İnsan həyatının aslan payını yuxuda keçirməlidir. Bədənimizin işləmə tərzi ondan ibarətdir ki, bərpa olunmaq üçün istirahət lazımdır. Həkimlərin fikrincə, insanın normal yaşaması üçün gündə təxminən səkkiz saat yatması lazımdır. Ancaq, əsasən, yuxu müddətimiz bədənin fərdi ehtiyaclarından və bədənimizin ehtiyac duyduğu zaman yatmaq qabiliyyətindən asılıdır. Ancaq uzun müddət yatmaq imkanı yoxdursa, o zaman mövcud şəraitdə necə kifayət qədər yuxu almaq sualı yaranır.
Yuxusuzluq narahatlığı
İnsan səkkiz saatdan az yatdıqda və onun orqanizmi bu müəyyən edilmiş normadan daha çox tələb etdikdə, bu, bir çox narahatçılığa səbəb olur. Sonrakı şərtlərə görə təyin edilmiş səkkiz saat yata bilmirsinizsə, necə kifayət qədər yuxu əldə etmək olar. Məsələn, əksər hallarda olduğu kimi, işə erkən qalxmaq. İşə bir dəqiqə belə gecikmək mümkün deyil və bədən hələ də sərf olunan qüvvələri bərpa etməyə vaxt tapmayıb və inadla insanı yuxuya aparır. Bir qayda olaraq, gecələr kifayət qədər yatmayan insanlar, çox vaxt: "Mən yata bilmirəm" sözləri ilə gün ərzində yuxuya gedirlər. Bundan əvvəl, günün ilk yarısı o qədər yuxulu olurlar ki, hər şey sözün həqiqi mənasında əllərindən düşür. Xüsusiyyətlər üçün onu təhlükəsiz şəkildə silə bilərsiniz
orqanizm və belə insanlara yuxulu baş deyin və ya mümkün səbəbləri soruşa bilərsiniz. Gündəlik rejimə normal riayət etməklə, insan vaxtında yatmağa gedir və əksər hallarda kifayət qədər yuxu alır. Buna görə də ola bilər ki, yaxınlıqdakı əbədi yuxulu insan əslində çox gec yatır və eyni zamanda kifayət qədər yatmağın yollarını düşünür, heç olmasa tez yatmağın vacib olduğunu dərk etmir.
Yuxu yolları
Keyfiyyətli yuxu əldə etməyin bir çox yolu var və onlar olduqca sadədir. Hər şeydən əvvəl, tam sağalmaq üçün nə qədər yatmaq lazım olduğunu araşdırmaq və bu sayda saat yatmaq üçün sadəcə daha tez yatmaq lazımdır. Axşam yatmağa vaxt sərf etmək istəmirsinizsə, o zaman zəif yuxunun mümkün səbəbləri barədə düşünməlisiniz. Səbəb narahat bir çarpayı və ya döşək ola bilər. Yatmaq üçün yer orta sərtlikdə olmalıdır ki, bədən döşəyin dərinliyinə batmasın, eyni zamanda bədənin konturlarını izləsin. Baş böyük və yumşaq bir yastığa söykənməlidir və yorğan toxunuşa xoş olmalıdır. Bu, rahat yuxu və daha qısa müddətdə yatmaq imkanı verir.
Otağın havalandırılmasına da xüsusi diqqət yetirmək lazımdır, çünki sağlam yuxu üçün yataq otağını daim təmiz hava ilə havalandırmaq lazımdır. Buna görə yayda açıq pəncərə ilə yatmaq daha yaxşıdır. Onun qarşısında bir stəkan ilıq süd içməklə də sağlam yuxuya gedə bilərsiniz, lakin bu üsulu ənənəvi tibbə aid etmək olar və heç kim belə bir üsula zəmanət vermir. Ammaheç kim bu üsulu müstəqil şəkildə sınaqdan keçirməyi və yatmazdan əvvəl bir stəkan süd içməyi qadağan etmir, çünki süd zərərsizdir. Bunlar kifayət qədər yuxu almaq üçün bir neçə ipucudur, lakin əslində onların çoxu var. Xüsusilə yuxu vaxtı məhdud olanlar üçün 4 saatda kifayət qədər yuxu almağın bir yolu var. Təəccüblüdür ki, sizə lazım olan tək şey axşam saat 9-da yatıb gecə 1-də oyanmaqdır. Alimlər artıq sübut ediblər ki, ən güclü və keyfiyyətli yuxu bu müddət ərzində olur. Düzdür, belə qısa yuxu üçün hansısa texnikaya riayət etmək lazımdır. Əsasən, tox mədə ilə, gündəlik problemlər haqqında düşüncələrlə yatmağa getməməkdən ibarətdir və isti duş qəbul etmək arzu edilir. Beləliklə, sağlam yuxu üçün çoxlu seçimlər var, sadəcə olaraq ən yaxşısını seçmək və həmişə kifayət qədər yatmaq lazımdır.
