Gün ərzində yatmaq istəyi xəstəlik deyil, daxili saat adlanan bioritmlərin uğursuzluğudur. İsti vaxtımızda böyük şəhərlərin sakinlərinin demək olar ki, yarısı “yolda” yatan insanlardır. Onlarda ton və yaddaş azalır, performans itirilir. Belə insanlar daim stress vəziyyətində olurlar və tez-tez axmaq vəziyyətlərdə olurlar. Bu yazıda yatmaq istəyirsinizsə, necə şadlanacağınızı anlamağa çalışacağıq.
Gün ərzində yatmaq istəməyinizə səbəb olan səbəblər
Səbəblər ola bilər: gecə yuxusuzluğu, saat qurşağının dəyişməsi, günəş işığının olmaması, çoxnövbəli iş, havasız iş yerləri, müəyyən dərmanların qəbulu, həddindən artıq iş. Bundan əlavə, yuxululuq diabet, depressiya, piylənmə, alkoqolizm kimi xəstəliklərin və vəziyyətlərin nəticəsi ola bilər.
Yuxu çatışmazlığına da təsir edirteleviziya proqramları, oyun əyləncə obyektləri, İnternet kimi çoxlu sayda əyləncə. Hər kəs hər yerdə iştirak etmək, hər şeyi görmək və sınamaq istəyir. Təbii ki, gün ərzində hər şey üçün kifayət qədər vaxt yoxdur və siz bunu gecə kompensasiya etməlisiniz.
İnsanlar günün birinci yarısında səmərəli və məhsuldar işləyirlərsə, ikinci yarıda onlar kofe, çay və hətta energetik içkilərin sonsuz istifadəsinə əl ataraq yuxu ilə ümidsiz mübarizə aparırlar. Ancaq bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir - bioritmlər intiqamla pozulur, sinirlər tükənir, yuxu pozulur. Belə pis dövran insanı əsəb böhranına sürükləyə bilər.
Vitaminlər və hərəkət günü xilas edəcək
Yatmaq istəyirsənsə, necə şadlanmaq problemini həll etməyə çalışaq. Yuxu ilə mübarizənin əsas yolu hərəkətdir. Səhərə sərin duş və bəzi sadə məşqlə başlayın. İş yerinə piyada getmək daha yaxşıdır - təmiz səhər havası mükəmməl şəkildə canlandırır və gəzinti qanı sürətləndirir, bu da öz növbəsində beyni aktivləşdirir. Axşam saatlarında aktiv fəaliyyətlə məşğul olmamağa çalışın. Yaxşı və dərin yuxunu təbliğ etmək üçün filmə baxın, ailənizlə danışın, kitab oxuyun.
Vitaminlər və minerallar yuxu ilə mübarizədə yaxşı kömək edir. Məsələn, bədəndə B1 çatışmazlığı varsa, bu, baş ağrısı, yorğunluq, zəiflik, nəfəs darlığına və ürək döyüntüsünün artmasına səbəb ola bilər. B2 və B6 vitaminlərinin çatışmazlığı depressiyaya səbəb olur. Maqnezium sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün lazımdır.
Düzgün qidalanma
Yatmaq istəyirsənsə necə gümrah olmaq sualı yarananda, o zaman gündəlik qidalanmaya diqqət etməlisən, onun kalorisi orta olmalıdır. Tipik səhər yeməyində 150 q dilim çörək, qarabaşaq və ya yulaf sıyığı (isteğe bağlı), 100 q ət və ya balıq olmalıdır. Nahar üçün tərəvəzlə zəngin salat, qaynadılmış yumurta ilə sendviç və 50 q pendir yeyin. Yağlı qidalardan ən yaxşı şəkildə çəkinin, çünki onlar şişkinlik hissi yaradır. Qida sizə enerji verməli və bədəndə süstlük yaratmamalıdır.
Meyvəni heç vaxt istisna etməyin. Alkoqol və nikotini minimuma endir. Pəhrizinizə tonik təsir göstərən qarağat suyu, kök suyu (xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir) daxil edin. Qreypfrut və çaytikanı şirələri əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Şirələrə şəkər əlavə etməmək daha yaxşıdır, amma bir qaşıq bal zərər verməz.
Şarjlar və yağlar yuxululuğa kömək edəcək
Stimulyator Kolleksiyası gicitkən, kərəviz, exinasya və qızıl kök kimi qarışıq otlardan hazırlanır. Kolleksiyanın natamam bir çay qaşığı qaynar su ilə dökülməlidir və israr edilməlidir. Özünüzlə bir neçə toz ot da götürə bilərsiniz, ehtiyac yarandıqda dilinizə iki çimdik qoyun və bir müddət əmizdirin. Sadəcə axşam qəbul etməyin, əks halda yata bilməyəcəksiniz.
30 damcıdan çox olmayan jenşen və ya eleuterokok qəbul edə bilərsiniz. Amma bunu aşmayın, əks halda ürək güclü döyünəcək, təzyiq yüksələcək və yuxusuzluğa qalib gələcək.
Həmçinin bərpa edirgüc sidr yağı. Məhsuldan bir çay qaşığı ağzınıza götürün, bir müddət saxlayın, udun. Təxminən bir ay ərzində gündə 3 dəfə yeməkdən əvvəl qəbul edin.
Efir yağları yatmaq istəsəniz, necə şadlanacağınızı bilmədiyiniz zaman kömək edəcək. Yeganə fərq istifadə edilən otların ləzzətləridir. Gündüz yuxululuğu ilə mübarizədə lavanda, limon, jasmin istifadə olunur. Şənlik üçün butulka və ya nəm salfetin iyini hiss etməlisiniz.
Yuxusuz gecəni necə keçirmək olar
Nədənsə oyaq qalmaq məcburiyyətində qalanlar, gecə yatmaq istəyirsənsə, necə gümrah olmaq sualı ilə qarşılaşırlar. Burada sizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər var. Tədbirdən bir gün əvvəl yaxşı bir gecə yuxusu almaq vacibdir. Gecələri gümrah hiss etmək üçün bədən dincəlməlidir. Yanınızda proteinlə zəngin qəlyan altılar olsa yaxşıdır. Məsələn, badam, anakardiya, qoz, az yağlı pendir, biskvit, qatıq. Mümkünsə, yanınızda banan və alma aparın.
Beyninizi oyaq saxlamaq üçün meditasiya edin, başqaları ilə danışın, suallar verin. Hansısa maraqlı mövzuya diqqət yetirin, hadisələrin ardıcıllığını xatırlayın, beyninizi işlədin. Bir yerdə oturmayın, olduğunuz otaqda gəzin. Yatmaq istəsəniz necə oyanacağınızı bilmədiyiniz zaman da kömək edir. Mümkünsə, pəncərənin yanında durun, vanna otağına baş çəkin, pilləkənlərlə qalxıb enin və ya bir yerə tullayın.
İşdə necə oyaq qalmalı
Ağır nahardan sonra ofisdə işləyən insanlar yuxu ilə mübarizə aparırlar. Bu cürinsanlar tez-tez işdə yatmaq istəyirsənsə, necə şadlanacağını soruşurlar. Yuxudan qaçmaq üçün nə etməliyəm? Ofisdə bir az uzanma edin. Tapşırıqlar arasında fasilələr edin. Bəzən özünüzü şadlandırmaq üçün sadə üsullar kömək edə bilər. Məsələn, ayaqlarınızı masanın altına çırpın, qulaq məmələrinizi bükün, özünüzü çimdikləyin, çiyinlərinizi uzatın və uzanın.
Nahar zamanı yeməyin miqdarını azaldın və ya yeməyinizi bir neçə qəlyan altıya bölün. Yüngül aclıq hissi beynin işləməsini stimullaşdırır - və siz yuxulu olacaqsınız. Həddindən artıq istilik rahatlayır və sakitləşdirir. Bunun qarşısını almaq üçün qışda pəncərələri açın, yayda isə kondisioneri yandırın. Bir stəkan suya buz əlavə edin və üzünüzə soyuq su səpin. Bol maye içməklə nəmli qalın.
İşdə yatmaq istəyirsənsə, necə şadlanmaq olar? Ofisdə ətirli bir çubuq yandırın - və sonra təkcə sizin deyil, bütün işçilərin şadlanacağına zəmanət verilir. Havanı təmizləmək üçün ofisin ətrafındakı qablara çiçəklər qoyun.
