Düzgün duruş gözəlliyi əldə etməyin və qoruyub saxlamağın əsas təminatıdır ki, bunun sayəsində hərəkətlərdə aktivlik artacaq. Və bu, bütün daxili orqanların rəvan və ən əsası düzgün işləyəcəyi deməkdir. Duruşun hər hansı bir pozulması onurğa ilə əlaqəli müxtəlif və kifayət qədər ciddi xəstəliklərə səbəb olacaqdır. Bu yazıda hətta duruş üçün məşqlər haqqında danışacağıq. Tamamilə hər kəsə tövsiyə olunur!
Duruş üçün fiziki məşqlər kompleksi: formalaşma və korreksiya
Bir çox insan onurğa sütununun da daimi qayğıya ehtiyacı olduğunu bilmir. Bundan əlavə, hər bir şəxs özünə lazımi diqqəti verməlidir. Ancaq, bir qayda olaraq, bu, yalnız şiddətli ağrı hiss edildikdə baş verməyə başlayır. Lakin problemli sahələrin artıq mövcud olduğunu və onların müalicə edilməli olduğunu aydınlaşdıran bu əlamətdir.
Daxili orqanların düzgün işləməsini xatırlamağa dəyərorqanlar yalnız bədən tam qan dövranı aldıqda həyata keçirilə bilər, buna görə də erkən yaşda belə duruş məşqlərini uşaqlar üçün adi bir şeyə necə çevirmək barədə düşünməyə dəyər.
Həyat prosesində fəqərələrdən yalnız biri sıxılırsa, o zaman insan axsamağa başlayır. Bunun sayəsində xəstəliyin görünüşü təhrik ediləcək. İstənilən yaşda əyri duruşu düzəltmək mümkün olacaq. Ancaq bunun üçün siz əsas həyat tərzinizi tamamilə dəyişməli, həmçinin öz vərdişlərinizi və həyata baxışınızı tamamilə yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız.
Bununla yanaşı, evdə duruş üçün lazım olan müəyyən məşqlərdən istifadə etməli olacaqsınız. Əsasən bu məşqlərin hamısı sadədir, ona görə də onları özünüz edə bilərsiniz.
Pis duruşun əsas səbəbləri
Yanlış duruş funksiyası çox vaxt yalnız bütün onurğa sütununun degenerativ xəstəlikləri səbəbindən formalaşır. Çox vaxt onurğada hər hansı bir əyrilik uşaqlıqda qoyula bilər. Onurğada bir xəstəliyin görünüşünü təhrik edən əsas problemlər:
- Doğuş zamanı xəsarət.
- Onurğa sütununda mikroskopik lezyonlar.
- Genetik xəstəliklər.
- Piylənmə.
- Tam narahatlığa səbəb olan narahat döşək.
- Oturmuş vəziyyətdə, eləcə də bədənin narahat vəziyyətində həyata keçirilən iş fəaliyyətləri.
- Tez-tez çantaların bir çiyninə taxılması.
- Əlverişsizayaqqabı.
- Həddindən artıq məşq.
Uşaqlarda bu cür pozğunluqlar adətən böyüklərə nisbətən daha tez-tez baş verir. Bunu həm də onların onurğa hissəsinin daha sürətli inkişafı və bundan sonra onun yalnız müəyyən seqmentdə formalaşması ilə izah etmək olar.
Bundan əlavə, kiçik uşaqlarda qığırdaq toxumalarının deformasiyası səbəbindən pozğunluqlar baş verə bilər ki, bu da qığırdaqların həqiqi sümüklərə çevrilməsi səviyyəsindədir. Ancaq bütün bu amillər düzgün duruş təyin etməklə və müəyyən şərtlərə uyğun olaraq mümkün bərpaya tam məruz qala bilər. Yəni, demək olar ki, onurğa qüsurları olan hər kəs müntəzəm olaraq düzəldici məşqlər etməlidir.
Onurğaların düzgün yerini necə təyin etmək olar
Xüsusilə duruşun düzgünlüyü və gözəlliyi insanın həyatında ən yüksək rol oynayacaq. Çiyin oynaqlarının hər hansı bir laqeydliyi, həmçinin əyilmə, asılmış qarnın rahatlaması - bütün bunlar tənbəllikdən və təbii ki, özünə qulluq edə bilməməkdən danışacaq.
Düzgün duruşla insanın bədəni və başı yalnız eyni səviyyədə, yəni şaquli vəziyyətdə olacaq. Hər iki tərəfdə çiyinlər yalnız eyni hündürlükdə yerləşəcəkdir. Çiyin qurşağı bir az açılmalıdır. Onurğa sistemi əyrilikdən azad olmalıdır.
İnsanın duruşla bağlı problemi yoxdursa, o zaman xüsusi rahatlıqla onurğasını düzəldə bilər. Duruşun əyriliyini müəyyən etmək çətin deyil. Ancaq bunun üçün arxanızla divar örtüyünə dayanmaq və ona söykənmək lazımdır. Bu vəziyyətdə ayaqları bir araya gətirmək və yerə basmaq lazımdır. Kimsə əlini divar və bel arasına qoysun. Əl sərbəst keçirsə, bu halda duruşun bərabər olduğunu güman etmək mümkün olacaq.
Əyriliyin nəticələri
Əgər onurğanın əyriliyi artıq aşkar edilibsə, o zaman aşağıdakı siyahını oxumağınızı tövsiyə edirik - heç bir tədbir görülməsə, bu, çox ehtimal olunan gələcəkdir.
Onurğa sisteminin cüzi əyriliyi ilə belə, əldə edə bilərsiniz:
- Diafraqmaya nisbətən funksional məlumatda tam dəyişiklik, ardınca tənəffüsün pisləşməsi.
- Hemodinamikalar nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşir.
- Qan dövranının intensivliyi dəyişir və ətraflarda nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır.
- Əsas beyin toxuması mümkün hipoksiyaya məruz qalır.
- Bu halda ligamentlər sümükləşməyə məruz qalır.
- Əzələlər gərgin olacaq.
- Ayaqlarda, ayaqlarda, başda, həmçinin bütün sinədə vaxtaşırı ağrılar olur.
- Yuxu pozulur.
- Sinir ucları sıxılmış ola bilər.
- Osteoxondrozun proqramlaşdırılması görünür.
Təlimlərin siyahısı
Yanlış duruşla fiziki məşqlərə onurğa sisteminin tam gücləndirilməsi ilə başlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün siz həm arxa əzələlərin, həm də bütün bədənin iştirak edə biləcəyi bir sıra məşqlər etməli olacaqsınız.
Düzgün duruş üçün məşq:
- Yerdən təkanla qaldırma. Bütün bədən, eləcə də çiyin hissəsindəki əzələlər güclənir. İki dəstlə başlayın və hər dəfə 15 təkrar edin.
- Yerdə uzanın və bu vaxt qollarınızı yanlara doğru düzəldin, sonra başınızı qaldırın. Eyni zamanda, ayaqların barmaqlarını sizə tərəf çəkmək lazımdır. Eyni mövqedə beş yanaşma və bütün bunları 30 saniyəlik əsas intervalla etməli olacaqsınız.
- Stulda oturun, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, sonra kürəyinizin çox hissəsini bükün və beş saniyədən sonra istirahət etməlisiniz.
- Qala. Düz durun, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və sonra kilidi kilidləyin. Bənzər bir vəziyyətdə, onları gərginləşdirməli, sonra yenidən istirahət etməlisiniz. Beş yanaşma edilməlidir.
- Arxa üstə uzanın və qollarınızı bədən boyunca uzatın, sonra çiyinlərinizi qaldırın. Məşq zamanı ayaqlarınızı yerdən götürməyin, əyilməyin. Əllər bədəni bir az tuta bilər. Bütün bu hərəkətləri nəfəsinizi tutaraq yerinə yetirin. 10 dəfə edin.
Aşağıdakı məşqlər artıq yetkinlik yaşına çatmış, lakin hələ də duruşlarından narahat olan insanlar üçündür.
Pozğunluqların qarşısını almaq üçün məşqlər:
- Mədəniz üstə uzanın, əllərinizlə topuqlarınızı tutun və sonra başınızı ətraflara doğru daha çox əyməyə çalışın. Bədən gərgin olmalıdır. Mövqeyi saxlayın və sonra istirahət edin. Ən azı beş dəfə edin.
- Mədəniz üstə uzanın, qollar bədən boyunca düzəldilməli, ayaqları əyilmiş və mümkün qədər yuxarı qaldırılmalıdır. Orijinalı geri saxlayınbir neçə saniyə ərzində mövqe. 10 dəfə təkrarlayın.
Duruşu düzəltmək üçün gimnastika məşqlərinin effektiv versiyası
Onurğa üçün daha təsirli sistemlərdən biri məşqlərdən ibarətdir:
- Düz ayağa qalxın, sonra ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, nəfəs alın, irəli əyilin, sonra barmaqlarınızla yerə toxunun və nəfəs verərək, düzəldin.
- Eyni başlanğıc mövqeyində əllərinizi başın arxasına qoyun və bu vaxt dirsəklərinizi yan tərəfə çəkməyə, sinənizi bir az əyməyə və bədənin dairəvi dönüşlərini etməyə çalışın.
- Başlanğıc vəziyyətində olarkən, qolları yanlara uzatmaq lazımdır, havanı udaraq, bədəninizi bir tərəfə çevirin, sonra daha yüngül sinə əyilməsi ilə əllərinizi geri çəkin və nəfəsinizi çıxararaq, əvvəlki mövqeyə qayıtmalıdır.
Yoqa terapiyası
Bütün əsas bədən duruşları, eləcə də fiziki yoqa məşqləri faktiki arxa işinə yönəldiləcək. Onlardan bəziləri yüngül və yerinə yetirilməsi asan hesab olunur. Bütün yeni başlayan idmançılar üçün yoga, ifaçının kürəyini düzəltmək məcburiyyətində qalacağı düzgün oturmadan ibarət olacaq. Bu vəziyyət çoxları üçün adi hala çevrilməlidir.
İş yerində sadə duruş korreksiyası məşqi:
- Düz oturun, çənə sinəyə endirilməli, çiyin bıçaqları bir araya gətirilməli və sonra rahatlamalıdır.
- Ayağa qalx, sonra təsadüfi əl hərəkətləri et.
- Düz ayağa qalxın və uzanın.
- Qoymağa çalışınbaşınıza kitablar qoyun və belə oturun və ya sadəcə otaqda gəzin.
Beləliklə, yoqa sayəsində kürəyiniz daha yaxşı mövqe tapacaq və bundan sonra yanlış hərəkətlərlə əyilməni tamamilə dayandıracaq.
Yeniyetmələrdə bütün onurğa sisteminin tam düzəldilməsi üçün yoqa
Skolioz ən çox yeniyetmələrdə rast gəlinir. Bu vəziyyətdə valideynlər tez-tez qorxurlar və boş yerə deyillər, çünki xəstəlik inkişaf etmiş formada həyat üçün təhlükə yarada bilər.
Yoqanın arsenalından evdə duruş üçün bəzi məşqlər:
- Bütün bədəninizi başınızın arxasından lap dabanlarına qədər yerə basdırın, sonra ayaqlarınızla bir neçə "addım" atın, lakin eyni zamanda mövqeyi qorumağa çalışın.
- Çiyinlərinizlə dairəvi hərəkətlər edin və sonra əllərinizi yuxarı qaldıraraq yerə əyilməyə çalışın. Eyni zamanda dərindən nəfəs alın və nəfəs verərkən onları aşağı salın.
- Mədəniz üstə uzanın, sonra qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın.
Daha çətin məşqləri məşqçinin iştirakı ilə etmək daha yaxşıdır.
Yeniyetmələr idman zalına gedə bilərmi?
Bir çox mütəxəssis 14-16 yaşa qədər ağır idmanla məşğul olmağı məsləhət görmür, çünki o vaxta qədər insan orqanizmi yalnız xarici mühitə uyğunlaşır. Əlbəttə ki, bu yaşa qədər uşağı fiziki yükləyə bilərsiniz, lakin heç bir həkim bunu etməyi məsləhət görməyəcək, çünki ciddi nəticələr mümkündür. Yeniyetmənin bir mütəxəssis tərəfindən müayinə olunması tövsiyə olunur, bundan sonra onun bədən tərbiyəsi qrupu müəyyən ediləcək.
Nə kömək edəcək?
Uşaqlar üçün duruş məşqləri onların səhərə başlamalı olduqları şeydir, ona görə də evdə üfüqi çubuğunuz yoxdursa, onu satın almanızı və ya düzəltmənizi tövsiyə edirik. Üfüqi bar bir çox əzələ qruplarını inkişaf etdirir, onlardan nəinki duruş düz olur, həm də çiyinlər güclü olur.
İdman zalı kömək edəcək
Evdə öz duruşunuzu tam düzəltmək və onun qarşısını almaq üçün arxa əzələ korsetini tam gücləndirməlisiniz. İdman zalında məşq edərkən bunu ciddi qəbul etməlisiniz.
Bu məşq onurğanın deformasiyasına səbəb olmayacaq xüsusi simulyatorda həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə, qarın üstə uzanmalı və ombanızın altına bir dəsmal qoyun. Qollarınızı qarşınızda uzatın və nəfəs aldığınız zaman yuxarı bədəninizi qaldırın. Simulyator istənilən hündürlük üçün tənzimlənir, ona görə də onu özünüz üçün düzəltməlisiniz. Məşq edərkən əllərinizi başınızın arxasında və ya önünüzdə saxlayın, onları kilidlə bağlayın. Prosesdə zədədən tamamilə qaçmaq üçün hərəkətlər yavaşlatılmalıdır.
Duruş üçün məşqlər toplusu:
- Simulyatorda oturun, ayaqlarınızı düzəldin və onun sapını başınızın arxasına çəkmək üçün əllərinizlə istifadə edin. Qollarınızı bədənlə eyni səviyyədə saxlamaq və sonra onları yuxarı qaldırmaq çox vacibdir.
- İndi oturma vəziyyətində aşağı blokdan aşağı arxaya doğru uzanmalısan. Beləliklə, bunun üçün simulyatorda oturmaq lazımdır, ayaqlarınızın köməyi ilə ayaq lövhəsinə söykənməlisiniz. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə arxa düz tutulmalıdır. Bloku bel sahəsinə çəkin,bundan sonra ayaqlarınızı diz oynaqlarında düzəltməli olacaqsınız və onları düzəldərkən irəli uzanmağa çalışmalısınız, ancaq bədənlə.
Bu məşq çoxları üçün işləyəcək. Bu Gravitronda edilir. Əzələlərinizin imkan verdiyi qədər yuxarı çəkin, əlavə olaraq bunu müəyyən bir üsula uyğun olaraq ciddi şəkildə etməlisiniz. Özünüzü və bədəninizi onun öhdəsindən gələ biləcəyindən artıq yüklə yükləməməlisiniz.
İdman zalında diqqətli olun
Heç bir halda yeniyetmə idman zalında nəzarətsiz buraxılmamalıdır, çünki o, həddindən artıq yüklə özünə ciddi ziyan vura və yırtıq yarada bilər. Yalnız mütəxəssislərlə qeydiyyatdan keçin, onlar arxa əzələləri hazırlamaq üçün unikal bir üsul, yəni duruşun düzəldilməsi üçün məşqlər yaradacaqlar. Bu xəbərdarlıq təkcə yeniyetmələrə deyil, həm də öz imkanlarını həddən artıq qiymətləndirən böyüklərə aiddir.
Həmçinin evdə duruş məşqlərini unutma, onlar mütləq idman zalından kənarda, məsələn, işdə, məktəbdə və s. formada qalmağa kömək edəcəklər. Əsas odur ki, unutmaq olmaz ki, gündəlik məşq əsasdır. uğura.
Sonda
Ümid edirik ki, bu yazını oxuduqdan sonra sağlamlığınızın nə qədər qiymətli olduğunu başa düşəcəksiniz. Mümkün qədər açıq havada vaxt keçirməyə çalışın, bərabər duruş üçün məşqlər edin, çünki bədən masa arxasında passiv vaxt keçirməkdənsə, mümkün qədər hərəkətə uyğunlaşdırılıb.
