Depressiya hər bir insanın müəyyən şərtlərə görə gec-tez yaşadığı bir vəziyyətdir. Bəzi insanlar çox tez-tez, digərləri daha az tez-tez depressiya yaşayır, lakin bütün hallarda bu vəziyyət melanxolik, yuxusuzluq, yorğunluq və pis əhval-ruhiyyə deməkdir. Xüsusilə ağır hallarda, depressiya bir terapevt tərəfindən idarə edilməlidir, lakin çox vaxt onu özünüz idarə edə bilərsiniz. Beləliklə, depressiya və pis əhval-ruhiyyəni necə məğlub etmək olar? Budur bəzi məsləhətlər.
Ediləcək ilk şey düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənməkdir. Depressiya və onunla əlaqəli hər şey haqqında düşünə bilməzsiniz. Əgər bədbinlik sizə ən yaxşı təsir göstərirsə, bunun müvəqqəti olduğunu, hər şeyin yaxşılaşacağını, qara zolaqdan sonra həmişə ağ zolaq olduğunu düşünün. Bu, gülməli komediyaya baxdıqdan və ya dostlarla gəzdikdən sonra yox olacaq pis əhval-ruhiyyədir.
Həyat tərzinizdə nəyisə dəyişməyə çalışın. Menyuya bəzi düzəlişlər edin. Depressiya zamanı insanlar çox və ya az yeməyə meyllidirlər. Bəziləri yemək yeyir. Bütün bunlar yanlışdır, çünki bu cür davranış sadəcə olaraq emosiyaları boğur, lakin onların dəyişməsinə kömək etmir. Pəhrizinizə çox sağlam və eyni zamanda dadlı bir şey əlavə edin, özünüzü sevimli yeməyinizlə sevindirin, lakin həddindən artıq olmayın. Sağlam qidalanma sizə güc və enerji verəcək bəzi fiziki məşqlərlə tamamlana bilər. Bu, heç bir şəkildə dayanmadan 5 km qaçmaq və nəbzinizi itirənə qədər mətbuatı vurmaq lazım olduğunu ifadə etmir. Təmiz havada idman addımı ilə gəzmək kifayətdir. Pis vərdişlərdən, eləcə də bu vəziyyətə səbəb olanlardan qurtulmaq depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Həyata baxışınızı dəyişməyə çalışın, vəziyyətə başqa prizmadan baxın. Başqa sözlə, düşüncə tərzinizi tamamilə dəyişdirməlisiniz və bəlkə də əvvəllər başa düşmədiyiniz bir şeyi başa düşəcəksiniz.
Gəlin etiraf edək. Həyat planlarınızın nə olduğuna diqqət yetirin, həyat mövqeyinizi yenidən nəzərdən keçirin. Həqiqi məqsədlər qoyun və xoşbəxtliyə doğru cəsarətlə gedin. Çox vaxt depressiya yerinə yetirilməmiş arzuların və ya yerinə yetirilməmiş planların nəticəsidir. Özünüzə qısamüddətli hədəflər qoymağa çalışın və ardıcıl olaraq onlara nail olmağa çalışın. İlk nailiyyətinizlə depressiya öz-özünə yox olacaq!
Özünüzə yazığı gəlməyin. Güclü bir insan olduğunuzu, bütün çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi bacardığınızı düşünün. Ağlaya və ağlaya bilməzsən, pis əhvalını hamıya danışa bilməzsən. Siz özünüzə nə qədər yazığı gəlsəniz, başqaları da sizə o qədər yazığı gələcək. Siz depressiyaya necə qalib gəlirsinizvə özünüz göz yaşları içində, ətrafınızdakı insanlar isə sizə yazıq baxırlar?
Mənfi emosiyaları atmağa, insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın. Başqalarından pis əhval-ruhiyyənizə məhəl qoymamalarını və küt görünüşünüzə məhəl qoymamalarını xahiş edin. Rəqsə getmək, gəzintiyə çıxmaq və ya kinoya getmək kimi diqqətinizi yayındıran bir şey edin.
Münasibətlə bağlı depressiyaya necə qalib gəlmək olar? Sadəcə olaraq mənfi emosiyalara səbəb olan problemləri həll etməlisiniz. Bəlkə də qohumlarınızdan biri ilə mübahisə etdiniz, sevgiliniz və ya sevgilinizlə ayrıldınız, dostlarınızı itirdiniz. Səbəbi özünüzdə tapın və həqiqətən ehtiyacınız varsa vəziyyəti düzəltməyə çalışın. Depressiyaya səbəb olan münasibəti düzəltməyə çalışın, sonra bəlkə hər şey yaxşı olacaq.
Optimist olmağa çalışın. Yoxsa depressiyaya necə qalib gəlmək sualı sizin üçün heç vaxt bağlanmayacaq. Hər şeydə yalnız mənfi cəhətləri görən insanlar var. Əmin olun ki, siz onlardan biri deyilsiniz. Əgər belə edirsinizsə, o zaman həyata baxışınızı yenidən nəzərdən keçirin. Bəlkə də depressiyanıza səbəb olan bu dünyagörüşü olub.
İndi depressiyanı özünüz necə məğlub edəcəyinizi bilirsiniz. Əlbəttə ki, sözlə hər şey çox sadə və asan görünür. Əslində, çox səy göstərməli olacaqsınız: özünüzə və sabahınıza arxayın olmaq, insanlarla ünsiyyət qurmaq və dünyagörüşünüzü dəyişdirmək. Nə qədər çətin olsa da, uğur qazanacağınıza inanırıq!
