Tez-tez yuxusuzluq bədənin xroniki yorğunluğunun inkişafına kömək edir, çünki yuxu bərpa olunmağın yeganə güclü yoludur. Daimi yuxu olmaması səbəbindən bir insan sinir böhranı ilə təhdid edilir. Yuxu çatışmazlığı müasir insanların əsas problemlərindən biridir. 5 dəqiqəyə necə yuxuya getmək olar? Bunun üçün nə etmək lazımdır? Bu kimi suallar bir çox yuxusuzluğu narahat edir.
Yuxu pozğunluğunun səbəbləri
Özünüzü necə yuxuya aparacağınızı bilmək üçün ilk növbədə yuxunun pozulmasının səbəblərini aradan qaldırmalısınız. Yuxusuzluğa aşağıdakı problemlər səbəb ola bilər:
- ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
- aclıq;
- ağrı;
- viral xəstəliklər (soyuqdəymə);
- işdə stress;
- dərman nəticəsində;
- xarici stimulların olması (səs-küy).
Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün neçə saat yatmaq lazımdır?
Yuxu müddətini və onun əsas göstəricilərini öyrənən mütəxəssislər 8 saatlıq yuxunun bədənin gözəlliyini, gəncliyini və sağlamlığını qorumaq üçün optimal olduğunu iddia edirlər. Eyni zamanda, hər bir insan fərdi bir orqanizmdir: bir insana 10 lazımdırsaat yatmaq üçün daha 5 saat kifayətdir. Buna görə də, özünüzü formada hiss etmək üçün gecə nə qədər dincəlməli olduğunuzu müəyyən etmək vacibdir.
Bunu etmənin çox sadə yolu var. Tətilinizi gözləyin və bir gecə yuxusu üçün nə qədər vaxta ehtiyacınız olduğunu öyrənin. Təcrübə üçün əla vaxtdır - həyəcan siqnalına oyanmağa ehtiyac yoxdur. Bu bilik öz yuxu rejiminizi qurmaq üçün çox vacibdir. Buna sadiq qalmaqla, 5 dəqiqəyə necə yuxuya getmək sualı üzərində beyninizi qarışdırmağa ehtiyac qalmayacaq.
Yuxu və interyer
Tez-tez olur ki, bir-iki damcı valerian və ya nanə çayı içəndən sonra da yuxu getmir və “Evdə gecələr necə yuxuya getməmək olar?”. Nə etməli? Dərhal necə yuxuya getmək olar?
Tez-tez yuxusuzluğun səbəbi daxiliinizdə gizlənir. Buna görə də, yatağın yaxşı təşkili keyfiyyətli və sürətli yuxunun açarıdır. Məlumdur ki, interyerdəki pastel rənglər əsəbləri sakitləşdirir, stressi aradan qaldırır və yuxuya faydalı təsir göstərir.
Yataq kimi əsas atribut da vacibdir. İstirahət etmək üçün rahat bir yer olmalıdır: döşək sərtdir, yastıqlar nazikdir və tercihen otlar və ya qarabaşaq yarması ilə doldurulur. İpək alt p altarından istifadə etmək məsləhət görülmür, çünki yalnız filmlərdə bu qədər tələbat və qəşəng olur, əslində o, gözləntiləri heç də doğrultmur və yuxusuzluğa səbəb olur. İpək sürüşkən və soyuq bir materialdır, onun altında xüsusilə qışda istirahət etmək çox xoş deyil. Alt p altarından istifadə edintəbii pambıq, beləliklə keyfiyyətli yuxu təmin edə bilərsiniz.
REM yuxusu üçün əsas qaydalar
- Ən azı 8 saat yatın. Bu, normal yuxunu və yuxu rejiminin qurulmasını təmin edəcək.
- Yuxusuzluqdan çox narahat olmayın - hər hansı təcrübə onu daha da pisləşdirir.
- Gecə yarısından əvvəl və eyni vaxtda yatın.
- Yuxu refleksini inkişaf etdirmək üçün hər axşam aşağıdakı rituallar yerinə yetirilməlidir: geyinmək, dişləri fırçalamaq, yatağı hazırlamaq.
- Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır. Məlumdur ki, otaqdakı təmiz və sərin hava tezliklə yuxuya getməyə kömək edir.
- Heç vaxt acqarına uzanmamalısınız, lakin həddindən artıq yemək də tövsiyə edilmir. Ən yaxşı yuxu həbləri, qəribə də olsa, şirniyyatlardır. Lakin onlar mülayim şəkildə istehlak edilməlidir, əks halda tezliklə yatmadan əvvəl cehiz olaraq əlavə funt əldə edə bilərsiniz.
- Yatmazdan ən az 6 saat əvvəl aktiv idmanla məşğul olun. Sinir sistemi xüsusilə fiziki fəaliyyətlə stimullaşdırılır. Səhər məşqlərini də laqeyd etmək olmaz.
- Yalnız müsbət fikirlər yuxusuzluqla mübarizəyə kömək edir.
- Rahat yastıq, çarpayı və çarpayının digər atributları. Soyuqdursa, yun corablar, rahat alt p altarları - hamısı keyfiyyətli istirahət üçün.
- Kənar səslər yoxdur (çox "səs-küylü" saatlar, musiqi, radio). Onlar zehni yayındırır və enerji verir. Divardan və ya pəncərədən kənar səslərə görə yata bilmirsinizsə, qulaqlıqdan istifadə edə bilərsiniz.
5 dəqiqəyə necə yuxuya getmək olar?Əsas Tövsiyələr
Yuxusuzluq bir neçə gündür əzab verirsə, bədəni bu vəziyyətdən çıxarmağın vaxtıdır. 1 dəqiqəyə necə yuxuya getmək sualı sizi maraqlandırır? Keyfiyyətli və sürətli yuxu aşağıdakı tövsiyələrə ciddi riayət olunmasını təmin edəcək:
-
bir saat necə yatmaq olar Yatmazdan əvvəl darıxdırıcı kitab oxuyun və ya darıxdırıcı filmə baxın.
- Bir neçə damcı yağ (əsas) və ya dəniz duzu ilə sakitləşdirici vanna qəbul edin.
- Yatmazdan əvvəl bir stəkan süd və ya bir stəkan kefir (qatıq) için. Süd məhsullarının tərkibində serotonin istehsalını təşviq edən bir amin turşusu olan triptofan var. Sonuncu isə öz növbəsində bədəni rahatlaşdırır.
- Gecələr spirtli içkilər içmək arzuolunmazdır, çünki onlar yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.
- İşıq olmadığından əmin olun. Beyinə mənfi təsir edir, onun dincəlməsinə və dincəlməsinə imkan vermir.
Sağlam yuxu üçün ənənəvi tibb reseptləri
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən bir çox insan, təbii ki, bir saat necə yuxuya getmək sualı ilə maraqlanmır. Əksinə, onlar dərin sağlam yuxuya qərq olmaq üçün etibarlı yollar axtarırlar. Bu halda, ənənəvi tibb reseptləri çox uyğundur, bu da ən qısa müddətdə düzgün yuxu rejimini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
- Bir çay qaşığı nanə dəmləyin, çaya bir az bal əlavə edin və yatmazdan əvvəl için.
- Yastığın yanına çiçəklər (lavanda, çobanyastığı, ətirşah, nanə) qoyun.
- Bir xörək qaşığı şüyüdün üzərinə qaynar su tökün(1 stəkan) və təxminən 2 saat dəmləyin, yatmazdan əvvəl için.
- Yovşan köklərindən tincture hazırlayın: bu köklərdən iki xörək qaşığı (əzilmiş) 400 ml suda 2 saatdan çox olmayan müddətə dəmləyin, yatmazdan əvvəl için.
REM yuxusu üçün texnika və məşqlər
Xüsusi məşqlər və ya texnikanın köməyi ilə yuxusuzluğun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Onlar sizə 5 dəqiqəyə necə yuxuya getməyinizi və sağlam və sağlam yuxuya qərq olmağınızı söyləyəcəklər.
Çin texnikası aktiv bioloji nöqtələrə təsir edən üsulları ehtiva edir ki, bunun nəticəsində yuxusuzluqla bağlı problemlər geridə qalacaq. Məsələn, qaşlar arasındakı boşluğa 30 saniyə basmaq lazımdır. İkinci yol aurikulları eyni vaxtda saat yönünün əksinə masaj etməkdir. Siz həmçinin biləyin daxili tərəfində (yəni çıxıntılı sümüyün altında) yerləşən çuxurları (yatmazdan əvvəl gündə təxminən 5 dəqiqə) yoğurmağa cəhd edə bilərsiniz.
Relaksasiya üsulu sadə məşqləri yerinə yetirməyi nəzərdə tutur. Məsələn, arxa üstə uzanmaq, gözlərinizi yummaq və istirahət etmək lazımdır. Sonra - dərindən nəfəs alın və bədənin müxtəlif hissələrində (ayaqdan başınıza qədər) hisslərinizi müşahidə etməyə başlayın. Hər gün təxminən 5 dəqiqə məşq edin.
Yuxu pozğunluğunun qarşısının alınması
- Gecə duzlu yemək olmaz.
- Menyudan canlandırıcı içkiləri, yağlı qidaları və tərkibində zülal olan qidaları çıxarın.
- Emosional söhbətlər etməyin, maraqlı filmlərə baxmayın və maraqlı kitablar oxumayınyatmazdan əvvəl. Həmçinin, noutbukun qarşısında çox vaxt keçirməyin.
- Gündüz yuxusundan qaçın, çünki bu, gecə yuxusuna ciddi müdaxilə edə bilər.
Yuxu pozğunluğu probleminə yalnız inteqrasiya olunmuş yanaşma, yuxarıda göstərilən tövsiyələrin tətbiqi və qaydalara riayət etmək yuxusuzluğun tez öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Stressdən qaçın, sağlam aktiv həyat tərzi keçirin, düzgün istirahət etməyi öyrənin - və sonra sizə sağlam yuxuya zəmanət verilir!
