TV, planşet, telefon və ya kompüterə baxmağa sərf olunan vaxtın ümumi miqdarı artır. Bütün yaş qrupları sadalanan elektron cihazlara məruz qalır. Səhhətinizi pisləşdirməmək üçün kompüterin görmə qabiliyyətinizi korlayıb-xorlamadığını və onu necə xilas edə biləcəyinizi bilməlisiniz.
Kompüter görmə qabiliyyətinizə zərər verə bilərmi?
Bu hesabla bağlı mübahisələr ilk monitorlar görünəndən bəri səngiməyib. Müzakirə uzun illərdir ki, davam edir, baxmayaraq ki, monitorlarla ümumiyyətlə əlaqə saxlamayan bir insanı təsəvvür etmək çətindir. Hər tərəfin öz fikrinin doğru olduğuna inanmaq üçün əsası var.
İlk buraxılmış monitorlarda daxili elektro-şüa boruları var idi. Belə bir cihazdan gələn radiasiya bir insana mənfi təsir göstərdi, gözlərin qarşısında ən yaxşı şəkildə təsir etmədi. Müasir monitorlar fərqli texnologiyadan istifadə etməklə hazırlanıb, onlar heç nə buraxmayan maye kristal ekranla təchiz edilib.
Ancaq buna dəyəranlayın ki, kompüterin görmə qabiliyyətinə təsiri təkcə monitorun cihazına görə nəzərə çarpmır.
Kompüter niyə görmə qabiliyyətinə zərər verir?
Görmə bir neçə səbəbə görə pisləşir:
- Yanlış monitor parametri. İşə hazırlaşarkən, təsvirin xüsusiyyətlərini düzgün şəkildə tənzimləməlisiniz. Aydın şəkilin olmaması, çətin oxunan şrift və keyfiyyətsiz mətn dizaynı gözlərin həddindən artıq yorulmasına səbəb olur. Siz monitorun ayırdetmə qabiliyyətini düzgün ayırdetmə səviyyəsinə təyin etməlisiniz. İdeal olaraq, gözlər tərəfindən daha asan qavranılacaq kəskin şəkil əldə etmək istəyirsiniz.
- Həddindən artıq kompüter vaxtı. Uzun müddətli iş monitordan görmənin pisləşməsinə səbəb ola bilər (tamamilə pisləşir və ya xilas etmək şansı var, biz bunu profilaktik tədbirlərdə nəzərdən keçirəcəyik). Ofis işçiləri, kompüterlə bir günlük intensiv işdən sonra gözlərdə xoşagəlməz hisslər keçirirlər. Gözlərdə quruluq, qızartı və yorğunluq hissi var.
- İşıqlandırma olmaması. Qaranlıq otaqda işləmək məcburiyyətindəsinizsə, görmə sinirinə ciddi təsir var. Gözün işıqlı ekrandan qaranlıq otağa tez keçməsi çətindir.
- Kompüterin yeri. Normalara görə, gözlərdən 60 santimetr məsafədə kompüter və monitor quraşdırmaq lazımdır.
Görmə pozğunluğu simptomları
Hər bir insanın görmə qabiliyyəti fərqli sürətlə pisləşir. Bəzi insanlar günlərlə yorulmadan kompüter arxasında oturur, bəziləri isə günün yarısını monitorda keçirməkdə çətinlik çəkirlər. Bunun üçün əsas simptomlargörmə qabiliyyətinin kompüterdən düşdüyünü müəyyən edə bilərsiniz, belə görün:
- Gözlərdə xoşagəlməz hisslər. Göz yorğunluğunun əsas göstəriciləri: quruluq, yanma, yırtılma. Bu simptomlar insanın diqqətini monitorda cəmləyərkən daha az qırpması səbəbindən yaranır.
- Gözlərdə bulanıqlıq. Bu yorğunluqdan sonrakı mərhələdir. Dumanlı və ya kifayət qədər işıqlandırma olmayan otaqda işləsəniz, gözləriniz daha tez yorulacaq.
- Boyun, çiyin və kürək nahiyəsində ağrıların görünüşü bədənin narahat vəziyyətdə olduğunu göstərir, bu da orqanların, o cümlədən gözlərin oksigen və qanla kifayət qədər doymamasına səbəb olur.
- Baş gicəllənməsi və baş ağrısı. Bu, uzun müddət kompüterdə işləyərkən özünü göstərən ən təhlükəli simptom hesab olunur.
Dərhal sual yaranır - kompüter görmə qabiliyyətini korlayır? Ədalətli bir əminliklə, onun xarab olduğunu iddia etmək olar. Ancaq bu proses hər bir insan üçün fərqlidir. Belə vəziyyətin qarşısını almaq üçün gözlərə dincəlmək üçün vaxt vermək lazımdır.
Mümkün Fəsadlar
Yuxarıda göstərilən simptomların hamısı kompüterdə uzun müddət işləmək səbəbindən görünür. Amma bu əlamətlər ciddi göz xəstəliklərinə də aid edilə bilər. Semptomları qarışdırmamaq üçün ildə bir neçə dəfə oftalmoloqa müraciət etmək lazımdır.
Qarşısının alınması tədbirləri
İnsan artıq kompüterlərdən və hər cür gadgetlardan imtina edə bilməyəcək, ona görə də gözləri korlamaq riskini az altmaq lazımdır. Bunun üçün sizə lazımdırsadə qaydalara riayət edin, bunun sayəsində gözlərin işləməsi rahat olacaq. Əsas qayda gözlər üçün təhlükəsiz olan yüksək keyfiyyətli kompüter monitorlarından istifadə etməkdir. Mütəxəssislər vizual funksiyanı lazımi səviyyədə saxlamaq üçün aşağıdakı tövsiyələri verir:
- Ağrısız iş üçün monitoru 80 Hz tezliyi ilə ən kiçik təsvir ölçüsünə təyin etmək tövsiyə olunur.
- Monitor kontrastı maksimuma uyğunlaşdırılıb, şəkil aydın olmalıdır.
- Monitordan optimal göz məsafəsi 60-70 sm-dir və onun meyli 15°-dən çox olmamalıdır. O, əlavə parıltı olmaması üçün yerləşdirilməlidir.
- Hər hansı məlumatı oxuyarkən və ya videoya baxarkən obyektə çox bərk baxmaq tövsiyə edilmir.
- Gözlərin istirahətə ehtiyacı var: tercihen hər saatda beş dəqiqə.
- Gözləri qurutmamaq üçün daha tez-tez qırpmağa çalışın.
- Hər gün kompüterdə çox vaxt keçirməli olsanız, pəhrizinizə görmə qabiliyyətinə müsbət təsir edə biləcək qidaları (kök, kərəviz, qaragilə, qoz) əlavə etməlisiniz.
- İş üçün onlar həmçinin göz yorğunluğunu aradan qaldıran xüsusi eynək taxırlar.
- Oftalmoloqunuza mütəmadi olaraq müraciət etməlisiniz.
- İstənilən vaxtda göz məşqləri edin.
Göz damcıları
Görmə qabiliyyətini qorumaq üçün monitor qarşısında çox vaxt keçirən insana göz yorğunluğuna qarşı göz damcıları lazımdır. Kompüterdən, yəni orqanizmə zərərindən aşağıdakı kateqoriyalardan olan dərmanlar kömək edə bilər:
- Selikli qişanın bərpasına təsir edirgözlər.
- Nəmlənməni təmin edir.
- Ödem əleyhinə damcılar.
Aşağıdakı cədvəl bunu anlamağa kömək edəcək.
| Ad | Selikli qişanı bərpa edin | Gözləri nəmləndirin | Şişkinliyi aradan qaldırın |
| "Korneregel" | + | ||
| "Təmiz gözyaşı" | + | + | |
| "Flakon" | + | + | |
| "Hilo şkaf" | + | ||
| "İnoksa" | + | ||
| "Systain" | + | + | |
| "Optiv" | + | ||
| "Oksial" | + | + | + |
Gözlər üçün gimnastika
Göz məşqlərinin köməyi ilə siz nəinki işdə itirilmiş görmə qabiliyyətini bərpa edə, həm də optimal performansa nail ola bilərsiniz. Onlar gündə iki dəfə keçirilir: səhər və axşam. Başı hərəkətsiz saxlamaq lazımdır.vəziyyəti və bütün məşqlər bir gözlə həyata keçirilir. Onların hərəkətləri mümkün qədər amplituda olmalıdır. Aşağıdakı kurs davam edir:
- Gözləri şaquli olaraq yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
- Gözlərinizi üfüqi istiqamətdə sağa və sola çevirin.
- Sağdan sola və arxaya diaqonal olaraq hərəkət edin.
- Sonrakı şaquli vəziyyətdə səkkiz rəqəmdir.
- Səkkiz üfüqi vəziyyətdə.
- Gözlər hər nömrədə siferblatda olduğu kimi dayanaraq böyük bir dairə yaradır. Sonra məşqi təkrarlayırıq, yalnız 6 və 12 işarələrində dayanırıq.
Bütün kompleks hər məşq üçün 8 təkrardan ibarətdir. İcra başa çatdıqdan sonra gözlərə istirahət vermək lazımdır (sürətli yanıb-sönmə). Ümumi gimnastikanı tamamladıqdan sonra gözlərinizi əllərinizlə bağlaya və ən azı 10 dəqiqə dincələ bilərsiniz.
Özünüz üçün tapşırığı çətinləşdirmək üçün məşqlər qapalı göz qapaqları ilə həyata keçirilir, buna görə də gözün lensi əlavə olaraq masaj edilir.
Kompüter görmə qabiliyyətini zədələyirmi və ya başqa səbəblərdən düşür, lakin iş işləmirsə, yuxarıdakı məşqlər onu bərpa etməyə kömək edə bilər.
Kompüterdə uzun müddət işlədikdən sonra necə dincəlmək olar?
Uzun iş günündən sonra gözlərin düzgün istirahətə ehtiyacı var. Kompüter oyunları oynayarkən və ya TV şoularına baxarkən bu işləməyəcək. Faydalıdır:
təmiz havada gəzmək, çünki günəş işığı gözün tor qişasına müsbət təsir edir;
- istilikarxa və boyun bütün əzələləri;
- göz məşqlərini unutma;
- sadə su içmək və meyvə yemək tövsiyə olunur;
- eynək taxın;
- görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çay iç, onu aptekdən almaq olar.
Əhəmiyyətli bir məqam A vitamininin istifadəsidir, tor qişa üçün faydalıdır. Onu kurslarda içmək tövsiyə olunur, davamlı istifadə qadağandır.
Beləliklə, kompüter görmə qabiliyyətinə zərər verirmi? Bəli, nəyin xarab olduğu hər kəsə aydındır. Amma o da aydındır ki, sadə profilaktika qaydalarına riayət etməklə və ağır işdən sonra gözlərinizə istirahət verməklə uzun illər onun xarab olmasından şikayət edə bilməzsiniz.
