İdmanla məşğul olan kişilər, əlavə doza qəbul edərək, bədənlərinin protein ehtiyatlarını doldururlar. Bu əlavə daha çox protein kimi tanınır. Faydaları nədir və zülal potensiala necə təsir edir? Bu sual insanları sözün əsl mənasında iki düşərgəyə ayırdı.
Protein nədir və nə edir?
Müasir dünyada idman qidası kimi protein haqqında birmənalı olmayan fikirlər mövcuddur. Protein 90% zülaldır. İdmançılar məşq zamanı tədricən yandırılan əzələ kütləsini yaratmaq üçün ondan istifadə edirlər.
Protein qida əlavəsidir. İdmançılar tərəfindən hər gərgin məşqdən sonra istifadə olunur. Protein, minimum miqdarda yağ və karbohidrat ehtiva edən bir kütlədən ibarətdir, onlar təbii məhsullardan istehsal olunur. Bu pəhriz əlavəsi çoxlu protein ehtiva edir. Əzələ liflərinin bərpasında əsas tikinti materialı kimi çıxış edir. Zülal xammalı yumurta, süd məhsulları və soyada olur.
İdmançılar lazımdırintensiv məşq vasitəsilə əzələləri inkişaf etdirin. Bundan əlavə, düzgün yemək lazımdır. Təbii qidalar müxtəlif miqdarda protein ehtiva edir. Buna görə də fərqli şəkildə həzm olunur. Məsələn, ətdə çoxlu protein var. Amma ət orqanizm üçün ağır qidadır. Yumurta yaxşı həzm olunur, lakin onların tərkibində az miqdarda protein var. Həm əti, həm də yumurtanı bir yeməkdə birləşdirsəniz, o zaman orqanizm üçün bu ağır qidaları qəbul etmək çətin olacaq.
İdman qidasının faydaları
Əzələ böyüməsi üçün əla "tikinti materialı" əldə etməyin ən sürətli və asan yolu zülal qarışığından əlavə olaraq istifadə etməkdir. Protein potensiala necə təsir edir? Ən aktual və yanan sual. Gəlin zülalın hansı növləri olduğunu anlayaq.
Zülal növləri
Zülalın tərkibində kifayət qədər yağlar və karbohidratlar var - zülalların bu pəhriz əlavəsində təxminən 10%, 90%. Zülal növlərini nəzərdən keçirin:
- Zərdab. Əzələ liflərinin həcmini sürətlə artırmağa kömək edir. Zərdab proteini daha iki alt növə təsnif edilir: təcrid və konsentrat. Bu növ idman qidası üçün xammal zərdabdır.
- Yumurta. İnsanlar tez-tez soruşurlar: əzələ kütləsi qazanmaq üçün ən yaxşı protein nədir? Əzələ böyüməsini aktivləşdirən ən populyar və axtarılan seçim yumurta proteinidir. Bu pəhriz əlavəsi adi qidalarda olmayan əsas amin turşularını ehtiva edir.
- Soya (izolyasiya edin və konsentratlayın). Soya tozu aşağı bioloji dəyərə malikdir. Ona əsaslanan protein, tərkibində olduğu kimi zəif əmilirkiçik amin turşuları dəsti. Soya tozunun əsas çatışmazlığı fitoestrogenlər və aşağı həzm qabiliyyətidir.
- Kazein - bu tip əlavələr uzunmüddətli təsirə malikdir. Yuxu zamanı protein ehtiyatlarını doldurmaq üçün yatmazdan əvvəl istehlak edilməlidir. Bu kazein qəbulu sistemi çəkiyə qənaət edəcək və arıqlamanın qarşısını alacaq.
Soya zülalında kifayət qədər qadın cinsi hormonu var. Potensiya vəziyyətində təhlükəli olan odur. Bununla belə, soya zülalının özü insan orqanizmi üçün lazımdır, çünki o, hüceyrə strukturları üçün əsas komponentdir.
Əsasən vegetarianlar soya proteinindən istifadə edirlər. Ancaq onun sui-istifadəsi kişini iktidarsızlıqla təhdid edə bilər. Xüsusilə bir kişi idman qidasına steroid əlavə edərsə. Onların təsiri haqqında daha sonra danışacağıq.
Yuxarıda göstərilən idman qida əlavələrinə idmançılar arasında aktiv tələbat var. Böyrəklərin, qaraciyərin patoloji xəstəlikləri yoxdursa, o zaman zülal potensiala təsir etmir.
Unutmaq lazımdır ki, tamamilə təhlükəsiz əlavələr var, yəni: bcaa, gainer, proedin. Həm də ayrı-ayrı "steroid" qrupları fərqlənir. Sonuncular hormonların istehsalına təsir edir və həqiqətən həm kişilər, həm də qadınlar üçün təhlükəlidir.
Zülalın kişi orqanizminə təsiri
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, əzələ qurmaq üçün əsas element zülaldır. Bu mühüm elementlə idman qida əlavələri müxtəlif adlara malik ola bilər: bcaa, protein, polipeptidlər. Əgər zülal insan orqanizminə mütəmadi olaraq verilirsə, o, avtomatik olaraq saxlanılırazot balansı. Nəticədə, əzələ kütləsinin artım sürəti nəzərə çarpacaq. Zülallarda çoxlu amin turşuları var. Onlar həm heyvan, həm də bitki mənşəli ola bilər.
Protein qəbulu yalnız sübut edilmiş keyfiyyətli məhsuldan istifadə etdikdə nəticə verəcəkdir. Saxta məhsullar heç bir fayda verməyəcək.
Protein potensiala necə təsir edir? Bu pəhriz əlavəsinin uzun müddət istifadəsi ilə belə, elm adamları kişi potensialına mənfi təsir göstərməmişdir.
Protein tez-tez sözdə "anaboliklər" və steroidlərlə müqayisə edilir. Lakin bu fikir yanlışdır. Protein tozunun "kişi gücünə" mənfi təsir göstərmədiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir. Bəzi hallarda özünü hipnozun ereksiyaya təsiri aşkar edilmişdir. Bununla belə, bu, sadəcə özünü hipnozdur.
Zülal kişilər üçün zərərlidir?
Zülalın təhlükələri haqqında yalnız idmançı steroidləri birlikdə istifadə edərsə demək olar. Gəlin onların yan təsirləri haqqında daha sonra danışaq.
Kişilər üçün zülalın müsbət və mənfi cəhətləri hansılardır? Bu əlavə pəhriz əlavəsinin aydın faydaları:
- əzələ həcminin artması;
- enerji itkisinin qarşısının alınması (bu fenomen gərgin məşq zamanı baş verir);
- sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir;
- bədən yağını yandırır;
- kişi bədəninin görünüşünü yaxşılaşdırır.
Zülalın aşkar mənfi cəhətləri arasında aşağıdakıları qeyd etmək lazımdır:
- həddindən artıq dozada mümkündürqaraciyər və böyrək funksiyasının pozulması;
- bir sıra xəstəliklərlə (aşağıda onlar haqqında danışacağıq).
Bəzi idmançılar sintetik hormonlar qəbul edirlər. Məhz bu səbəbdən zülalın zərərləri haqqında yanlış fikir formalaşır. Protein heç bir şəkildə kişinin cinsi sağlamlığına təsir etmir.
Kimlər zülal qəbul etməməlidir?
İdman qidası qəbul etməzdən əvvəl patoloji xəstəliklərin olması barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Bu cür patologiyalarla zülal istifadə edə bilməzsiniz:
- Disbakteriozla - bu xəstəlik zamanı bağırsaqlarda patogen flora əmələ gəlir. Onun üçün protein qidalanma əsasıdır. Protein istifadəsi və disbakteriozun olması ilə kişi ishal, köp və qarın ağrısı ilə qarşılaşa bilər.
- Allergiya zamanı - müxtəlif maddələrə qarşı allergik reaksiya varsa, o zaman zülal qəbul edilməməlidir. Protein istisna deyil. Bədəndə zülalın parçalanmasına cavabdeh olan fermentlərin lazımi miqdarı yoxdursa, o zaman disbakterioz inkişaf edə bilər.
- Böyrək çatışmazlığı zamanı - hər hansı bir patoloji böyrək xəstəliyi zamanı zülal qəbulu əks göstərişdir. Böyük miqdarda protein bədənə daxil olduqda, bədəndə əlavə bir yük yaranır. Kişinin səhhəti nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşəcək.
- Doza həddindən artıq qəbul edilərsə, protein qaraciyərə təsir edə bilər. Protein fermentləri qaraciyəri həddindən artıq yükləyir. Yalnız bir çıxış yolu var: istehlakın dozasını az altmaq.
- Kalsium itkisi ilə orqanizm susuzlaşır. Onadaha çox suya ehtiyac var və xəstə pəhrizinə kalsium fosfatla zəngin qida daxil etməlidir.
Soya proteini kişi potensialına mənfi təsir göstərir. Tərkibinə görə qadın hormonu estrogeninə oxşar olan fitoestrogenləri ehtiva edir.
Potensiya və kreatin
Protein yağları yandırır və əzələ kütləsi yaradır. Müvafiq olaraq, idmançının bədəninin görünüşü yaxşılaşır. Kreatin əzələ enerjisinin zənginləşməsinə kömək edir.
İnsan orqanizmi öz-özünə kreatin istehsal etməlidir, lakin əsl idmançılar əlavə dozaya ehtiyac duyurlar. İdman qidasına əlavə olunur.
Zülal niyə kişilər üçün zərərlidir? Enerji məhsulu qida traktına daxil olan kimi, insan dərhal güc və enerji artımı hiss edir. Bununla belə, əgər siz daim qida əlavələrindən istifadə edirsinizsə, bu, ciddi nəticələrlə doludur:
- bədəndə mayenin yığılması nəticəsində yaranan şişlik inkişaf edir;
- yağ artdıqca əlavə çəki qazanır;
- əzələ spazmları görünür.
Lakin kreatin potensiala təsir etmir. Fərdi idman kişi cinsi sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, peşəkar velosipedçilərdə pelvik bölgədə qan dövranı pisləşir. Buna görə də erektil funksiya pozulur. Bununla belə, kişilərin sağlamlığını yaxşılaşdıran xüsusi məşqlər toplusunu yerinə yetirsəniz, müalicə edilə bilər.
Yan təsir
Zülalın fəsadları varbəzi hallarda kişilər. Uzun müddət yüksək dozada steroid istifadə etsəniz, bu sonsuzluğa səbəb ola bilər. Testislər tədricən atrofiyaya uğrayacaq və cinsi qadın xüsusiyyətləri inkişaf edəcək.
Bir steroid orqanizmə daxil olduqda, kişi orqanizmində testosteron sıxılır. Bu səbəbdən cinsi istək zəifləyir. Lakin bu, yalnız əzələ kütləsi güclü böyüdükdə baş verir.
Subyektiv amillər
Alimlər zülalın kişi sağlamlığına mənfi təsir göstərmədiyini sübut ediblər. İstisnalar böyrək və qaraciyər xəstəlikləri, allergiya, soya zülalının tərkibindəki fitoestrogenlər, həmçinin protein xammalına fərdi dözümsüzlükdür.
İdmançılarda potensialın azalmasına səbəb ola biləcək bir sıra amillər var:
- Psixoloji amil. Zülalın kişi sağlamlığına mənfi təsiri ilə bağlı əsrlərdən bəri davam edən mübahisələr kişinin erektil funksiyasını azaldır. Kişilərin psixikasında da var. Öz-özünə hipnoz effekti böyük gücdür.
- Yorucu məşqlər. Artan fiziki fəaliyyətlə ağır yorğunluq yığılır. Nəticədə kişi gücü azalır. Günahı yorğunluqdan proteinə məruz qalmaya çevirməyin. İstirahət və məşq arasında tarazlıq olmalıdır.
- Pəhrizin pozulması. İdmançılar arasında belə bir fikir var ki, zülal əlavələri normal pəhrizi əvəz edə bilər. Bu baxış səhv və zərərlidir. Aktiv cinsi həyat və enerjinin bərpası üçün təkcə protein kifayət deyil.
Protein potensiala necə təsir edir? Üstündəstresli vəziyyətlər potensiala mənfi təsir göstərə bilər.
Mütəxəssislər nə deyir?
Tamamilə təbii protein maddəsi. Müsbət və mənfi cəhətləri: kişilər üçün elm adamları nə deyir? Onlar çoxdan sübut ediblər ki, zülaldan istifadə yalnız orqanizmin təbii proseslərini stimullaşdırır.
Zülalın təsiri cinsi funksiyaya təsir etmir və cinsi fəaliyyətə heç bir şəkildə təsir etmir.
Zülal necə düzgün qəbul edilməlidir?
Düzgün qidalanma, gündəlik rejimə riayət kişilərin qabiliyyətləri yalnız müsbət şəkildə əks olunacaq. Əgər idmançı "kişi gücündə pozğunluq" hiss edirsə, o zaman bəlkə də zülal əlavəsi saxta və ya bir gün əvvəl yaşanmış stressdir.
Kişilər üçün tələb olunan protein dozası: idmançının hər kiloqram çəkisi üçün 1,5-2q.
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün protein - hansı daha yaxşıdır? Keyfiyyətli zərdab proteininə üstünlük verin. Günün rejiminə və qidalanmaya, tarazlığa məşq və istirahətə əməl etməyinizə əmin olun. Bu qaydalar nəinki sizi təəccübləndirəcək yüksək mükəmməl idman nailiyyətlərini ehtiva edir.
