Bates göz gimnastikası əməliyyatsız və eynəkdən istifadə etmədən görmə qabiliyyətini düzəltməyə imkan verən praktiki məşqlər toplusudur. Bu dərslik bütün həyatını görmə problemlərinin öyrənilməsinə həsr etmiş amerikalı oftalmoloq Uilyam Beyts tərəfindən hazırlanmışdır. Onun gəldiyi əsas nəticə, göz anomaliyalarının əksəriyyətinin göz əzələlərinin patoloji gərginliyi səbəbindən inkişaf etməsidir. İnsanın təkrar-təkrar etdiyi o səylər, yaxın və ya uzaq obyektləri görməyə çalışması hər cür anomaliyaların, o cümlədən uzaqgörənliyin, miyopiyanın, astiqmatizmin inkişafına gətirib çıxarır. Bates iddia etdi ki, onun məşqləri gözləri rahatlamağa, passiv görmə qabiliyyətinə kömək edir. Eyni zamanda, bunun üçün çox səy göstərməyə ehtiyac yoxdur.
Bates metodu
Haqqında müzakirələrBatesin gözlər üçün gimnastikasının effektivliyi bu günə qədər davam edir, baxmayaraq ki, metodun özü bir çox onilliklər ərzində məlumdur. William Horatio Bates, 19-cu və 20-ci əsrlərin əvvəllərində yaşamış Amerikalı oftalmoloqdur. O, bir nəzəriyyə irəli sürdü və bunun əsasında xəstəni uzaqgörənlik, miopiya, astiqmatizmdən tamamilə müalicə edə bildiyini iddia etdi.
Onun nəzəriyyəsinin mahiyyəti ondan ibarət idi ki, psixi gərginlik insanın görmə qabiliyyətinin pisləşməsinə səbəb olur. Üstəlik, hər bir anomaliya növü xəstəliyi təhrik edən müəyyən bir gərginlik növünə uyğun gəlir.
Məsələn, miopiya, Batesə görə, daimi uzaq obyektləri görmək cəhdi, uzaqgörənlik isə əksinə olaraq ortaya çıxır.
Elm tanımır
Müasir elm Batesin gözlər üçün gimnastikasının elm tərəfindən tanınmayan görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsulu olduğunu iddia edir. Tədqiqatçılar dəfələrlə bu məşqlərin görmə qabiliyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olmadığını aşkar ediblər. Üstəlik, amerikalı alimin göz almalarının daha yaxşı diqqəti təmin etmək üçün formasını dəyişdirməsi nəzəriyyəsinin əsas müddəaları doğru deyil.
Buna baxmayaraq, dünyada hələ də bu nəzəriyyənin kifayət qədər davamçısı var. Rusiyada da var. Digər şeylər arasında, onlar bu gimnastikanın onlara kömək etdiyini iddia edirlər, bundan sonra onu geniş ictimaiyyət arasında təbliğ etməyə başladılar.
Astiqmatizmin müalicəsi
Əksər hallarda Bates görmə bərpası astiqmatizmin müalicəsində istifadə olunur. Bu gün oinsanlarda görmə problemlərinə səbəb olan ən çox yayılmış xəstəliklərdən biridir. Məhz onun sayəsində həm uzaqgörənlik, həm də uzaqgörənlik yaranır.
Gəlin bunun nə olduğunu anlayaq - böyüklərdə astiqmatizm. Bu patoloji vəziyyət kornea, bəzi hallarda lensin qeyri-müntəzəm forması nəticəsində baş verir. Normal vəziyyətdə lens və buynuz qişa sferik bir səthə malikdirsə, astiqmatizmlə onların sferikliyi pozulur. Bu zaman bəzi şəkillər tor qişaya fokuslana bilər, bəziləri isə onun qarşısında və ya arxasında qala bilər. Məhz buna görə insan nəticədə bəzi sətirlər onun üçün aydın, digərləri isə bulanıq ola bilən təhrif olunmuş şəkil görür.
Mütəxəssislər lentikulyar və buynuz qişanın astiqmatizmini fərqləndirirlər. Ən zəif və güclü meridianların qırılma fərqi diopterlərdə bu patoloji vəziyyətin böyüklüyünü xarakterizə edir. Yetkinlərdə astiqmatizm belədir.
Bu vəziyyəti düzəltməyin bir neçə yolu var - kontakt linzalar, eynəklər, lazer görmə korreksiyası. Amerikalı oftalmoloqun izləyicilərinin fikrincə, Bates metodundan istifadə edərək görmə qabiliyyətini bərpa etmək vəziyyəti düzəltməyə kömək edə bilər.
Görmə qabiliyyətinin effektiv bərpası
Amerikalı alim tərəfindən hazırlanmış məşqlər yaxşı görmə qabiliyyətini qorumaq üçün hər hansı göz yorğunluğunu minimuma endirmək kifayət olduğuna əsaslanır. Bates, gözün yalnız rahat vəziyyətdə mükəmməl işlədiyinə əmin idi. Bununla belə, demək olar ki, hamımız buna öyrəşmişikbaxışları səy və gərginliklə cəmləyin.
Bu vərdiş daimi sinir yüklənməsinə səbəb olur. Müasir həyat artıq stresslə doludur və hər hansı əlavə psixoloji narahatlıq əzələlərin, o cümlədən göz əzələlərinin gərginliyinə gətirib çıxarır. Gözün qeyri-ixtiyari və könüllü yorğunluğu nəticədə görmə orqanında əsas dəyişikliklərə, müxtəlif növ refraktiv anomaliyaların görünüşünə səbəb olur.
Batesin göz gimnastikası iki əsas prinsipə əsaslanır. Görmə qabiliyyətini kökündən yaxşılaşdırmaq üçün o, göz əzələlərini necə rahatlamağı öyrənməyə çağırır. Eyni zamanda, o, ümumi psixi və ya fiziki diskomfort səbəbindən bunu etməyin mümkün olmayacağını iddia edir.
Bu baxımdan, Batesin göz gimnastikası məşqləri təkcə gözlər üçün deyil, həm də ağıl və bədən üçün istirahət texnikalarına əsaslanır.
Hipermetropiya
Uzaqgörənliyə qalib gəlmək üçün o, bir sıra qeyri-adi məşqlər təklif edir.
Xəstəyə gündəlik olaraq qəzet və ya kiçik çaplı kitab oxumaq tövsiyə olunur. Bu halda mətn gözlərdən 25 santimetr məsafədə olmalıdır. Görmə korreksiyası üçün hər hansı bir vasitədən istifadə etmək mümkün deyil, çünki bu, yalnız əlavə yorğunluğa səbəb olacaqdır. Oxuyarkən sətirlər arasında baxmağa çalışmaq tövsiyə olunur. Bu zaman göz əzələləri o qədər də gərginləşməyəcək. Bu məşq saatın dörddə birindən çox olmayaraq yerinə yetirilməlidir.
Sonra, görmə kəskinliyini iki formatda yoxlamaq üçün əlinizdə Sivtsev masası olmalıdır. Rahatlıq üçün onu çap etmək olarA4 formatında vərəqlər. Bir oftalmoloqa bənzədiyi üçün standart ölçüdə bir masa çap edin və ikincisini kiçik edin. Divara böyük bir plakat yapışdırın, ondan beş metr məsafədə uzaqlaşın. Eyni zamanda, əlinizdə daha kiçik formatlı bir cədvəl saxlayın. Uzaqgörmə ilə gözlər üçün məşqlər növbə ilə böyük və kiçik bir masa oxumaqdır. Eyni zamanda, əvvəlki tapşırıqda olduğu kimi baxışlarınızı sətirlər arasında yönəltməyə çalışın. Məşq müddəti üç-beş dəqiqədir.
Və növbəti tapşırıq üçün sizə görmə cədvəli lazımdır. Bu vəziyyətdə, növbə ilə ona və otaqda yerləşən obyektlərə baxmaq tövsiyə olunur. İdeal olaraq, hərəkət edən obyektləri müşahidə edin. Məsələn, mənzildə gəzən pişik və ya pəncərədən kənarda uçan quşlar üçün.
Başqa bir məşq üzü pəncərəyə baxaraq yerinə yetirilməlidir. Pəncərədən kənarda yerləşən bəzi obyektə diqqət yetirərkən bədəninizi çevirməyə başlayın. Hərəkət yavaş və hamar olmalıdır. Qollarınızı bədən boyunca aşağı salın və ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın. Dönərkən hər zaman irəliyə baxın. Hərəkətləri iki-üç dəqiqə təkrarlayın.
Bu məşqlərin hər kəs üçün uyğun olmaya biləcəyini vurğulamağa dəyər. Məsələn, dörddə bir saat ərzində şiddətli uzaqgörənliklə eynəksiz bir kitab oxumaq çox çətin ola bilər. Buna görə də, göz məşqləri və göz məşqləri etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Miyopiya
Miyopi ilə, yəni miyopi iləBates hesab edirdi ki, daimi göz yorğunluğu səbəbindən görmə mərkəzinin funksiyaları pozulur. Buna görə də, onun nəzəriyyəsinin mərkəzində mərkəzi fiksasiyanı öyrətmək üçün məşqlər var idi. Onlar sağlam gözün davranışına görə azalmış görmə ilə gözü şüurlu surətdə təqlid etməklə görmə kəskinliyinin yaxşılaşa biləcəyi fərziyyəsinə əsaslanır.
Mopiyalı Batesə görə gözlər üçün gimnastika mürəkkəb buruq naxış olan Om-xəritəsi adlanan xəritədə həyata keçirilir. Onun mərkəzində qəribə bir heroqlif var, orada "Om" hərf birləşməsini oxuya bilərsiniz. Amerikalı bir oftalmoloq iddia etdi ki, Om-xəritədə məşqlər gözlərdə qan dövranını yaxşılaşdıra, retinanın foveasının həssaslığını artıra və görmə kəskinliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Kompleks məşq
Miyopiya ilə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məşq altı məşqdən ibarətdir. Əvvəlcə Om-xəritəsini göz səviyyəsində təxminən üç metr məsafədə qurun. Baxışlarınızı onun mərkəzindəki başlanğıc nöqtəsinə sabitləyin. Sonra yavaş-yavaş onu bütün işarə boyunca aparmağa başlayın, işarənin ən aydın hissəsinin hazırda gözün sabitləndiyi yer olacağına diqqət yetirin. Məşq üç dəfə təkrarlanmalıdır. Bundan sonra sizə görünəcək ki, bütün işarə əvvəlkindən daha tündləşib.
İkinci məşq ayaq üstə yerinə yetirilməlidir. Om-kartı üzdən bir yarım metr məsafədə yerləşdirin. Nəzərə alın ki, üzərində təsvir olunan mərkəzi işarə şüaların təsvirinə bənzəyən qırıq xətt ilə əhatə olunub.günəş və ya günəbaxan ləçəkləri. Baxışlarınızı bu xəttin hər hansı bir hissəsinə sabitləyin və sonra onu seqmentlər boyunca hərəkət etdirməyə başlayın, baxışlarınızın ardınca başınızı hərəkət etdirin. Ayrı bir seqmentin hər bir ucunda sürətlə yanıb-sönməyə başlayın. Bu məşqi edərkən gözün hazırda düşdüyü xətlərin qalanlarından daha qara olduğuna diqqət yetirin.
Üçüncü məşq Om-xəritəsindən eyni məsafədə yerinə yetirilir. İşarənin ətrafında çəkilmiş dairəyə diqqət yetirin. Baxışlarınızı müəyyən bir yerə sabitləyin, başınızı hərəkət etdirərək yavaş-yavaş bütün çevrə boyunca hərəkət etməyə başlayın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın və sonra gözlərinizi bağlayın, təsəvvürünüzdə eyni şeyi etməyə çalışın.
Görmə kəskinliyi cədvəlinin cib versiyasını qol uzunluğunda saxlayın. Üzdən təxminən bir metr göz səviyyəsində olmalıdır. Masanı masanın üstünə qoya bilərsiniz, bununla belə yaxşı işıqlandırma olmalıdır.
Bu göz əzələlərinin boşaldılması məşqi mərkəzi fiksasiyanı öyrətmək məqsədi daşıyır. Onların aydınlığına diqqət yetirərək, sizin üçün aydın görünən fərdi hərflərə diqqət yetirin. Sonra elektrik işığını söndürməklə və ya özünüzü qaranlıq yorğanla örtməklə süni şəkildə zəif işıqlandırma şəraiti yaradın. İşıqlandırma o qədər zəif olmalıdır ki, eyni məsafədə növü müəyyən edə biləsiniz, ancaq oxumaq artıq müəyyən çətinliklərlə verilir. Görmə kəskinliyini yaxşılaşdırmaq üçün cədvəli yaxşı və zəif işıqda alternativ oxuyun.
Üstəlik, görmə cədvəli ilə gündə bir neçə dəfə oxunmalıdırüç metrdən altı metrə qədər məsafələr. Bu vəziyyətdə tez-tez yanıb-sönmək lazımdır, işıqlandırma mümkün qədər yaxşı olmalıdır. Məşqi üç metr məsafədən etməyə başlayın və sonra tədricən artırın. Əsas odur ki, oxuyanda gərginlik olmasın. Məşqi bitirdikdən sonra palming yerinə yetirin. Bu, Bates tərəfindən hazırlanmış xüsusi məşqdir və biz onu daha ətraflı əhatə edəcəyik.
Sürüş və ya gəzinti zamanı hərəkət edən obyektlərə mütəmadi olaraq baxın. Yoldan keçənlər, qarşıdan gələn maşınlar. Amerikalı bir oftalmoloqun fikrincə, bu, görmə qabiliyyətinizi də yaxşılaşdıracaq.
Bütün bu məşqlər zamanı gözlərin mümkün qədər rahat, hətta yarı bağlı, lakin qıymaması vacibdir. Uzaqdakı obyektlərə çox gərginlik olmadan baxmaq lazımdır.
Palming
Palming Bates gözlər üçün istənilən gimnastika kompleksini tamamlamağı məsləhət gördü. Bu, gözlərinizi ovuclarınızla örtərkən rahatlamağa kömək edir.
Xəstə rahat uzanmış və ya oturmuş vəziyyətdə olmalıdır. Avuç içi elə bükülür ki, bir əlin barmaqları digərinin barmaqlarına çarpaz şəkildə uzansın. Bu şəkildə birləşdirilən ovuclarla, gözlərinizi örtün. Burun sıxılmadığından və əllərin göz almalarına basmadığından əmin olun. Əgər işıq şüaları hələ də göz qapaqlarından keçirsə, barmaqlarınızı bir-birinə yaxınlaşdırın və ya ovuclarınızı yüngülcə hərəkət etdirin.
Bundan sonra nəfəsinizi sakitləşdirin, göz qapaqlarının altındakı işıq əkslərinin tamamilə yox olmasını gözləyin. Bu prosesi sürətləndirmək üçün təsəvvür etməyə başlaya bilərsinizbərk qara obyektlər. Gözlər qarşısında maksimum qaralığa nail olaraq, gözlərin tamamilə rahatlaşdığına və vizual analizatorun sinir hüceyrələrinin həyəcan səviyyəsinin azaldığına əmin ola bilərsiniz. Bu istirahət gözlər üçün çox faydalı hesab olunur. Toplanmış yorğunluğu aradan qaldırmaq zərurəti yaranan kimi proseduru gündə bir neçə dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur. Üç-beş dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
Universal məşqlər
Xəstəni yaxındangörmə və ya uzaqgörənlikdən xilas etmək üçün məqsədyönlü şəkildə hazırlanmış məşqlərə əlavə olaraq, Bates tərəfindən hazırlanmış və hər hansı görmə qüsuru üçün uyğun olan bir sıra universal texnikalar mövcuddur.
Məsələn, yellənmək və hərəkət etmək üçün məşqlər toplusu. Onun üçün görmə qabiliyyətini yoxlamaq üçün yenidən bir masaya ehtiyacınız olacaq. Baxışlarınızı hərflərdən birinə tutun və sonra onu eyni sətirdə yerləşən növbəti hərfə keçirin. Baxışlarınızı bu şəkildə hərəkət etdirməyə davam edin, hər hərfdə iki-üç saniyə uzanın.
Baxışlarınızı şaquli olaraq hərəkət etdirərək məşqi təkrarlayın. Bu vəziyyətdə, baxışlarınız sanki yuxarı və aşağı sürüşməlidir. Əvvəlcə böyük hərfə, sonra kiçikə, sonra daha kiçikə baxın. Göz hərəkəti düzgün aparılırsa, masa yuxarı və aşağı hərəkət edir.
Rəylər
Batesin göz gimnastikasına dair rəylərdə görmə problemi olan xəstələrdən bəziləri bu məşqlərin onlara həqiqətən kömək etdiyini iddia edirlər. Onlar xilas oldularuzaqgörənlik və ya uzaqgörənlik.
Qeyd edək ki, bu cür iddialara ehtiyatla yanaşmaq lazımdır, çünki Batesin metodlarının həqiqətən kömək etdiyini təsdiqləyən elmi əsaslandırılmış faktlar yoxdur.
