Hər kəs bilir ki, kompüter arxasında olmağı tələb edən iş təkcə görmə qabiliyyətinə deyil, həm də onurğa sütununun vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Boyunda lokallaşdırılmış ağrılardan əziyyət çəkirsinizsə, baş və boyun üçün məşqlərlə tanış ola bilərsiniz. Kompüterdə işləyərkən onları vaxtaşırı yerinə yetirə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu yerlərdə ağrıların yaranmasının qarşısını almaq üçün bu cür məşqlər profilaktika məqsədilə çox faydalı olacaq.
Baş və boyun məşqləri
Bu gimnastika kompleksi xüsusi olaraq işi kompüterdə daimi olmaq ilə əlaqəli olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu baş və boyun məşqlərini tamamlamaq yalnız bir neçə dəqiqə çəkir. Nəticədə, əzələ və baş ağrılarını aradan qaldırarkən, gərginliyi aradan qaldıracaq, konsentrasiyanı artıracaq və performansı yaxşılaşdıracaqsınız. Belə ki,gəlin baş və boyun üçün ən təsirli məşqlərə baxaq.
Uzanma
Bunu etmək üçün düz oturmalı, kürəyinizi mümkün qədər düz tutmalı, ayaqlarınızı yerə qoymalı və əllərinizi ombanıza və ya iş masasına qoymalısınız. Baş düz tutulmalı, başın arxası bir qədər yuxarı qaldırılmalıdır. Çənə - bir az aşağı endirilir, sinəsinə güclü şəkildə basılmaz. Çiyinlərinizi mümkün qədər rahatlayın, sonra aşağı salın.
Bu addımlar zamanı boyun nahiyəsində gərginlik hiss etməlisiniz. Onlar baş və boyun damarları üçün çox faydalı olacaqlar. Məşq bir neçə dəfə aparılmalıdır. Bu uzanmağı bacardığınız qədər edin. Bir neçə günlük müntəzəm məşqdən sonra xoş nəticələrə təəccüblənəcəksiniz.
Dönür
Beləliklə, başda qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün boyun üçün məşqləri nəzərdən keçirməyə davam edirik. Bunun üçün dönüşlər etmək vacibdir. Mövqeyi dəyişməyə, düz oturmaq, çiyinlərinizi düzəltmək və qollarınızı rahatlamağa çalışmaq lazım deyil. Monitora baxarkən boyun düz tutulmalıdır.
Başınızı yavaş-yavaş əvvəlcə sola çevirin, bu halda gözlər mümkün qədər eyni istiqamətə baxmalı, bu vəziyyətdə uzanın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bundan sonra digər istiqamətə dönüş edilir.
Məşq hər istiqamətdə bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Belə gimnastika yorğunluğu aradan qaldırır və həmçinin stressi aradan qaldırır.
Yana əyilir
Baş və boyun ağrıları üçün başqa hansı təsirli məşqlər var? Gimnastikaya yan döngələrin daxil edilməsi məcburidir.
Bunu etmək üçün düz oturun, belinizi düzəldin, başınızı düz tutun. Arxa da düz, ayaqları yerdə ayrı olmalıdır. Çiyinləri düzəltmək, rahatlaşdırmaq lazımdır, əlləri aşağı salmaq olar.
Sol qulağınızı yavaş-yavaş sol çiyninizə doğru əyin, bunu edərkən xoş bir uzanma hiss edin. Başı geri və ya irəli əymək lazım deyil. Çiyinlər həmişə aşağı salınmalıdır. Qulağınızla çiyninizə uzanmağınıza diqqət edin, əksinə deyil.
Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra digər tərəf üçün də eyni şeyi edin. Onları bir neçə dəfə təkrarlayın. Nəticədə, boyun ağrınızın necə yox olduğunu hiss etməyə başlayacaqsınız. Osteoxondrozlu baş və boyun üçün belə bir məşq çox təsirlidir.
Crunches
Əvvəlki hallarda olduğu kimi eyni başlanğıc mövqeyini götürün. Bu baş və boyun məşqlərini yerinə yetirmək üçün stulda düz oturun, çənənizi yavaş-yavaş aşağı salın və boynunuza sıxın. Ağzı açmadan arxa düz tutulmalıdır. Bu mövqeyi bir müddət saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Göğsünüzə basmağa çalışarkən çənənizi boynunuzla birlikdə aşağı salın.
Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə uzanmalı və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. İki növ əyilməbir neçə dəfə təkrar edilməlidir, bundan sonra effektivlik gözümüzün qabağında artır.
Çəkmə
Stulda oturun, çiyinlərinizi düzəldin, qollarınızı rahatlayın. Boyun mümkün qədər düz tutulmalı və qarşınıza baxılmalıdır. Bu vəziyyətdə olduğunuz zaman, özünüzü rahat hiss edənə qədər çənənizi tavana qaldıraraq başınızı yavaş-yavaş arxaya əymək lazımdır. Məşq zamanı ağzınızın bağlı olduğundan əmin olun. Bir müddət bu vəziyyətdə qalmağa çalışın, bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.
Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın, bundan sonra güc və enerji artımı hiss etməyə başlayacaqsınız.
Çizim dairələri
Bu məşq ən asandır. Bunun üçün başın dairəvi hərəkətlərini yerinə yetirmək lazımdır. Nəzərə alın ki, bu məşq osteoxondroz, bel, boyun ağrısı və tez-tez miqrendən əziyyət çəkən insanlar üçün əks göstərişdir. Belə vəziyyətlərdə tam bir dairəni yerinə yetirməkdən çəkinmək yaxşıdır və səkkiz rəqəmi şəklində hərəkətlər çəkmək lazımdır. Mümkün sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün əvvəlcədən həkiminizlə məsləhətləşin.
Burulur və əyilir
Çiyinləriniz və qollarınız düz olmaqla düz oturun. Yavaş-yavaş başınızı aşağı salın, boynunuzu yerə paralel saxlayın. Bu vəziyyətdə başınızı yavaş-yavaş, əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər tərəfə çevirin. Məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Nəticədə siz təkcə yaddaşınızı deyil, həm də yaddaşınızı yaxşılaşdırırsınızperformans.
Tayland boyun və baş məşqləri
İşdə edə biləcəyiniz Tayland məşqləri də təsirlidir. Bununla belə, insanlar səhvən bu cür gimnastikanı Tay adlandırırlar, çünki Tibet xalqları məşqlərlə çıxış etdilər. Videodan bu gimnastika haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. Bununla belə, onu tamamlamaq üçün ayağa qalxmalı olduğunuzu nəzərə alın.
Digər Effektiv Boyun Məşqləri
Onurğa sütunu hamıdan ən mobildir, lakin illər keçdikcə, xüsusən də yanlış hərəkətsiz həyat tərzi ilə bu sahədə hərəkətlilik kəskin şəkildə azalır və bəzi hallarda insanlar başlarını belə çevirə bilmirlər.
Servikal nahiyədən onurğa beyni, beyinə oksigen və qida daşıyan arteriyalar, komanda mərkəzini (beyin) demək olar ki, bütün bədənlə əlaqə saxlayan sinir lifləri keçir. Sinir və damarların cüzi bir şəkildə sıxılması, çimdikləmədən söz etmədən, baş ağrısı, başgicəllənmə, tinnitus kimi çox xoşagəlməz simptomlara səbəb olur. Əslində, servikal bölgə onurğa ilə kəlləni birləşdirir və əlaqə sahəsində hər şeyin sağlam olması çox vacibdir.
Müasir həyatın spesifikliyi ondan ibarətdir ki, insan oturaq vəziyyətdə çox vaxt keçirir, məsələn, kompüterdə işləyir və s. Nəticədə servikal osteoxondroz inkişaf edə bilər və baş ağrısı, başgicəllənmə riski yarana bilər., ürəkbulanma, tinnitus,qan təzyiqində sıçrayışlar. Boyun və fəqərələrin əzələlərində daimi statik yük osteoxondrozun inkişafına səbəb olur.
Çox tez-tez anaların uşaqları necə yuxarı çəkdiyini eşidirsən: "Başını çevirmə!" Əslində, əksinə, servikal bölgənin sağlamlığı üçün faydalıdır, yaşından asılı olmayaraq başınızı çevirmək məcburidir. Bu sadə hərəkət servikal osteoxondrozun inkişafının qarşısını almağa kömək edəcək.
İdman xəstəliyin inkişafının qarşısının alınması və əzələlərin gücləndirilməsi üçün effektivdir.
Onlar sadədir, bir az vaxt aparır və ən əsası boyunda şiddətli yorğunluq, əzələ gərginliyi və diskomfort hiss etdikdə həyata keçirilə bilər:
- Düz oturun, alnınızı ovucunuza basaraq, boyun əzələlərini sıxın. Məşq yeddi saniyə ərzində üç dəfə yerinə yetirilir (saniyəölçən olmadan edə bilərsiniz, sadəcə yeddiyə qədər sayın).
- Boyun əzələlərinin müqavimətini dəf etməyə çalışaraq başınızı bir az arxaya əyin, çənənizi boyun boşluğuna basın. Bu məşqi ən azı beş dəfə yerinə yetirməlisiniz.
- Çiyinlərinizi və başınızı düz tutun, yavaş-yavaş, qəfil hərəkətlər etmədən başınızı mümkün qədər uzağa çevirin, əvvəlcə beş dəfə sola, sonra isə eyni miqdarda sağa.
- Çənənizi boynunuza batırın. Başınızı əvvəlcə beş dəfə sağa, sonra isə eyni sayda sola çevirin. Hərəkətlər yumşaq, hamar olmalıdır.
Məşq ayaq üstə olarkən edilə bilər.
Uğurlu qarşısının alınmasının açarı ardıcıllıqdır, əgər belə gimnastika gündəlik işinizin ayrılmaz hissəsinə çevrilirsə, onda problemlər yaranır.boyun onurğası yan keçiləcək.
Servikal osteoxondroz artıq irəliləyirsə, o zaman məşqlər də kömək edə bilər, lakin bu halda, servikal onurğa üçün gimnastika iştirak edən həkimin tövsiyələri nəzərə alınmaqla seçilir.
