Həyatın müasir ritmi bir çoxumuzu bir gündə o qədər çox şey etməyə müvəffəq edir ki, qaçılmaz olaraq yuxu üçün ayrılan vaxtı az altmalı oluruq. Ancaq bu, bədənimizin bütün funksiyalarını bərpa etmək üçün ən vacib şeydir. Yuxulu insan isə təkcə xoşagəlməz mənzərə deyil, həm də praktiki olaraq əlil vətəndaşdır. Buna görə çoxları eyni vaxtda nə qədər az yatmaq və yatmaq sualı ilə maraqlanır? Gəlin bu mövzuda sizinlə mübahisə etməyə çalışaq.
Texnologiya inkişaf etməklə yanaşı, elm də bizə sübut edir ki, cavanlaşmaq üçün gecə dörd saat yatmaq kifayətdir. Yaxşı yuxu almaq üçün nə qədər yatmaq lazımdır? Böyüklər üçün təxminən 7-8 saat, uşaq üçün isə 10 saat. Bununla belə, hamımızın belə dəbdəbəni ödəyə bilmərik.
Ümumiyyətlə, istədiyinizə nail olmaq üçün iki seçim var. Birincisi polifaz yuxudur. Varsapulsuz cədvəl, sonra unutmayın ki, gün ərzində bir saat istirahət gecə eyni istirahət vaxtını iki dəfə əvəz edir. Beləliklə, 240 dəqiqə gündüz yuxusu gecə səkkiz saat yuxuya bərabərdir. Ancaq bu, yuxu və yuxunun nə qədər az olması sualına natamam cavabdır, çünki bütün dünyanın Morfey krallığında olduğu bir vaxtda təbiətlə mübarizə aparmaq və oyaq qalmaq çox çətindir.
Növbəti seçim yuxunun fazalarını öyrənməkdir. Alimlər sübut etdilər ki, bütün vaxtlar doxsan dəqiqəlik bir neçə dövrə bölünür, bundan sonra insan oyanır və yenidən yuxuya gedir, səhər ümumiyyətlə nə olduğunu xatırlamır. Bu dövrlərdən birinin sonunda zəngli saatı eşitsəniz, özünüzü düzgün fizioloji mərhələdə tapacağınız üçün gün yaxşı keçəcək. Necə az yatmaq və 90 dəqiqə ərzində kifayət qədər yuxu almaq olar? Bu sizə hələ də əlçatmaz səviyyə kimi görünür? Özünüz cəhd edin! Ancaq unutmayın ki, bir saat yarım nə qədər çox dincəlsəniz, səhər oyanışı bir o qədər gözəl olacaq!
Bu halda yeganə məhdudiyyət yuxuya getdiyiniz anı təyin etmək və həyəcan siqnalının dəqiq vaxtını hesablamaqdır. Bədəninizi izləmək və bütün dəyişiklikləri qeyd etmək lazımdır. Araşdırmalar göstərir ki, lazımi hesablamaları aparmaq üçün 7-10 gün kifayətdir.
Nə qədər az yatmaq və yatmaq? Sonra təsvir olunan üsulları qəbul etməyənlər üçün praktiki məsləhətləri nəzərdən keçirin. Təbii ki, rejimə riayət etmək, yəni yatıb eyni vaxtda qalxmaq daha yaxşıdır. Özünüzə diqqət yetirin və yaxşı istirahət üçün lazım olan optimal vaxtı təyin edin. Yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın və ya yataq otağını havalandırın, havada kifayət qədər oksigenin olması yuxunu daha sağlam və məhsuldar edəcək. Əgər nədənsə dünən gecə kifayət qədər yata bilmədinizsə, gündüz istirahəti üçün bir az vaxt ayırmağa çalışın. Heç bir halda səhər yuxudan oyansanız yatmayın, çünki beyin artıq işləməyə başlayıb və sonrakı yuxu orqanizmə yalnız mənfi təsir göstərəcək.
Ümumiyyətlə, əgər sizin istirahət üçün yeddi-səkkiz saat vaxt ayırmaq imkanınız varsa, o zaman bu həzzi özünüzdən əsirgəməyin, bu, özünüz üzərində təcrübə etməkdən qat-qat yaxşıdır. Ümid edirik ki, nə qədər az yatmaq və yatmaq sualına tam cavab vermişik və məsləhətlərimiz sizə az da olsa fayda gətirəcək!
