İnsan imkanları həddində aparılan təcrübələr göstərdi ki, insan susuz 7 günə qədər dözə bilir; yeməksiz daha uzun yaşaya bilərsiniz - 2 aya qədər və bəlkə də daha çox; ünsiyyət olmadan, insanlar cinsi əlaqəsiz olduğu kimi, illərlə yaşadılar. İnsan üçün həqiqətən də yalnız yuxu lazımdır: insan bu ehtiyacı beş gündən artıq ödəmədən edə bilməz.
Yuxuya dalaraq biz təkcə fiziki olaraq deyil, həm də şüur altımız dincəlir. Yalnız bu yaxınlarda tədqiqatçılar yuxuya zəmanət verən şüur altı istirahətin təfərrüatlarını aşkar etdilər.
Və bu araşdırmalar nəticəsində aşkar edilən ən maraqlısı yuxu yuxularının hansı fazada olmasıdır.
Biz nə vaxt yuxu görürük?
Biz əslində yuxuları düşündüyümüzdən daha tez-tez görürük - gecə istirahəti zamanı təxminən beş dəfə. Sadəcə bəziləri yaddaşımızda qalır, bəziləri isə unudulur. Bu cür görüntülər üçün bilinç altı tərəfindən ayrılan ümumi vaxt gündə bir saatdan çoxdur.bir gecə. Ümumilikdə, həyatımızda təxminən dörd il yuxulara baxırıq.
Bəli, yuxu görmədiyini iddia edən insanlar var, amma əslində müxtəlif səbəblərdən bu hekayələr sadəcə xatırlanmır.
Qədim dövrlərdən bəri yuxular böyük əhəmiyyət kəsb edir. Saray əyanlarının heyətində, bir qayda olaraq, yuxunun təfərrüatlarını başa düşmək və onun süjetini hökmdarın razı qalacağı şəkildə şərh etmək vəzifələrinə daxil olan yuxu tərcüməçiləri var idi. Yeri gəlmişkən, tərcüməçinin həyatı bundan asılı idi.
Şafaçılar diaqnoz qoymazdan əvvəl xəstəni ən dəqiq şəkildə sorğu-sual edirdilər, başqa şeylərlə yanaşı, yuxularının təfərrüatlarını da qaçırmazdılar. Kabuslara xüsusi əhəmiyyət verilirdi.
Kleitmanın kəşfi
Amerikalı neyrofizioloq Nathaniel Kleitman yuxular fenomeninin öyrənilməsində liderlik edir. Məhz o, istirahət zamanı subyektin gözlərinin hərəkətini müşahidə edərək yuxunun hansı fazasında yuxu gördüyünü öyrənib. Laboratoriya müşahidələri zamanı Kleitman yuxuda olan bir insanın yaxınlığında yaranan müxtəlif səs-küy effektləri vasitəsilə yuxunun hekayə xəttini dəyişdirməyin mümkün olduğunu tapdı. Neyrofizioloq təcrübələr vasitəsilə yuxunun neçə fazasının olduğunu da müəyyən edib və onların hər birinin xüsusiyyətlərini ətraflı öyrənib.
Kleitman yuxunun iki mərhələsinin olduğunu, hər birinin müəyyən funksiyaları yerinə yetirdiyini öyrəndi. O, onların hər birini ətraflı təsvir etdi və adlar verdi: paradoksal və yavaş.
Yuxuların hansı mərhələsindədir,onların emosional oriyentasiyası və realizmindən asılıdır:
- Paradoksal mərhələdə gördüyümüz yuxular süjet xəttinin mürəkkəbliyi, duyğuların parlaqlığı və qavrayışın kəskinliyi ilə seçilir.
- Yavaş fazada gördüyümüz yuxular reallığa olduqca yaxındır, rasionaldır və onlarda şüurumuz oyandıqdan sonra demək olar ki, eyni rejimdə işləyir.
Assosiativ seriya
Verilən vaxtda hansı yarımkürənin aktiv olmasından asılı olaraq, insanın hansı düşüncə tərzindən istifadə etdiyindən asılıdır: məntiqi və ya assosiativ.
Yuxu zamanı, bildiyiniz kimi, assosiativ düşüncə məntiqdən üstündür. Əgər qəsdən və ya təsadüfən, yatmış bir insanın yanında, məsələn, su tökün və ya zəng çalınsa, bu səs effektləri bir şəkildə yuxunun kətanına toxunacaqdır. Yuxunun yuxunun hansı mərhələsində olduğunun əhəmiyyəti yoxdur: paradoksal və ya yavaş. Oyanan insan yuxuda çay gördüyünü və ya leysan yağışına tutulduğunu xatırlaya bilər.
Lakin cüzi fərq hələ də mövcuddur: yuxular yavaş yuxu fazasında görülürsə, onların məzmununa təsir etmək daha çətindir, yuxunun vaxtı bir o qədər uzun olur.
Burada başqa bir incə məqam da var: əgər yuxuya gedən insan müəyyən stimula köklənibsə, o, aktivləşdirildikdə, hətta yavaş yuxu fazasında olsa belə, oyanacaq.
Çıxış:
- Şüur altı şüur gecə istirahəti zamanı xarici hadisələri qiymətləndirə, həmçinin bu hadisələri yuxunun təsvirinə daxil edə bilir.
- Arzular,paradoksal mərhələdə görülənlər daha yaxşı yadda qalır.
Yuxuya getmə prosesi
Vücudumuz və şüur altımız yuxuya getmə prosesinə bədənin bütün nəzarət edən "gözətçilərini" tədricən söndürməklə reaksiya verir.
Addım-addım, bu proses belə görünür:
- Birinci mərhələ: ardıcıl düşüncə qatarı üzərində nəzarəti söndürmək. Ağıl nəzarətindən məhrum olan düşüncələr təsadüfi olaraq aktivləşir və təsadüfi yox olur.
- İkinci mərhələ: "burada və indi" faktorunun təsirinin itirilməsi. Bu anda qəfil oyanan insan nə yerini, nə də vaxtı təyin edə bilməyəcək.
- Üçüncü Mərhələ: Xəyal obrazları yaranır, insanı yuxunun reallığına qərq edir.
Xülasə: üçüncü mərhələnin yuxuları ilə paradoksal fazanın yuxuları haqqında subyektlərin hekayələrini müqayisə etsək, onlar qavrayış baxımından demək olar ki, eyni olacaqlar.
Və belə çıxır ki, "yuxunun hansı mərhələsində yuxu görürsən" sualının cavabı dörd mümkün cavabı təklif edir: paradoksal və yavaş yuxu fazalarında, həmçinin yuxuya gedəndə və oyanarkən.
Yuxuda göz hərəkəti
Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, onun gözlərinin hərəkət sürəti insanın paradoksal və ya yavaş yuxuda qalmasını göstərir. Beləliklə, gəlin gözlərinin hərəkətini nəzərə alaraq, insanın yuxu fazasının zamanla müddəti məsələsinə keçək.
- Mərhələ №1: orqanizmin idarəetmə sistemlərinin tədricən bağlanması ilə yuxuya getməyin ilkin mərhələsi - FMS-1. Bunu yüngül yuxu və onun müddəti adlandırmaq olar5 ilə 10 dəqiqə arasında dəyişir.
- Faza 2: Yüngül yuxunun ilk əlamətlərinin görünməsi, yəni: bədənin əzələlərinin rahatlaması və incə göz hərəkətləri. Məhz bu mərhələ - FMS-2 - sizə parlaqlığı və hekayə xətti ilə xüsusilə yaddaqalan yuxular verir.
Mərhələ №3: Beyin dalğası fəaliyyəti yavaşlayır, göz hərəkətləri sabitləşmir, əzələlər adətən rahatlaşır, lakin yuxu süjeti gərgin fəaliyyətləri əhatə edirsə, bu, yuxuda olanın əzələlərinin artan gərginliyi ilə nəzərə çarpır. Bu, başqa cür "delta yuxusu" adlanan birləşmiş FMS-3 və FMS-4 vaxtıdır - oyandıqdan sonra təsirli xatirələr qalmayan dərin bir mərhələdir, lakin bədənin enerjini bərpa etmək və istehsal etmək üçün vaxtı var. böyümə hormonu
Və sonra - hər şey geri sayma qaydasındadır: FMS-3; FMS-2; FMS-1. FMS-2-dən FMS-1-ə gedən yol artan göz hərəkəti ilə müşayiət olunur, buna sürətli göz hərəkəti dövrü və ya REM də deyilir. Ancaq bədənin əzələlərinin rahatlama səviyyəsi son dərəcə yüksək olacaq. Və məhz REM yuxusunun və ya REM yuxusunun (REM yuxusu kimi tanınır) bu mərhələsində siz parlaq rəngli, yüksək emosional zəngin və realist yuxular görürsünüz.
Hər dövrəyə ayrılan vaxtın 90 dəqiqə olduğunu nəzərə alsaq, o zaman gecə istirahəti zamanı 6 dövrə keçə bilərik. Bununla belə, səhərə qədər yuxu FBS səviyyəsində tarazlaşır.
Sağlam yuxu
Həyatın müasir ritmi onun şərtlərini diktə edir və insan onlara tabe olur. Ancaq ödəniş üçün tətbiq edilirqaydalar yüksəkdir: nevrozlar, infarkt və vuruşlar, onkologiya.
Yuxu təkcə bədənin istirahət üçün ehtiyacı deyil. Bundan əlavə, belə bir istirahət zamanı şüur altı proseslər strukturlaşdırılır, məlumatlar süzülür, lazımsız məlumatlar atılır və lazımi məlumatlar "anbarlara" yerləşdirilir. Və bütün bunlar üçün təbiət müəyyən vaxt ayırıb. Təbiət qanunlarını özü üçün yenidən formalaşdırmağa çalışan insan özbaşınalığının hədsiz qiymətini ödəyir.
Bir qayda var: gecə yarısından əvvəl yuxuya getsəniz, yuxunun təsiri müqayisə olunmayacaq dərəcədə yüksək olacaq, çünki təkcə bədən deyil, şüur altı da istirahət edir.
Təsadüfi deyil ki, əcdadlarımız yuxu və oyaqlığın təbii ritmlərini rəhbər tutmuşlar. Və çoxsaylı təcrübələr sübut edir ki, bu, həm bədəni, həm də ruhu sağlam vəziyyətdə saxlamağın ən yaxşı yoludur.
