Ətrafımızdakı dünyanı aydın görmək bacarığı təbiidir. Bəs sağlamlıq itirildikdə nə baş verir və buna necə təsir etmək olar? Bu yazıda yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq üçün bəzi məsləhətlərə və gözlər üçün bir sıra faydalı məşqlərə baxacağıq.
Göz sağlamlığına nə təsir edir?
Yaxşı görmə heç bir məhdudiyyət olmadan rahat həyatın açarıdır. Vizual olaraq, insan məlumatın 90%-ni qavrayır və bu, göz baxımına gəldikdə ciddi bir arqumentdir.
"Hər şeyi olduğu kimi" görmək qabiliyyətini itirməmək üçün yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- Xüsusilə günəşli vaxtlarda günəş eynəklərindən istifadə göz gigiyenasının zəruri hissəsidir. Ultrabənövşəyi şüalar katarakt və toxumaların vaxtından əvvəl degenerasiyası kimi patologiyaların inkişafını sürətləndirə bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq günəş işığı buynuz qişanın zədələnməsinə səbəb olur;
- pis vərdişlər (məsələn, siqaret çəkmək) buynuz qişanın zədələnməsi riskini artırır vəultrabənövşəyi radiasiya kimi degenerativ proseslərə səbəb ola bilər. Qanında nikotin olan insanlar bütün faydalı maddələri tam udmaq iqtidarında deyillər və görmə qabiliyyətinin bərpası demək olar ki, qeyri-mümkün olur;
- alkoqoldan imtina etmək gözlərinizə qulluq etmək yolunda əmin bir addımdır. Spirtli içki qəbul edən insanlar quru göz sindromunun inkişafına meyllidirlər. Böyük miqdarda spirt zəhərli emboliyaya və optik sinirin zədələnməsinə səbəb olur;
- qan şəkərinizin səviyyəsinə nəzarət etməlisiniz. Şəkərli və karbohidratla zəngin qidaların istehlakını minimuma endirdikdə, eləcə də tərkibində boyalar olan içkilərdən imtina etdikdə insanın görmə qabiliyyəti daha yaxşı olar. Şəkər dalğalanmaları gözün linzalarında patoloji dəyişikliklərə səbəb ola bilər, buna görə də bir mütəxəssis tərəfindən müntəzəm müayinə bəzi xəstəliklərin qarşısını ala bilər;
- Antioksidant və sinklə zəngin qidalar hər gün yeyilməlidir. Optometristlər həmçinin pəhrizə görmə üçün vitaminlər daxil etməyi məsləhət görürlər. Ən yaxşısı A vitaminləri və omeqa-3 yağ turşularıdır.
Yuxarıdakı məsləhətlər gözlərlə əlaqəli qüsurların qarşısını almağa kömək edəcək. Yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq üçün tövsiyələr cinsindən asılı olmayaraq istənilən yaş qrupu üçün uyğundur.
Göz sağlamlığı üçün başqa nə lazımdır?
Sağlam həyat tərzi və bir mütəxəssis tərəfindən müntəzəm müayinədən əlavə, patologiyaların qarşısının alınması üçün vitamin pəhrizindən istifadə edilməlidir. Bu nə deməkdir?
Hər orqanbir insana normal inkişafa kömək edən xüsusi iz elementləri və maddələr lazımdır. Gözlər də öz növbəsində görmə üçün vitaminlərdən faydalanacaq. Ən yaxşı dərmanları təsirin xarakterinə və bərpaedici funksiyaya görə bir neçə qrupa bölmək olar.
Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün vitamin qrupları
İnsanın gün ərzində istehlak etdiyi qidalar düzgün kombinasiya ilə toxumaların inkişafına faydalı təsir göstərir, orqanizmin müdafiə reaksiyalarını yaxşılaşdırır və immunitet sistemini stimullaşdırır.
Müəyyən vitamin preparatları çatışmazlığı olduqda görmə qabiliyyətinin bərpası lazımdır. Bunun qarşısını almaq üçün mütəxəssislər gün ərzində pəhrizinizə aşağıdakı komponentləri ehtiva edən qidaları daxil etməyi tövsiyə edir:
- vitamin A: gözün toxumalarında çoxsaylı degenerativ proseslərin qarşısını ala bilir, həmçinin görmə kəskinliyini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır;
- Vitamin C: Bədənin demək olar ki, hər bir strukturu üçün zəruri komponentdir və gözlər də istisna deyil. Təqdim olunan vitamin metabolik prosesləri sürətləndirir, orqanizmdə mayenin durğunluğunun qarşısını alır və nəticədə göz almasının toxumalarının mikrosirkulyasiya qabiliyyətini artırır;
- vitamin E: miopiya və bulanıq görmə kimi patologiyaların qarşısını ala bilir;
- vitamin D: görmə sinirinin funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və göz toxumalarının qocalmasını ləngidir.
Vitamin kompleksi və faydalı iz elementləri gözlərinizin sağlamlığına doğru ilk addımdır.
Mikroelementlər,yaxşı görmə üçün lazımdır
Yaxşı Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün tövsiyələr mikronutrient qəbulu ilə bağlı bəzi faydalı məsləhətləri ehtiva edir. Sonuncular təkcə gözlər üçün deyil, həm də bütün orqanizmin sağlamlığını qorumaq üçün çox vacibdir.
Kalium yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq, həmçinin turşu-əsas balansını tarazlaşdırmaq üçün lazım olan əsas elementlər arasında birinci yerdədir.
Və kalsium kimi iz elementi iltihab əleyhinə təsir yaradır, həmçinin göz toxumalarının hüceyrə tərkibinə və mayesinə daxildir.
Sink və selenyum görmə orqanlarının oksigenləşməsi üçün eyni dərəcədə lazımdır. Bu iz elementləri gözlərin və yaxınlıqdakı strukturların normal fəaliyyətini dəstəkləyir.
Məşqlər kompleksi
Uzun müddət kompüterdə işləyərkən və ya uzun müddət oxuduqda gözlərin istirahətə ehtiyacı var. Aşağıdakı məşqlər göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün təsirli bir yol olacaq:
- bir dəqiqə güclü yanıb-sönür;
- yaxın bir obyektdə, sonra uzaqda olan görmə sabitliyi;
- tam zamanlı almanın saat əqrəbi istiqamətində və geri fırlanması;
- gözləri möhkəm sıxaraq, ardınca rahatlama.
Bu məşqlər çox faydalıdır və onların müntəzəm icrası göz alması və sinirlə əlaqəli bir çox patologiyanın qarşısını ala bilər.
Faydalı məhsullar
Göz sağlamlığına ən yaxşı təsir edən qidaların siyahısı olmadan yaxşı görmə qaydaları tam deyil:
- kök qadirdirgörmə kəskinliyini yaxşılaşdırmaq və metabolik prosesləri dəstəkləmək. Bu, tərkibində çoxlu miqdarda karotin olması ilə əlaqədardır;
- göz almasının məhv edilməsinin və susuzlaşmasının qarşısını almaq üçün lazım olan iz elementi olan lutein ehtiva etdiyinə görə, hər hansı görmə problemi başlayanda ispanaq çox faydalıdır;
- itburnu yüksək tərkibində C vitamini ilə məşhurdur və müntəzəm istehlak üçün vacibdir;
ərikdə yaxşı görmənin ayrılmaz hissəsi olan A qrupunun vitaminləri var.
Düzgün pəhriz, idman və düzgün iş qrafiki sizə təkcə görmə qabiliyyətini deyil, həm də sağlamlığınızı və gəncliyinizi qorumağa kömək edəcək.
