Təzyiq nədir və bu necə baş verir? Normal olması üçün təzyiqinizi necə izləmək olar? Təzyiqləri az altmaq və ya əksinə artırmaq üçün hansı məhsullar? Bu və digər suallara cavablar aşağıdakı məqalədə verilmişdir.
Təzyiq
İnsan qan təzyiqi periferik damarlarda qan üçün müqavimət yarandığı bir vaxtda damarlarda meydana gələn qüvvədir. Ürək yığıldıqda maksimum dəyərə, minimuma isə rahatlaşdıqda çatır. Bu iki göstərici bir-biri ilə yanaşı gedir. Onlar fraksiya şəklində verilir və millimetr civə ilə ifadə edilir. Sağlam bir yetkin üçün istirahətdə olan orta normal təzyiq 130/70 millimetr civədir.
Göstərici 140/90 və yuxarı olduqda yüksək təzyiq hesab olunur. Bu xəstəlik hipertoniya adlanır və dövrümüzün bəlasına çevrilmişdir.
Yüksək qan təzyiqi
Hipertoniya həm uşaqlara, həm də böyüklərə xasdır, lakin ikincisi, əlbəttə ki, daha çox səbəbə malikdir.bu xəstəlik:
- ilk növbədə bu, damarların daraldığı aterosklerozdur;
- artıqçəki;
- ağır duz qəbulu;
- sürətli şəhər həyatı;
- oral kontraseptivlər;
- siqaret;
- zəif fiziki fəaliyyət;
- işdə daimi güclü emosional stress;
- atmosfer təzyiqində və havada kəskin dəyişiklik;
- digər xəstəliklər.
Yüksək təzyiqin mövcudluğunu bir dəfə müəyyən etdikdən sonra, bunun stressli vəziyyət, spirtli içki qəbulu və ya digər səbəblər nəticəsində təcrid olunmuş hal olmadığına əmin olmaq üçün onu bir neçə dəfə yoxlamaq lazımdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, çətin gündən sonra axşamlar adətən bir qədər yüksək olur.
Hipertenziya varlığını təyin edərkən onu aşağı salmaq üçün tədbirlər görülməlidir. Bunun üçün dərhal dərman qəbul etmək lazım deyil. Hansı qidaların insanın qan təzyiqini aşağı saldığını öyrənərək və onları yeyərək başlaya bilərsiniz.
Aşağı qan təzyiqi
Digər ağrılı vəziyyət hipotenziya və ya aşağı qan təzyiqidir. Adətən, ondan əziyyət çəkən insanlara vegetovaskulyar distoniya diaqnozu qoyulur, ən kiçik narahat vəziyyətdə təzyiq azalmağa başlayır, bu da dərinin solğunlaşmasına, başgicəllənməsinə, ürək bulanmasına və ümumi zəifliyə səbəb olur. İnsan soyuq tərlənə və ya hətta huşunu itirə bilər.
Bu halda müalicə çətin və uzundur. Adətən qan təzyiqini artırmaq üçün içirləryaşıl çay, qəhvə və dərman bitkiləri. Belə insanlar üçün uzun müddət sağlam və bərpaedici yuxuya sahib olmaq son dərəcə vacibdir. Yeməklər yüksək kalorili, qlükoza ilə zəngin olmalıdır.
Qan təzyiqinizi necə izləmək olar
Pəhriz saxlamadan və hansı qidaların qan təzyiqini artırdığını və hansının aşağı saldığını öyrənməzdən əvvəl onu düzgün ölçməyi öyrənməlisiniz.
Xəstəyə onların vəziyyətini izləyərək ölçmə gündəliyi tutması tövsiyə olunur. Səhər saat 6-8-də, dərman qəbul etməzdən əvvəl, sonra axşam saat 18-dən 21-ə qədər təzyiqi ölçün. Bunu eyni vaxtda etsəniz yaxşı olar. Aşağıdakılar tövsiyə olunur:
- beş dəqiqə istirahət edin və fiziki və ya emosional xarakterli bir yük varsa, ən azı dörddə bir saat istirahət edin;
- prosedurdan bir saat əvvəl çay, qəhvə və hətta daha çox spirt içməyin və siqaret çəkməyin;
- ölçərkən sakit olun;
- rahat bir mövqedə oturun və əlinizi kifayət qədər möhkəm bir səthdə saxlayın;
- bütün ölçmələri xüsusi qeyd dəftərinə daxil edin.
İndi xəstəliyiniz zamanı necə davranacağınızı anladığınız üçün qidalanma bölməsinə keçə və qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün hansı qidaları kəşf edə bilərsiniz.
Qida
Təzyiqlə bağlı problemlər olduqda, onun normallaşması üçün vacib komponent düzgün seçilmiş pəhrizdir. Hansı qidaların qan təzyiqini artırdığını və hansının aşağı saldığını dəqiq bilməli və sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olaraq istifadə etməlisiniz.
Eyni zamanda tərkibində müəyyən vitaminlər olan məhsulların siyahısı tərtib edilir,minerallar və iz elementləri.
Yüksək qan təzyiqi üçün lazımdır:
- vitamin C və E;
- Omeqa-3 yağ turşuları;
- kalium və maqnezium;
- fol turşusu.
Aşağı qan təzyiqi üçün pəhrizdə olmalıdır:
- vitamin B və C;
- proteinlər.
Protein yüksək və ya aşağı təzyiqdən əziyyət çəkənlərə eyni dərəcədə kömək edəcək. Daha yaxşı qan dövranını təmin edir.
Fol turşusu qan damarlarını gücləndirir və ürəyin fəaliyyətini normallaşdırır. Yağ turşuları, xüsusən də Omeqa-3 damarların elastik divarlarını yaradır.
Vitaminlər orqanizmə tədricən təsir edir və lazımi müdafiənin inkişafına kömək edir. Onlar qan tədarükündə iştirak edirlər və qan damarlarının divarlarında gərginliyi tənzimləyirlər.
Mineralların da rolu böyükdür. Onlar ürəyin işini normallaşdırır, onun optimal ritmini təmin edir və stressə uyğunlaşmağa kömək edir.
Digər inqrediyentlər
Hansı qidaların qan təzyiqini aşağı sala və hansı qidaların artıra biləcəyinə qərar verməklə yanaşı, bütün həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Ola bilsin ki, çox şey dəyişdirilməlidir və bir şey tamamilə tərk edilməlidir.
Deməliyəm ki, alkoqol və siqaret kimi pis vərdişlərdən imtina etmək lazımdır?
Təzyiqin normallaşması, şübhəsiz ki, gündəlik həyata keçirilən orta fiziki fəaliyyət (istər qaçış, istər məşq, istərsə də sadəcə avtomobilin yuyulması) ilə asanlaşdırılacaq.
Düzgün nəfəs, bəzən çağırılırmeditativ, bu məsələdə də müsbət rol oynayacaq və əgər varsa, stress səviyyəsini azaldacaq.
Tamamilə işləmək üçün özünüzü təslim etməyin. Əgər həftədə qırx bir saatdan çox işləyirsinizsə, hipertoniya riski artır. Bu, xüsusilə iş stress və psixoloji gərginliklə əlaqəli olduqda özünü göstərir.
Sakin musiqi dinləmək də qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edəcək.
Fitoterapiya düzgün və müntəzəm tətbiq edildikdə gözəl nəticələr verə bilər.
Əlbəttə, əgər problem çox ciddiləşibsə, o zaman yuxarıda sadalanan vasitələrə əlavə olaraq tibbi dərmanlara da müraciət etməli olacaqsınız.
Hansı qidalar qan təzyiqini aşağı salır
Hipertenziya üçün ümumi pəhriz qaydaları aşağıdakılardır:
- bitki yağları yeməli və heyvani yağlardan uzaq durmalı;
- minimum miqdarda duz istehlak edin;
- tortlar, şirniyyatlar, xəmir və digər şeylərdən imtina edin;
- hisə verilmiş və ədviyyatlı yeməklər yalnız bəzən yeyilir;
- alkoqol və güclü çay və ya qəhvəni unudun (yaşıl çaya icazə verilir).
Bəs hansı qidalar qan təzyiqini aşağı salır? Hipertoniya xəstələri ilk növbədə daha çox süd məhsulları yeməlidirlər. Onların tərkibində çoxlu kalsium var. Yağsız süd və ondan az yağlı məhsullar ən uyğun gəlir. Ancaq digər sağlam qidalarla yanaşı, az miqdarda yağlı süd məhsulları da yeyə bilərsiniz. Bu vitamin tapılırhəmçinin bütün yaşıl tərəvəzlərdə, sardina və badamda.
Yüksək təzyiqin öhdəsindən yaxşı gələn maqnezium alma və qreypfrutda olur. Bundan əlavə, onun xeyli hissəsi dənli bitkilərdə mövcuddur.
Banan, qarpız, portağal, pomidor, quru ərik, bişmiş kartof və ton balığı kaliumla zəngindir.
Sarımsaq hipertoniya ilə uğurla mübarizə aparır - hər gün bir diş yemək tövsiyə olunur.
Meyvə və giləmeyvə, xüsusən də üzüm, şaftalı, gavalı, ərik, lingonberries, zoğal, yemişan və viburnum qan təzyiqini normallaşdıran qida maddələrinin zəngin tərkibinə malikdir.
Brokoli də yaxşıdır, lakin onu yalnız bir neçə dəqiqə bişirmək lazımdır, daha çox deyil.
Hansı qidaların insanlarda qan təzyiqini aşağı salması sualına cavab verərkən aronia meyvəsini xatırlatmaq olmaz. Çaya əlavə etmək, bal ilə qarışdırmaq, itburnu və ya sitrus meyvələri ilə yemək olar.
Hər kəs çuğundur suyu içə bilməz, amma kök suyu ilə qarışdırsanız, çox asan və eyni zamanda daha faydalı olar.
Bilməlisiniz ki, hamiləlik dövründə hipertoniya da inkişaf edə bilər. Ona görə də qadınlar hamiləlik zamanı hansı qidaların təzyiqi aşağı saldığını mütləq düşünməlidirlər. Düzgün pəhrizə riayət etmək qadın orqanizminə öz vəzifəsinin öhdəsindən daha asan gəlməyə kömək edəcək.
Aşağı qan təzyiqiniz varsa
İndi təzyiqi aşağı salmaq üçün hansı məhsulları bilirik və təzyiq olduqda nə yeməli,əksinə, azaldılır Onu necə artırmaq olar?
Hipotenziya üçün pəhrizə riayət etmək çox vacibdir. Eyni zamanda, yeməklərin birdəfəlik miqdarını az altmaq və daha çox yemək hazırlamaq daha yaxşıdır.
Aşağı qan təzyiqi ilə yeyiləcək qidalar bunlardır:
- qəhvə və tünd şokolad;
- duzlu balıq və konservləşdirilmiş balıq;
- hisə verilmiş ətlər;
- güclü çay iç.
Yağlı, duzlu və ədviyyatlı qidalar qan təzyiqinizi yüksəldəcək. İstifadə edildikdə bədən su saxlayır, bu da öz növbəsində qan təzyiqini normallaşdırır.
Hipotenziya ilə, bitki mənşəli dərmanlar, xüsusilə jenşen, St John's wort, Eleutherococcus və Schisandra chinensis kimi dərman bitkiləri əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər.
Hansı qidalar kəllədaxili təzyiqi aşağı salır
Arteriyadan başqa kəllədaxili təzyiq anlayışı var. Bu, serebrospinal mayenin çatışmazlığı və ya əksinə, kəlləda yığılması deməkdir. Əgər bu problemlər yaranarsa, bütün birləşən məhsullara əlavə olaraq, müəyyən bir pəhriz tövsiyə olunur.
Beləliklə, hansı qidaların bu tip təzyiqi aşağı saldığı sualının cavabı limon və sarımsaqdır. Həmçinin kaliumla zəngin qidaları daha çox yeməyə dəyər.
