Əksər insanların iş saatlarının gündüz saatlarına düşməsinə baxmayaraq, bəzi insanların işinin xarakteri hələ də gecə işləməyi tələb edir. Bundan əlavə, gecə oyaq qalma ehtiyacı bir sıra başqa hallar da səbəb ola bilər: maraqlı kitab oxumaq, tətil təşkil etmək, yaradıcılıq ehtiyacı, nəqliyyat vasitəsini idarə etmək və s. Bütün gecəni necə oyaq qalmaq və normal hiss etmək olar? Bir sıra adamları maraqlandırır. Bir çox standart və qeyri-adi yollar var, onların vəzifəsi necə yatmamaq problemini həll etməkdir. Gəlin onları anlamağa çalışaq.
Əgər belə baş verərsə, amansız yuxuya gedirsənsə və bu planlara daxil edilməyibsə, onda ən azı elementar hərəkətlərə müraciət etməlisən. Yatmamaq üçün ilkin tövsiyə mədə doldurmamaqdır, çünki toxluq yalnız sağlam yuxuya kömək edir. Əksər hallarda ən sadə və təsirli olanlardan biri qəhvənin istifadəsidir. Onu hamı içə bilməz, ancaq sərvəti olan bəxtəvərlərbədən və həssaslıq bunu etməyə imkan verir, güc üçün bu orta dərəcədə güclü içkinin bir fincanını atlamağa mane olmur. Həddindən artıq qəhvə istehlakı sağlamlıq pozğunluğuna səbəb olmasa da (sürətlənmiş ürək döyüntüsü, yüksək qan təzyiqi) mütləq əksinə - yuxululuğa səbəb olacaq.
Qəhvə ilə yanaşı, isti çay və ya enerji içkisi də içə bilərsiniz, lakin bu üsulların öz mənfi cəhətləri də var. Necə yatmamaq sualını həll etmək üçün çox yaxşı bir tövsiyə kontrastlı duş qəbul etmək və isti suyu soyuğa dəyişdirməkdir. Həqiqi "ekstremallar" ümumiyyətlə dərhal soyuq duş qəbul edə bilərlər. Uzun və ya mövcud deyilsə, bu proseduru vaxtaşırı təkrarlayaraq soyuq su ilə yuyulmaq yaxşıdır. Əllərinizi dirsəklərinizə qədər sabunla yumaq da yaxşı seçimdir, bu da yuxunu dağıtır.
Təbii canlandırıcı təsirə gəzinti səbəb ola bilər. Bu, otaqda gəzmək qədər sadə ola bilər. Eyni seriyadan açıq bir pəncərə yuxu üçün əla bir vasitə olacaqdır. Təzə, xüsusilə sərin hava beyin hüceyrələrinin oksigenlə doymasına kömək edir və yuxuya daha az şans verir. Məqbul yüksək səsə malik musiqi də yuxuya getməyinizə mane olacaq, lakin diqqəti robota yönəltmək də çətindir. Yeri gəlmişkən, bu üsul yuxarıda göstərilən içkinin qəbulu ilə ən yaxşı şəkildə birləşdirilir. Daha aktiv insanlar musiqi və kofedən istifadə etmədən necə yatmayacağını bilirlər. Elementar qısa məşq (məsələn, təkanların bir dəsti) çox vaxt aparmayacaq, ancaq sizi işə hazırlayacaq.
Ən çox tövsiyə olunan istirahət növü (yuxusuz da daxil olmaqla) növbə olaraq qalırdərslər. Qısa müddət ərzində ciddi işi gülüşlə əvəz etmək xüsusilə yaxşıdır. Zarafatlarla bir sayt açın, yaxşı bir zarafatı xatırlayın və ya kiməsə oyun planlaşdırın, ona yaxşı gülün - və xəyal geri çəkiləcək. Alma yemək yaxşıdır, o da bir növ yuxudan yayındırır. Bəlkə də yuxu üçün ən elementar vasitə sadəcə qulaqlarınızı ovuşdurmaq və ya kofein həbi (aptekdə sərbəst satılır) qəbul etməkdir. Həm də yuxuya kömək edən hər cür şeyləri, məsələn, şəraiti tam rahat olmayan haldan çıxarmaq lazımdır.
Ancaq uzun müddət necə ayaqda qalmaq istəyi nə olursa olsun, yadda saxlamaq lazımdır ki, sağlamlığı qorumaq ən vacib vəzifələrdən biridir. Heç bir iş bir neçə gün oyaq qalmağa dəyməz. Bu baş versə belə, bir-iki saat yatmaq və sonra tam hüquqlu işə davam etmək daha yaxşıdır. Həqiqətən də, elm adamlarının son araşdırmalarının göstərdiyi kimi, beynin daha aktiv işləməyə başlaması üçün sadəcə 6 dəqiqə yuxu kifayətdir.
