Keyfiyyətli yuxu sağlamlığın açarıdır. Bütün dünyada həkimlər bu barədə danışmağa davam etmirlər. Ancaq müasir insanların həyatı çılğın bir ritmlə əlaqələndirilir, buna görə də yalnız bir neçəsi kifayət qədər yuxu alır. Əksəriyyəti depressiyada oyanır və işə və ya məktəbə getməli olur. Yuxunun olmaması müxtəlif sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Bədxassəli şişlərin, toxunulmazlığın azalmasının və bir çox ciddi xəstəliklərin arxasında çox vaxt dayanan yuxu olmamasıdır. Hər birimizin hər zaman enerji ilə dolu olması və sağlam qalması üçün gəlin istirahətə nə vaxt getməli olduğunuzu və yuxunun hansı mərhələsində oyanmağın daha yaxşı olduğunu anlamağa çalışaq. Bu məqalə həmçinin həyat ritminizdən asılı olmayaraq yaxşı yatmaq üçün əsas məsləhətlər və məsləhətlər verəcək.
Ümumi məlumat
Aşağıdakılar yuxunun düzgün mərhələsində necə oyanmağın təfərrüatlarını izah edəcək, lakin əvvəlcə bunun nəticələrinin nə ola biləcəyini anlayaq.istirahət olmaması. Bu günə qədər yuxu fizioloji bir proses olaraq tamamilə öyrənilməmiş olaraq qalır. Dəqiq bilinən yeganə şey, insanın sağlamlığına və rifahına təsir etməsidir. Və bunlar təxminlər deyil, çoxsaylı araşdırmaların nəticələri ilə təsdiqlənən elmi faktlardır.
Yuxu zamanı bədənimiz dincəlir və ağır iş günündən sonra özünə gəlir. Bir insan bir gecə yatmazsa, səhər o, ən yaxşı şəkildə hiss etməyəcək. Aşağıdakı təzahürlər də çox yaygın ola bilər:
- başağrıları;
- yarı huşsuz;
- qıcıqlanmanın artması;
- fiziki və əqli qabiliyyətin azalması;
- yuxu maşını;
- süstlük;
- diqqəti cəmləmək mümkün deyil.
Yuxarıda göstərilənlərin heç birini yaşamamaq üçün hər bir insan nə vaxt yatacağını bilməlidir. Ancaq yorğunluq ən pis şey deyil. Daimi yuxu olmaması daha ciddi nəticələrlə doludur. Onlar daha sonra müzakirə olunacaq.
Yuxusuzluğun təhlükəsi nədir?
Əvvəlcə bu cəhət oxunmalıdır. Bir insan yuxunun hansı mərhələsində oyanmağın daha yaxşı olduğunu bilmirsə və ya əsas tövsiyələrə əməl etmirsə, gec-tez onun bədəni bu barədə sizə məlumat verəcəkdir. Daimi yuxu olmaması böyük çətinliklər və sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər. Normal rejimə əməl etməyən insanlar aşağıdakı kimi xəstəliklərə daha çox meyllidirlər:
- xroniki yüksəlmiş göz içi təzyiqi;
- nevroloji pozğunluqlar;
- diabet;
- həddindən artıq piylənmə;
- vaxtından əvvəl qocalma;
- halüsinasiyalar;
- xroniki depressiya;
- cinsi aktivliyin azalması;
- ruhi xəstəlik.
Burada yəqin ki, hər kəsin nə vaxt oyanmağın daha yaxşı olması ilə bağlı sualı olacaq. Cavab aydındır, səhər. Həqiqətən, bir insan gecə işləsə və gündüz yatsa belə, bu da çox pisdir, çünki bütün daxili orqanlar və sistemlər onda daha pis işləməyə başlayır. Bu, serotonin və melatonin kimi hormonların istehsalında davamlı azalma ilə əlaqədardır. Buna görə də sağlam həyat tərzi sürmək və yaxşı istirahət etmək çox vacibdir.
Oyanmaq üçün mükəmməl vaxt
Beləliklə, yuxunun hansı mərhələsində oyanmaq daha yaxşıdır sualının cavabına gəldik. Bu çox vacib bir mövzudur, çünki müasir insanların böyük əksəriyyəti xroniki olaraq yuxusuzdur. Və bu, onların gündə kifayət qədər istirahət saatlarının olmaması ilə bağlı deyil. Bütün bunlar yuxunun yanlış fazasında oyanmaqdır. Alimlərin fikrincə, onu hesablasanız, gecə istirahətinin keyfiyyətini xeyli yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Yuxu dövrləri haqqında bir neçə söz
Alimlər bu məsələnin öyrənilməsinə çox vaxt sərf etdilər və bir sıra mühüm kəşflər etdilər. Bir çox insanlar tez-tez gec yatdıqları təqdirdə necə oyanacaqları ilə maraqlanırlar. Əslində, çox sadədir. İş ondadır ki, beyin gecələr sönmür, fasiləsiz olaraq işləməyə davam edir. Buna görə də, bunun üçün düzgün hesablasanız, heç bir problem olmadan dırmaşa bilərsinizfaza. Bunu etmək üçün ən azı dövrlər haqqında bir az anlayışınız olmalıdır.
Bu fizioloji proses hər gün təkrarlanan bir sıra mərhələlərdir və hər biri yavaş və sürətli yuxu mərhələsindən ibarətdir. Orta hesabla heç bir sağlamlıq problemi olmayan bir insan üçün hər dairənin müddəti təxminən iki saatdır. Daha aydın olması üçün gəlin onlara daha yaxından nəzər salaq.
Yavaş fazanın xüsusiyyətləri
Bununla bağlı nə bilməlisiniz? Dərin yuxu mərhələsinin nə qədər davam etməsinə cavab vermək üçün onların necə getdiyinə dair bir neçə söz söyləmək lazımdır. Yavaş mərhələ birincidir və ümumi dövrün 70 faizini tutur. Eyni zamanda, o, üç mərhələyə bölünür:
- Mürgülə. Bu mərhələdə insan hələ də oyaqdır, lakin artıq yuxulu hiss etməyə başlayır.
- Asan yuxu. Xəyallar başlayır, lakin eşitmə aparatı daha kəskin olur. Siz hətta yüngül xışıltıdan və ya hər hansı xarici stimuldan oyana bilərsiniz.
- Üçüncü mərhələ. Onun adı yoxdur, lakin yuxarıda təsvir olunan ikisi arasında olan bir şeydir. İnsanı bu mərhələdən çıxarmaq çox çətindir.
Yuxunun birinci mərhələsinin ən vacib olduğunu qeyd etmək lazımdır, çünki məhz bu zaman orqanizm bərpa olunur. Eyni zamanda, yuxuda olan şəxsin ürək döyüntüləri yavaşlayır, nəbz və qan təzyiqi azalır, bədən istiliyi də aşağı düşür.
Sürətli mərhələnin xüsusiyyətləri
Onun yavaşdan əsas fərqi insanın yuxu zamanı olmasıdıryuxular görür. Beyin fəaliyyətinin artması səbəbindən zehnimizdə canlı görüntülər yaranır. Eyni zamanda, bədənin fiziki göstəriciləri artır və o, oyanmağa hazırlaşmağa başlayır. Sürətli mərhələdə bədənimiz dincəlir və güc qazanır. Əzələlər mümkün qədər rahatlaşır və göz hərəkəti insanın yuxu gördüyünü göstərə bilər.
Maraqlı fakt budur ki, sürətli faza zamanı şüurumuz formalaşır. Beyin gün ərzində alınan bütün məlumatları emal edir, xatirələri vərəqləyir və yaxın gələcək üçün planlar qurur. Bütün bunlar istər-istəməz baş verir və yuxuda olan şəxs beynin bir gecədə çox böyük iş gördüyünə dair heç bir şeydən şübhələnmir.
Müxtəlif fazalarda oyanış
Gəlin buna daha yaxından nəzər salaq. İstirahət zamanı bədəndə çox sayda psixofizioloji proseslər baş verir, buna görə də heterojen olur. Ona görə də bəzən yaxşı əhval-ruhiyyə və enerji ilə oyanırıq, bəzən isə hətta yataqdan qalxmaq mümkün olmur. Hər şey səhv vaxtda oyanmaqdır. Axşam zəngli saatınızı düzgün qursanız, bunun qarşısını almaq olar, lakin bunun üçün sağlamlığa minimal zərərlə necə oyanacağınızı bilmək vacibdir. Gündəlik rejiminizi düzgün planlaşdırmaq çox çətindir, çünki siz yalnız yatmağa ehtiyac duyduğunuz vaxtı deyil, həm də fiziki fəaliyyətinizi, eləcə də həyat tərzinizi nəzərə almalısınız.
Yavaş fazada insan yuxuya gedir, ona görə də onu bu vəziyyətdən çıxarmaq çox asandır. Ən azı bir az dincəlmək üçün ikincidə yuxudan uzaqlaşmaq tövsiyə olunuronun mərhələləri. Bu zaman orqanizmə minimal ziyan dəyir və siz daha az yüklənəcək və normal bir gün keçirə biləcəksiniz. Bundan əlavə, beyniniz səhər saatlarında mümkün qədər səmərəli işləyəcək. Oyanmaq üçün ən pis vaxt yavaş fazanın dördüncü mərhələsidir. Əgər insan bu müddət ərzində narahat olarsa, o zaman nə baş verdiyini anlaya bilməyəcək və sərxoşa bənzəyəcək.
Səhər oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Bu cəhətə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Yaxşı, yuxunun hansı mərhələsində oyanmaq daha asandır? Bu sual ən çox çox işləyən və çox məşğul gündəlik iş rejimi olan insanlar üçün maraqlıdır. Alimlər deyirlər ki, REM yuxusu zamanı oyanmaq daha az problemli olacaq. Ancaq bu zaman tez-tez ayağa qalxmaq tövsiyə edilmir, çünki bu, müxtəlif psixi pozğunluqlara səbəb ola bilər. Yavaş fazanın sonunda, insanın eşitmə cihazı maksimum işləməyə başlayanda oyanmaq da çox problem olmayacaq.
Orqanizmə istirahət vermək və oyanmaq üçün ən yaxşı vaxtı təyin etmək üçün yuxunun fazasını necə təyin edəcəyinizi bilməlisiniz. Alimlərin fikrincə, yatmağın ən yaxşısı olan optimal vaxtı hesablamaq mümkündür. Əsas, bədənin tam bərpası üçün lazım olan vaxtdır. İxtisaslı mütəxəssislərin fikrincə, sağlam yuxu 8 saatdır. Bir dövrün təxminən iki saat davam etdiyini nəzərə alsaq, zəngli saatı quraşdırmağın nə qədər başa gəldiyini özünüz öyrənə bilərsiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, hətta optimal mərhələni təyin etsəniz belə, yoxoyanışın asan olacağına zəmanət yoxdur. Hər bir insanın bədəni fərdi, buna görə də başına gələn hər şeyə tamamilə fərqli reaksiya verir. Ancaq tətil planınızla bir az təcrübə etsəniz, sizə uyğun olanı tapa bilərsiniz.
Yataq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Bunun haqqında nə bilmək lazımdır? Bütün insanlar iki növə bölünür - larks və bayquşlar. Birincilər erkən durmağa üstünlük verirlər, ikincilər isə daha çox gecədirlər. Onların tamamilə fərqli bir gündəlik rejimi var, buna görə bir çox insanın nə vaxt yatacağı ilə bağlı sualı var. Alimlər deyirlər ki, bunu saat 23:00-da etmək daha yaxşıdır, amma burada hər şey sırf fərdidir. Bu tövsiyəyə ciddi əməl etmək vacib deyil, əsas odur ki, hər gün eyni rejimə riayət edin ki, orqanizm buna uyğunlaşsın. Əgər erkən qalxmağa üstünlük verirsinizsə, o zaman 20 ilə 22 saat arasında yata bilərsiniz. Gecə bayquşları bu anı 4-5 saat dəyişə bilir. Amma bundan asılı olmayaraq yuxunun müddəti 4 dövrədən ibarət olmalıdır. Yalnız bu halda səhər heç bir problem olmadan oyanıb özünüzü yaxşı hiss edə biləcəksiniz.
Ümumi məsləhətlər və fəndlər
Yuxunun hansı mərhələsində oyanmaq daha yaxşıdır sualına yuxarıda ətraflı cavab verdik. Ancaq bir neçə sadə qaydalar var ki, onlar yaxşı dincəlməyə və səhərlər asanlıqla oyanmağa kömək edəcək. Ən vacibləri bunlardır:
- Gecələr spirt və ağır yeməklər qəbul etməyin.
- Yataq otağınızda rahat yuxu mühiti yaradın.
- XeyrYatmazdan əvvəl kompüterinizdən istifadə edin və yataqda mobil qadcetlərdən istifadə etməyin.
- İşlədiyiniz zaman kiçik fasilələr verin ki, özünüzü çox işləməyin.
- İstirahət edəcəyiniz otağı minimum işıqlandırma səviyyəsinə uyğunlaşdırın. Noutbukdakı göstərici kimi hər hansı yanıb-sönən işıqlar tez yuxuya getməyi çətinləşdirəcək.
Bütün bu qaydalar çox sadədir və insandan çox zəhmət tələb etmir, lakin onlara əməl etməklə qısa bir müddətdən sonra nə qədər yaxşı yatdığınızı və yataqdan qalxmağın daha asan olduğunu görəcəksiniz. səhər.
Nəticə
Nə qədər məşğul olsanız da, özünüzü çox yükləməməyə çalışın. Bir gündə hər şeyi edə bilməzsiniz və vücudunuzun məhsuldar işləməsi üçün istirahət etməlidir. Yalnız tam və keyfiyyətli yuxu ona bunu etməyə imkan verə bilər. Özünüz üçün optimal gündəlik rejimi planlaşdırın və eyni ritmdə yaşamaq üçün təkcə iş günləri deyil, həftə sonları da ona əməl etməyə çalışın. Bu məqalədəki məlumat düzgün yuxu miqdarını hesablamağa və oyanmaq üçün ən yaxşı və asan vaxt təyin etməyə kömək edəcək.
