Həkimlər osteoporozlu xəstələrə tövsiyə olunan məşq dəstləri haqqında müsbət danışırlar. Düzgün fiziki fəaliyyət xəstəliyin müalicəsinin ən yaxşı konservativ üsullarından biridir. Xəstələrdə istirahət gimnastikasının səlahiyyətli istifadəsi nəticəsində sümük toxumasının bərpası prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir. Osteoporoz üçün tövsiyə olunan məşq dəstlərini yerinə yetirən xəstələrdə sınıqlar daha az olur. Lakin bütün hərəkətlər xəstələr üçün faydalı deyil, ona görə də fiziki fəaliyyət proqramını yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra seçə bilərsiniz.
Osteoporozun inkişafı
Patologiya sistemlidir. Sümük toxumasının tədricən məhvinə və bir insanın sonrakı əlilliyinə səbəb olur. Osteoporoz ən çox əzalarını və onurğasını təsir edir. Xəstəliyə görə sümüklər çox kövrək olur, çox vaxt olduqca zəif olurtəsir, belə ki, xəstə bir sınıq var. Xəstəlik xüsusilə yaşlılar üçün təhlükəlidir.
İnsanda osteoporoz inkişaf etdikdə aşağıdakı fəsadlar inkişaf edir:
- Onurğa sütununun deformasiyası.
- Əzələ israfı.
- Xəstənin boyunu az altmaq.
- Tez-tez dislokasiyalar.
- Sınıq riskinin artması.
Xəstəliyin ilk əlaməti ağrıdır. Çox vaxt bir insan onurğa sütununun bölgəsində hiss edir. Xəstə bədəninin hərəkətliliyinin azaldığını hiss etməyə başlayır. Belə xoşagəlməz hisslər onu getdikcə daha çox narahat edir. İnsan zəiflik və hər hansı bir iş görmək istəməyə bilər. Bu əlamətlər görünəndə xəstə bir mütəxəssisə müraciət etməli, diaqnoz qoymalı və müalicəyə başlamalıdır. Bir insan osteoporoz üçün hansı məşqləri etməlidir? Xəstə üçün faydalı olan kompleks daxili müayinə zamanı iştirak edən həkim tərəfindən seçiləcək.
Terapevtik məşqlərin təsiri
Xəstə həkimin tövsiyə etdiyi sağlamlaşdırıcı komplekslə məşğuldursa, o zaman onun sümük toxumasında 3-5 faiz artım var. Fiziki məşqlər ligamentləri və əzələləri yaxşı gücləndirir, bu da onların hərəkətliliyini artırır və insanın rifahını yaxşılaşdırır. Orta dərəcədə fiziki fəaliyyət sayəsində dayaq-hərəkət sistemi güclənir. Xəstə sistematik təlimə başladıqdan sonra altı ay ərzində müsbət dəyişiklikləri hiss edəcək.
Osteoporoz üçün həkim tərəfindən tövsiyə olunan məşqlər toplusunun müntəzəm olaraq yerinə yetirilməsi insan orqanizminə faydalı təsir göstərəcəkdir. Xəstədə tezliklə görünəcək müsbət təsirlər:
- Vitaminlərin və mikroelementlərin daha tam mənimsənilməsi.
- Yeni sümük toxumasının əmələ gəlməsi.
- Metabolizmi yaxşılaşdırın.
Müalicəvi effektin daha qabarıq olması üçün xəstə həkimin təyin etdiyi pəhrizə riayət etməli, həmçinin dərman qəbul etməlidir. Osteoporoz ciddi bir xəstəlikdir. Onun müalicəsinə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.
Dərslərə hazırlaşır
Yük seçimi iştirak edən həkimə baş çəkməklə başlamalıdır. Xəstəliyə daha çox qadınlarda rast gəlinir. Osteoporoz üçün fiziki məşqlər kişilərə nisbətən daha az intensiv olmalıdır. İlkin mərhələdə yükün seçilməsinə çox diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Əgər xəstə üçün məşq etmək çətindirsə, o zaman kompleksin intensivliyi həkim tərəfindən tənzimlənməlidir.
Osteproz zamanı fiziki fəaliyyətin xüsusiyyətləri:
- Hər məşq yüngül isinmə ilə başlamalıdır. Yükün səviyyəsini tədricən artırın, bədəninizi çox yükləməyin.
- Yayda dərsləri meşəyə və ya parka köçürmək yaxşı olar. İstənilən yer məşq üçün əlverişlidir, əsas odur ki, xəstə rahat olsun.
- Hər hansı bir məşqi yerinə yetirərkən insan kəskin ağrı hiss edirsə, o zaman artıq onu yerinə yetirməyə ehtiyac yoxdur. Xəstə mütləq həkimə müraciət etməli və hisslərini ona söyləməlidir.
- Yalnız hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat ayaqqabı və p altarda məşq edə bilərsiniz.
- Kompleksin icrası zamanı xəstənin vəziyyəti pisləşirsə, o zaman seans dərhal dayandırılmalıdır.
Proqraminsanın fiziki rifahını yaxşılaşdıracaq müxtəlif məşqlərdən ibarət olmalıdır. Bir neçə aylıq dərslərdən sonra xəstənin hazırlıq səviyyəsi dəyişdiyi üçün kompleks düzəldilməlidir.
Şarjetmə vaxtı
Osteoproz üçün fiziki məşqlər xəstə üçün əlverişli olan günün istənilən vaxtında həyata keçirilə bilər. Əsas odur ki, yük gündəlikdir. Onu tədricən artırmaq lazımdır, hazırlıqsız adama rekord vurmağa cəhd etmək tövsiyə edilmir.
Həkim tərəfindən hazırlanmış kompleksi hər gün yerinə yetirin. Əgər bu mümkün deyilsə, o zaman dərslər həftədə ən azı 3 dəfə keçirilir. Bu halda, boş günlərdə hovuza baş çəkə bilərsiniz, çünki üzgüçülük osteoporozlu xəstələrin sağlamlığına faydalı təsir göstərir.
Bubnovskiyə görə məşqlər toplusu
Sümük xəstəlikləri ilə insan özünü hərəkətdən tamamilə məhrum etməməlidir. Osteoporozla hansı məşqlər edilməlidir? Bubnovskiyə görə bir kompleks uyğun gəlir. Adətən, həkimlər xüsusilə aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməyi tövsiyə edir:
- Şəxs dördayaq üzərinə qalxır və kürəyini əyməməyə çalışaraq gövdəni irəli çəkir. Sonra tarazlığını saxlayaraq yüngül əyilmələr etməyə başlayır.
- Kişi diz çökür. İlham verəndə o, arxasını yavaşca əyir, ekshalasiya zamanı ilkin vəziyyətinə qayıdır.
- Kişi dördayaq üzərində oturur. Ekshalasiya zamanı bədəni yumşaq bir şəkildə yerə əyir, ilhamla - orijinal vəziyyətinə qayıdır.
Əgər məşq təsiriBubnovskinin sözlərinə görə, yoxdur, sonra xəstəyə başqa bir kompleks tövsiyə olunur. Lakin fiziki fəaliyyətdən sürətli nəticə gözləmək lazım deyil, orqanizmin bərpası üçün vaxt lazımdır.
Bud oynağı üçün məşqlər kompleksi
Omba osteoporozunda hər hansı fiziki fəaliyyət həkiminizlə razılaşdırılmalıdır. Həkiminiz aşağıdakı məşqləri tövsiyə edə bilər:
- Kişi yerə uzanıb. Düz ayaqlarını qaldırır və bir-birini çarpazlayır, sonra onları orijinal vəziyyətinə qaytarır. 12 dəfə işləyin.
- Şəxs yerə uzanır və dizlərini bükür. O, ombasını yerdən qaldırır, sonra isə əvvəlki vəziyyətinə qayıdır. 12 dəfə işləyin.
- Kişi yerdə yan üstə uzanır. Bir ayağını dizdə bükür, digərini yuxarı qaldırır. Hər ayaqla 10 yelləncək edin.
Osteoporoz üçün bu məşqlər çox təsirlidir, lakin dərslərə başlamazdan əvvəl onları həkiminizlə müzakirə etməyiniz məsləhətdir.
Onurğa üçün məşqlər kompleksi
Fiziki fəaliyyət oynaqların fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir və bəzi hallarda xəstə məşqlər sayəsində əlil arabasından qaçmağı bacarır. Həkimlərin tövsiyə etdiyi onurğanın osteoporozu üçün məşqlər:
- Kişi yerdə yan üstə uzanır. O, eyni zamanda 2 ayağı yuxarı qaldırır, sonra isə endirir. Hər tərəfdən 8 dəfə qaçın.
- Kişi arxası üstə uzanır. Diz oynaqlarında ayaqları bükür və uzadır. 20 qaçındəfə.
- Şəxs yerə uzanır, əlləri bədən boyunca yerləşdirilir, ayaqları dizlərdə bükülür. O, çanağı yuxarı qaldırır və 6 saniyədən sonra orijinal vəziyyətinə qayıdır. 10 dəfə edin.
Xəstə məşq zamanı diskomfort hiss etməməlidir. Əgər fiziki fəaliyyət zamanı insan hər bir hərəkətlə artan hər hansı diskomfort hiss edirsə, o zaman məşq dayandırılmalıdır.
Əllər üçün məşqlər kompleksi
Müalicəvi məşqlərin köməyi ilə osteoporoz üçün çox vacib olan yuxarı ətrafları inkişaf etdirə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyətdən əvvəl yüngül məşqlər etmək lazımdır, bu əzələlərin istiləşməsi üçün lazımdır. Həkimlərin tövsiyə etdiyi əllərin osteoporozu üçün məşqlər:
- Şəxs əlləri yan tərəfdə düz ayağa qalxır. Sonra ön ayaqlarını yelləməyə başlayır.
- Şəxs düz durur, əlləri qarşısında birləşir. O, bir əzasını digərinə sıxmağa başlayır.
- Şəxs dik durur və qollarını fırladır.
- Qantellərlə məşq etmək çox faydalıdır. Onlar hətta stulda oturarkən də yerinə yetirilə bilər.
Bu məşq dəsti hər gün yerinə yetirilməlidir, bir neçə aydan sonra xəstə ilk nəticələri görəcək.
Əks göstərişlər
Sonuncu mərhələdə osteoporoz üçün məşq qəbuledilməzdir. Bu, belə xəstələrdə sümüklərin praktiki olaraq məhv olması və onların hərəkətliliyinin məhdud olması ilə bağlıdır. Xəstələr asanlıqla sınıqlar, qançırlar, burkulmalar əldə edə bilərlər. Həm də arzuolunmazqeyri-sabit mentaliteti olan insanları fiziki fəaliyyətə cəlb edin.
Osteoporoz üçün məşq xərçəng xəstələrində əks göstərişdir. Belə xəstələrin vəziyyəti həmişə stabil olmur, ona görə də bu cür reabilitasiya onlara zərər verə bilər.
Ürək-damar patologiyası olan xəstələrə fiziki məşqlərin təyin edilməsi arzuolunmazdır.
Həkim tövsiyəsi
Xəstə osteoporozu fiziki fəaliyyətlə müalicə etmək qərarına gəlibsə, o zaman dərslər sistemli olmalıdır. Xüsusilə erkən mərhələlərdə hərəkətləri çox diqqətlə yerinə yetirmək vacibdir. Məşqlər dəstinin müddəti 30 dəqiqədən çox olmamalıdır.
