Bütün insanlar fərqlidir. Beləliklə, bir nəfər onun yanında yüksək səslə danışsanız, tozsoran çəksəniz və ya musiqi açsanız oyanmayacaq, ikincisi isə döşəmə cırıldayandan sonra oyanma vəziyyətinə keçir. Yüngül yuxu bir insanın tez oyandığı, eyni zamanda çox qıcıqlandığı bir vəziyyətdir. Bir çox insanlar və eyni mənzildə yaşadıqları yaxın qohumları üçün bu fenomen əsl problemə çevrilir.
İnsanın yuxusunun zamana görə mərhələləri: cədvəl
İnsan yatarkən daim yuxunun mərhələlərindən birində olur. Onlardan ikisi var: sürətli və yavaş. Hər bir mərhələnin cədvəldə göstərilən öz xüsusiyyətləri var.
| Yavaş yuxu | Sürətli yuxu |
| Birinci mərhələ: insanın şüur altında şüursuz olaraq yeni ideyaların və maraqlı fikirlərin yarana biləcəyi yuxu vəziyyəti. Yatmaqdansa yuxuya gedir. Bu vəziyyətdə insan 5-10 dəqiqədir. |
REM yuxusu yuxunun beşinci mərhələsidir. Bu dövrdə yuxuda olan bir insanın vəziyyəti mümkün qədər aktivdir. Amma buna baxmayaraq, o, bir vəziyyətdədir, çünki əzələləri iflic olub. İnsanın şüur altı çox yaxşı işləyir, ona görə də odördüncü mərhələdə gördüyü bütün yuxuları xatırlayır. Buna görə də, onu sürətli mərhələdə oyatsanız, o, sizə bütün yuxuları canlı və rəngarəng detallarla izah edəcəkdir. Bu mərhələdə oyanmaq çətindir. REM yuxusunda olan bir insanı oyatmaq istəyirsinizsə, bunu etmək sizin üçün çətin olacaq, dördüncü mərhələdə olduğundan daha çətin olacaq. Bundan əlavə, belə bir dövrdə güclü bir vəziyyətə kəskin keçid psixikanı poza bilər. Bir insanın REM yatması üçün təxminən 1 saat lazımdır. |
| İkinci mərhələ: insanın şüuru tamamilə sönür, tam yuxuya qərq olur. Lakin bu mərhələdə eşitmə analizatorları daha kəskin olur. Buna görə də, bu dövrdə kiçik bir uşaq yataqda hərəkət edərsə, ana oyana bilər və hər hansı bir şəxs yanında onun adı tələffüz edildikdə gözlərini açır. 20 dəqiqə bu mərhələnin orta müddətidir. | |
| Üçüncü mərhələ yuxunun daha dərin ikinci mərhələsidir. | |
| Dördüncü mərhələ ən dərin yuxu ilə xarakterizə olunur. Bir insanı oyatmaq çətindir, o, parlaq yuxular görür və ya yuxuda gəzməkdən əziyyət çəkə bilər. Bir qayda olaraq, o, oyaqlıq vəziyyətinə keçərək bunların heç birini xatırlamır. Üçüncü və dördüncü mərhələlər təxminən 45 dəqiqə davam edir. |
İnsan bütün bu mərhələləri keçəndə birinci dövranı tamamlayır. Yaxşı istirahət üçün beş belə dövrü çox yatmaq lazımdır.
Yuxu ardıcıl olmalıdır. İdeal olaraq, insan bu mərhələlərin hər birini keçməlidir. Ona görə də hər şeyDünyadakı həkimlər yuxunun ideal müddətinin 8 saat olduğunu təkid edirlər. Psixi sağlamlığı qorumaq üçün bu qaydanı laqeyd yanaşmayın. Bir insanın yuxu dövrləri, yuxarıda göstərilən cədvəl, gün ərzində ən məhsuldar vəziyyət üçün lazımdır. Əgər insan ən kiçik səs-küydən oyanırsa və buna görə də hər mərhələdən keçə bilmirsə nə etməli, bunu peşəkar həkimlər bilir.
Yüngül yuxunun səbəbi
Yüngül yuxu vaxtı insan üçün faydalı ola bilər, məsələn, tamamilə şüursuz bir vəziyyətə düşmədən, yüngül bir yuxu almaq istəyirsə. Ancaq belə bir fenomen daim baş verirsə, o zaman bütün bədən sistemlərinin normal işləməsi söz mövzusu deyil. İnsan yatır, lakin kifayət qədər yuxu almır, tam istirahət etmək üçün yuxunun bütün mərhələlərini keçmir.
Sayt yuxunun səbəbləri müxtəlifdir. Bu amillərdən biri sizə aiddirsə, narahat olmaq üçün heç nə yoxdur:
- Bu yaxınlarda ana oldunuz. Bu halda, yüngül yuxu fizioloji səviyyədə bədəninizdən qaynaqlanır ki, siz daim yeni doğulmuş körpənin vəziyyətini izləyə biləsiniz.
- Vücudunuz hormonal dalğalanmalar yaşayır. Bu menstruasiya zamanı hamilə qadınlara və qızlara aiddir.
- İşiniz gecə növbəsindədir. Bu zaman orqanizm sizin cədvəlinizə uyğunlaşır;
- Psixoloji gərginlik yaşayırsınız. Bunun səbəbi həm işdəki stress, həm də yuxudan oyanmaq ola bilərəvvəllər, sizin üçün qeyri-adi, vaxt.
- Əgər siz təyin olunmuş 8 saat əvəzinə 10 saat yatırsanız və bu vərdiş halına gəlirsə, yuxu daha uzun, lakin keyfiyyəti aşağı olacaq.
- 50 yaşdan yuxarısınızsa, yüngül yuxu daimi yoldaşınız ola bilər.
Bütün bu səbəblər ya təbiidir, ya da asanlıqla aradan qaldırılır, ona görə də onlardan biri sizi narahat edirsə, narahat olmayın, sağlamlığınız təhlükəsizdir. Amma elə olur ki, qısa yuxuya səbəb olan amillər orqanizmdə pozğunluqların baş verdiyini bildirir. Bu səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
- Depressiya və nevrozlar. Psixi problemlər şüur altı zehnin yuxu vəziyyətinə keçmə qabiliyyətini məhv edə bilər.
- Somatik xəstəliklər yuxu pozğunluğuna səbəb ola biləcəyi üçün müalicə edilməlidir.
- Əczaçılıq dərmanlarının düzgün istifadə edilməməsi və ya spirtdən sui-istifadə yuxunun pozulmasına səbəb olur. Spirtli içki qəbul edən insan tez yuxuya gedir, lakin bu yuxu həssas və səthi olur.
Bu amillərdən qaçınmaq lazımdır, ona görə də belə təzahürlərdən qaçmağa çalışın.
Yüngül yuxudan əziyyət çəkirsinizsə nə etməli
Yüngül yuxunun orqanizm üçün nə demək olduğunu demək olar ki, hər kəs bilir. Ancaq bu anlayışı yuxusuzluqla qarışdırmayın. Əgər siz ideal şərait yaratsanız, o zaman yüngül yuxu vəziyyətində insan dincəlmiş oyanar. Əgər tam sükutda və qaranlıqda yata bilmirsinizsə, deməli yuxusuzluqla qarşılaşırsınız.
Yüngül yuxu xatırlaya bildiyiniz qədər sizi narahat edirsə, axtarmalısınız.həkimlə məsləhətləşmə. Əgər bu fenomen həyatınızda yaxın vaxtlarda yaranıbsa, o zaman özünüz bunun öhdəsindən gəlməyə cəhd edə bilərsiniz.
Yüngül yuxu ilə öz başınıza məşğul olmaq üçün məsləhətlər
Yüngül yuxu ilə necə məşğul olmağı öyrənmək istəyirsinizsə, faydalı məsləhətlər və fəndlər siyahısına nəzər salın:
- Otaqda ən əlverişli şərait yaradın. Bunu etmək üçün işıqları söndürün, otağın sakit olduğundan və çox soyuq və ya çox isti olmadığınızdan əmin olun.
- Çox qoxu ilə diqqətinizi yayındırmayacaq təmiz yataq dəsti qoyun.
- Yatmazdan əvvəl rahatlatıcı vanna qəbul edin və ya masaj edin.
- Kofeinli içkilər içməyin.
- Məşq etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun.
- İşdə və evdə stressdən qaçın.
Bu tədbirlər sizə kömək etmirsə, daha ciddi tədbirlər görməlisiniz.
Həssas yuxu ilə mübarizədə radikal tədbirlər
Heç bir üsul sizə kömək etmirsə və hər hansı kənar amil, hətta ən əhəmiyyətsiz faktor səbəbindən oyanırsınızsa, aşağıdakı üsulları sınayın:
- Ağ səs-küy yarada bilən səs generatoru əldə edin. Psixoloqların fikrincə, bu səs insanın yuxuya getməsinə kömək etməklə yanaşı, daha sağlam yuxuya getməsinə də kömək edə bilər. Nəticədə təzələnmiş oyanacaqsınız.
- Melatonin yaşlılar üçün tövsiyə olunan dərmandıryuxu problemi olan insanlar. Bu, daha dərin, daha uzun və tam istirahətə kömək edir.
- Yuxarıdakı üsullar faydasız idisə, psixoterapevtdən məsləhət almağa çalışın. Peşəkar həkim problemin nə olduğunu tez müəyyən edəcək və onu həll etməyə kömək edəcək.
Və unutmayın ki, yuxusuzluğunuz varsa, o zaman somnoloqa müraciət etmək mütləqdir.
Uşağın yuxu problemləri
Yüngül yuxu kiçik uşağa aiddirsə, körpənin daha dərin yatması üçün tədbirlər görməyə dəyər. Ancaq körpələr üçün bu normaldır, lakin böyük uşaqlar üçün qeyri-kafi istirahət pis nəticələrlə doludur.
Körpənizin kənar səs-küyə çox aqressiv reaksiya verməməsi üçün ona mütləq səssizcə yatmağı öyrətməyin. Bundan əlavə, birgə istirahətə qarşı deyilsinizsə, uşaqla birlikdə yatağa gedin. Körpələr adətən analarının yanında özlərini daha yaxşı hiss edirlər.
2 yaşından kiçik uşaqda qısa yuxu ilə necə məşğul olmaq olar
2 yaşdan yuxarı uşaqlar da yuxu problemlərindən əziyyət çəkə bilər. Aşağıdakı tədbirləri sınayın:
- Uşağınızın yatağında yaxşı və rahat olduğunu yoxlayın.
- Uşağınızın gündəlik rejimə əməl etdiyinə əmin olun. Eyni zamanda yeyirsə, dərs oxuyursa, oynayırsa, o zaman daha tez yuxuya gedir.
- Ağ səs-küy uşaqlarda böyüklərdən çox daha təsirlidir. İstifadə edin və körpəniz daha yaxşı dincəlsin.
Vacibki, bütün bu üsullar kombinasiyada həyata keçirilsin, onda siz nəticəni çox tez görəcəksiniz.
Yüngül yuxunu necə öyrənmək olar
Qısa müddətə yuxuya getmək qabiliyyəti həmişə insanların xilas olmaq istədiyi şey deyil. Bəzən gün ərzində tez istirahətə ehtiyac yaranır, məsələn, görüləsi iş çox olsa da, güc qalmayıbsa. Qısa yuxu zamanı bir insan böyük miqdarda enerji ilə yüklənir və daha da işləməyə hazırdır. Belə bir tətil üçün əsas qaydalar bunlardır:
- İstirahət 15-26 dəqiqə davam etməlidir. Bundan sonra siz təzələnmiş oyanacaqsınız.
- Bu texnika təcrübə tələb edir.
- Eyni zamanda yatın.
- Yatmazdan əvvəl müasir qadcetlərdən istifadə etməyin.
Bu qaydalara əməl etməyə hazırsınızsa, texnikanı mənimsəməyə başlaya bilərsiniz. Daimi məşq sizi uğura aparacaq.
Yüngül yuxu öyrənmək
Yuxuya getmək üçün təlimatlara əməl edin:
- Siqnalınızı qurun və rahat vəziyyətdə uzanın.
- Sakitləşməyə və bütün zehni prosesləri söndürməyə konsentrə olun.
- Beyniniz yatmaq lazım olduğunu anlayacaq və huşsuz vəziyyətə düşməyə başlayacaq.
Nəticənin ilk dəfə sizi sevindirəcəyini gözləməyin. Tez yuxuya getmək üçün adətən ən azı 10 məşq lazımdır. Amma bu vərdişi inkişaf etdirdikdən sonra hər gün problemsiz tez və tam istirahət edə biləcəksiniz.
REM yuxusundan sonra oyanma necə olmalıdır
Sonrayüngül yuxu belə oyanmalıdır:
- Gözlərinizi açan kimi yataqdan qalxın.
- Oyandıqdan sonra yenidən yuxuya getmək qadağandır.
- Bir qəlyan altı yeyin, bu, daha tez oyanmağınıza kömək edəcək.
- Mümkünsə, tez gəzin.
Bu oyanışı ilk bir neçə dəfə ala bilməyəcəksiniz, lakin ruhdan düşməyin. Məşqdən vaz keçməyin, baxmayaraq ki, onlar sizə çətin görünsə də, çox keçmədən qeyri-müəyyən müddətə həyatın adi ritmindən kənara çıxmadan istədiyiniz vaxt özünüz üçün yaxşı istirahət təşkil edə biləcəksiniz.
İnsanın yuxu-oyanma dövrü
İnsan bütün lazımi mərhələləri keçirsə belə, özünü yorğun hiss edə bilər. Yuxu-oyanma dövrü təkcə sağlamlığımızla deyil, həm də ətraf mühitin bioloji faktorları ilə bağlıdır. Gecələr bədən istiliyi düşür, buna görə də istirahət etməliyik. Gecəni yaxşı yatırsanız, gecə növbəsində işlədiyiniz zaman performansınız hələ də aşağı düşəcək, çünki temperatur rejimi dəyişməyəcək.
Təcrübə zamanı alimlər müəyyən ediblər ki, insan gecə ilə gündüzün dəyişməsini müşahidə etmək imkanından məhrum olsa belə, belə ritmlər həmişə işləyir. Buna görə də gecələr kifayət qədər yatmağa çalışın ki, gün ərzində məhsuldarlığınız maksimum səviyyəyə qalxsın. Əgər iş qrafikinizə görə bunu edə bilmirsinizsə, yüngül yuxu texnikasını mənimsəməyə çalışın və bütün gecə ondan istifadə edin.
