Müasir insan gündə orta hesabla on iki saat kompüter, smartfon, televizor və ya planşet ekranına baxır. Bu, həqiqətən çox, çox. Məhz bu səbəbdən kompüter və digər elektron cihazların görmə qabiliyyətinə necə təsir etdiyini, gözləri necə qorumaq və bulanıq görmənin qarşısını almaq lazım olduğunu bilmək vacibdir. Nəinki ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi sürmək, pis vərdişlərdən tez bir zamanda imtina etmək, planlı tibbi müayinələrdən keçmək, həm də həkimlərin xüsusi olaraq kompüterdə çox işləyənlər üçün nəzərdə tutulmuş tövsiyələrinə əməl etmək lazımdır.
Kompüter Görmə Sindromu
Kompüterdə işləyərkən görmə qabiliyyətini necə qorumaq barədə çoxları yalnız artıq həddindən artıq gərginlik, tez-tez baş ağrıları, quruluq və bulanıq görmə olduqda düşünməyə başlayır. Bunlar kompüter görmə sindromunun əsas simptomlarıdır.
TibbdəPraktikada bir sindrom xəstəlik deyil, müəyyən bir vəziyyət üçün xarakterik olan simptomlar kompleksi adlanır. Kompüter sindromu uzun müddət kompüterdə və ya digər elektron cihazlarla, məsələn, smartfon və ya planşetlə işləyərkən yaranan gərginlikdir. Bu vəziyyətin əsas simptomları bunlardır:
- xəstələrin təxminən 65%-də baş verən göz yorğunluğu;
- texnologiya ilə daim işləyərkən görmə qabiliyyətini necə saxlamağı düşünənlərin yarısı üçün xarakterik olan göz yorğunluğu;
- gözlərdə "qum" hissi, açıq şəkildə narahatlıq hissi;
- demək olar ki, 50% hallarda baş verən baş ağrısı;
- xəstələrin təxminən 45%-ni təsir edən çiyinlərdə, biləklərdə və qollarda boyun ağrısı;
- göz qıcıqlanması, qaşınma və gözlərin yanması, quruluq;
- kompüter sindromu olan xəstələrin 40%-i üçün xarakterik olan bel ağrısı;
- ümumi yorğunluq, gərginlik, stress;
- xəstələrin üçdə birində bulanıqlıq, bulanıq görmə baş verir.
Uzun müddət kompüterdə işləyərkən orqanizmin keçirdiyi stress dərəcəsi bir sıra amillərlə müəyyən edilir, o cümlədən işıqlandırma dərəcəsi, monitordan uzaqlıq, olduğunuz duruş, başın bucağı və s. Görmə problemlərinin də təsiri var. Kompüterdə işləyərkən görmə qabiliyyətini necə qoruya bilərsiniz? Bu amillərin mənfi təsirini az altmaq lazımdır. Sindromkompüterlə görmə xüsusi dərman müalicəsi tələb etmir, lakin siz gözləri əlavə olaraq nəmləndirmək üçün damcılardan istifadə edə, eləcə də pəhrizinizi görmə üçün yaxşı olan qidalarla zənginləşdirə bilərsiniz.
İş yerinin təşkili
Kompüterdə işləyərkən görmə qabiliyyətini necə qorumaq olar? Gözlərinizi monitora (smartfon və ya planşet ekranı) otuz santimetrdən çox yaxınlaşdıra bilməzsiniz və monitorun yuxarı kənarı göz səviyyəsindən on santimetr aşağıda yerləşməlidir. Yaxşı olar ki, gözlər və ekranın yuxarı hissəsi arasındakı məsafə təxminən 50-75 santimetr olsun.
Kompüterdə işləyərkən gözlərinizi nəmləndirmək üçün daha tez-tez qırpmaq lazımdır, lazım gələrsə əlavə nəmləndirmə üçün göz damcılarından istifadə edə bilərsiniz.
Monitor təxminən qol uzunluğunda olmalıdır və klaviaturanı yazarkən əllər biləyin minimum əyilməsinə malik olmalıdır. Düz oturmalı və kompüterdə işləmək üçün belinizi dəstəkləyəcək bir stul seçməlisiniz. Həmçinin, stulun kənarı dizlərin altına basmamalıdır.
Kompüterdə işləyərkən görmə qabiliyyətini necə saxlamaq olar? Yorğunluğun tez yığılmasının qarşısını almaq və işi asanlaşdırmaq üçün qoltuq altıları olan xüsusi kompüter kreslosu ala bilərsiniz.
Maksimum rahatlıq və görmə ilə bağlı mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün kompüterinizin ekranında tavan işıqlarını və ya günəş işığını əks etdirməyin.
Şəkil keyfiyyəti və parlaqlıq
Görmə qabiliyyətinizi necə qorumalısınızkompüterdə daimi iş? Ofisdə və ya otaqda işıqlandırma ilə əlaqədar olaraq, monitor çox parlaq və ya çox tutqun olmamalıdır. Təsvirin kontrastını da izləmək lazımdır. Zəif işıqlandırmada parlaqlıq və kontrast nə qədər yüksək olarsa, kompüterdə işləyərkən gözləriniz bir o qədər tez yorulacaq. Kompüterdə işləyərkən görmə qabiliyyətini necə qorumaq olar? Monitor ekranından işığın əksini az altmaq üçün parlama əleyhinə filtrlər tətbiq edə bilərsiniz.
Gün ərzində göz istirahəti
Kompüterdə işləyərkən görmə qabiliyyətini necə qorumalı? Gün ərzində gözlərinizi kompüterdən ayırdığınızdan əmin olun. Bu, kompüterdə çox işləsəniz, görmə qabiliyyətini necə qorumaq sualına cavab verən bir sıra tədbirlərdə çox vacibdir. Hər saatda ən azı bir neçə dəqiqə kompüteri tərk etməlisiniz. Bu zaman siz bir fincan qəhvə içə, bəzi iş tapşırığını yerinə yetirə və ya printerə gedə bilərsiniz. Nahar da kompüter arxasında oturmamalıdır. Qısa gəzintiyə çıxsanız yaxşı olar.
20-20-20 qaydası həm də gözlər üçün istirahət təmin edəcək. Hər iyirmi dəqiqədən bir gözlərinizi ekrandan çəkib iyirmi dəqiqə ərzində iyirmi fut (təxminən altı metr) məsafədəki uzaq obyektlərə baxmaq lazımdır.
Kompüterdə işləyərkən gözlərinizi nəmləndirmək üçün daha tez-tez qırpmağa çalışmalısınız.
Gözlər üçün xüsusi gimnastika
Kompüterdə işləyərkən görmə qabiliyyətinizi necə qorumalısınız? Xüsusi gimnastika ilə məşğul olmaq faydalıdır, bu, yalnız görmə qabiliyyətini qoruyub saxlayacaq, həm də bu göstəriciləri yaxşılaşdıracaqdır. İndi. Bu cür məşqləri səhər (təbii işıq altında) və axşam (süni işıq altında) etmək lazımdır. Baş düz tutulmalı, yalnız gözləri hərəkət etdirməli və maksimum amplituda olmalıdır. Gözlər üçün məşqlər toplusu belədir:
- Gözlərinizi şaquli olaraq yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
- Üfüqi olaraq sağ-sol.
- Sağdan sola və arxaya diaqonal olaraq.
- Şaquli rəqəm səkkiz.
- Üfüqi rəqəm səkkiz.
- Böyük dairə (siferblat), əvvəlcə hər rəqəmdə, sonra saat altıda və on ikidə dayanmalısan.
Hər hərəkət səkkiz-on dəfə təkrarlanmalıdır. Hər hərəkətdən sonra tez-tez yanıb-sönən gözlərinizə istirahət vermək lazımdır. Gimnastika bitdikdən sonra gözlərinizi ovuclarınızla örtməli və bir neçə dəqiqə belə oturmalısınız, bu, gözlərinizin rahatlamasına imkan verəcəkdir. Bir sıra məşqləri gözləriniz bağlı halda yerinə yetirə bilərsiniz, beləliklə gözün linzaları əlavə olaraq masaj edilir.
Gözlərin əlavə nəmləndirilməsi
Dərmanlar kompüterdə işləyərkən gözləri nəmləndirən müxtəlif damcılar satır. Nəmləndirici damcılar, göz xəstəlikləri olmadıqda, həkim köməyi olmadan müstəqil olaraq seçilə bilər. Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra və başqaları kimi məhsullar ala bilərsiniz. Kontakt linza mayesi üçün də uyğundur. Damlaları seçərkən, müsbət təsirin müddəti və rahatlıq hissinə diqqət yetirmək lazımdır. Damlanın tezliyi gündə 2-3 dəfə və ya daha çox dəyişə bilər.
Xüsusi eynək
Kompüterdə görmə qabiliyyətini necə saxlamaq olar? Yollara kompüter üçün xüsusi eynək taxmaq daxildir. Bu eynəklər həm 100% görmə qabiliyyətinə malik insanlar, həm də tez-tez kompüter arxasında işləyən yaxından və ya uzaqgörən xəstələr üçün tövsiyə olunur. Siz optikada kompüterdə uzunmüddətli iş üçün eynək ala bilərsiniz.
Kontakt linza taxanlar
Kontakt linza taxanlar (yeri gəlmişkən, dioptri olmayan xüsusi "kompüter" linzaları da var) onlara xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Linzalarla işləməzdən əvvəl həmişə əllərinizi yuyun, kontakt linzalarda yatmayın, vanna və ya duş qəbul etməyin, hovuzda və ya təbii sularda üzməyin.
Kontakt linzalar qabda saxlanmalıdır. Lensi qaba qoymazdan əvvəl xüsusi məhlulla yuyulmalıdır. Bu məqsədlər üçün su və ya tüpürcəkdən istifadə edə bilməzsiniz. Həll olmadıqda, onu bir anda salin ilə əvəz etmək, ampulada aptekdə almaq və ya evdə hazırlamaq olar.
Oftalmoloqun təyin etdiyi kimi, ən azı üç ayda bir dəfə linzaları yeniləri ilə dəyişdirin.
Yaxşı Görmə üçün Qidalanma
Kompüterdə işləyərkən görmə qabiliyyətinizi necə qorumalısınız? Pəhrizi quru gözlərin qarşısını almağa və katarakt və ya makula degenerasiyası kimi xəstəliklərdən qorumağa kömək edəcək qidalarla zənginləşdirmək lazımdır. C, A və E vitaminləri, B, sink, Omeqa-3, yağ turşuları,lutein və beta-karoten. Bu maddələr kərə yağı və bitki yağları, meyvə və tərəvəzlər (xüsusilə parlaq narıncı və ya yaşıl rənglər, məsələn, kələm, yaşıl noxud, yerkökü, pomidor), giləmeyvə (xüsusilə qaragilə), dəniz məhsulları kimi qidalarda olur.
Görmə pozğunluğunun qarşısını alın
Kompüter sindromunun yuxarıda göstərilən simptomları təkcə göz yorğunluğunun deyil, həm də müxtəlif oftalmoloji xəstəliklərin əlaməti ola bilər. Bəs kompüterdə işləyərkən görmə qabiliyyətini necə saxlamaq olar? Xəstəliyi vaxtında aşkar etmək və adekvat müalicəyə başlamaq üçün mütəmadi olaraq (ildə iki dəfə) tibbi müayinədən keçmək lazımdır. Bu, xüsusilə yaşı qırxdan yuxarı olanlar, şəkərli diabet və ya irsi meyli olanlar üçün vacibdir.
Görməni normal diapazonda saxlamaq üçün, bir qayda olaraq, kompüterdə işləyərkən tövsiyələrə əməl etmək və texnologiyadan sui-istifadə etməməyə çalışmaq, eləcə də ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi sürmək kifayətdir. Düzgün qidalanmaq, bədənə mümkün fiziki fəaliyyət göstərmək, pis vərdişlərdən mümkün qədər tez imtina etmək, sağlamlığınıza nəzarət etmək (xüsusilə 40-45 yaşdan sonra) lazımdır.
