Yuxunun sadəcə olaraq insan sağlamlığı üçün zəruri olduğunu həkimlər təkrarlamaqdan yorulmurlar. Beləliklə, hər kəs bilir ki, böyüklər üçün gündə ən azı 7 saat yatmaq lazımdır. Ancaq belə çıxır ki, bu kifayət deyil. Gecələr düzgün istirahət etmək də vacibdir. Beləliklə, hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır və sağlamlıq faydaları ilə istirahət etməyə hazırlaşdığınız zaman nələri bilməli və yadda saxlamalısınız - bu, daha sonra müzakirə olunacaq.
Yuxu mövqeyi niyə bu qədər vacibdir
Son zamanlar mütəxəssislər gecələr təkcə dincəlmək üçün kifayət qədər vaxtın olmamasının çox vacib olduğunu deməyə başlayıblar. Siz də bunu düzgün etməlisiniz. Çoxları təəccüblənəcək: bu nə deməkdir? Beləliklə, həkimlər cavab verirlər ki, çox şey gecə yuxusunun yalnız bir duruşundan asılıdır, yəni:
- İlk növbədə həzm sisteminin işi.
- İmmunitet vəziyyəti.
- Dərinin, xüsusilə üzün görünüşü.
Qeyd etmək lazımdır ki, əslində, bir çox yuxu vəziyyəti var: kürəkdə, mədədə, ancaq bir vəikinci tərəf. İnsanlar hətta çox kiçik bir topun içində qıvrılmış topun içində yatmağı bacarırlar.
Arxa üstə yatmaq üçün poza verin
Hansı tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğunu anlamazdan əvvəl demək lazımdır ki, güclü cinsin nümayəndələri gecələr arxa üstə dincəlməyi çox sevirlər. Amma bunu etmək olarmı? Həkimlər bu vəziyyət haqqında nə deyir?
- Bu mövqe nəfəs almağı çox çətinləşdirir. Məhz buna görə də arxası üstə yatmağı sevən insanlar tez-tez xoruldayırlar ki, bu da başqalarının yuxusuna mane olur. Ancaq bu ən pis deyil. Arxa üstə yatmaq astma və ya yuxu apnesindən əziyyət çəkənlər üçün təhlükəlidir. Axı, bu halda baş verən tənəffüsdə müvəqqəti fasilələr çox zərərli hesab olunur.
- Həkimlərin bu yaxınlarda danışdıqları ikinci məqam: arxa üstə yatmaq qanda oksigenin miqdarının azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin riskini xeyli artırır. Bu, əvvəlki araşdırmalar nəticəsində məlum olub.
Sağ tərəfdə yatmaq üçün poza verin
Bəs hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır: sağda yoxsa solda? Bunu başa düşmək lazımdır. Mütəxəssislər tam olaraq sağ tərəfdə gecə istirahəti haqqında nə deyir?
- Həzm sistemi üçün yaxşı deyil. Axı, bu vəziyyətdə mədə şirəsi mədədə deyil, özofagusda ola bilər. Burada "ürək yanması ilə hansı tərəfdən yatmaq daha yaxşıdır?" Sualına cavab verə bilərsiniz. Qətiyyən sağda deyil.
- Bu zaman limfa sisteminin işi bir az intensivləşir, yəni toksinlərin orqanizmdən çıxarılması ləngiyir.
- Həkimlər deyirlər ki, sağ tərəfdə yatmaqisti havada ən yaxşısı. Həqiqətən də bu zaman orqanizmin təbii soyuması baş verir.
- Öd daşı xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün gecələr bədənin sağ tərəfində dincəlmək çox faydalıdır.
- Daimi narahatlıq vəziyyətində olanlar üçün hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır? Sağdadır. Mütəxəssislərin araşdırmaları bunu sübut edir.
Sol tərəfdə yatmaq üçün poza verin
Sol tərəfdəki yuxu vəziyyəti haqqında nə demək olar? Beləliklə, ümumiyyətlə, daha faydalıdır. Ancaq yalnız sağlam insandan danışırıqsa.
- Bu zaman mədə şirəsi sanki qabda, yəni yalnız mədənin boşluğunda olur.
- Limfa sistemi gecikmədən işləyir, toksinlər bədəndən normal şəkildə çıxarılır.
- Bu, diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün çox faydalı bir duruşdur. Və ya qaraciyərində problem olan xəstələr. Bu zaman bədənin anatomik xüsusiyyəti işə düşür.
Kabussuz yuxu
Bəzən insanlar mütəxəssislərdən yeməkdən sonra hansı tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğunu soruşurlar. Belə ki, həkimlər bunun üçün ən yaxşı vəziyyətin bədənin sağ tərəfində istirahət olduğunu deyirlər. Və hamısı ona görə ki, bu vəziyyətdə qidanın həzm prosesləri aktiv mərhələdə olacaq və qidanın onikibarmaq bağırsağa getməsi daha asan olacaq. "Kabusların nə işi var?" çoxları təəccüblənəcək. Hər şey sadədir. Tez-tez, əgər bir adam tam ilə yatağa gedirsəmədə, xüsusilə də yatmazdan əvvəl yağlı və ya qızardılmış qidalar istehlak edilərsə, bu kabuslar və gecə qorxuları ilə doludur. Ancaq onu da xatırlamaq lazımdır ki, aclıq vəziyyətində gecə istirahətinə getməməlisən. Bu vəziyyətdə yuxu həssas, zəif olacaq. Və nəticədə bədən tam istirahət edə bilməyəcək.
Öz və hipertansif xəstələrin yuxusu haqqında
Ürək üçün, yəni hipertoniya və digər "ürək" problemlərindən əziyyət çəkənlər üçün hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır? Belə ki, həkimlər bu vəziyyətdə ideal vəziyyətin arxa üstə yatmaq olacağını deyirlər. Bu, qan dövranı sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir. Sol tərəfdə istirahət etmək bu vəziyyətdə çox yaxşı deyil. Axı, bu vəziyyətdə olan ürək bir az sıxılır, bu da bu orqana əlavə bir yük yaradır. Əgər mədədə yuxuya getsəniz, bu vəziyyətdə tənəffüs sistemi bir az səhv işləyir, buna görə qan oksigenlə tam doyurula bilməz. Bu, yenə də nüvələr üçün çox yaxşı deyil.
Yuxusuzluq və yuxuya getməkdə çətinlik
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün yuxuya getməyin ən yaxşı yolu nədir? Belə bir problemi olan insanlar, eləcə də həyəcanlı insanlar, arxa üstə uzanmaq üçün ən yaxşısıdır. Bu vəziyyətdə ovucları yuxarı çevirmək vacibdir. Bu poza tamamilə sakitləşməyə və mümkün qədər rahatlamağa kömək edir. Bu, yüksək keyfiyyətli və sürətli yuxuya gedən yolda ilk addımdır.
Hamiləlik Yuxu Vəziyyəti
Hamilə qadınların hansı tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğunu da söyləməyi unutmayın. Axı, uşaq dünyaya gətirmək vacibdir vəyalnız öz sağlamlığınızı deyil, hətta yuxu mövqeyi kimi nüansları diqqətlə izləmək lazım olan həlledici bir dövr. Beləliklə, qeyd etmək lazımdır ki, buradakı məsləhətlər qırıntıların daşınma müddətindən asılı olaraq dəyişəcək.
- Hamiləliyin təxminən 12-ci həftəsinə qədər qız özünə uyğun bir şəkildə yata bilər. Bu, körpəyə heç bir şəkildə təsir etməyəcək.
- 12-ci həftədən başlayaraq gələcək ananın qarnı tədricən böyüməyə başlayır. Odur ki, mədə üstə yatmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır. Arxadakı duruş da zərərlidir. Axı bu, onurğanın sıxılmasına və qan dövranının pozulmasına gətirib çıxarır.
Eyni zamanda, yadda saxlamaq lazımdır ki, əgər gələcək ananın qan təzyiqinin düşməsi ilə bağlı problemləri varsa, o zaman uşaq dünyaya gətirən ilk andan kürəyindəki mövqedən imtina etməlidir.
Hamilə qadınlar üçün mükəmməl yuxu vəziyyəti
Təəssüf ki, 6 ay müddətində (ikinci və üçüncü trimestr) gözləyən ana öz tərəfi istisna olmaqla, hər hansı digər mövqedən imtina etməli olacaq. Bəs bədənin hansı tərəfinə üstünlük vermək daha yaxşıdır? Hamiləlikdə hansı tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğu sualına cavab verən həkimlər deyirlər: ən sağlam yuxu sol tərəfdədir. Bu zaman daxili orqanların sıxılması olmur, qan plasentaya daha yaxşı axır, ödem azalır, bel və çanaq nahiyəsində ağrılar yox olur. Bir qadın əkizlərə hamilədirsə, onun üçün sol tərəfdə yatmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə böyrəklərə və ürəyə daha az yük düşür, bu çox, çox vacibdir.
