Xalq arasında "zövq hormonları" kimi tanınan dopamin və serotonin insanın əhval-ruhiyyəsinə və rifahına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilən maddələrdir. İnsanların istehsallarına necə təsir göstərə biləcəyindən və bununla da həyatlarının keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasından narahat olması təbiidir.
Xoşbəxtlik Hormonları
Endorfinlər, norepinefrin, dopamin, serotonin hipotalamusun istehsal etdiyi nörotransmitterlərdir. Bütün nörotransmitterləri üç qrupa bölmək olar. Daha yaxşı qavramaq üçün məlumatları cədvəl şəklində təqdim edəcəyik.
| Neyrotransmitterlər qrupunun adı | Nörotransmitterlər | Bədənə təsir |
| Amin turşuları | Qamma-aminobutirik turşu | Sinir sisteminin inhibəsi |
| Glisin | Sinir sisteminin inhibəsi, qamma-aminobutirik turşunun istehsalının artması | |
| Qlutamat | Əsəblərin həyəcanlanmasısistemlər | |
| Aspartat | Sinir sisteminin həyəcanı | |
| Katekolaminlər | Adrenalin | Sinir sisteminin həyəcanı |
| Norepinefrin | Sinir sisteminin həyəcanlanması, orqanizmin oyanması | |
| Dopamin | Motivasiya, həzz gözləməsi | |
|
Digər rahibələr |
Serotonin | Zövq |
| Histamin | Emosional və fiziki stressə reaksiya |
Neyrotransmitterlər insana nəinki əhval-ruhiyyəyə təsir edən, həm də orqanizmi şəraitə uyğunlaşdıran böyük təsirə malikdir.
Müəyyən neyrotransmitterlərin miqdarına təsir göstərməyin mümkün olub-olmadığını bilmədən əvvəl insanın əhval-ruhiyyəsinin formalaşmasında birbaşa rol oynayan iki maddəni nəzərə almaq lazımdır: dopamin və serotonin.
Dopamin
Dopamin həzz hormonu adlanır, baxmayaraq ki, bu neyrotransmitter üçün daha dəqiq tərif "motivasiya hormonu"dur.
Ancaq insan motivasiyası birbaşa həzzlə bağlıdır. Müəyyən bir fəaliyyətə başlamaq istəyinin ortaya çıxması bu fəaliyyətin müəyyən bir şəxs üçün həzzlə nə qədər güclü əlaqəli olmasından asılıdır. Fəaliyyətdən və ya onun nəticəsindən həzz almaq nə qədər güclü olarsa, bu fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün motivasiya bir o qədər güclü olar.
Sadə bir nümunə ilə dopaminin insan psixikasına təsirini nəzərdən keçirək. İdman etmək bir insan üçün həzz mənbəyi olmaya bilər, ancaq görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq və bədəninizin təfəkkürünü gözləmək və ya başqalarından razılıq almaq dopamin istehsalını artıracaq. İstənilən fəaliyyət üçün motivasiya belə yaranır.
Serotonin
Serotoninin orqanizmə təsiri təkcə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqla məhdudlaşmır. Bununla siz edə bilərsiniz:
- koqnitiv qabiliyyətləri, yəni məlumatı qavramaq, təhlil etmək və yadda saxlamaq bacarığını təkmilləşdirir;
- ağrı həddini azaldır;
- əzələ tonusunu artırmaq;
- stressli vəziyyətləri düzgün dərk edin və yaşayın.
Serotonin insana eyforiya, sevinc, həzz verir. Bu neyrotransmitter çatışmazlığı ilə siz apatiya və əsəbilik hiss edə bilərsiniz.
Bunun əsasında belə görünür ki, daima yaxşı əhval-ruhiyyədə və yüksək motivasiya vəziyyətində olmaq istəyən insanın vəzifəsi bu neyrotransmitterlərin yüksək səviyyəsini saxlamaqdır. Bununla belə, dopamin və serotonin antaqonistləridir.
Nörotransmitterlərin antaqonizmi
Sadə dillə desək, dopamin həzz əldə etmək istəyinə səbəb olur, serotonin isə həzz duyğunun özünün kimyəvi səbəbinə çevrilir. Amma xoşbəxt eyforiya vəziyyətində olan insan, həm də yaxşı qidalanan insan kimi, onun əhvalını yaxşılaşdıra biləcək bir məqsədə nail olmaq üçün motivasiya edilə bilməz.nahar masasında oturmaq kimi hiss etməyəcək.
Dopamin yüksəldikdə serotonin səviyyəsi aşağı düşür. İnsan həzz almır, onu narahatlıq hissi aşır, istədiyinə nail olmağa yönəlmiş aktiv hərəkətlər üçün güclü motivasiya alır. Məqsəd əldə edildikdən sonra qanda serotoninin konsentrasiyası artacaq, dopaminin miqdarı isə əksinə azalacaq, insanı gərgin fəaliyyətə davam etmək istəyindən azad edərək nəticədən həzz almaq imkanı verəcək.
Amma önəmli olan odur ki, dopamin və serotoninin qarşılıqlı təsiri əks istiqamətdə işləmir: dopamin düşürsə, serotonin yüksəlmir. Məsələn, məqsədə çatmaq prosesində insan keçilməz maneələrlə qarşılaşarsa, onun dofamin səviyyəsi azalar, məqsədə doğru irəliləmək istəyi aradan qalxar. Ancaq serotonin eyni qalacağından xoşbəxtlik hissləri yaranmayacaq. Əksinə, insanın əhvalı aşağı düşəcək, psixologiyanın dili ilə desək, məyusluq yaranacaq.
Serotonini necə artırmaq olar?
Yuxarıda olanları nəzərə alaraq, serotonin və dopaminin necə istehsal olunacağı qənaətinə gələ bilərik. Serotoninə birbaşa təsir etmək problemlidir, lakin şüurun gücü ilə dofaminin artmasına təsir etmək mümkündür.
Bunu etmək üçün qarşınıza məqsəd qoymalısınız, ona nail olmaq güclü məmnunluq hissi gətirəcək. Məqsədin əldə edilə bilən olması və ona doğru irəliləyiş prosesində insanın fəaliyyətini davam etdirmək istəyini səviyyəyə qaldıran ciddi maneələrlə qarşılaşmaması vacibdir.
Ölçüyə görəkiçik məqsədlərə nail olmaq, fəaliyyət motivasiyası artacaq və insan maneələri dəf etməyi tələb edən daha mürəkkəb tapşırıqları həvəslə öhdəsinə götürə biləcək.
İradənin mənası
Əlbəttə, insanın əhval-ruhiyyəsini yalnız dopamin və serotoninin neyrotransmitterlərinin işi kimi qəbul etmək olmaz. Dopamin səviyyəsi yüksək olan insan məqsədə daha tez və asan çata bilir və nəticədə serotonin səviyyəsini yüksəldir.
Ancaq güclü iradə faktoru böyük əhəmiyyət kəsb edir. Aşağı dopamin səviyyəsi ilə apatiyaya qalib gələrək və fəaliyyətini davam etdirərək, insan nəinki serotonin istehsalının artmasına səbəb olur, həm də iradi davranış modelini formalaşdıran nəticə əldə edə bilir.
Dəmir iradəsi ilə öyünə bilməyənlər üçün yaxşı xəbər odur ki, insan depressiyaya düşmüş əhval-ruhiyyənin ardınca təkrar-təkrar getməyib, özünü məntiqlə inandıraraq işləməyə davam etdikdə iradə mükəmməl şəkildə öyrədilir. arqumentlər. İnsanın iradəsi nə qədər güclü olarsa, ona darıxdırıcı və ya çətin görünən işləri asanlıqla öhdəsinə götürmək bir o qədər asan olar. Beləliklə, insan serotonin və dofamin hormonlarını özünü yaxşı hiss etmək üçün lazım olan səviyyədə saxlamaq imkanı əldə edir.
Nörotransmitterlər və qidalanma
Müəyyən qidaların nörotransmitterlərin səviyyəsinə təsir edə biləcəyi məlumatlar var. Həqiqətən əhval-ruhiyyə ilə qida arasında korrelyasiya var və bu, qanda triptofanın amin turşusunun konsentrasiyasına əsaslanır.
O, ya hazır şəkildə qida ilə təmin oluna bilər, ya da qlükoza təmin edildikdə bədəndə sintez oluna bilər. Biyokimyəvi olaraq bu proses belə görünür: qlükoza ilə zəngin qidalar yedikdən sonra insulin qana buraxılır, sonuncunun udulmasına cavabdehdir. Bu, orqanizminizin zülalın parçalanmasına səbəb olur ki, bu da öz növbəsində triptofan istehsalını tetikler.
Bu səbəbdən pis əhval-ruhiyyədə olan bir çox insanlar şirin yeməklər yemək istəyi hiss edirlər.
Triptofan qidaları
Qidalanma yolu ilə serotonin və dopamini necə artıracağınızı bilmək üçün hansı qidaların ən çox triptofanı ehtiva etdiyini xatırlamalısınız.
| Ət məhsulları | Dovşan, hinduşka, dana əti |
| Dəniz məhsulları | Qara və qırmızı kürü, kalamar, qızılbalıq |
| Fındıq | Fıstıq, badam, anakardiya |
| Süd | Pendir və emal edilmiş pendir |
| Şirniyyat | Halva və şokolad |
Bütün məhsullar triptofan tərkibinə əsaslanaraq qiymətləndirmə sırasına görə siyahıya salınıb.
Siz həmçinin banan və ya dondurma kimi istənilən şirniyyatı yeyə bilərsiniz. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhrizi serotonin və dopamin səviyyəsinə təsir edən yeməklərlə dolduraraq, sağlam qidaların lehinə seçim etmək, həmçinin optimal gündəlik kalori səviyyəsini saxlamaq lazımdır.və zülallarda, yağlarda və karbohidratlarda tarazlıq. Əks halda, əhval-ruhiyyənin yüksəlməsi birbaşa müəyyən yeməklərin istifadəsindən asılı olacaq qida asılılığı ilə qarşılaşma riski var.
Əhvalınızı yüksəltməyin digər yolları
Qida əhval-ruhiyyə və motivasiya üçün cavabdeh olan nörotransmitterlərin səviyyəsini artırmaq üçün yeganə yol deyil. Yalnız daha xoşbəxt hiss etmək deyil, həm də narahatlığı az altmaq, ayıqlığı və performansı artırmaq üçün müntəzəm olaraq istifadə etməli olduğunuz bir neçə yol var:
- idman - sadə gəzintidən intensiv güc məşqlərinə qədər;
- masaj, o cümlədən özünü masaj:
- soyuq - sərtləşmə uzun müddət nevrozun alternativ müalicəsi kimi istifadə edilmişdir;
- günəş - açıq günəşdə olmaq sizi şadlandıracaq;
- seks və aşiq olmaq - bir insana bağlanma zamanı dopamin, serotonin və oksitosin istehsal olunur, ikincisi isə hər bir insanda güclü həzz duyğusuna səbəb olan sıx emosional yaxınlıq hissindən məsuldur;
- art - hətta filmə baxmaq və audio yazıları dinləmək neyrotransmitterlərin konsentrasiyasını artırır.
Əhval-ruhiyyənizi davamlı olaraq yüksək səviyyədə saxlamaq üçün gərginlik, narahatlıq və depressiyadan tez bir zamanda xilas olmaq üçün özünüz üçün yollar tapmaq vacibdir. Dostlarla gəzmək, komediya/komediya şousuna baxmaq və ya sevdiklərinizlə əylənmək təsir göstərmək qabiliyyətinə malikdir.bədəndəki serotonin səviyyəsi.
Bundan əlavə, nörotransmitterlərin konsentrasiyasının artmasına mane olan amilləri aradan qaldırmaq vacibdir. Bunlara xroniki xəstəliklər, stress, aclıq daxildir.
Beləliklə, dopamin, serotonin, endorfinin nə olduğunu və həyatımızın keyfiyyətinə necə təsir etdiyini bilməklə, müəyyən məqsədlərə çatarkən əhvalınızı idarə edə və motivasiya səviyyəsinə təsir edə bilərsiniz.
