Hər hansı bir qadın, hətta artıq doğum etmişlər üçün uşaq dünyaya gətirmək bədən üçün ciddi və güclü bir yükdür. Hamiləlik dövründə yalnız daxili orqanların işi deyil, həm də bədəndəki yerləri dəyişir. Orqan və sistemlərin tam sağalması və özünə gələ bilməsi üçün qadın səbirli olmalı və əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək xüsusi gimnastika məşq dəstləri ilə bədənini hər cür dəstəkləməyə başlamalıdır. bədənin müxtəlif hissələri. Doğuşdan sonrakı dövrdə terapevtik məşqlərin prinsipini başa düşmək vacibdir.
Niyə məşq
Qadın orqanizmində doğuş zamanı hormonların təsiri altında çanaq nahiyəsində bəzi toxumalar yumşalır - bu, doğuş zamanı uşağın çanaq boşluğundan tez və asan keçməsini təmin edir. Uşaq doğulduqdan sonra qadının cəsədi yavaş-yavaş bərpa olunmağa başlayır, lakin bu zaman çanaq dibinin əzələləri yumşaq qalır.
Pelvik döşəmə əzələlərinin vəziyyəti birbaşa sfinkterdən asılıdıruretra, vajina və anus. Əzələləri gücləndirmək və onların vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün qadının çətin olmayan və demək olar ki, hər kəs üçün uyğun olan xüsusi məşqlərə başlaması vacibdir. Əgər çanaq əzələləri üçün doğuşdan sonrakı gimnastikaya başlamasanız, o zaman tezliklə qadın sidik qaçırma kimi fəsadlarla qarşılaşa bilər.
Effekt
Doğuşdan sonrakı reabilitasiya gimnastikası qadın orqanizmini aşağıdakı təsirlərlə təmin edir:
- Pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirir.
- Uşaqlığın arxa divarını dəstəkləyir.
- Arxa əzələlərini gücləndirir ki, bu da qadının körpəni südlə qidalandırarkən və qucağında gəzdirərkən narahatlıq hiss etməməsinə kömək edir.
- Elaqə zamanı cinsiyyət orqanlarının həssaslığını artırır.
- Zəhmli bel və çiyin ağrılarını aradan qaldırın.
Nə vaxt başlamaq lazımdır
Doğuşdan sonrakı gimnastika (fotolarda körpənin məşq etmək üçün maneə olmadığını göstərir) gənc ananın əzələlərini və bədənini bərpa etmək üçün doğuş zamanı yükdən sonra sağlamlığı yaxşılaşdıqdan dərhal sonra başlamalıdır.
Əgər hamiləlikdən sonra qadında heç bir fəsad olmayıbsa və ya doğuş zamanı qeysəriyyə əməliyyatı olmayıbsa, o zaman körpə doğulandan dərhal sonra gimnastika məşqlərinə başlaya bilərsiniz. Uşağın doğulmasından sonra ilk dörd ay ərzində doğuşdan sonrakı məşqlər kursuna başlamaq və təxminən bir il bitirmək daha yaxşıdır. Gündəlik məşq etmək vacibdir.
Bütün məşqlərin funksionallığı
Başlanğıc üçün qadın doğuşdan sonra bərpaedici gimnastikaya niyə ehtiyac duyduğunu dəqiq başa düşməlidir. Fərqli məşq dəstlərinin effektivlik və funksionallıq baxımından bir-birindən çox fərqli olduğunu xatırlamaq vacibdir.
Onlardan bəziləri tez arıqlamağa kömək edir, digərləri intim əzələləri gücləndirməyə, digərləri isə onurğada gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Gimnastika məqsədini təyin etdikdən sonra ilk gündə təklif olunan bütün məşqləri tamamlamağa çalışmamalısınız. Məşq ölçülməlidir və qadının bədənini çox yükləməməlidir.
Uşaqlığın əzələlərinin gücləndirilməsi
Doğuş zamanı uşaqlığın ölçüsü bir neçə dəfə artır. Körpə doğulduqdan sonra vajinanın və uterusun normal ölçüsünə qayıtması vacibdir. Uterusun azaldılması üçün postpartum gimnastika bu işdə kömək edə bilər. Əgər mədəyə əməliyyatdan sonrakı tikişlər qoyulmayıbsa, körpə doğulduqdan bir gün sonra dərhal məşqə başlaya bilərsiniz.
Gimnastika məşqləri nəticəsində uşaqlıq tez öz ölçüsünü normallaşdırır, loxiya yox olur, qadın narahatlıqdan və mümkün fəsadlardan xilas olur. Eyni zamanda, uşaqlıq üçün doğuşdan sonrakı məşqlər çanaq əzələlərini gücləndirməyə, arxa divarı dəstəkləməyə (əməkdən sonra çox uzanır), həmçinin cinsi əlaqə zamanı həssaslığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Arıqlamaq üçün
Hamiləlik dövründə hər qız kökəlməyə başlayır. Bir uşaq doğulduqdan sonra qadının bədənində əlavə funtlar və bədən yağları uzaqlaşırhəmişə yox. Eyni zamanda, bir qadın sallanan qarın, xarakterik tərəflər, böyük itburnu fərq edə bilər. Fiqurun görünüşünü yaxşılaşdırmaq və əvvəlki vəziyyətinə gətirmək üçün xüsusi gimnastika seçmək vacibdir. Arıqlamaq üçün doğuşdan sonra gimnastika təkcə ümumi deyil, həm də bədənin müəyyən hissələrində artıq çəkidən xilas olmağa kömək edəcək.
Arxa əzələlərin gücləndirilməsi
Uşaq doğulduqdan sonra qadın onu mütəmadi olaraq yedizdirməli, qucağında gəzdirməli, ağır əşyalarla (məsələn, uşaq arabası, vanna otağı) skripka çalmalıdır. Bu vəziyyətdə ana südü yalnız arxa yükləyir. Əzələləri gücləndirmək və şiddətli ağrılardan xilas olmaq, onurğada yorğunluq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bədənin bu sahəsi üçün xüsusi olaraq hazırlanmış doğuşdan sonra arıqlamaq üçün məşqlərdən istifadə etməlisiniz.
Süd vəzilərinin Rekonstruksiyası
Hər qadın bilir ki, əmizdirmə döşün formasına çox təsir edir, onu müsbət istiqamətdə dəyişdirmir: o, sallanmağa başlayır, əvvəlki elastikliyini və cəlbedici görünüşünü itirir.
Süd vəzilərini bərkitmək və onları əvvəlki formasına qaytarmaq üçün gimnastika məşqlərinin xüsusi kursundan istifadə olunur. Bu vəziyyətdə qadın laktasiya dövrünün bitməsini gözləməməlidir: körpəni əmizdirərkən hər gün bu cür məşqlərə başlamaq vacibdir.
Daha yaxşı ayaqlar
Mütəxəssislər damarların genişlənməsi prosesinin qarşısını almağa, ayaqlarda narahatlıq və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən xüsusi məşqlər hazırlayıblar.
Doğuşdan sonra bərpa üçün gimnastika hər yeni ana üçün çox vacibdir. Bir qadın yorğunluğa və mümkün pis əhval-ruhiyyəyə baxmayaraq, özünə vaxt tapmalı və gündəlik gimnastika məşqlərinə başlamalıdır. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün həkimin əsas tövsiyələrinə əməl etmək çox vacibdir. Nəzarətsiz və düzgün olmayan bədən tərbiyəsi nəinki heç bir təsir göstərə bilməz, həm də fəsadlara səbəb ola bilər.
Normal vəziyyətdə uşaqlığın çəkisi 50 qram, uzunluğu isə 8 santimetrdən çox olmamalıdır. Doğuş başlamazdan əvvəl belə parametrlər bir neçə dəfə artmağa başlayır: çəki 1200 qrama, uzunluğu isə 39 sm-ə çatmağa başlayır. Qarın və uşaqlıq üçün doğuşdan sonrakı gimnastika orqanizmə əvvəlki ölçüsünü tez bir zamanda bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Əsas tövsiyələr
Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə qarın hərəkətləri qadının orqanizminə zərər verməməsi, lakin istədiyiniz effekti verməsi üçün onu həyata keçirməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir ki, bu da onun həyata keçirilə biləcəyini dəqiq müəyyən edəcək. bütün. Doğuş zamanı qeysəriyyə əməliyyatı aparılıbsa, tikişlər qoyulubsa (buraya həm daxili, həm də xarici daxildir), uşağın doğulması zamanı hər hansı bir patologiya baş veribsə, məşq kursuna dərhal başlamaq olmaz - yalnız müəyyən bir müddət keçdikdən sonra.
Doğuşdan sonra qadının gimnastika məşqlərini yerinə yetirməsinə heç bir tibbi əks göstəriş yoxdursa (tikiş tikmək, doğuşdan sonrakı travma), o zaman 2-3-cü gündə həkimlərə məşqə başlamağa icazə verilir.
Tədbirdən əvvəlgimnastika, bir qadının doğuşunu qəbul edən bir həkimə müraciət etmək vacibdir. Bu, bərpa məşqlərinin yerinə yetirilməli olub olmadığını və hansı məşqlərin ən yaxşı şəkildə daxil edildiyini dəqiq müəyyən etməyə kömək edəcəkdir. Mütəxəssis bütün suallarınızı cavablandıracaq və faydalı tövsiyələr verəcək.
Heç bir güc və enerji qalmırsa, məşq etməməlisiniz. Uşaq doğulduqdan sonra gimnastika yüngüllük hissi verməli, gündəlik işlərin fonunda istirahət etməlidir.
Hər hansı bərpa gimnastikasının müddəti tamamilə fərdi olacaq. Bu, birbaşa qadının bədəninin vəziyyətindən asılıdır. Məşq və əzələləri gücləndirməklə istədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra məşqi dayandıra bilərsiniz.
Gimnastika məşqlərinin əsas qaydası onların müntəzəm yerinə yetirilməsidir. Bu cür bədən tərbiyəsi ilə daim məşğul olmaq vacibdir, hətta gündə bir neçə dəfə edə bilərsiniz.
Unutmaq lazımdır ki, doğuşdan sonra gimnastika məşqləri heç bir pəhriz və ciddi pəhriz məhdudiyyətləri ilə müşayiət olunmamalıdır. Qadın pəhrizini balanslaşdırmalı, ona vitamin və minerallarla zənginləşdirilmiş daha çox sağlam qidalar əlavə etməlidir. Bu müddət ərzində aclıq aksiyaları xüsusilə uşağı qidalandırarkən çox təhlükəlidir.
Bütün hərəkətlər diqqətlə və rəvan yerinə yetirilməlidir, çox kəskin və sürətli olmamalıdır. Yaxşı effekt hətta nəfəs almaqla əldə edilə bilər.
Qadına mane olmayacaq və hərəkətlərinə mane olmayacaq boş p altar hazırlamaq da vacibdir. Doğuşdan sonrakı məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl körpəni qidalandırmaq vacibdir vətualetə get.
Əgər qadın həkimin bütün məsləhət və tövsiyələrinə əməl etsə, o zaman orqanizmin bərpası ilə bağlı heç bir problem olmayacaq. Bu vəziyyətdə, döş laktasiya dövründə belə sallanmayacaq, mədə tez bir zamanda sıxılacaq, əlavə funtlar gedəcək və uşaqlıq normal ölçüyə qayıdacaq. Ən vacibi, gimnastika kursunda məşqlərin özlərinin seçilməsidir.
Qeyd etmək lazımdır ki, uşaq doğulduqdan sonra müntəzəm idman etmək endometrit, ürək-damar patologiyalarının və genitouriya sistemi ilə bağlı problemlərin inkişafının qarşısını almağa kömək edir.
İntim əzələlər üçün məşqlərin yerinə yetirilməsi
Məşq texnikası belədir:
- Yataqda uzanaraq vajinanın əzələlərini bir neçə dəqiqə ritmik şəkildə sıxın
- Eyni vəziyyətdə bitirdikdən sonra anusun əzələlərini gərginləşdirməyə başlamalısınız (1-2 dəqiqə)
- Sonra bir dəqiqəlik intim əzələləri növbə ilə gərginləşdirməyə çalışmalısan.
- Qasıq sümüyündən anusa qədər əzələ dalğasını sıfırlamağa çalışmalı olduğunuzdan sonra.
- Sonra oturun, kürəyinizi düzəldin, intim əzələlərinizi sıxın, başqa bir əzələ dalğasına başlayın, lakin aşağıdan yuxarıya doğru. Əzələ daralması hissi göbəkdə hiss edilməlidir. Bunu etmək üçün çanağın irəli yavaş bir hərəkəti etmək lazımdır. Sonra əzələ dalğası əks istiqamətdə başlayır. Bərpaedici gimnastika uşaq doğulduqdan sonra endometriumun yox olmasına kömək edəcək.
Tez arıqlamaq üçün məşq
Arıqlamaq və qarın nahiyəsində piyləri aradan qaldırmaq üçün məşqlər:
- Mədəni aradan qaldırdıqdan sonrabir uşağın doğulması, gimnastikada məşqlər peritonun və mətbuatın əzələlərini təsir etməlidir. Əllər sinə önünə qoyulmalıdır. Sonra bədən növbələri müxtəlif istiqamətlərdə həyata keçirilir.
- Sonra, dirsəklərinizi yerə söykəyərək dördayaq üzərində dayanmalısınız. 8-ə qədər sayarkən mədə hər tərəfə çəkilir.
- Arxa üstə uzanın (bu halda səth eyni zamanda düz və yumşaq olmalıdır). Dizlər bükülür və əllər başın arxasında bağlanır. Sonra qaldırırlar, yavaş-yavaş çiyin bıçaqlarını və başını döşəmə səthindən qoparırlar.
- Döşəməyə uzanın. Ayaqlarınızı yuxarı çəkin və qarnınıza keçin. Qollar düz qalır, müxtəlif istiqamətlərə səpələnir. Sonra, ayaqlar sinəyə çəkilir ki, omba yerdən qalxsın. Bu cür məşqlər əzələlərə müsbət təsir edir, onları gücləndirir və sallanmasının qarşısını alır.
- Uzan. Ayaqlarınızı qaldırın və sinənizin üstündən keçin. Bir əlinizi başın arxasına atın, digərini bədən boyunca uzatın, onunla ayağa çatmağa çalışın. Bir dəqiqədən sonra əllərin mövqeyi dəyişir.
Arxa məşqləri
Arxa əzələlərini bərpa etmək üçün gimnastika məşqlərini yerinə yetirmək kifayət qədər çətindir: məşqlər çətindir, lakin yaxşı nəticələr verir. Əgər qadının onurğası ilə bağlı problemlər varsa, o zaman ilk növbədə həkimə müraciət etmək vacibdir.
Məşq üçün arxa üstə uzanmaq lazımdır. Sol ayaq əyilmişdir. Sol əlinizlə dizinizi götürün. Bununla yanaşı, sağ əl ayağı qasığa çəkir. Çiyinlər hərəkətsiz və düz qalması üçün yerə basılır. Sağ ayaq düz qalırmövqe. Bükülmüş ayaq sol çiyinə qədər uzanır. Narahatlıq göründükdən sonra dərhal istirahət etməlisiniz. Məşq təkrarlanır, ancaq ayaq dəyişikliyi ilə.
Arxa üstə uzanmalı, dizlərinizi bükməli və yan tərəfə dönməlisiniz. Sonra, dördayaqlı olun. Belinizi düz tutaraq bu mövqedən tam hündürlüyə qalxın.
Arxa üstə uzanın. Sağ ayağı dizdə bükün, solun arxasına gətirin ki, barmaqların ucları sol ayağın baldırının altında olsun. Sonra sağ dizinizi sola əyin. Bununla yanaşı, sol budunuzu əlinizlə götürməlisiniz.
Nəfəs məşqləri
Doğuşdan sonra ən sadə nəfəs məşqləri belə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Onlar bədəni bərpa etməyə kömək edir, enerji artımını təmin edir, müəyyən əzələ qruplarını gücləndirir və sinəni daha elastik edir. Texnika:
- Nəfəs alarkən, mədənin ətrafında, nəfəs verərkən geri çəkin.
- Nəfəs alarkən, mədənin ətrafında, ikiyə qədər sayın. Nəfəs alarkən, mədənizi çəkin və ikiyə qədər sayın. Avuçunuzu qarın səthinə qoyun və qarın əzələlərini sıxın.
Uşaq doğulduqdan sonra müxtəlif gimnastika məşqləri dəstləri yaxşı nəticə əldə etməyə kömək edir. Əgər məşqləri həkimin icazəsindən sonra onun bütün tövsiyələrinə əməl etsəniz, o zaman orqanizmin bərpası qısa müddətdə keçəcək.
