Uşaqlıq yolunu düzgün vəziyyətdə saxlayan əzələlərin zəifləməsinin ilkin mərhələsində, patologiyanın müalicəsində uşaqlıq aşağı salındıqda məşqlər təsirli ola bilər. Belə bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün də edilir. Məlumdur ki, əzələlər vajinanın aşağı hissəsində yerləşir. Onların funksiyası divarların tonunu, eləcə də uretranın sfinkterini qorumaqdır. Onlar genitouriya sisteminin, bağırsaqların normal fəaliyyətində həlledici əhəmiyyətə malikdir və normal əmək fəaliyyətini təmin etməyə kömək edir.
Patologiyanın səbəbləri
Uşaqlıq prolapsiyası zamanı məşq etmək bu orqan yanlış mövqedə olduqda böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu vəziyyətdə uşaqlıq boynu və uşaqlıq dibi anatomik sərhəddən aşağı yerdəyişmişdir. Bu, pelvic mərtəbə əzələlərinin, eləcə də bağların əhəmiyyətli dərəcədə zəifləməsi səbəbindən baş verir. Əksər hallarda bu vəziyyət menopoz zamanı və ya doğuşdan sonra baş verir.
Uşaqlıq prolapsının bir neçə səbəbi var. Bu, genitouriya sisteminin innervasiyasının pozulması, doğuş travması nəticəsində əzələ zədələnməsi səbəbindən baş verə bilər.
Menopoz zamanı bu vəziyyət estrogen çatışmazlığı səbəbindən baş verir. Səbəblər arasında həmçinin ginekoloji əməliyyatlar, böyük ölçülü uşağın doğulması, çoxsaylı və ya uzun müddətli doğuşlar, xroniki tənəffüs xəstəlikləri, piylənmə var.
Patologiyanın təhlükəsi nədir
Uşaqlığın prolapsundan sonra zərif cinsdə baş verən ilk şikayət anatomik narahatlıqdır. Təəssüf ki, o tək deyil. Zamanla xəstənin normal həyatında həlledici ola biləcək yeni problemlər yaranır.
Xəstəliyin ilkin mərhələlərində, uşaqlıq yolunun prolapsı zamanı məşq ən təsirli olduğu zaman, qarnın aşağı hissəsində təzyiq hissi, ağrılı ağrı, bel nahiyəsində, sakrumda diskomfort, yad bir hiss var. vaginada obyekt, cinsi əlaqədən sonra ağrı. Menstruasiya dövrü dəyişə bilər, vajinadan qanlı və ağımtıl axıntı görünə bilər.
Heç bir tədbir görülməzsə, xəstəlik inkişaf etmiş mərhələyə keçəcək. Bu vəziyyətdə ciddi uroloji problemlərdən ehtiyatlı olmalısınız. Xüsusilə, sidik orqanlarında durğunluq, tez-tez və çətin sidiyə çıxma, nəticədə sidik axarlarında və böyrəklərdə iltihablı proseslərə səbəb olur. Xəstəliyin irəlilədiyini göstərən əlamətlərdən biri sidik qaçırmamasıdır.
Bəzi hallarda nəcis tutmama, meteorizm, kolit və qəbizlik görünür. Ağrı kiçik çanaqda yerləşən venaların genişlənməsi nəticəsində yaranan varikoz damarları səbəbindən güclənir.
Gimnastikanın faydaları
Uşaqlıq prolapsiyası zamanı məşq həqiqətən kömək edə bilər, çünki çanaq döşəməsi əzələlərinin əsas vəzifələrindən biri daxili orqanları lazımi anatomik vəziyyətdə düzəltməkdir. Xüsusi gimnastika onların ehtimal olunan yerdəyişməsinin qarşısını almağa kömək edir, həmçinin prolaps artıq başlayıbsa, onu dayandırır.
Bir daha vurğulayırıq ki, uşaqlıq yolunun prolapsı olan qadınlar üçün gimnastika məşqləri yalnız xəstəliyin inkişafının ilkin mərhələlərində, eləcə də onun qarşısının alınmasında təsirli olur. Digər hallarda tibbi yardıma ehtiyacınız olacaq. Bəli və gimnastikanın özü həkiminizlə məsləhətləşmədən başlamamalıdır. Bədəninizin xüsusiyyətlərini və bütün xəstəlikləri bilən həkim evdə uşaqlığın aşağı salınması üçün məşqlərin həqiqətən faydalı olub olmadığını söyləyə biləcək. Əgər belədirsə, mütəxəssis hansının sizin üçün uyğun olduğunu söyləyəcək.
Mütəxəssislərin çoxu əmindirlər ki, gimnastikanın profilaktikada və xəstəliyin ilkin mərhələlərində təsiri danılmazdır. İdman immunitet sistemini gücləndirir, orqanizmdə maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, toxuma və orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, təkcə çanaq dibinin əzələlərinə deyil, həm də bütün qadın orqanizminə müsbət təsir göstərir.
Qeyd etmək lazımdır ki, effekt əldə etmək üçün məşqlər uzun müddət yerinə yetirilməli olacaq. Nəticə yalnız bir neçə ay ərzində sistematik təlimdən sonra gözlənilməlidir. Bir neçə növ və növ məşq var. Bu yazıda sizə hansı növ şarjı nə vaxt edəcəyinizi söyləyəcəyikuşaqlığın prolapsiyası.
Vajinanın əzələləri üçün ən təsirli məşqlər
Bu vəziyyətdə qadına kömək edəcək klassik gimnastika kompleksinin təsviri ilə başlayaq. Anal sfinkterin rahatlaması və daralması ilə başlamağa dəyər. Əsas odur ki, çox qeyrətli olma, anusu yuxarı çəkmək və tədricən rahatlaşdırmaqdır, əks halda əzələləri çox sıxa bilərsiniz. Bir neçə gündən sonra vajinanın girişini birbaşa əhatə edən bulbokavernoz əzələni rahatlamağa və daralmağa başlayın.
Eyni zamanda nəfəsinizə də diqqət yetirməlisiniz. Şarj zamanı, serviks aşağı salındıqda, çanaq döşəməsinin əzələlərini aşağı qarnınızla, içəri çəkərkən, nəfəs almağı dayandıraraq stimullaşdırmalısınız. Əvvəlcə bu, çox mürəkkəb görünə bilər. Düzgün və bərabər nəfəs almağı mənimsəməklə, hər şeyi asanlıqla edəcəksiniz.
Təcrübəli mütəxəssislər, uşaqlıq aşağı salındıqda hansı məşqlərin ediləcəyini söyləyərək, burundan nəfəs almağı və ağzı bir az açaraq ağızdan nəfəs verməyi məsləhət görürlər. Nəfəs almanızın sakit, bərabər və tələsmədiyinə əmin olun. Dəstlərin sayını və məşq müddətini tədricən artırın.
Kegel Təlimləri
Ən geniş yayılmış üsullardan biri də uşaqlığın prolapsiyası üçün Kegel məşqləridir. O, beş əsas əməliyyatdan ibarətdir.
"Interrupt". Əvvəlcə məşğul olmaq istədiyiniz əzələni müəyyənləşdirin. Bunun üçün idrar edərkən idmana başlaya bilərsiniz. Bulbocavernosus əzələsini tədricən dar altmaqla, xəstə müstəqil şəkildə edə biləcəksidik axını gecikdirmək, onu dayandırmaq. Bir yanaşmada üç və ya dörd fasilə ilə başlamalısınız. Eyni zamanda nəfəsinizi izləyin və omba və peritonun əzələlərinin prosesdə iştirak etmədiyinə əmin olun.
Hansı əzələni məşq etdirəcəyinizi anladığınız zaman, sidik ifrazı xaricində onunla işləməyə başlayın. Bu zaman anus əzələsini paralel olaraq dar altmaq məsləhətdir.
"Yavaş sıxılma". Bu məşqi yerinə yetirmək üçün texnika əvvəlkinə tamamilə bənzəyir, yalnız istirahət və sıxılmanın özü müəyyən bir alqoritmə uyğun olaraq həyata keçirilməlidir. Arxa üstə uzanın, nəfəsinizə baxın. Ümumilikdə, uterus aşağı salındıqda şarj prosesində sıxılma üçün bir neçə variant var. Fotoda siz hansı mövqe tutmalı olduğunuzu görə bilərsiniz. Üç növ var:
- 15-20 saniyə ərzində rahatlama və daralma dövrələrini on dəfə təkrarlayın.
- Dövrələri 15-20 dəfə birdən üçə qədər yavaş saymaqla yerinə yetirin.
- Əzələlər əvvəlcə 5 saniyə daralır, sonra 10 saniyə rahatlaşır. Ardıcıl yeddi dəfə təkrarlayın. Bundan sonra əzələlər 5 s daralır. Onlar da 5 saniyə istirahət edirlər. (üç belə təkrar). Üç yanaşmanı tamamladıqdan sonra 30 saniyə ərzində əzələləri rahatlamağa və sıxmağa başlayın. Məşqi üç dəfə təkrarlayın. Sonra orijinal döngəyə qayıdın.
"Mərtəbələr". Bu, uşaqlığın prolapsası üçün üçüncü Kegel məşqidir. Bu vəziyyətdə, əzələlərin daxili və xarici təbəqələrini istifadə edərək, mümkün qədər yavaş-yavaş sıxmalısınız. Ardıcıllıq belədir: pelvisin xarici əzələlərini hərfi mənada sıxınbir neçə saniyə. Orta təbəqədən istifadə edərək sıxılma gücünü maksimuma çatdırın. Üç saniyədən sonra çanaq əzələlərinizi toplaya bildiyiniz bütün səylərlə sıxın. Bu zaman daxili təbəqə qarışmağa başlamalıdır.
"Yuxarı mərtəbə" adlanan yerə çatdığınız zaman beş saniyə bu vəziyyətdə qalmağa çalışın. Daxili təbəqədən başlayaraq, sonra yalnız orta və xarici birləşdirən tərs qaydada rahatlayın. Bu Kegel məşqini qadınlar üçün uşaqlıq yolunu bir neçə dəstdə endirərkən yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
"Az altma". Bu məşq əvvəlkilərdən icra sürətinə görə fərqlənir. Maksimum sürətdə belə nəfəs alma ritminin pozulmamasını təmin etmək lazımdır. Nəfəs verərkən rahatlayın və nəfəs aldığınız zaman daralın. Əgər hələ də monoton və fasiləli nəfəsiniz varsa, bu, hər şeyin düzgün aparıldığına əmin bir işarədir.
"Push and Blink". Bu, uşaqlıq yolunun prolapsiyası olan qadınlar üçün başqa bir Kegel məşqidir. Bu vəziyyətdə, insanı itələməyə cavabdeh olan əzələlər iştirak edəcəkdir. Bütün hərəkətlər uzanmış vəziyyətdə aparılır. Qadın bir neçə saniyə maksimum sıxılma və rahatlama nöqtəsində uzanaraq, itələməyə başlayır. Həkimlər on dəstə qədər etməyi məsləhət görür.
Bu məşq növbə ilə soğan-kavernoz əzələnin rahatlaması və gərginliyi ilə aparılmalıdır. Anusun əzələləri də cəlb edilməlidir. Rahatlamalar və sancılar arasında beş saniyəlik fasilələr edin.
Şarj edilirYunusova görə
Uşaqlığın və divarların aşağı salınması üçün məşqlərin digər siyahısı Yunusovun məşqləridir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu gimnastika daha az parlaq və aydın təsirə malikdir. Diqqətli və ciddi məşqlə uşaqlığın tonusunu bərpa etmək, həmçinin anus və uretranın sfinkterini gücləndirmək mümkün olacaq. Əlavə təsir olaraq, cinsi əlaqənin itirilmiş keyfiyyətini bərpa edərək, qarın ön divarının əzələlərini gücləndirmək mümkün olacaq. Cinsi əlaqə zamanı qadın yenidən böyük həzz alacaq.
Basın gücləndirilməsi və prolapsın qarşısının alınması üçün məşq sadə hərəkətlərlə başlamalıdır. Sol ayağınızı sağ əlinizlə götürməlisiniz və sonra bu hərəkəti tərsinə təkrarlayın. Bu zaman bədənlə dairəvi meyllər etmək lazımdır.
Sonra, növbə ilə sol və sağ tərəfə çanaqda aktiv fırlanma hərəkətləri etməyə başlayın. Perineum əzələlərini bərpa etməyə kömək etmək üçün növbəti məşq yaylı squatsdır. Sırtınızı düz tutaraq bunları edin. Bundan sonra gövdəni sola və sağa bir neçə döndərin.
Oturma mövqeyindən əyilmiş dizlərinizi yanlara yayın. Sonra onları bir-birinə sıxın, eyni zamanda perineumun əzələlərini rahatlaşdırın və sıxın. Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı dizlərinizin ətrafına sarın və sonra bütün bədəni istifadə edərək yavaş-yavaş yuvarlanmağa başlayın.
Ayaqlarınızı bir az aralı vəziyyətdə yerə oturun. Perineal əzələlərinizi sıxarkən dizlərinizi içəriyə çevirin. Dizlərinizi çölə çevirərək onları rahatlaşdırın.
Qalmaqarxa, çanağı çiyin səviyyəsindən yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə, yavaş-yavaş ayaqlarınızla hərəkətlər etməyə başlayın, sanki velosiped sürürsünüz.
Eyni vəziyyətdə, dizlərinizi bükün. Çanaq sümüyü yuxarı qaldırın və sonra onu ilkin vəziyyətinə endirin, eyni zamanda alt ayağın, budun və perineumun əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin.
Bubnovskiyə görə bədən tərbiyəsi
Bubnovskiyə görə uşaqlığın aşağı salınması zamanı da ödəniş var. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu gimnastika təkcə uşaqlığın prolapsını düzəltməyə kömək etmir, həm də bütün bədənin ümumi yaxşılaşmasına təsirli şəkildə kömək edir.
Bu məşqlər siyahısını səhər məşqlərinə əlavə etmək tövsiyə olunur. Aşağıda uşaqlığın aşağı salınması üçün bəzi məşqlər var:
- Arxa üstə uzanır, dizlərinizi bükür və qollarınızı yanlara yayırsınız. Nəfəs alarkən, qarın əzələlərini gərginləşdirərkən və dizlərinizi bir araya gətirərkən çanaqınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ümumilikdə on belə yanaşma yerinə yetirilməlidir.
- İlk məşqdə olduğu kimi eyni vəziyyətdə, ayaqlarınızı birləşdirin, əllərinizi başınızın arxasındakı "kilid"ə atın. Baldırlarınızı qaldırın. Mümkün qədər dərindən nəfəs alın və nəfəs alarkən dirsəklərinizlə dizlərinizə çatmağa başlayın, eyni zamanda çiyinlərinizi və çanağınızı qaldırın. Ayaqları ayırmadan, ayaqların ağırlığını tutmağa davam edərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Cəmi 10-12 təkrar yerinə yetirilməlidir.
- Dizlərin üstünə çök. Ayaqlarınızı bir araya gətirərək qaldırın. Ayaqlarınızı sola çevirərək, yan-yana yelləyin vəçanaq sağa (və ya əksinə).
Atarbekovun məşq terapiyası
Budur, uşaqlıq aşağı salındıqda hansı məşqləri etmək lazım olan başqa bir seçim. Bu, Atarbekovun texnikasıdır. Onun müsbət təsiri təcrübədə dəfələrlə qiymətləndirilmişdir, buna görə də əminliklə deyə bilərik ki, bu bədən tərbiyəsinin effektivliyi sübut edilmişdir. Onun köməyi ilə xəstəliyin ilkin mərhələsində uşaqlığın prolapsını aradan qaldırmaq mümkündür.
Budur ayaq üstə durarkən ediləcək məşqlərin siyahısı:
- Maksimum səylə ayaqlarınızı düzəldin və bağlayın. Bud əzələlərini mümkün qədər sıxaraq, onları təxminən on saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. Bundan sonra istirahət edə bilərsiniz. Ümumilikdə səkkizdən doqquza qədər dəst edin. Fəsad olaraq, dizləriniz arasında bar və ya yumruq tuta bilərsiniz.
- Bud, omba və çanaq dibinizi gərginləşdirərkən çanağınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə qalın və sonra istirahət edin. Yeddi-səkkiz dəst kifayətdir.
- Növbəti məşq əvvəlkinə bənzəyir, yalnız ayaqlar bağlanmalıdır.
- 10-12 saniyə udma pozasında durun, sonra ayaqları dəyişdirin. Cəmi səkkiz-doqquz dəsti tamamlayın.
- Bir ayaq üzərində dayanaraq, ikincisi, 10-15 fırlanma yerinə yetirərək, qarşınızda soldan sağa hərəkəti təsvir edir. Ayaqları dəyişdirin, yeddi-səkkiz dəst edin.
- Ayaqlarınızı növbə ilə gərginləşdirin və rahatlayın, eyni zamanda bulbokavernoz əzələsini işə salın. Hər dəfə yavaş-yavaş onu daha da sıxın. Yetərbeş-yeddi dəst.
- Ayaqlarınızı növbə ilə yelləyin, onları yan tərəfə çəkin. Eyni zamanda, qarın ön divarının və çanaq dibinin əzələləri eyni vaxtda gərginləşdirilməlidir.
Atarbekovun meylli vəziyyətdə texnikası
Birinci məşq qrupunu tamamladıqdan sonra ikinciyə keçə bilərsiniz.
- Üçdən beş dəqiqəyə qədər belinizi yerdən qaldırmadan "velosiped" məşqini edin.
- Dizlərinizi çiyin genişliyindən ayırın. Yavaş-yavaş ombalarınızı qaldırın və aşağı salın, yuxarıda bir neçə saniyə dayanın. 10 dəst edin.
- Üst ayağınızı arxaya qoyaraq yan üstə uzanın. Perineumda çəkərkən aşağı olanı yavaşca qaldırın. 10 saniyə yuxarıda qalın, sonra rahatlayın və məşqi təkrarlayın. 10-15 dəst edin.
- Arxa üstə uzanaraq, uzadılmış ayaqlarınızı və qollarınızı qarşınıza qoyun. Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə qalın və sonra istirahət edə bilərsiniz. Bu məşqi beş və ya altı dəfə edin.
- Arxa üstə uzanarkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Çanaqınızı yerdən qaldırmadan, bir ayağı yan tərəfə çəkin, soldan sağa dairəvi hərəkətlərə başlayın. İkinci ayaqla eyni hərəkətləri yerinə yetirin. Beş və ya altı təkrar edin. Peritonun aşağı hissəsindəki əzələlərinizin çox gərgin olduğunu hiss etmək vacibdir.
- "Ağaca" məşqi. Ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq çanaqınızı qaldırın. Dirsəklərdə əyilmiş qollarınızla onu dəstəkləyin. Bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalın. Məşqi dörd-beş dəfə təkrarlayın.
- "Qayçı" məşqi. Qarnınıza uzanaraq, qayçı hərəkətlərini təqlid edinfut.
- "Kitty" məşqi. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırın, başınızı aşağı salın. Başınızı yuxarı qaldıraraq əyilin və sonra qarın və çanaq əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin. 20 dəfə təkrarlayın.
- Ayaqlarınız 90 dərəcə bucaq altında arxa üstə uzanın. Bu vəziyyətdə on saniyə qalın, yalnız bundan sonra rahatlayın. Məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.
- Belinizin altına möhkəm bükülmüş dəsmalın rulonunu qoyun. Bir ayağı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın, bu vəziyyətdə 15-20 saniyə saxlayın, sonra istirahət edə bilərsiniz. Eyni məşqi digər ayağınızla da edin. Beləliklə, yalnız yeddi dəfə.
- Dörd ayaq üstə qalx. Bir düz ayağı geri çəkin və qaldırın. Ayaqları dəyişdirin. Yeddi dəsti tamamlayın.
Uşaqlıq prolapsiyası zamanı məşqlərin icmallarına görə, bu məşqlər siyahısı daha məşhur Kegel və ya Bubnovski gimnastikasından az kömək etmir. Ona görə də Atarbekovun bədən tərbiyəsinə diqqət yetirmək lazımdır.
Faydalı gimnastika
Bu kompleks pubococcygeal əzələləri gücləndirməyə kömək edən məşqlərə əsaslanır. Onları özünüz üçün asanlıqla tapa bilərsiniz. Bunun üçün idrar zamanı prosesi kəsməyə çalışmaq kifayətdir. Bu anda əzələlərin harada yerləşdiyini dərhal hiss edəcəksiniz, gücləndirilməsi üçün çox çalışmalısınız. Siz aşağıdakıları etməlisiniz:
- İdrar zamanı sfinkteri bir neçə dəqiqə sıxın (tercihen prosesin ortasında, jet ən güclü olduqda). Bundan sonra davam edinprosesi mümkün qədər uzatmağa çalışır. Sonda sidik kisəsini mümkün qədər boş altmağa çalışın. Hər dəfə sidiyə çıxanda bu məşqi təkrarlayın.
- Arxa üstə uzanın, qollarınızı gövdəniz boyunca uzatın. Ayaqlarınızı qaldırın. Xəyali velosipedi pedal çevirməyə başlayın.
- Dörd ayaq üstə durun, dərindən nəfəs alın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Ayaqlarınızı düzəldin (corablarınızı yerdən qaldırmadan) ombalarınız çiyinlərinizdən yüksək olsun. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın və sonra dərindən nəfəs alaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 15 təkrar edin.
- Dörd ayaq üstə dayanaraq, əvvəlki məşqdə təsvir olunduğu kimi ayaqlarınızı düzəldin. Bədənin bu vəziyyətində, növbə ilə sağ qolu, sonra sağ ayağı, sonra sol qolu və s. ataraq otaqda hərəkət edin.
Rəylər
Bir çox qadın uşaqlıq yolunun divarlarını aşağı salmaq üçün məşqlər edir. Təlimləri nəzərdən keçirərkən onlar bu cür texnikaların çoxlu üstünlüklərini qeyd edirlər:
- Rahatlığınız üçün edilə bilər.
- Vəsait investisiya tələb etməyin.
- Dərmansız sidik qaçırma problemindən qurtulmağa kömək edir.
- İntim həyatı yaxşılaşdırın.
- Bütün bədənə faydalı təsir.
Qadınlar aşağıdakıları qüsur kimi göstərirlər:
- Siz müntəzəm və uzun müddət (bir neçə ay) məşq etməlisiniz.
- Məsuliyyət tələb olunur.
- Təlimatlarda təsvir edilən bütün addımları yerinə yetirmək dərhal mümkün deyil.
