Böyüklərin ömrünün üçdə biri yuxuda keçir. Bu fizioloji ehtiyac insan üçün vacibdir. Bir çox elm adamı uzun müddətdir ki, yuxuya necə qalib gəlmək olar sualı ilə məşğul olur. Onlar onsuz yaşaya biləcəklərini bilmək istəyirlər.
Yuxu nədir
Hələ heç kim bu fenomeni tam başa düşə bilməyib. Yuxu bədənin dincəlməsinə kömək edir, lakin eyni zamanda sirli və izaholunmaz bir şeydir. Axı, bu anda bilinç altı tam gücü ilə işləməyə başladığı üçün bizə müxtəlif şəkillər verir. Çox vaxt yuxuda insanlar onlar üçün vacib olan suallara cavab tapa bilirlər. Yəqin elə buna görədir ki, hətta qədim dövrlərdə də elm adamları yuxuların sirlərini və onların görünüşünün səbəbini açmağa çalışırdılar.
Yuxuya Nəzarət Metodları
Gecə, uzun iş günündən sonra orqanizmin istirahətə ehtiyacı var. Amma elə olur ki, yatmaq istəyindən qurtulmaq lazımdır. Bədənə zərər verməmək üçün gecə yuxusuna necə qalib gəlmək olar?
Ən məşhur yollar:
- Qəhvə canlandırıcı ətirli içkidir. Bütün qaydalara uyğun dəmlənmiş, bədəni enerji ilə dolduracaq və güc verəcəkdir.
- Çay. Təəccüblüdür ki, bu da kömək ediryuxuya necə qalib gəlmək sualı. İçki kifayət qədər güclü dəmlənməlidir. Ürək problemi olan insanlar üçün tövsiyə olunur.
- Enerji mühəndisləri - onların çoxu var, təxminən 5 saat işləyirlər. Bununla belə, onları daim içməməlisiniz, onlar asılılıq yarada bilər.
- Aromaterapiya bir çox problemə kömək edir. Limon, jasmin, qreypfrutun əsas yağları sizə enerji artırmaqla oyaq qalmağınıza kömək edəcək.
- Kontrastlı duş bədəni tonlaşdıracaq və yuxuya getməyinizə mane olacaq. İsti suyun soyuq suya və əksinə dəyişdirilməsi çox faydalıdır. Tədricən bütün bədəni buna alışdıraraq üz, qol və ya ayaqlardan başlaya bilərsiniz.
- Fiziki fəaliyyət çox təsirlidir. Tez-tez məsləhət görülür: yatmaq istəyirsinizsə, oturmaq və ya 50 dəfə yuxarı itələmək lazımdır.
- Tez yuxu. Bu üsul bədənin enerji çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcəkdir. Gün ərzində beş dəqiqəlik yuxu çox kömək edir. Qısa bir fasilə vermək özünüzü daha yaxşı hiss edəcək. Əsas nüans - 20 dəqiqədən çox yatmayın, bu, yorğunluğu daha da şiddətləndirəcək.
İşdə yuxunu necə məğlub etmək olar
Düzgün gündəlik rejimi yaradın, iş və ev işlərini bölüşdürün. Gündə minimum 7 saat yatın. Gün ərzində qısa fasilələr verin. Onlar zamanı, mümkünsə, 5-10 dəqiqə yatmağa çalışın. Bu, iş prosesinə uyğunlaşmaq üçün kifayətdir. Fasilə zamanı təmiz havada gəzə bilərsiniz - bu çox faydalıdır.
Sevmədiyiniz işdə yuxuya necə qalib gəlmək olar? Monoton fəaliyyətləri aradan qaldırın və ya onları əvəz edindaha aktiv fəaliyyətlər. Yuxuya necə qalib gəlmək olar? Həmkarlarla danışmaq da yaxşı yoldur.
Qidalanma və yuxululuq
Alimlər sübut ediblər ki, düzgün qida bütün bədənə enerji verir. Qida ilə yuxuya necə qalib gəlmək olar? Bəzi vacib qidalanma qaydaları var:
- Gün ərzində çoxlu çiy tərəvəz yeyin. Çoxlu sayda vitamin enerji və güc verir.
- Yağları məhdudlaşdırın - belə qida mədədə ağırlığa deyil, həm də böyük yuxuya getmək istəyinə səbəb olur.
- Təmiz su için - bu, canlılıq verir. Unutma ki, bədənimizin çox hissəsini tutur.
- Az-az yemək yeyin. Aclıq hiss etdiyiniz zaman qəlyan altı yeyin. Özünüzlə qoz-fındıq, kərəviz, meyvə götürün.
Düzgün qidalanma sizi enerji ilə dolduracaq, əhvalınızı və fəaliyyət səviyyənizi yüksəldəcək. Əgər özünüzü daim letargiya, yatmaq istəyi hiss edirsinizsə - gündəlik pəhrizinizi nəzərdən keçirin.
Niyə işdə yatmaq istəyirsən?
Səbəb insan bioritmləri ola bilər. Fəaliyyətin azalması nahar vaxtı, saat 14 radələrində baş verir. Bu fizioloji xüsusiyyətdir və bu barədə narahat olmaq lazım deyil. Təxminən saat 16:00-da canlılıq yenidən qayıdacaq.
İş prosesinin özü də vacibdir. Əgər iş monoton və monotondursa, bu, yuxululuğa səbəb olur.
Ağır, ağır yemək həm də bütün bədəni yatmaq istəyi yaradır. Çox vaxt insan həddindən artıq yemək yeyəndə uzanıb yatmaq istəyir.
Yuxuya qarşı nəfəs məşqləri
Fasilə keçirməyin bir çox yolu var, lakin onunla işdə yuxuya necə qalib gəlmək olar? YüksəkSadəcə olaraq, sağlam nəfəs məşqləri etmək kifayətdir. Və bunu hər gün etməlisiniz:
- Nəfəs verin, əzələlərinizi sıxın, 6 saniyə bu vəziyyətdə qalın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu anda düz oturun, əyilməyin. Təxminən 8 dəfə təkrarlayın.
- Qiqong nəfəs məşqləri qanı oksigenlə zənginləşdirməyə kömək edəcək, güc verəcək. Mədədə nəfəs alırıq, prosesə diqqət yetiririk. Yavaş-yavaş havanı nəfəs alın, mədənizi şişirdin və nəfəs aldığınız zaman qarın əzələlərini hiss edərək mümkün qədər içəri çəkin. Başınız gicəllənirsə, bu normaldır.
Çıxış etməzdən əvvəl otağı havalandırın və ya çölə çıxın. Bu anda heç nə müdaxilə etməməlidir. Müntəzəm məşq etsəniz, effekti tezliklə hiss edəcəksiniz.
İpucu
Yumşaq və rahat kreslodan kresloya keçməklə gün ərzində yuxunun öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Oyunu smartfonunuzda oynaya bilərsiniz, lakin o, kifayət qədər parlaq və müsbət olmalıdır. Televizor açıqdırsa yuxunu necə aradan qaldırmaq olar? Söndürün! Bu halda radioya qulaq asmaq daha yaxşıdır.
Sərin duş qəbul edin, bu, şadlanmağınıza kömək edəcək. Hər zaman yuxulu hiss edirsinizsə, səhhətinizdə problem ola bilər və həkimə müraciət etməlisiniz.
İşə çox erkən qalxırsınızsa, axşam saat 23-dən əvvəl yatmağa çalışın. Gecə gec oyaq qalma. Gününüzə xoş və canlandırıcı bir şeylə başlayın.
Yuxu insan üçün vacibdir. Gününüzü nə qədər uzatmaq istəsəniz də, bədənin istirahətə ehtiyacı var. Yuxunun olmaması sinir sisteminin pozulmasına, iştahsızlığa, baş ağrılarına səbəb olur.ağrı. Bunun baş verməməsi üçün əsas qaydaları xatırlamaq lazımdır: gündə ən azı 7 saat istirahət edirik, düzgün yemək yeyirik, gündəlik rejimə əməl edirik. Və biz yalnız yaxşı əhval-ruhiyyə ilə oyanırıq!
