"Pis duruş" termini çoxlarına tanışdır. Ancaq bu təyinat altında yalnız adi əyilmə deyil, həm də daha ciddi sağlamlıq problemləri var. Uşaqlarda və böyüklərdə pis duruşun nəticələri, həmçinin onun səbəbləri və əlamətləri məqalədə təqdim olunur.
Düzgün Duruş
Normal mövqe çiyin bıçaqları və çiyinlərin düzgün düzülməməsi, baş düz olduğu, onurğanın rəvan, əyilmələr və çıxıntılar olmadan əyildiyi zaman hesab olunur. Eyni zamanda, adamın düz dayandığı və arxasının mükəmməl düz olduğu görünür. Təəssüf ki, bu gün düzgün duruş olduqca nadirdir. Bu o deməkdirmi ki, bütün insanların onurğa ilə bağlı problemləri var? Xeyr, əyrilik və digər xoşagəlməz patologiyalar o qədər də tez-tez rast gəlinmir, lakin belə insanlar həyatın problemlərinin yükündən əyilmiş və yorğun görünürlər.
Pis duruşun əlamətləri
Onurğada zədə nəticəsində olmayan bütün dəyişiklikləri "yanlış duruş" anlayışına aid etmək olar. Onun aşağıdakıları varişarələr:
- Baş irəli gəlir və ya əyilir. Bu halda, yamac bütün istiqamətlərdə ola bilər, lakin çox vaxt irəli və ya yan tərəfə ola bilər.
- Çiyin bıçaqları güclü şəkildə xaricə çıxır.
- Omuzlar irəli itələyir. Onlar əyilmişdir və yalnız bir az səylə normal vəziyyətə gətirilə bilər.
- Sinə içəri batır.
- Arxa vizual olaraq əyilmiş görünür.
- Çanaq düz zolaqdan çıxarılıb və irəli və ya geriyə meyl edir.
- Çiyinlər müxtəlif səviyyələrdədir.
Yaxşı duruşla bədən düzdür, heç bir tərəfə əyilmir, baş düz, arxa düzdür.
Əyriliyin səbəbləri
Yanlış duruş təkcə kresloda əyilmiş oturacaqla deyil, həm də bir sıra başqa səbəblərdən ola bilər:
- Skeletin anadangəlmə patologiyaları. Bu səbəb olduqca nadirdir, eyni zamanda onu düzəltmək çox çətindir. Yaşla, dəyişikliklər daha nəzərə çarpan olur və bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər. Çox vaxt belə hallarda onurğanın cərrahi korreksiyası tələb olunur.
- Su üzərində əyilmiş vəziyyətdə tez-tez oturmaq. Bu vərdiş uşaq bağçasında və ibtidai məktəbdə formalaşmağa başlayır. Ananın vəzifəsi uşağın duruşuna nəzarət etməkdir, əks halda bədən yenidən qurulur və hətta ayaq üstə vəziyyətdə də əyilir. Bundan əlavə, oturaq həyat tərzi ofis işçiləri kimi işlərlə əlaqələndirilə bilər.
- Həddindən artıq fiziki fəaliyyət çiyinləri aşağı sala və aşağı sala biləronurğasını əymək.
- Həddindən artıq çəki, onun çəkisi altında onurğa da qeyri-təbii forma alır.
- Bir çiynində çanta və ya portfel daşımaq, yükü çiyninizlə qaldıraraq, digər tərəfə əyilməyə məcbur edir.
- Qeyri-təbii yuxu mövqeləri və ya həddindən artıq yumşaq döşək.
Zəif görmə də pis duruşun səbəbi ola bilər, bunun nəticəsində insan hər hansı bir rekord vurmaq üçün oturmuş vəziyyətdə əyilməlidir. Bundan əlavə, qadınlarda dikdaban ayaqqabılar da onurğaya mənfi təsir edir.
çeşidlər
Əyriliyin xarakterindən asılı olaraq bu tip düzgün olmayan duruşlar fərqləndirilir:
- Əyilmə başın, çiyinlərin, arxanın yumşaq yuvarlaqlaşdırılmasının olduğu bir patologiyadır.
- Düz arxa onurğanın anatomik əyrilərinin, xüsusən də təbii əyilmənin olmadığı bir fenomendir. Xarakterik əlamət qarının çıxıntısıdır.
- Yastı-konkav arxa oturarkən arxanın düz olması və yeriyərkən əyilmiş görünməsi vəziyyətidir.
- Geri dön. Bu patoloji çiyin bıçaqları bölgəsində onurğanın güclü bir əyilməsi ilə xarakterizə olunur. Problemin həlli yoxdursa, donqar yarana bilər.
- Skolioz insanı qeyri-təbii şəkildə əyri göstərən, onurğa sütununun əyriliyinin olduğu bir vəziyyətdir.
Patologiyanı aşkar etmək asandır, çünki əyri onurğa ilə insan hətta inkişaf etmiş əzələ korseti olsa belə uzun müddət düz otura bilməz.
Nəticələr
Pis duruş bu xəstəliklərə səbəb ola bilər:
- Kifoz döş nahiyəsində onurğanın əyriliyinin müşahidə olunduğu patologiyadır. Ən çox qızlarda olur və yeniyetməlik dövründə inkişaf edir.
- Lordoz, boyun və bel nahiyələrində onurğanın əyriliyinin bir növüdür. Bu halda xarakterik çıxıntılı qarın görünür.
Belə şərtlərin inkişafının ilkin mərhələlərində problem hələ də sadə üsullarla həll edilə bilər.
Bu, nəyə gətirib çıxarır?
Qadınlarda pis duruşun nəticələri aşağıdakı kimi ola bilər:
Pis duruşdan yaranan baş ağrısı
- Belin belində ağrı.
- Torakal onurğada narahatlıq. Bəzən sinə içində də görünür. Nəfəs almaq çətin ola bilər.
- Boyun ağrısı və uyuşması.
- Xroniki əzələ spazmı.
- Məhdud hərəkətliliklə döş qəfəsinin deformasiyası.
- Sinənin ürək əzələsinə təzyiq.
- Yanlış mövqeyə görə mədə-bağırsaq traktının pozulması.
- Çanaq orqanlarında patoloji dəyişikliklər.
- Onurğanın motor funksiyasının pozulduğu artroz.
- Onurğalararası mayenin sıxılması nəticəsində yaranan yırtıqlar.
- Kəskin ağrı ilə müşayiət olunan siyatik sinirin sıxılması və ya iltihabı.
- Çıxıntı hansı vəziyyətdirintervertebral annulus fibrosus elastikliyini itirərək, fəqərəarası disklərin içəriyə doğru hərəkət etməsinə səbəb olur.
- Pis duruş siyatikaya səbəb ola bilər. Onurğada xarakterik olan "lumbaqo"da özünü göstərir.
Zəif duruşun nəticələrini düzəltmək çətin ola bilər, ona görə də öz kürəyinizin vəziyyətini izləmək tövsiyə olunur.
Necə düzəltmək olar?
Mümkün nəticələrin ciddiliyinə baxmayaraq, bu, sadə üsullarla düzəldilə bilər. Bu, yanlış duruşun ilk əlamətləri aşkar edildikdə edilməlidir:
- Qadınlara daban hündürlüyünü 5 sm-ə endirmələri tövsiyə olunur. Daha yüksək hər hansı bir şey bel pozğunluğuna səbəb ola bilər.
- Oturaq həyat tərzini orta səviyyəli fiziki fəaliyyətlə sulandırmaq olar, o cümlədən üzgüçülük, fitnes və yoqa onurğa üçün xüsusilə faydalıdır.
- Gəzərkən, oturarkən onurğa sütununun vəziyyətinin daimi monitorinqi. Əllərinizi cibinizdə saxlamaq vərdişindən imtina etmək vacibdir, çünki bu, əyilməyə də səbəb ola bilər.
- Həddindən artıq çəki onurğaya təzyiq edir. Ondan xilas olsanız, bu yük yox olacaq.
Arxaya taxılan sarğılar taxmaq və çiyinləri düzəltmək də faydalıdır.
Necə demək olar?
Pis duruş bir çox bel problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də ilkin mərhələdə onu müəyyən etmək çox vacibdir. Onurğanın əyriliyini öyrənməyin bir neçə yolu var:
- Yaxın durmaq lazımdırarxaya söykənərək divar. Normalda arxa və divar arasında boş yer olmalıdır. Bir əl keçməlidir. Çox sərbəst keçirsə və ya əksinə, heç keçmirsə, o zaman arxa əyilmişdir.
- Yedinci boyun fəqərəsinə ağırlıqlı ip taxmaq lazımdır. Skolyoz belə bir sarkaçla müəyyən edilə bilər. Bunun üçün o, gluteal bölgə səviyyəsində sapmalıdır.
- Yanlış duruş arxa əyildikdə görünən çiyin bıçaqlarının yuxarıya doğru əyilməsi ilə də müəyyən edilə bilər.
İnkişafın xarakteri və dərəcəsi yalnız hərtərəfli diaqnozdan sonra mütəxəssis tərəfindən müəyyən edilə bilər. Öz-özünə müayinə tədbirləri yalnız həkimə baş çəkmək ehtiyacını göstərir.
Yaxşı duruşu necə saxlamaq olar?
Onurğanın əyriliyi yuxarıda göstərilən səbəblərin təsiri ilə hər yaşda baş verə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ortopedlər bu sadə qaydalara əməl etməyi tövsiyə edirlər:
- Sizi rahatlamağa və kürəyinizi əyməyə mane olan intizam. Arxanızın düz, çiyinlərinizin düzəldildiyi və başınızın yuxarı olduğundan daim əmin olmalısınız.
- Kresloda oturarkən həmişə kürəyinizi nəcisin arxasına basmalısınız. Həmçinin ayaqlarınızı 90 dərəcə bucaq altında saxlamaq, onları bir-birinə keçməmək və ayaqlarınızı keçməmək tövsiyə olunur.
- Başınızın altında kiçik bir yastıq olan sərt döşəkdə yatmalısınız, o da orta yumşaqlıqda olmalıdır.
- Uzanmış vəziyyətdə oxumaq təkcə görmə qabiliyyətinə deyil, həm də duruşa zərər verir, çünki onurğa sütunu alır.qeyri-təbii mövqe.
- Bir əldə çəki daşımağa ehtiyac yoxdur, çəkinin bərabər paylanması vacibdir.
- Mütəmadi məşq etmək sizə daha çox inam, arıqlamaq və belinizi düz tutmağa kömək edir.
Yanlış duruş ciddi nəticələrə səbəb ola bilər ki, bunu düzəltmək olduqca çətin olacaq. Buna görə də, kiçik yaşlardan belinizin vəziyyətini izləmək tövsiyə olunur.
