şəraiti;
- müxtəlif kremlərdən istifadə etməklə;
- qalmaq yeri.
İsti mövsüm optimal hesab olunur. Səhər və ya axşam, qoruyucu krem olmadan Günəşə çıxın. Əhəmiyyətli bir məqam ətraf mühitə uyğunluqdur. Şəhər mühitində günəş vitamininizi doldura bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır. Buna görə də, kənd evinə, meşəyə və ya gölməçəyə vaxtaşırı səfərlər lazımdır.
Orqanizmdə D vitamini çatışmazlığı
Vitamin D çatışmazlığı olduqca yaygındır. Hazırda əziyyət çəkirəmmilyard insanlıq. Bu kifayət qədər böyük rəqəmdir. Əsas risk qrupuna uşaqlar və yaşlılar daxildir.
Günəşin ən çox rast gəlinən vitamin çatışmazlığı təsiri:
- Uşaqlarda erkən yaşlarda raxit inkişafı.
- Osteoporoz ehtimalını artırır.
- Qaraciyər və bağırsaq xəstəlikləri yaranır.
- Kişilər potensiya ilə bağlı problemlər yaşaya bilər.
- Piylənmə problemləri ortaya çıxır.
Avitaminoz aşağıdakı simptomlarla özünü göstərir:
- iştahın yatırılması və nəticədə çəki itkisi var;
- yuxuya getməkdə çətinlik çəkirəm;
- vizual problemlər görünür;
- sümük kövrəkliyi artır;
- Uşaqlarda əzaların deformasiyası var.
Bir neçə əlamətin kombinasiyası varsa, siz dərhal həyəcan siqnalı verməlisiniz. Problem nə qədər tez aşkar edilərsə, vəziyyəti düzəltmək bir o qədər asan olacaq.
Qidalarda vitamin
Əlbəttə ki, təmiz havada gəzmək yaxşıdır. Ancaq düzgün yemək haqqında unutmayın. Günəşin insana verdiyi vitamini aşağıdakı məhsullarla doldurmaq olar:
- donuz qaraciyəri, mal əti və dəniz balığı;
- yağlı balıq;
- donuz və quzu əti;
- yumurta;
- yağlı süd;
- maya;
- dəniz yosunu.
Mülayim olan bu qidalar yalnız sizə xeyir verəcək.
Qruprisk
Günəşdə olmamağın müxtəlif səbəbləri var. Məsələn, xərçəng xəstələri üçün kontrendikedir. Daha az günəş vannası qəbul etmək onkoloji irsi olan insanlar, eləcə də açıq dərili insanlar üçündür.
Əgər Günəş əks-göstərişdirsə və ya nədənsə yayda onun şüaları altında isinmək mümkün deyilsə, alternativ olaraq vitamin preparatları qəbul etmək olardı, onlardan istifadə etmək üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bu maddənin həddindən artıq dozasının çox təhlükəli olduğunu başa düşmək lazımdır.
Vitamin həddindən artıq dozası
Belə olur ki, bir insan müstəqil olaraq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq qərarına gəldi və vitamin preparatları qəbul etməyə başladı, lakin bütün komponentləri nəzərə almadı: günəşə məruz qalma tezliyi, bədəndə D vitamini səviyyəsi, çox miqdarda yağlı qidalar yemək. Bu halda, artıq təklif mümkündür.
Vitamin həddindən artıq dozasının əsas simptomları, məsələn, Günəş verir:
- pis yuxu və əsəbilik;
- şiddətli baş ağrıları;
- qeyri-sabit qan təzyiqi;
- tez-tez oynaq və əzələ ağrısı;
- qusmaq;
- dehidrasiya.
Çox tez-tez hormonal uğursuzluq olur. Bədən qulaq asmağı dayandırır. Çox vaxt vitaminin həddindən artıq dozası onun çatışmazlığından daha pis olur.
Yanlış təsəvvürlər
Çoxları belə qənaətə gələ bilər ki, daha tez-tez və daha çox günəş vannası qəbul etmək lazımdır. Amma hər şey mülayimdir.
Anlamaq lazımdır ki, qoruyucu vasitələr olmadan yanan Günəşə həddindən artıq məruz qalma heç bir fayda gətirməyəcək. Amma zərər verməkbəlkə də olduqca. Qara rəngin özü heç bir şeyə təsir etmir. Amma nə qədər güclü olarsa, dərinin vitamin çoxalma qabiliyyəti bir o qədər aşağı olar.
Bir çoxları səhv edir ki, bu maddəni ofis otağında günəşdə isitməklə əldə etmək olar. Pəncərə şüşəsi UV şüalarına davamlıdır.
Bəzi insanlar günəş vannası qəbul etməyi solaryumla əvəz etməyə çalışırlar. Və burada dəqiq cavab yoxdur. Bəziləri süni işığın təhlükəsiz olduğunu düşünür, digərləri isə aşılayıcı çarpayıların əvvəlcə yalnız tibbi məqsədlər üçün nəzərdə tutulduğunu iddia edirlər. Və siz ciddi şəkildə tibb işçilərinin nəzarəti altında bədəni ultrabənövşəyi şüalara məruz qoymalısınız.
Vitamin D ən günəşli və ən çox ehtiyac duyulan maddələrdən biridir. Buna görə təmiz havada gəzintiləri özünüzdən inkar etməyin. Sükut içində gəzmək, yaxşılıqlar haqqında düşünmək çox faydalıdır. Və təbiət qoynunda sevdikləriniz və yaxınlarınızla gözəl vaxt keçirə bilərsiniz. Sağlamlığınızın qayğısına qalmaqla bir çox xoşagəlməz nəticələrdən qaça bilərsiniz.
