Gözlərimiz gün ərzində çox təsirlənir. Ancaq onlar yalnız yuxu zamanı dincəlirlər. Bu, kökündən yanlışdır, çünki yuxu onları gərginlikdən sona qədər azad etmir. Göz məşqləri bunun üçündür. Belə təlim həm miyopiya, həm də hipermetropiya üçün təsirli olur. Nə istifadə olunur?
Göz idmanının faydaları
Belə məşqləri yerinə yetirməklə nə əldə edə biləcəyinizi anlamadan əvvəl gözün necə işlədiyini və hansı funksiyaları yerinə yetirdiyini başa düşməlisiniz. Gəlin bunu anlayaq.
Göz nədir?
Göz çox hərəkətli orqandır və çox vaxt onun hərəkətini izləmək üçün hər avadanlıq uyğun deyil. Və hamısı ona görə ki, gözlərimiz daim hərəkət edir, bunun sayəsində görmə qabiliyyətini təmin edir. Bu, əsas altı əzələ sayəsində baş verir. Amma onların arasında nəzərə alınmayanlar da var (görməni cəmləşdirənlər, göz bəbəklərini genişləndirənlər və ya daraldanlar və s.). Biz bilirik ki, istənilən əzələ məşq edilməli və yaxşı formada saxlanılmalıdır. Bunun üçün vəyalnız gözləri məşq etdirməyən, həm də onlara istirahət etməyə və funksiyaların pozulmasının qarşısını alan vizual məşqlər var.
Görmə üçün gimnastika gözün qan tədarükünü yaxşılaşdırır, yorğunluğu, stressi aradan qaldırır və eyni zamanda sağlamlığı qorumağa və yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Gözlər üçün mütləqdir
İlk baxışda gözlər əbədi bir batareya kimi görünsə də, elə deyil. Onlar insan orqanlarının qalan hissəsindən az deyil, xüsusi dərslərə ehtiyac duyurlar. Göz əzələləri məşq edilmədikdə, görmə pisləşə bilər və ondan sonra iş qabiliyyəti, öyrənmə qabiliyyəti, əsəbilik və davakarlıq artır.
Görmə üçün məşq edilmədiyi üçün nəinki pisləşir, hətta başqa problemlər də yaranır. Ən acınacaqlısı odur ki, insanlar, xüsusən də başı ilə işləyənlər, vaxtını daim kompüter arxasında keçirənlər bu barədə nadir hallarda düşünürlər. Baxmayaraq ki, görmə qabiliyyətini ən çox risk edənlər onlardır.
Əksər insanlar üçün görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər gözləriniz bağlı oturmaqdan ibarətdir. Bu cür boşalmanın faydaları qısamüddətlidir.
Təlim növləri
Məşqlərin də müxtəlif vəzifələri var. Məsələn, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər var və göz performansını necə rahatlamağı və ya yaxşılaşdırmağı öyrədən texnikalar var. Amma əsasən, bütün komplekslər onların sağlamlığını qorumağa və şəklin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa yönəlib.
Təlimlə yanaşı, qısamüddətli məşqlər də edə bilərsiniz. Çox vaxt beş məşqdən ibarətdir və on dəqiqədən çox vaxt tələb etmir. Doldurulurbunu yataqdan qalxmadan və gün ərzində, boş dəqiqə olanda etmək tövsiyə olunur. Gündə neçə dəfə gimnastika etmək işin xarakterindən və iş yerinin rahatlığından asılıdır. Yaxşı işıqlandırıldıqda, lakin iş həcmi böyük olduqda, hər saat on beş dəqiqə ara vermək tövsiyə olunur. Əgər iş şəraiti çox arzuolunmazdırsa və kompüterlə işin həcmi böyükdürsə, onda hər yarım saatdan, hətta iyirmi dəqiqədən bir fasilə vermək lazımdır.
İşıqlandırma və gözlər
Hər kəs uşaqlıqdan bilir ki, qaranlıqda, xüsusən də fənərli yorğan altında oxumaq olmaz. Lakin hamı valideynlərinə itaət etmirdi və nəticədə dünya əhalisinin yarıdan çoxunda görmə problemi var.
İnsan gözü üçün təbii işıq daha əlverişlidir, lakin parlaq günəş işığı deyil. Sonuncu gözü çox sıxır, bu, ümumiyyətlə işıqsız işləməyə bərabərdir. Amma tül vasitəsilə yumşaq floresan lampa və ya təbii işıq gözlər üçün ən rahat mühitdir. Lakin bütün bu tövsiyələr kompüterdə işləməyə aiddir.
Çap edilmiş mətnlə qarşılıqlı əlaqə yaratmaq üçün şərtlər tamamilə ziddiyyət təşkil edir. Bu vəziyyətdə, daha çox işıq, daha yaxşıdır. Lakin parlaq günəş işığı da tövsiyə edilmir.
Gözlərimiz ofislərdə çox məşhur olan flüoresan işıqlandırmadan ən çox mənfi təsirlənir. Gözlər çox tez yorulur və burada həmişəkindən daha çox iyirmi dəqiqədən bir dincəlmək və görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqlər sizə kömək edəcək.
Gimnastikanı kim göstərir
Hər bir insan öz görmə qabiliyyətinə diqqət yetirməlidir, müvafiq olaraq görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqlər hər kəs üçün faydalı olacaq. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, gimnastikaya başlamazdan əvvəl düzgün olanı seçməlisiniz, çünki hər bir konkret hal üçün onun öz xüsusiyyətləri var.
Məsələn, ağır yükə görə görmə pisləşdikdə, görmə üçün rahatlayacaq və gözün funksiyasını bərpa edəcək bir sıra məşqlər seçmək lazımdır. Belə bir kompleks fasiləsiz həyata keçirilirsə, o zaman xalların çıxarılması şansı olduqca böyükdür. Belə gimnastika panacea hesab edilə bilməz, lakin müalicənin tərkib hissələrindən biri kimi vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Yaxın və uzaqgörənlik üçün görmə məşqləri çox təsirli ola bilər.
Miyopiya nədir?
Miyopiya miopiyanın başqa adıdır. Bu, xəstənin yaxındakı obyektləri aydın şəkildə ayırd etdiyi, lakin uzaqda olanın bulanıq göründüyü bir görmə pozğunluğudur. Terapevtik məşqlərin köməyi ilə bu xəstəliyin aradan qaldırılması təcrübəsi var.
Uzaqgörənlik nədir?
Bu xəstəliyin elmi adı hipermetropiyadır. Burada hər şey əksinədir və xəstə məsafədəki obyektləri aydın şəkildə fərqləndirir, lakin yaxın olan hər şeyi nəzərə almaq olmaz. Nəyisə oxumaq və ya ətraflı görmək üçün o, obyekti otuz santimetr məsafədə hərəkət etdirməlidir. Uzaqgörmə ilə görmə üçün məşqlər yalnız müntəzəm olaraq yerinə yetirildikdə öz müalicəvi effektini verəcəkdir.
Gimnastika nəyi düzəldə bilər?
İlə düzəldilə bilən xəstəliklərəməşqlərə astiqmatizm, yorğunluq və stress nəticəsində yaranan görmə pozğunluqları və çəplik daxildir.
Kim gimnastika etməməlidir
Belə görünür ki, aşkar fayda mütləq deyil. Belə təlimlərin zərərli ola biləcəyi vaxtlar olur. Məsələn, göz əməliyyatından sonra onlar lazım olduğundan daha tez həyata keçirildikdə.
Tor qişanın qopması da məşq üçün əks göstərişdir. Fakt budur ki, istənilən fəaliyyət qan dövranının artmasına səbəb olur və bu, bu halda çox təhlükəlidir.
Gözlərdəki iltihablı proseslər də aktivliyin artmasına əks göstərişdir. Bütün infeksiyalar qan vasitəsilə yayılır və qan dövranı stimullaşdırıldıqda, onlar artan bölgəyə təsir edir.
Gözdaxili təzyiqin artması məşqə qarşı başqa bir arqumentdir.
Altı diopterdən yuxarı miopiya avtomatik olaraq böyük yükləri məhdudlaşdırır. Lakin bu halda, məşqlər dəstini tənzimləmək imkanı var.
Təbii ki, hər hansı hərəkətə başlamazdan əvvəl müayinədən keçmək və həkimə müraciət etmək lazımdır.
Göz məşqləri
Göz məşqləri üçün universal komplekslər var və konkret problemin həllinə yönəlmiş komplekslər var. Ciddi problemlər olmadan göz funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək məşqlər variantını nəzərdən keçirin.
Görməni yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin
Bu cür gimnastika işi kompüterlə əlaqəli olanlara ən böyük fayda gətirəcək, həm də mükəmməldir.uşaqlar üçün bu göz məşqləri. Yeri gəlmişkən, bütün məşqləri etməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız bir neçəsini seçə bilərsiniz, amma fayda yenə də olacaq. Bir neçə növ məşq:
- Masaj hərəkətləri. Gözlər bağlanır, göz qapaqları (aşağı və yuxarı) barmaq ucları ilə masaj edilir. Üst göz qapağında gözün xarici küncünə, aşağısında isə əksinə, daxili tərəfə keçin.
- Basın hərəkətləri. Gözlər bağlanır, əlaqəli indeks və orta barmaqlar göz qapaqlarına yerləşdirilir. Bir neçə saniyə göz qapağına yüngülcə basın və sonra buraxın. Beş və ya altı dəfə təkrarlayın.
- Gözlərini qıymaq. Hər kəs uşaqlıqda gizlənqaç oynayırdı, ona görə də məşq etmək problem olmayacaq. Əvvəlcə oturma mövqeyi tuturlar, sonra isə beş saniyə ərzində gözlərini möhkəm bağlayırlar. Sonra gözlərini açıb göz qapaqlarına istirahət verirlər. Səkkiz dəfəyə qədər təkrarlayın. Bu görmə korreksiyası məşqi göz əzələlərini tonlayır və qan dövranını artırır.
- Qırpın. Bu məşqdən daha asan bir şey yoxdur. Sürətlə yanıb-sönmək üçün oturma vəziyyətində bir dəqiqə kifayətdir. Effekt üçün başınızı hər zaman düz tutmalısınız.
- Foksun dəyişməsi. Bu məşq həm oturarkən, həm də ayaq üstə yerinə yetirilir. Əvvəlcə uzaqda olan obyektə baxırlar, sonra bir az yaxından baxıb şəhadət barmağının dırnağına baxırlar. Ən azı beş saniyə ona baxın. Barmaqdan buruna qədər olan məsafə otuz santimetrdən az olmamalıdır. Məşqi on dəfə təkrarlayın.
- Növbə ilə əlinizə qələm və ya qələm götürün və əvvəlki məşqdə barmağınızla eyni məsafəyə qoyun. ucundakarandaş və ya qələm fokusunu altı saniyə saxlayın. Zaman keçdikcə sol gözü əli ilə bağlayır, sağ əli ilə qələmə və ya qələmə baxır, vaxt keçdikdən sonra gözü dəyişirlər. Təlimlər beş dəfə təkrarlanır və iki açıq gözlə bitir.
- Göz izləmə. Havada uzanmış şəhadət barmağı ilə yarım əyilmiş qolu ilə bir dairə çəkin. O çəkərkən gözlər barmağını qoparmaz. Ən azı on dəfə təkrarlayın.
- Görmə kəskinliyi üçün məşq əvvəlki ilə demək olar ki, eyni şəkildə həyata keçirilir. Fərq hərəkət istiqamətindədir (yan tərəfdən deyil, yuxarıdan aşağı).
- Kəsik trafik. Məşqlər oturarkən yerinə yetirilir və əvvəlcə tavana, sonra yerə, sağa və sola baxın. Çarpaz baxışları yerinə yetirərkən, bəzən sıranı dəyişdirmək daha yaxşıdır, sonra səmərəlilik artacaq. Məşqi ən azı on dəfə təkrarlayın.
- Şəhadət barmağı gözlərdən ən azı əlli santimetr məsafədə qaldırılır. Havada dairə çəkirlər və gözləri ilə barmağı izləyirlər. Əvvəlcə saat yönünde, sonra isə əksinə çəkin. Siz beş dairə etməlisiniz.
- Dairəvi hərəkətlər. Məşqin mahiyyəti əvvəlki ilə eynidır, yalnız əllər olmadan həyata keçirilir, ancaq gözlərin fırlanması səbəbindən. Lazım olan sayda təkrarlanandan sonra göz qapaqları bağlanır və artıq qapalı göz qapaqlarının altında fırlanır.
- Çapraz göz hərəkətləri. Onlar bu dəfə ən azı altı dəfə aşağı salınmış göz qapaqları ilə həyata keçirilir. Baş düz tutulur.
- Fiksasiya. Oturmuş vəziyyətdə, altı saniyə ərzində uzaqda olan bir obyektə diqqət yetirin. Sonra baxmağa başlayırlarburnunuzun ucunu eyni altı saniyə. Məşqi yeddi dəfə təkrarlayın.
- Bu məşq ayaq üstə vəziyyətdə yerinə yetirilir. Ayaqlar çiyin genişliyində yerləşdirilir, əvvəlcə başlarını aşağı salır və sağ ayağa baxır, sonra başlarını qaldıraraq otağın yuxarı sol küncünə diqqət yetirirlər. Beləliklə, məşqin hər təkrarı ilə ayaqları və bucaqları dəyişdirin.
Bütün bu vizual məşqləri müntəzəm olaraq etsəniz, miyopi və ya hipermetropiyanın inkişafının qarşısını ala, həmçinin görmə keyfiyyətini yaxşılaşdıra və göz yorğunluğunu aradan qaldıra bilərsiniz.
