Dirsək oynağı üç sümüyün birləşməsidir: dirsək sümüyü, humerus və radius. Bu sümüklərin birləşməsi əzələ kütləsi ilə mürəkkəb interlacings meydana gətirən bağlarla əhatə olunur. Çox vaxt yaşlı insanlar əlin bu hissəsini zədələyir, bu da ağrıya səbəb olur və tibbi yardım tələb edir.
Dirsək oynağının zədələrinin müalicə üsulları
Müasir tibb dirsək oynağının müalicəsi üçün bir neçə variant təklif edir: cərrahi üsul və ya daha yumşaq, lakin bəzi hallarda daha az təsirli - dirsək oynağı üçün xüsusi məşqlər.
Hər iki üsul tibbi müayinə və təbii ki, mütəxəssisin təyin edilməsini tələb edir. Öz-özünə dərman verməyin. Bildiyiniz kimi, bu yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmaz!
Məşq terapiyası nədir?
LFK - terapevtik fizikimədəniyyət, əsas vəzifəsi müəyyən xəstəliklərin qarşısının alınması və xəstənin müalicəsidir. Bənzər bir terapiya üsulu həm müalicə zamanı, həm də reabilitasiya dövründə təyin edilir. Həkim xəstəliyin xarakterini, dərəcəsini nəzərə almalıdır. Həmçinin, təcrübəli mütəxəssis təsirlənmiş ərazinin ağrılı hisslərinin gücünə diqqət yetirəcəkdir. Dirsək oynağı üçün məşq terapiyası və məşqlər təmin edir.
Məşqə necə hazırlaşmalı
Bir çox xəstələr terapevtik məşqlərə şübhə ilə yanaşır, onu təsirsiz və hətta faydasız hesab edir. Lakin, bu belə deyil! Uzunmüddətli həkimlərin əksəriyyəti bu terapiyanın möcüzələr yarada biləcəyini iddia edirlər. Beləliklə, dirsək eklemi üçün məşqlər etmək müəyyən bilik tələb edir. Onlardan ən əsası aşağıdakılardır:
- Yeməklər məşqdən ən azı iki saat əvvəl olmalıdır.
- Müalicəvi məşqlərdən əvvəl siz də isinmək lazımdır. Bunu etmək üçün əzələlərinizi 5 dəqiqə uzatın.
- Məşq edərkən bol maye qəbul edin. Bu, susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün lazımdır.
- Düzgün nəfəs almaq çox vacibdir. Çıxış və nəfəs almaq mümkün qədər uzun olmalıdır ki, kifayət qədər miqdarda oksigen qana daxil olsun. Dirsək məşqləri xüsusi məşq tələb edir.
- Xüsusi məşqin sonunda sərin duş qəbul etməli, daha sonra havlu ilə qurulamalısınız.dəsmal. Oynaqlar üçün istiləşdirici vasitə kimi istifadə oluna bilər, aktiv hərəkətlərlə əlləri silmək olar.
- Ürək döyüntüsü normallaşdıqda yeməyə və digər adi prosedurlara başlaya bilərsiniz. Çünki dirsək məşqləri ürək döyüntüsünü sürətləndirə bilər.
Sadə Birgə Məşqlər
Belə məşqlərin yerinə yetirilməsi minimum vaxt və səy tələb edir. Bununla belə, icra texnikasına əməl etməlisiniz ki, nəticə yaxın gələcəkdə özünü göstərsin. Bu cür müalicəni effektiv hesab edən həkimlər qeyd edirlər ki, bir sıra məşqləri səylə yerinə yetirən xəstələr müəyyən müddətdən sonra xeyli yaxşılaşma hiss etməyə başlayırlar. Beləliklə, başlayaq:
- Başlanğıc mövqeyini tuturuq: biz stolun üstü qoltuq altı olması üçün xəstə tərəfi qəhvə stolunun yanında yerləşmişik.
- Əlinizi masaya mümkün qədər rahat qoyduqdan sonra onu yavaş-yavaş əyib açmağa çalışmaq lazımdır. Dirsək ekleminin artrozu üçün belə bir məşq xüsusilə faydalıdır. Kolun əyilmələrini və uzanmalarını yavaş və diqqətlə yerinə yetirmək lazımdır. 5-7 dəfə təkrarlayın.
- Ağrılı hisslər varsa, şarjı dayandırmalı və bir müddət təxirə salmalısınız.
Daha çətin, lakin təsirli birgə məşqlər
Növbəti kompleks daha mürəkkəbdir, lakin heç də az effektiv deyil. Həkimlər bu məşqi evdə sınıqdan sonra dirsək oynaqlarını inkişaf etdirmək üçün məşq kimi etməyi tövsiyə edir.
- Əl yenidən masanın üzərində olmalıdır. Biz onu daxil edirikbir uşaq maşını və ya kiçik bir top və oyuncağı masanın səthinə yuvarlamağa başlayırıq. Əlinizi yorulana qədər hərəkət etdirməlisiniz. Ancaq fanatizm olmadan. Həddindən artıq yükləmə əks effekt verə bilər: ağrı artacaq.
- Bu məşq ayaq üstə yerinə yetirilməlidir. Əllərimizi bədənin hər iki tərəfinə qoyuruq və 10 dəfə irəli fırlanma hərəkətləri edirik, sonra eyni sayda təkrarları geri edirik. Beləliklə, əzələlər isinir və dirsək oynaqları yaxşı inkişaf edir.
- Sınıqdan sonra dirsək oynağı üçün bu məşqi yerinə yetirmək üçün sizə əlavə bir atribut lazımdır: genişləndirici. Əgər belə deyilsə, adi bir rezin bantdan istifadə edə bilərsiniz. Hər iki əlinizlə uclarını götürərək hər iki ayağınızla dayanmalısınız. İndi bir az səy göstərərək yavaş-yavaş qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yaymalısınız. Zamanla bu məşq getdikcə daha çox güc tətbiq edilməklə daha intensiv şəkildə yerinə yetirilməlidir.
Sınıqlardan sonra reabilitasiya üçün xüsusi məşqlər
Dirsək oynağının sınıqdan sonra tez sağalmasına kömək etmək üçün bir az səy göstərməli və həkimin bütün tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.
Bu məşqlərə daxildir:
- Əllər başın arxasındakı kilidə qatlanmalıdır. İndi bir çubuq atarkən balıq ovu zamanı olduğu kimi hərəkəti yerinə yetirməyə çalışmaq lazımdır. Narahatlıq yaratmamaq şərti ilə "atma"nı 5-10 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
- Yaralı əli düz bucaq altında qarşımıza qoyduq. Sonra saat yönünde dairəvi hərəkətlər etməyə başlayırıq. Ən təsirlibu məşq müntəzəm olaraq həyata keçiriləcək.
- Topları ovucunuzda yuvarlamaq da çox faydalı olacaq. Bunu etmək üçün rulmandan bir neçə adi top götürə və barmaq hərəkətləri ilə əlinizdə 1-2 dəqiqə yuvarlaya bilərsiniz. Hər gün bu məşqin vaxtını artıra bilərsiniz.
Dirsək oynağı üçün məşqlərə göstərişlər
Xüsusilə aşağıdakı insan qrupları belə məşqlər toplusuna ehtiyac duyur:
- hamilə qadınlar;
- doğuşdan sonrakı qadınlar;
- oturaq həyat tərzi sürən insanlar;
- həddindən artıq aktiv həyat sürən və çox ayaq üstə olanlar;
- rəqqaslar, idmançılar.
Dirsək oynaqları üçün gimnastika üçün əks göstərişlər
Çox tez-tez yuxarı ətrafların artrozu və ya sınığı problemi ilə üzləşən insanlar öz-özünə müalicə etməyə başlayırlar və onların fikrincə, tezliklə sağalmağa kömək edəcək məşqlər edirlər. Lakin bu, belə deyil. Müəyyən hərəkətləri yerinə yetirməzdən əvvəl nəzərə alınmalı olan bir sıra əks göstərişlər var. Bunlara daxildir:
- bədəndə bədxassəli şişlərin olması;
- yoluxucu xəstəliklərin olması;
- təzyiq problemləri, xüsusilə hipertoniya;
- ixtisaslı mütəxəssis tərəfindən diaqnoz qoyulmuş ağır oynaq xəstəliyi;
- xroniki zəif immun sistemi;
- tiroid pozğunluqları.
Bu məlumatı nəzərə alaraq, hər kəs nəticə çıxara biləcək və,təbii ki, təcrübəli həkimlərdən kömək istəyin. Onlar, bir qayda olaraq, müayinə keçirirlər və yalnız bundan sonra dərman müalicəsi və ya məşq terapiyası şəklində görüş təyin edirlər.
