Onurğa sütununun deformasiyasının bir çox növləri, eləcə də bu qeyri-estetik problemin yaranmasının səbəbləri var, lakin əksər hallarda qızlar kifozun formalarından birindən - arxaya baxan döş qəfəsinin əyriliyindən əziyyət çəkirlər.. Bu sahədə qadın orqanının əzələ skeleti zəif inkişaf etmişdir və buna görə də skeletin eksenel hissəsinin patoloji əyilməsi qadınların 60% -də müşahidə olunur. Evdəki problemi müəyyən etmək mümkündürmü və bir qızın əyilməsini necə dayandırmaq olar? Bu haqda daha sonra.
Əymək qızların əsas düşmənidir
Bir qayda olaraq, insan yetkinlik dövründə sürətlənmiş böyümə zamanı əyilməyə başlayır və vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün valideynlər tərəfindən vaxtında tədbirlər görülməzsə, əyilib əyilmiş oturma və yerimə pis davranış tərzi yetkinlik dövrünə keçir. Bu vərdişin mənfi təzahürü, ilk növbədə, gəncin xarici məlumatlarının pisləşməsində və bir az sonra - sağlamlığının sarsılmış vəziyyətində müşahidə edilə bilər.
Töhfə verən amillərqızın duruşuna ziyan:
- zəif fiziki inkişaf;
- çox boş və ya qeyri-bərabər yataq səthi;
- ağırlığı yalnız bir əldə və ya qarşınızda daşımaq vərdişi (“qolcaka”);
- tez-tez stress;
- hündürdaban ayaqqabı geyinmək;
- oturaq iş.
Ortopedlər maraqlı bir fakt ortaya qoydular - duruşunu düzəltməklə insan 5 santimetrə qədər boy alır, yəni tədqiq olunan xəstəliyin standart olaraq kifayət qədər əhəmiyyətli böyümə sürətini özündən uzaqlaşdırdığı elmi cəhətdən sübut edilmişdir. daşıyıcı . Qızın əyilməsini necə dayandırmaq olar?
Bir problemin olduğunu necə başa düşmək olar
Duruşun pozulmasının ilk əlamətləri bunlar olacaq: günün sonuna qədər boyun nahiyəsində və bel nahiyəsində ağrı hissi, davamlı baş ağrısı və nəfəs darlığı. Bu simptomlar müntəzəm olaraq ortaya çıxarsa, patologiyanın mövcudluğu ilə bağlı fərziyyələrin nə dərəcədə doğru olduğunu göstərən ilkin diaqnoz aparılmalıdır:
- arxanızla divarın səthinə dayanmaq lazımdır ki, başın arxası, çiyin bıçaqları və ombaların həddindən artıq çıxıntı nöqtələri divara toxunsun və hətta ayaqların dabanları bir neçə məsafədə olsun. divardan şəhadət barmağı;
- indi köməkçidən əlini çiyin bıçaqlarından ombalara qədər olan sahədə arxa və divar arasındakı boşluqda gəzdirməsini xahiş etməlisiniz.
Düzgün duruşla, əl boş yeri tamamilə doldurmalı və gərginlik olmadan çəkməlidir, lakin çox boş olmamalıdır. Qol və divar arasında çoxlu boşluq varsa, o zaman çanaq sümüyündə həddindən artıq çıxıntı var vəmədə - qarın əzələlərini sıxaraq və kürəyinizi divara "çəkərək" bunu düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu hissləri xatırlamalı və bədəninizə daha tez-tez xatırlatmağa çalışmalısınız. Test zamanı köməkçinin əli diaqnoz qoyulmuş şəxsin kürəyi ilə divar arasında möhkəm sıxılırsa, bu, artıq korreksiya tələb edən güclü əyilməni göstərir.
Arxanızı sağ tutun
Günün çox hissəsini masa və ya iş masasında keçirməlisinizsə, əyilmədən necə oturmaq olar? Qızın çox vaxt sərf etmək məcburiyyətində qaldığı stul və ya kreslonun onun boyu ilə uyğunlaşması və insan onurğasının anatomik əyriliyinə uyğun əyri arxaya sahib olması çox vacibdir. Təəssüf ki, bütün ofislərdə və demək olar ki, heç bir yerdə təhsil müəssisələrində belə şərait müşahidə edilmir, ona görə də onurğa sütununu həddindən artıq yükdən boş altmaq üçün qız öz mövqeyini tənzimləməlidir.
Oturarkən duruşunuzu necə saxlamaq lazımdır:
- çiyinlər sərbəst şəkildə geri atılmalıdır ki, sinə daima bir qədər irəli itələnsin və qaldırılsın;
- başın arxası gluteal əzələlərə uyğun olaraq, yəni baş bir az arxaya əyilmiş vəziyyətdə saxlanılmalıdır;
- çiyin bıçaqları sahəsində arxa gərginlik və ya servikal onurğada ağrı kürəkdə qeyri-bərabər paylanmış yükü göstərəcək;
- Kompüter ekranınızın mərkəzi göz səviyyəsində və ya bir qədər aşağıda (çənə səviyyəsində) olmalıdır.
Vəzifəni asanlaşdırmaq üçün narahat bir insanın ortopedik keyfiyyətlərini süni şəkildə yaxşılaşdırmaq mümkündür.sərt kreslo. Bunu etmək üçün kiçik bir yastıq, rulonla bükülmüş dəsmal və ya qatlanmış gödəkçə götürməlisiniz (əgər bu ofisdə baş verərsə) və onları kürəyin arxasına stulun arxasına qoymalısınız.
Ancaq mövcud duruş pozuntusu ilə ciddi korreksiya üçün hər gün əyilmədən bir sıra xüsusi məşqlər etməlisiniz. Onlar haqqında ətraflı.
Dönür
Düz kürək üçün bu məşq məcburi uzanmadan və ya isinmədən dərhal sonra ilk məşq ola bilər. Bunu yerinə yetirmək üçün sizə yüngül ştanq və ya yuvarlaq taxta çubuq lazımdır.
Məşq texnikası:
- düz arxa ilə ayağa qalxın, ayaqları çiyinlərin enindən bir qədər çox ayrı;
- çubuğu orta yelləncəklə götürün, çiyinlərin üzərinə qoyun ki, boynun aşağı hissəsinə söykənsin;
- indi düz irəli baxaraq, dinamik və təmkinli templə bədənin yuxarı hissəsini sağa və sola çevirməlisiniz;
- hərəkət edərkən diqqətinizi çiyin qurşağının əzələlərinin işinə, çanaq və ayaqların hərəkətsizliyinə yönəltməlisiniz.
Ümumilikdə 3-4 dəstdə hər istiqamətdə 15-20 dönüş edilir. Məşq dəstləri arasında 30 saniyəlik fasilələr var.
Mahi çubuğu
Növbəti məşq eyni başlanğıc mövqeyində başlayır, lakin çubuq artıq düz qarşınızda tutulur, onu yerə paralel yerləşdirir və geniş tutuşla tutur.
Hərəkətlərin alqoritmi:
- düz arxa ilə, sinə səviyyəsində uzanmış qollarla çubuq tutaraq, 3 edindərin inhalyasiya və ekshalasiya;
- 4-cü inhalyasiyada, səylə, ön qolların əzələlərini gərginləşdirin, çubuğu başınızın üstündən yuxarı qaldırın və mümkün qədər arxanın arxasına gətirin;
- gərginlik ən yüksək nöqtəyə çatdıqda, çubuq yavaş-yavaş ilkin vəziyyətinə qayıdır.
Bu məşq, qızın əvvəlki kimi əyilməyi dayandırması üçün ən azı 15 dəfə, 3-4 dəstdə yerinə yetirilməlidir.
Ulduz
Bir qızın əyilməsini necə dayandırmaq barədə sualda Ulduz məşqi əsas əhəmiyyət kəsb edir. Bunu kompleksin ortasında, bütün əzələlər artıq yaxşıca qızdırıldıqda yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
Əməliyyat ardıcıllığı:
- qarnınızın üstündə yerə uzanın, ayaqları bir az aralı, qolları irəli uzatın və çiyin genişliyini bir-birindən ayırın;
- "bir" hesabına siz bütün əzələləri maksimum dərəcədə gərginləşdirməli və cazibə qüvvəsini dəf edirmiş kimi eyni anda bütün düz əzaları yavaş-yavaş yuxarı qaldırmalısınız;
- "iki" hesabında mövqe ən azı 7 saniyə saxlanılır;
- üç saymaqla, siz qollarınızı və ayaqlarınızı rəvan yerə endirə və rahatlaya bilərsiniz.
Bu çətin məşqdir və 2 dəst üçün 5 təkrarla başlamaq lazımdır. Tədricən təkrarların sayı 15-ə qədər artırılır və yanaşmaların sayı eyni qalır.
Divar
Bu məşq duruş düzəltmə kompleksini tamamlaya bilər.
Texnika:
- kürəyinizi divara tutub dayanmalısınız ki, yalnız başın arxası, çiyin bıçaqları,omba və dizdən aşağı çıxan əzələlər;
- palmalar ombaya çevrilməlidir, düz irəli bax;
- tənəffüs ritmini itirmədən, biləklərin əzələlərinə maksimum gərginlik verənə qədər yavaş-yavaş əllərin ovuclarını çölə çevirməyə başlamalısınız, eyni zamanda bədən də bir qədər irəliləməyə başlayacaq;
- gərgin əllərin mövqeyini 5 saniyə saxlayaraq, ovuclarınızı ilkin vəziyyətinə qaytarın, qısa bir fasilə verin və hər şeyi təkrarlayın.
Bu tapşırıq hər biri 7-10 təkrardan ibarət 4 dəstdə yavaş-yavaş yerinə yetirilir.
Hər gün üçün məsləhətlər
Bir qızın əyilməsinin qarşısını necə almaq olar? Hər gün insan onurğası ortoped həkimlərinin sadə tövsiyələrinə əməl etməklə asanlıqla qarşısı alına biləcək yüklərə məruz qalır:
- Ağır yüklər daşımalısansa, yük bərabər şəkildə, iki çantaya bölünməli və ya hər şeyi iki qayışlı kürək çantasına qoymalıdır.
- Yuxuda yanlış mövqe gün ərzində arxanın narahat vəziyyətini təyin edir. Mədə üstə yatmaq vərdişi qarın əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsinə gətirib çıxarır və yan yatmaq omba üzərində yerləşən latissimus dorsi əzələsinin gərginliyini artırır. Yuxu zamanı üzünüzü yuxarı qaldıraraq düz bir mövqe tutmaq və boynunuza köpük rezin rulon və ya bükülmüş hamam dəsmalını qoymaq daha yaxşıdır.
- Oturaq iş və ya evdə kompüter arxasında oturmaq vərdişi zamanı, vaxtı izləmək və ayaq üstə durarkən, fırlananda hər 25-30 dəqiqədən bir azca isinmə hərəkətləri etmək lazımdır. yuxarı gövdə sol və sağ, bir neçə döngə.
Dirsəklərdə 20-30 saniyə dayanmaqla indi dəbdə olan plank məşqi evdə uzanma üçün əla seçimdir, lakin siz bunu yalnız ən böyük gərginlik anında ağrı olmadıqda edə bilərsiniz.
Nəticə
İnsan bədəninin demək olar ki, bütün sinir ucları skeletin eksenel hissəsinin sisteminə bağlıdır. Bu ən vacib aparatın işindəki pozuntular həzm traktının, ürək əzələsinin, tənəffüs orqanlarının və görmə orqanlarının funksionallığının pozulmasına səbəb olur. Qadınlar üçün kifozla bağlı vəziyyət bütün reproduktiv orqanların funksiyalarının pisləşməsi ilə daha da mürəkkəbləşir ki, bu da aylıq dövrünün müntəzəmliyinə və hamilə qalma ehtimalına təsir edir.
Yuxarıda göstərilən məşqlər və tövsiyələr ortopedin təyini ilə ziddiyyət təşkil etmirsə, o zaman gündəlik yerinə yetirilməlidir. Bundan əlavə, bir qız kimi, əyilmədən, düz yeriməyi öyrənmək üçün ideal bir duruş yaratmaq üçün "nənə" üsulundan istifadə edə bilərsiniz - başınızın üstünə sərt üzlü bir kitab qoyun və evin ətrafında hərəkət edin. bütün adi şeylər. Vaxt keçdikcə başınızda görünməz bir balanslaşdırıcı hiss etmək vərdişini inkişaf etdirəcəksiniz və yerişiniz daha qadına xas olacaq və beliniz mükəmməl bərabər olacaq.
