Müasir dövrümüzdə demək olar ki, hər hansı bir iş kompüterlə bu və ya digər şəkildə bağlıdır. Üstəlik, biz bu cihazlara o qədər öyrəşmişik ki, onlarsız həyatımızı təsəvvür etmək çətindir. Və başa düşdüyünüz kimi, çox ehtiyac duyulan avadanlıqlara sərf olunan çoxlu saatlar nəticəsində görmə orqanları əziyyət çəkir, nəticədə miyopiya kimi problemlər yaranır. Quruluq, qızartı və görmə kəskinliyinin azalması bu cür fəaliyyətlərin qaçılmaz yoldaşlarıdır. Miyopiyada görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqlər əhəmiyyətli fayda verə bilər. Bundan əlavə, onlar istənilən əlverişli vaxtda evdə asanlıqla həyata keçirilə bilər. Gəlin bəzi təsirli məşqlərə və onları ən yaxşı necə yerinə yetirəcəyimizə baxaq.
Professor Jdanov
Tanınmış psixoloq və fizik Jdanov Vladimir Georgievich görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün bir sıra məşqlər hazırlayıb. O, Beynəlxalq Ayıqlıq Akademiyasının vitse-prezidenti vəzifəsini tutur və bütün dünyada insanların əksəriyyətinin günah etdiyi bir çox pis vərdişlərə mənfi münasibət bəsləyir. Və inkişaf etdirilən kompleks sayəsində mindən çox insan tam həyata qaytara bildi.
Maraqlıdır ki, professor Jdanov da eynək taxmağı pis vərdiş hesab edir. Onun fikrincə, onların uzun müddət istifadəsi ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək artıq mümkün deyil. Bu optik cihazlar göz əzələlərinin əhəmiyyətli dərəcədə rahatlamasına səbəb olur və zaman keçdikcə onlar tam fəaliyyətini dayandırır.
Professoru təkcə miopiya ilə görmə məşqləri üçün deyil, Jdanov da Rusiya Federasiyasının bir çox şəhərlərində, o cümlədən paytaxtda mühazirələr oxuyur. Onlar sağlam həyat tərzini təbliğ edir, bu da bədəninizi gücləndirməyə və bir çox problemlərdən, o cümlədən görmə orqanları ilə əlaqəli problemlərdən qaçmağa imkan verir. Professor müxtəlif televiziya proqramlarında iştirak edir, forumlara baş çəkir.
Miyopiyanın əsas səbəbi
Elmi cəhətdən miyopiya miyopiya adlanır. Bu oftalmoloji xəstəlik təsvirin tor qişada deyil, onun qarşısında fokuslanması ilə əlaqədardır. Nəticədə insan uzaq obyektləri yaxşı görmür. Əsas səbəb göz almasının deformasiyası ilə əlaqələndirilir - əvvəlcə yuvarlaq bir forma malikdir, lakin müxtəlif şərtlərə görəuzanır. Bu vəziyyətdə, retina təsvirin əslində əmələ gəldiyi fokus müstəvisinin hüdudlarından kənarda öz dərinliyinə köçürülür. Miyopi ilə görmə üçün bir sıra məşqlər vəziyyəti düzəldə bilər.
Gənclərdə miyopiya uzun müddət oxumaq və ya kompüterdə işləmək zamanı baş verən baxışların bir mövqedə uzun müddət fokuslanması halında baş verir. Göz əzələlərinin gərginliyi səbəbindən akkomodasiya spazmı yaranır, bunun nəticəsində gözlərin müxtəlif məsafələrdə olan obyektləri görmək üçün tez uyğunlaşma qabiliyyəti azalır.
Böyümə prosesində davam edən dəyişikliklər lensdə sklerozun yaranmasına kömək edir ki, bu da xüsusilə miopiyaya səbəb olur. Yetkinlərdə miyopiya yüksək refraksiya, buynuz qişanın formasında anomaliya, travma nəticəsində lensin yerindən çıxması ilə əlaqələndirilir. Vaxt keçdikcə miopiya qaçılmaz olaraq görmə sistemində geri dönməz proseslərə gətirib çıxarır.
Görməni bərpa etmək olar?
Professor Jdanovun fikrincə, miopiyadan görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqləri istənilən şəxs edə bilər, istək və vaxt olardı. Lakin Vladimir Georgiyeviç onun adını daşıyan metodologiyanın nəzəri və praktik hissəsinin yeganə müəllifi deyil. Bu da təsadüfi deyil, çünki bu konkret şəxsin səyləri sayəsində o, geniş yayılıb.
Jdanova görə görmənin bərpası vacib və faydalı məqamlarla tamamlanan qeyri-cərrahi texnikaya əsaslanır. Onların yoxluğunda, ən çox gözlər üçün yalnız gimnastika kimidir. əsaslanırAmerikalı oftalmoloq Uilyam Batesin ifadəsi, görmə qabiliyyətinin itirilməsinin obyektivdəki qüsurdan qaynaqlanmadığına inanmağa meyllidir. Bu, göz almasının altı əzələsinin düzgün işləməməsi ilə asanlaşdırılır.
Professor Jdanov keçən əsrin əvvəllərində Bates tərəfindən hazırlanmış məşqləri təkmilləşdirmək üçün ciddi iş gördü. Vladimir Georgieviç qeyd etdiyi kimi, bir insanın görmə qabiliyyəti pisləşdikdə, bu, yalnız əhəmiyyətli narahatlıq gətirmir, həm də bir sıra səbəblərə görə təhlükəlidir. Miyopiya üçün göz məşqləri ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək bir az oxşar fəaliyyət prinsipinə malikdir.
Uzaqgörmə və ya yaxından görmə kimi xəstəliklərdə göz əzələləri daim gərgin vəziyyətdə olur. Yalnız bu şəkildə aydın bir görüntü yaratmaq üçün düzgün diqqət formalaşır. Nəticədə əzələ toxumasının ehtiyatı kifayət qədər tez tükənir.
Məşq Qaydaları
Bir sıra məşqlərin nəzərəçarpacaq nəticə verməsi üçün bəzi sadə qaydalara əməl etməlisiniz:
- Nuzamlılıq - Bütün məşqlər gündə 3 dəfə 10 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Bu, onları bir-bir etməkdən daha təsirli olacaq, lakin yarım saat ərzində.
- İntensivliyin artırılması - kompleksi 6 məşqlə başlamaq daha yaxşıdır və bundan sonra hər gün 1 və ya 2 hərəkət əlavə edin.
- Performans texnikası - Jdanov texnikasına uyğun bütün məşqlər hamar və rəvan yerinə yetirilməlidir. Ani hərəkətlər və həddindən artıq gərginlik kontrendikedir.
- Pozitiv - yaxşı əhval-ruhiyyə və hədəf olmadan göz əzələləri üçün miyopiya məşqləri iləmüsbət nəticə istənilən nəticəni gətirməyəcək. Kompleksi yerinə yetirməzdən əvvəl, bir insanı sevinclə dolduran hər hansı bir təcrübəli hadisəni təsəvvür edə bilərsiniz. Şiçko metodundan istifadə edərək müsbət münasibət yarada bilərsiniz. Axşam yatmazdan əvvəl kağıza həyatı təsdiqləyən bir neçə ifadə yazmalısınız, buna görə sabah insanın görmə qabiliyyəti bu gündən daha yaxşı olacaq və eynəyə ehtiyac tezliklə yox olacaq.
Jdanova görə məşqlərin mahiyyəti göz əzələlərinin alternativ gərginliyini və rahatlamasını nəzərdə tutur. Bu texnika uzaqgörənlik, astiqmatizm, miyopiya və ya hətta çəpgözlük olsun, müxtəlif görmə problemləri olan insanlar üçün uyğun ola bilər. Bununla yanaşı, kompleks görmə orqanlarının tez-tez həddən artıq gərgin olduğu işi olan insanlar üçün də faydalı olacaq.
Miyopiya ilə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün effektiv məşqlər təkcə əzələləri rahatlamağa kömək etmir, həm də güclənir ki, bu da gözlərə çoxlu stresə tab gətirməyə imkan verir. Jdanovun texnikası bir neçə bölmədən ibarətdir. İcra edildikdə, müəyyən effekt əldə edə bilərsiniz.
Günəşləşmə
Bu məşq təbii işıq mənbəyinin varlığında həyata keçirilə bilər: günəş və ya yanan şam. Müvafiq mövqe tutmaq lazımdır - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, əllər rahat olmalıdır, üz günəş və ya şamlar istiqamətinə çevrilməlidir. Siz məşqi gündüz və ya axşam edə bilərsiniz, lakin işıq mənbəyi yuxarıda olmamalıdır.
Prosedurlar yavaş-yavaş aparılmalıdır. üçünəvvəlcə sol ayağınızın dabanını qaldırmalı və sağa dönməlisiniz, işıq mənbəyi isə sol tərəfdə olmalıdır. Bundan sonra, eyni traektoriya boyunca başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra miyopi ilə görmə bərpa etmək üçün məşq artıq sol tərəfdə edilir.
Dönüşlərin sayı ən azı 20-dir və 4-5 yanıb (“dovşanlar”) görünənə qədər məşqi təkrarlamaq lazımdır. Bu, maksimum retinal aktivləşdirməni göstərəcək.
Əgər hər şey şamdan istifadə edilərsə, süni işıqlandırma söndürülməli və ya pəncərələrə pərdə vurulmalıdır. Ondan bir metr məsafədə bir stul qoyacaq, üzərinə oturacaq. Bu vəziyyətdə məşqlər başı sola və sağa çevirməklə həyata keçirilir. Gözlərinizi odda saxlamağa ehtiyac yoxdur.
Palming
"Günəşləşdirmə" prosedurundan sonra ovucların birləşdirildiyi növbəti məşqə keçə bilərsiniz. Palming həyata keçirərkən, işıq mənbəyinin arxa tərəfinizdə olması arzu edilir. Əvvəlcə ovuclarınızı qızdırmalı, ovuşdurmalı və sonra bağlı gözlərə tətbiq etməlisiniz və nə qədər sıx olsa, bir o qədər yaxşıdır.
Miyopi ilə görmə üçün bu məşqi edərkən burun kiçik barmaqların arasında olmalı, barmaqlar isə perpendikulyar şəkildə çarpazlaşdırılmalıdır. Eyni zamanda, gözlər avuç içi boşluqlarının qarşısında yerləşir, bu da onların çox çətinlik çəkmədən açılmasına və bağlanmasına imkan verəcəkdir. Proseduru düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün bir insanın istirahət etməsi və müsbət münasibətlə doldurulması lazımdır. Optimal bədən mövqeyi dirsəkləriniz masaya qoyulmuş oturma vəziyyətindədir.
Və bir də budurvacib bir məqam - qarşınızda yalnız sevincli emosiyalar oyatmaq və sülh, xoşbəxtlik və zövq gətirə biləcək bir növ müsbət görüntü yaratmalısınız. Məsələn, gözlərin hər dəqiqə necə gözəlləşdiyini təsəvvür edə bilərsiniz. Prosedura göz əzələləri rahatlaşana və bütün "dovşanlar" yox olana qədər aparılmalıdır.
Faydalı vizuallaşdırma
Mopiya vəziyyətində bu tip patologiyalarda görmə yaxşılaşdırmaq üçün göz məşqləri görüntüləmə prosesi ilə əlaqədardır. Başqa sözlə, tavanda yerləşən gözəl bir kəpənəyi təsəvvür etməyə dəyər. Bundan sonra, onun hərəkətinin hər hansı bir trayektoriyasını zehni olaraq təsəvvür etməyə dəyər. Məsələn, tavandan qaşlara uçmağa başlasın, ancaq divarda bitər. Başını qaldırmadan onun uçuşunu daim izləmək lazımdır. Şaquli səthdən havaya qalxdıqdan sonra növbəti eniş yeri olaraq insan burnunu seçməsinə icazə verin. Üçüncü dəfə kəpənək yerdən qalxır və düz aşağı dodağa doğru gedir.
O zaman gözlərinizi qırparaq özünüzə qısa bir fasilə verməlisiniz. Bütün vizualizasiyanı 6 dəfə təkrarlayın. Bu halda, verilmiş bütün xəyali trayektoriyalar ayrı-ayrı hərəkətlər kimi deyil, bir dərs kimi qəbul edilməlidir.
Mərkəzi fiksasiya
Bu, ən çox obyektlərə baxmaq kimidir, bu da görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edir. Miyopiya üçün göz məşqləri yalnız evdə deyil, həm də istənilən əlçatan yerdə edilə bilər. Öz evinizdə və ya mənzilinizdə olmağınız üçün pəncərəyə getməli və uzaq bir obyekt seçməlisiniz (icazə verinağac olacaq). Hər kəs bütün diqqətini ona yönəltməli, sonra yalnız birini yaxından araşdırmaq üçün istənilən filiala keçməlidir. Bundan sonra diqqəti vərəqəyə çevirməlisiniz.
Küçədə çox insanla rastlaşa bilərsiniz. Məsələn, əvvəlcə avtobus dayanacağında dayanan izdihama baxa, sonra müəyyən bir insana baxa və sonra onun geyim əşyalarının hər birini baxışla seçə bilərsiniz. Bunu gözə dəymədən etmək daha yaxşıdır, əks halda pis fikirlər başqalarına gələ bilər.
Həmçinin bu məqsədlə istənilən kitabdan istifadə etmək olar. Əvvəlcə bütün səhifəyə baxın, sonra ayrıca mətn parçası seçin, sonra sətirə, sözlərə, hərflərə keçin.
Jdanov üsulu ilə miyopi və ya görmə bərpası olan gözlər üçün məşqlər toplusu
Yuxarıda təsvir edilən məşqlər qarşıdan gələn sağlamlığı yaxşılaşdıran gimnastika üçün isinmədir. Bu dövrdə gözlər rahatlaşır. Bundan sonra, əzələləri məşq edən kompleksin özünə keçə bilərsiniz. Məşqlərə başlamazdan əvvəl bir neçə saniyə ərzində göz qapaqlarınızı asanlıqla və təbii şəkildə qırpmalısınız. Siz gözünüzü qırpmamalı və gərginləşdirməməlisiniz.
Aşağıdakı məşqlər eyni ardıcıllıqla aparılmalıdır:
- Baxışlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, sonra mümkün qədər aşağı endirin. Təkrarların sayı ən azı 5 dəfədir.
- İndi baxışlarınızı maksimum amplituda ilə sola və sağa köçürməlisiniz.
- Diaqonal göz hərəkəti. Yəni aşağı soldan yuxarıya doğrusağ və əksinə.
- İndi yuxarıdakı üç hərəkətin birləşməsindən ibarət olan miyopiyada görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün həyata keçirmək daha çətin bir məşq - mümkün olan ən böyük ölçülərə malik düzbucaqlı çəkmək lazımdır. İstənilən küncdən başlayın və istənilən istiqamətdə "hərəkət edin" və birindən başlayaraq digər istiqamətdə təkrarlamalısınız.
- Dairə. Hər şey düzbucaqlı vəziyyətində olduğu kimi edilir, ancaq indi rəqəm fərqlidir.
- İlanlar. Baxışlar eyni vaxtda yuxarı və aşağı hərəkətlər edərək, sol tərəfdən köçürülməlidir. Sonra ilan əks istiqamətə "çəkilir".
- Spiral. Hər şey göz tavana, divarlara və döşəməyə dayanana qədər saat yönünün əksinə genişlənəcək kiçik bir dairə ilə başlayır. Sonra hərəkət istiqaməti dəyişir.
- Dolama. Bütün təxəyyülünüzün oynadığı yer budur. Qarşınızda bir şüşə boru təsəvvür etmək, onu şaquli olaraq qoymaq və onu iplə bükməyə başlamaq lazımdır. 5 dönmə etdikdən sonra ona üfüqi bir mövqe verib dolamaya davam etməlisiniz.
- Qlobus. Miyopi ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün bu məşqin mahiyyəti gözlərinizi xəyali ekvator boyunca sürüşdürməkdir. Saat əqrəbi istiqamətində başlamaq üçün, sonra geri.
Hər məşqin sonunda siz tez-tez gözünüzü qırpmalısınız, yalnız bundan sonra başqa hərəkətlər edin. Kompleks tamamlandıqdan sonra palming etmək lazımdır.
İstənilən mərhələdə miyopiya üçün effektiv kompleks
Başqa kompleks miyopiyanın istənilən mərhələsində əhəmiyyətli fayda verə bilər. Təlimlər sadədir, əsas odur ki, onları çox səy göstərmədən yerinə yetirin. Onlardan bəziləri istənilən yerdə icra edilə bilər.
Və indi kompleksin özü:
- 1 dəqiqə sürətlə yanıb-sönün, bundan sonra özünüzə bir neçə saniyəlik qısa istirahət verməli və sonra 6 dəfə davam etməlisiniz.
- Qollarınızı uzadın və ikiyə bölünməyə başlayana qədər barmaqlarınızın ucuna baxın. Sonra qısa fasilə (10 saniyə) verilir və hər şey təkrarlanır (cəmi 6 dəfə edin).
- İndi siz miyopi ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün başqa bir məşq edə bilərsiniz - gözlərinizlə əvvəlcə saat əqrəbi istiqamətində, sonra isə digər istiqamətdə dairələr çəkin.
- Oturma mövqeyini tutun (stulda), kürəyiniz düz olmalıdır. 30 saniyə tavana baxın, sonra başınızı aşağı salın və dizlərinizə baxın.
- Bir az solarizasiya kimi: yaxşı havada pəncərəyə gedin və üzünüzü günəş şüalarına məruz qoyun. Müalicə müddəti - 10 dəqiqə.
- İstənilən rahat mövqe tutun və göz qapaqlarınızı 10 saniyə bağlayın. Eyni zamanda, 10-un hesabına gözlərinizi 2 saniyə geniş açın, sonra yenidən gözlərinizi yumun və s. Təkrarların sayı 4-6 dəfədir.
Bu məşqlər toplusunun təsiri yalnız müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə hiss edilə bilər. Əks halda, istənilən nəticəni verməyəcək.
Hado texnikası
Bu texnika tamamilə təhlükəsizdir və bir sıra sadə qaydalara riayət etməklə orqanizmə zərər verməyəcək. Yəni bütün hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdıryavaş və hamar bir şəkildə, maksimum gərginliklə və təlim keçmiş əzələlərin tam yorğunluğuna qədər. Başqa sözlə desək, kompleks gözlərin güc yükünə əsaslanır.
Bu, Jdanov texnikası kimi miyopi ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün heç də az təsirli məşq deyil. Şarj etmənin mahiyyəti yanaqlarla göz qapaqlarını və çənəni qaldıraraq qaşları sıxmaqdır (dişlər sıxılmır). Təkrarların sayı 50 ilə 60 dəfədir. Bu adətən əzələlərin uyuşmasına kifayət edir.
Növbəti məşq yüngül təzyiqlə gözləriniz bağlanaraq edilməlidir. Sol-sağ hərəkətləri də 50-60 dəfə yerinə yetirilməlidir. Sonra eyni şəkildə, yalnız yuxarı və aşağı istiqamətlərdə, sonra diaqonal olaraq.
Yorğunluğu və stressi azad edin
Bir çoxumuz gün ərzində böyük göz yorğunluğu yaşayırıq ki, bu da iş rejiminin xüsusiyyətləri ilə bağlı ola bilər. Aşağıdakı hərəkətlər dəstindən istifadə edə bilərsiniz, lakin bundan əvvəl istiləşmə etməlisiniz. 30 saniyə gözlərinizi ovuclarınızla bağlayın. Bu müddət ərzində gözlərinizi açın və qaranlığa baxın, sonra əllərinizi çıxarın.
Bu parametrdən sonra miyopi ilə görmə üçün effektiv məşqlər etməyə davam edə bilərsiniz:
- Gözlərinizi 10 saniyə yumun.
- 5-10 saniyə sürətlə yanıb-sönün.
- Dairə şəklində göz hərəkətləri edin.
- Alternativ olaraq yaxın və uzaq obyektə diqqət yetirin.
- Üç barmağınızla göz qapağının yuxarı hissəsinə yüngül təzyiq edin.
- Gözlərinizi 7 saniyə yumun, sonraonları geniş açın və bir neçə saniyə gözünüzü qırpmayın.
- Baş hərəkətsiz qalmalı və baxışlar tavandan yerə köçürülməli və ya başqa müstəvidə olan obyektlərə baxmaq lazımdır.
Bu məşq rahat vəziyyətdə, gərginləşmədən və rahat vəziyyətdə yerinə yetirilməlidir.
Kompleksin tamamlanması
Bu, göz almasının masajı ilə əhəmiyyətli faydalar və hər hansı seçilmiş məşq dəstinin tamamlanması gətirir. Bu, göz qapaqlarını rahatlamağa kömək edir və həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırır. Masaj yüngül dairəvi hərəkətlərlə aparılmalıdır. Göz qapaqlarının, üzün və başın ətrafını masaj etməklə daha böyük effekt əldə etmək olar.
Məşqlərlə miyopi ilə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq əslində mümkündür və onların həyata keçirilməsi təkcə problemin özünü aradan qaldırmağa deyil, həm də görmə orqanlarının bərpa vəziyyətini saxlamağa imkan verir. Əsas odur ki, düzgün sağlamlıq kompleksi seçin. Eyni zamanda müxtəlif göz xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün yaxşı profilaktika apara bilərsiniz.
