Təbii ki, görmə keyfiyyəti hər bir insanın həyat rahatlığını böyük ölçüdə müəyyən edir. Və gözlər sulanmağa, ağrımağa, tez yorulmağa başlayanda, sonra daxili təzyiq yüksəlir, baş ağrıları başlayır. Bu vəziyyətdə yaxşı əhval-ruhiyyə və əla sağlamlıq mümkün deyil. Sağlam gözlər məhsullara görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Tam olaraq nə? Bu barədə məqaləni oxuyaraq öyrənəcəksiniz.
Görmə qabiliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?
Görmənin zəifləməsinin bir çox səbəbi var: daimi televizora baxmaq, xroniki yorğunluq, vitamin çatışmazlığı, əsəb gərginliyi, yuxunun olmaması, qeyri-sağlam qidalar, toksinlərə məruz qalmaq, pis ekoloji şərait.
Əlbəttə, gözlər balanslaşdırılmış və inteqrasiya olunmuş yanaşmaya ehtiyac duyur:
- Hər gün ən azı 5 dəqiqə gözlər üçün kiçik bir məşq etməlisiniz, beləliklə, göz əzələləri üçün məşq yaratmış olursunuz.
- Boyun, bu halda qan məşq etmək lazımdırbeyinə tələsmək daha yaxşı olar.
- Pis vərdişləri aradan qaldırmaq lazımdır. Siqaret başın qan dövranını ləngidir, gözlər qida və oksigenin lazımi hissəsini almır.
- Soyuq havada papaqsız gəzməyin - bu təzyiq pozuntularına və nəticədə göz xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
- Gözə qulluq zamanı ən vacib şey sağlam və düzgün qidalanma, yəni görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran qidaların istehlakıdır.
Göz əzələlərinin normal fəaliyyəti üçün sağlam qidalanma niyə lazımdır? Bədəndə yığılan toksinlər daxili orqanlara və başlanğıc üçün görmə qabiliyyətinə təsir göstərir. Qida kompleksli olduqda və tərkibində vitamin yoxdursa, görmə qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir.
Hansı qidalar gözlər üçün faydalıdır?
Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq müasir həyatda çoxlarının üzləşdiyi problemdir. Problemin öhdəsindən gəlməyə və ya qarşısını almağa hansı qida kömək edə bilər? Hər hansı bir insanın gündəlik pəhrizində bitki qidaları üstünlük təşkil etməlidir:
- Kök gündəlik istehlak üçün mütləqdir. Bu tərəvəzə əsaslanan salat qlaukoma və kataraktın yaranmasının qarşısını alır.
- Cəfəri də eyni dərəcədə əhəmiyyətli təsirə malikdir. Siz salatlara bərabər miqdarda cəfəri və yerkökü qarışdıra bilərsiniz.
- Gözləri nəmləndirmək üçün tərkibində A vitamini olan qidalardan xəbərdar olmalısınız. Təbii ki, bu balıqdır - siyənək, sardina, qızılbalıq, tuna.
- Yod ayıqlığa cavabdehdir və buna görə də dəniz yosunu, balıq məhsulları,onu vitamin kompleksi ilə əlavə edin.
- Tərkibində C vitamini olan qidalar albalı, albalı, qaragilə, yemişan, itburnu, şaftalı, ərikdir.
- Balqabaq görmə kəskinliyini yaxşılaşdırmaq üçün əla tərəvəzdir, çünki onun tərkibində çoxlu miqdarda karotin var. Balqabaq sıyığı toksinləri atmağa və miopiyanı müalicə etməyə kömək edəcək.
- Zeaxanthin və lutein retinanın zədələnməsinin qarşısını alır. Onlar kələm, qarğıdalı, lobya, brokkoli, kartof, kahı, bostanda olur.
- Sitrus meyvələri görmə orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırır.
- Gözləri sərbəst radikallardan qoruyan E vitamini qoz-fındıq, badam və fıstıqda olur.
Gündəlik menyu istiyə məruz qalmamış məhsullara əsaslanmalıdır. Taxıllar, taxıllar, şorbalar və dənli bitkilər haqqında da yadda saxlamalısınız, onlar yuxarıdakı qidalarla əla gedir.
Uşaqlarda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran məhsullar
Uşağınızın görmə qabiliyyətinin əla olması üçün onun gündəlik pəhrizində sayıqlığa cavabdeh olan kifayət qədər qidanın olduğundan əmin olmalısınız.
Görmə orqanlarının tam inkişafı üçün uşağa müəyyən vitamin və maddələr lazımdır. Ən yaxşısı, əczaçılıq preparatlarında deyil, məhsullarda olan canlıdır.
Uşaq yeməkləri siyahısı
Uşaqlara görmə üçün hansı məhsullar lazımdır? Mümkünsə, körpənizin gündəlik menyusuna aşağıdakı maddələr əlavə edin:
- Tərəvəzlər: pomidor, yerkökü, balqabaq, turp, kələm.
- Giləmeyvələr:qarağat, qaragilə, moruq, dəniz iti.
- Yaşıllar: şüyüd, cəfəri, turşəng, sarımsaq.
- Meyvələr: naringi, portağal, ərik, şaftalı, limon.
- Cod qaraciyəri və mal əti.
- Taxıllar: yulaf, qarabaşaq yarması.
- Turşlu süd və süd məhsulları.
- Yumurta.
Diqqət: meyvələr, giləmeyvə, göyərti və tərəvəzlər yalnız yetişmə zamanı faydalıdır. Buna görə də, onları istehlak edərkən tam yetişdikləri mövsümdə qoruyun.
Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran ən sağlam qida
Adətən, pəhriz onların gündəlik pəhrizdən çıxarılması deyil, düzgün qida seçimi deməkdir. Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün məhsulların istifadəsi ilə bağlı bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Düzgün qidalanma sizə gözlərlə əlaqəli xəstəliklərdən qaçmağa, güc və enerji artımını hiss etməyə imkan verəcək.
Görmə üçün ən faydalı məhsulların siyahısı
Gözlər üçün hansı məhsullar tövsiyə olunur? Görmə qabiliyyətini yeməklə yaxşılaşdırmaq olar:
- Paxla. Bədəndə sink çatışmazlığı varsa, o zaman pəhrizinizə hər hansı bir paxlalı bitki əlavə etməlisiniz. Sink lobya, mərcimək və noxudda olur. Bu element retinanın normal işləməsini və linzanın şəffaflığını təmin edir. Balqabaq tumları sinklə zəngindir.
- Mavi. Bu giləmeyvə gecə yaxşı görməyə imkan verir, göz qişasını yeniləyir, göz yorğunluğunu aradan qaldırır. Konyunktivitin müalicəsi zamanı istifadə olunur. Yaxşı antioksidant hesab olunur.
- Brokoli. Xərçəngin görünüşünə icazə vermir, ürək üçün istifadə olunurxəstəliklər və vuruşlar. Bu tərəvəz görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır və kataraktın inkişafının qarşısını alır.
- Cücərmiş buğda dənələri. Buğda E vitamini ilə zənginləşdirilmiş əla antioksidantdır. O, ayıqlığı bərpa edir, piylənməni sağaldır, iltihabı aradan qaldırır, mədə florasını normallaşdırır, cavanlaşdırır, toksinləri təmizləyir, metabolik prosesləri tənzimləyir, həmçinin immuniteti yaxşılaşdırır.
- Yarpaqlı tərəvəzlər, yəni: ispanaq, arugula, istənilən növ kələm və şüyüd. Tərkibində kalsium, dəmir, kükürd, lif, karotin, maqnezium, fol turşusu və müxtəlif vitaminlər var. Lutein və zeaksantinin olması göz toxumalarının zədələnməsini ləngidən antioksidant təsirə malikdir. Bu tərəvəzləri istehlak etsəniz, görmə itkisinə yol verməyəcəksiniz.
- Balıq. Bu məhsul iltihabı aradan qaldırmaq, beynin fəaliyyəti, həmçinin gözlər üçün lazım olan Omeqa-3 maddələrinin mənbəyi hesab olunur.
Görmə üçün ən yaxşı məhsulların siyahısını tamamlayaraq, daha bir vacib məqam üzərində dayanmaq lazımdır. Bu narıncıdır. Gündəlik pəhrizdə narıncı rəngə malik meyvə və tərəvəzlər olmalıdır. Beta-karotin mənbəyidir, gözlər üçün qoruyur.
Yetkinlərdə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran məhsullar
Görmənin pisləşməsinin bir çox səbəbi var. Onun kəskinliyi yalnız pis vərdişlərə görə pisləşmir, makula degenerasiyası, katarakt və qlaukoma kimi xəstəliklər gözləri təqib edir. Müxtəlif göz sağlam qidalar bu xəstəliklərin qarşısını ala bilər. Yetkinlərin görmə qabiliyyəti üçün hansı qidalar yaxşıdır? Bu daha ətraflı müzakirə olunacaq.
Böyüklər üçün əsas qida siyahısı
Beləliklə, görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hansı qidaları yeməlisiniz? Onlar aşağıdakılardır:
- Kök. Siz xama ilə yerkökü salatı edə bilərsiniz və ya bu tərəvəzi qaymaq ilə güveç edə bilərsiniz. Bu bişirmə seçimi yağda həll olunan karotenin udulmasını artırır.
- Mavi. Görmə üçün ən faydalı qidalar haqqında danışsaq, bu giləmeyvə yəqin ki, siyahıda birinci yeri tutacaq. O, B-1 və C vitaminlərinin köməyi ilə görmə kəskinliyini qoruyub saxlamağa və yorğunluğu az altmağa imkan verir. Bu giləmeyvə hətta dondurulmuş halda da öz müsbət keyfiyyətlərini mükəmməl şəkildə saxlayır.
- Sarımsaq və soğan. Bu qidaları qəbul etməklə, görmə qabiliyyətinizə kömək edə bilərsiniz. Məhsullarda böyük miqdarda kükürd var.
- Balqabaq. Bu məhsuldan çoxlu müxtəlif yeməklər hazırlana bilər: şorbalar, salatlar, desertlər və taxıllar.
- Brokoli. Bu məhsul çox miqdarda karotin, zeaksantin və lutein sayəsində görmə qabiliyyətini qoruyur.
- İspanaq. Bu tərəvəz kataraktaya qarşı müqavimət göstərən luteinlə zəngindir. Beləliklə, siz göz xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız.
- Balıq. Balıq yağı istehlakı gözlərdə makula degenerasiyasının qarşısını alacaq.
- Meyvə. Üstəlik, portağal və yaşıl meyvələr gözlər üçün faydalıdır: portağal, kivi, şaftalı, üzüm və s.
- Şokolad. Bu məhsul buynuz qişanı gücləndirən flavonoidlərlə göz damarlarını qoruyur.
- Kəsmik. Bu fermentləşdirilmiş süd məhsulunda B2 vitamini var,lens və buynuz qişada metabolik proseslərin stimullaşdırılması və dəstəklənməsi. Vitamin B12 gözlərdə qan dövranını artırır.
Miyopiyada görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran məhsullar
Ənənəvi müalicələr görmə qabiliyyətini artırmaq üçün çoxlu sübut edilmiş reseptlər təqdim edə bilər. Miyopiya istisna deyil və bu xəstəliyin uğurlu müalicəsi, o cümlədən faydalı maddələrlə zənginləşdirilmiş qidaların istehlakı baş verir.
Mopiyada görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hansı qidalar yaxşıdır? Qaragilə tanenlərlə zəngindir. Miyopi üçün bu giləmeyvə yalnız təzə və ya dondurulmuş istehlak üçün faydalıdır. Həmçinin, kök, təzə bibər və balqabaq toxumu kimi qidalar erkən mərhələdə bu xəstəlikdə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Xülasə
Görməni yaxşılaşdırmaq üçün axşam yeməkləri, göz məşqləri etmək də yaxşıdır. Sağlamlıq uğrunda mübarizədə, digər məsələlərdə olduğu kimi, yalnız inteqrasiya olunmuş yanaşma ən yaxşı effekti verir.
