Vücudumuz mürəkkəb və yaxşı düşünülmüş bir sistemdir, tam nəzarət bizə tabe deyildir. Ancaq biz həmişə düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət, stressin olmaması ilə onun vəzifələrinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilərik. Hər hansı bir mikroelementin bədənindən yuyulmağa dəyər - və bütün sistem sarsılacaq, uzun müddət bərpa tələb olunacaq. Buna görə bədəninizi dəstəkləmək və maksimum qida almasına kömək etmək lazımdır.
Kişi və qadın orqanizmi bir çox ilkin və ikinci dərəcəli xüsusiyyətlərə görə fərqlənir. Buna görə də, hər bir cins tez-tez müxtəlif vitamin və mineralların müxtəlif qəbulunu tələb edir ki, bunların hər biri hər hansı bir insanın orqanizmində sağlam həyatın təmin edilməsində rol oynayır.
Bu gün biz sink kimi bir iz elementi haqqında danışacağıq. Bədəndə bu maddənin qeyri-kafi miqdarı hər cür xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Kişilər üçün Xüsusi Fayda Sinkbilməli olduğunuz bir sıra obyektiv səbəblərə malikdir. Həmçinin kişilərin sinkə olan gündəlik tələbatını saxlamağa kömək edəcək həmin qida və dərmanların siyahısına diqqət yetirin - gündə 11 mq.
Cinsi Sağlamlığa Dəstək
Sink məhsuldarlığa, potensiala və normal cazibəyə təsir edir. Bu element spermatozoidlərin istehsalı üçün lazımdır, əks halda bu maddənin qeyri-kafi miqdarı ilə testosteron səviyyələrində sistematik bir azalma baş verəcəkdir. Buna görə də, əgər ailə həyatı qurmağa hazırlaşırsınızsa, o zaman diyetinizə bir az sink əlavə etmək məhsuldarlığınızı artırmaq üçün faydalı olacaq.
Miçiqandakı Ueyn Dövlət Universiteti Tibb Fakültəsinin alimləri bu mikronutrientin 20-80 yaş arası kişilərdə testosteron səviyyələrinə təsirini araşdırıblar. Tədqiqat nəticəsində məlum olub ki, sink qəbulunu 20 həftə məhdudlaşdıran gənc kişilərdə hormonda azalma müşahidə olunub, sink çatışmazlığı olan yaşlı kişilərdə isə altı ay ərzində sink preparatları qəbul edənlərdə testosteron istehsalında artım müşahidə olunub.
Prostat xəstəliyi riskini azaldır
Sinkin kişilər üçün başqa bir faydası onun prostat sağlamlığının qorunmasında və yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynamasıdır. Bu yaxınlarda Cons Hopkins Universitetinin amerikalı alimləri müəyyən ediblər ki, prostat xərçəngi toxumasında sağlam orqanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə az sink var. Bu mikroelement insan orqanizminin hər bir orqanında, toxumasında və hüceyrələrində, xüsusən də kişilərdə olduğu halda, prostat daha çox sink,sümükdən başqa hər hansı toxumadan daha.
Kişilər yaşlandıqca daha az məşq etməyə meyllidirlər və pəhrizləri də dəyişir, bu da çox vaxt kişi orqanizmində sink çatışmazlığına səbəb olur. Bu seçim tez-tez prostat böyüməsi (prostat vəzinin iltihabı) halları ilə doludur. Sink çatışmazlığı ilə prostat xərçənginin inkişafı arasında birbaşa əlaqənin elmi sübutları da var. Müntəzəm olaraq kiçik bir ovuc qoz yemək bu faktoru minimuma endirməyə kömək edəcək.
Saç tökülməsinin qarşısının alınması
Alopesiya müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər - minimal saç incəlməsindən tam keçəlliyə qədər. Belə bir narahatlığın inkişafının səbəbi ya irsiyyətdə, ya da müəyyən mineralların çatışmazlığındadır. Sink həmçinin immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla saçların böyüməsini stimullaşdıra bilər.
Lakin Avstraliyada aparılan araşdırmaya görə yağsız ət yeyən kişilərin keçəlləşmə ehtimalı yağ yeyənlərə nisbətən daha az olub. Bu mikroelementin əlavələri balanslaşdırılmış qidalanmayan kişilərdə saç tökülməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Kişilər üçün lazımi miqdarda sink adi qidadan almaq çətin ola bilər. Ancaq bu problemin kifayət qədər sadə həlli var. Tərkibində sink olan xüsusi preparatlar var ki, onları aptekinizdə və ya sağlam qidalar mağazasında tapa bilərsiniz.
Qaraciyəri rahatlaşdırır
Hər kəs bilir ki, alkoqol ümumiyyətlə orqanizmə, xüsusən də qaraciyərə zərər verir. istifadə edinƏlavə sink bu zərərin azaldılmasına kömək edə bilər, çünki element spirtin işlənməsini stimullaşdıran fermentlərin istehsalını təşviq edir.
Sinkin həmçinin qaraciyərin antioksidant qabiliyyətini yaxşılaşdırdığı, metalotionein adlı əsas metal detokslaşdırıcı birləşməni gücləndirdiyi aşkar edilmişdir, onun aşağı səviyyələri qaraciyəri potensial zədələrə daha həssas edir. Mədə-bağırsaq traktını stabilləşdirərək, metallotionein iltihablanma ehtimalını minimuma endirir. Alkoqol orqanizm üçün də təhlükəlidir, çünki o, qalxanabənzər vəzində sinkin səviyyəsini azalda bilər ki, bu da öz növbəsində bir çox tibbi problemlərə, o cümlədən qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətinin azalmasına və sonradan çəki artımına səbəb olur. Buna görə də, vaxtaşırı spirtli içki qəbul edən kişilər üçün sinkin faydaları sadəcə olaraq əvəzolunmazdır.
İmmunitetin gücləndirilməsi
Çox vaxt özümüz bədənimizin ən yaxşı müdafiəçisi ola bilərik. Antioksidantlar, vitaminlər və qida maddələri ilə zəngin bir pəhriz yeməklə bir sıra xəstəliklər və infeksiyalarla mübarizə aparmaq üçün immunitet sistemimizi gücləndirə bilərik. Bədənimiz hüceyrələrə zərər verə bilən molekullar və ya sərbəst radikallar istehsal edir. Sink kimi antioksidantlar bu potensial zərərli elementləri zərərsizləşdirməyə kömək edir.
Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, sərbəst radikallar və antioksidantlar arasındakı balanssızlıq xərçəng və ürək xəstəliklərinin, eləcə də bununla əlaqəli xəstəliklərin inkişafına kömək edə bilər.yaş. Pəhrizinizdə lazımi miqdarda antioksidant əldə etmək üçün kifayət qədər düzgün qidalar yeməlisiniz və ya pəhrizə vitaminlər və əlavələr daxil etməlisiniz.
Sink həm də infeksiyaya qarşı mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrinin sayını artırmaqla yanaşı, onları daha aktiv edir. Bu mikronutrient daha çox xərçənglə mübarizə aparan öldürücü hüceyrələrin istehsalını təşviq edir və ağ hüceyrələrin daha çox antikor istehsal etməsinə kömək edir. Sink infeksiyaya qarşı mübarizə aparan T-hüceyrələrinin sayını artırır, xüsusən yaşlılarda, tez-tez mikronutrient çatışmazlığı olan, immun sistemləri yaşla zəifləyə bilər.
Qalxanvari vəzin işini təmin edir
Sinkin kişilər üçün nə faydası var? Bu, hipofiz bezinə qalxanabənzər vəzdən başqa bir vacib ferment istehsal etmək üçün siqnal verən xüsusi hormonların istehsalına kömək edən əsas mineraldır, kişilərdə onun çatışmazlığı bədəndə testosteron səviyyəsinin aşağı olmasına səbəb ola bilər. Spirtli içkilər bu vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Əgər tiroid bezinin aşağı olmasının simptomları ilə qarşılaşırsınızsa və bundan sonra bu barədə danışacağıq və istənilən miqdarda spirt içirsinizsə, o zaman sink əlavələri qəbul etməyi düşünün.
Qalxanvari vəzi maddələr mübadiləsində, böyümə və inkişafda və bədən istiliyində mühüm rol oynayan tiroksin də daxil olmaqla bir sıra mühüm hormonlar istehsal edir. Bundan əlavə, bu mikroelement hüceyrədaxili üçün lazımdırtiroid reseptorlarına kömək etmək üçün səviyyə.
Sink səviyyənizi saxlamağınıza kömək edəcək ən faydalı qidalardan biri, faydaları və təhlükələri haqqında daha ətraflı danışacağımız pekan qozudur.
Regenerasiya və bərpa
Kişilər bədənlərinə qarşı sərt və tələbkar ola bilərlər. Və nə qədər aktiv olsaq - istər işdə, istər idman zalında, istərsə də həyətdə - dayaq-hərəkət sistemi bir o qədər çox stress alır. Sinkin şəxsi ehtiyatlarımızın maksimum miqdarının əzələlərdə olması məntiqlidir, burada mineral gərgin fəaliyyətdən sonra hüceyrələrin yaradılması və bərpası funksiyasını yerinə yetirir.
Məşq prosesinin özü - güc məşqlərindən qaçmağa qədər - əzələlərimizə stress qoyur. Biz onları hüceyrə səviyyəsində sözün əsl mənasında parçalayırıq. İstirahət zamanı əzələlərimiz böyüyür, böyüyür və güclənir. Sink bu prosesin əsas komponentidir: o, hüceyrələrin və zülalların düzgün strukturunu təmin edir və bunun üçün lazım olan qalan hissələrdə bizə kömək edir.
Bundan əlavə, işdəki əzələlər əhəmiyyətli enerji sərf edir və nəticədə təhlükəli sərbəst radikallar əmələ gəlir. Güclü məşq ağır tərləmə və qeyri-kafi kalori qəbuluna səbəb ola bilər ki, bu da orqanizmdə sink çatışmazlığına səbəb olur.
Görmə orqanlarının qorunması
Bu, qocalma prosesinin qaçılmaz reallıqlarından biridir - görmə qabiliyyətinin azalması.
Ancaq müəyyən qida əlavələrinin qəbulu bəzilərində yaşa bağlı makula degenerasiyasını sabitləşdirməyə kömək edə bilər.xəstələr. Milli Göz İnstitutunun (ABŞ) araşdırması nəticəsində məlum olub ki, yüksək dozada antioksidantlar, C vitamini, E vitamini və beta-karotenin sinklə birlikdə qəbulu göz xəstəliklərinin inkişafını ləngidə bilər.
Mineral çatışmazlığının simptomları
Bəs siz necə bilirsiniz ki, sizdə çatışmazlıq var və sink qəbulunuzu artırmalısınız? Kişilər üçün bu cəhət bədənin həyati fəaliyyətinin təmin edilməsində xüsusilə mühüm rol oynayır.
Sinkin çatışmazlığının əlamətləri aşağıdakılardır:
- iştahsızlıq;
- anemiya;
- yavaş sağalma və sızanaq və ya ekzema kimi dəri xəstəlikləri;
- saç tökülməsi.
Nə istifadə etməli?
Kişi orqanizmi üçün sinkdən maksimum fayda əldə etmək üçün pəhrizdə aşağıdakı qidalar olmalıdır:
- Qırmızı ət. Bura mal əti, quzu və donuz əti daxildir. 100 q çiy qiymə porsiyasında 4,8 mq sink var ki, bu da kişilər üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulun 43%-ni təşkil edir. Bununla belə, tarazlığı saxlamaq və məhsulun düzgün istilik müalicəsini izləmək lazımdır: kömür qabığı görünənə qədər qızartmayın, lakin daha çox pəhriz seçimlərinə üstünlük verin.
- Qabıqlar (istiridyə, xərçəng, midye və karides). İstiridyələrdəki sink miqdarı 32 mq və ya gündəlik dəyərin 290%-i qədərdir! Buna görə də, onların istifadəsi ilə diqqətli olun və həddindən artıq olmayın. Əks halda, sinkin kişilər üçün faydası əvəzinə, orqanizmdə mineralın həddindən artıq konsentrasiyası ilə bağlı problem yaşaya bilərsiniz.
- Paxla. Sizəvegan və vegetarian pəhriz tərəfdarları üçün vacib mikroelementlərin əla mənbəyi olan noxud, mərcimək, lobya uyğun gəlir. Bununla belə, paxlalı bitkilərin tərkibində sinkin udulmasını azaldan fitatlar da var. İstilik, cücərmə, islatma və ya fermentasiya kimi emal üsulları onun bioavailliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Qoz-fındıq. Pəhrizinizə şam fıstığı, fıstıq, anakardiya və badam daxil edə bilərsiniz. Xüsusi dəyər pekan qozudur, istifadə edərkən faydaları və zərərləri nəzərə alınmalıdır. Tərkibindəki sinkin tərkibi 100 q məhsula 4,1 mq təşkil edir. Pekanlar mono doymamış yağlarda yüksəkdir. Qoz ləpəsində zülalları, yağları və hüceyrə DNT-ni oksidləşmədən qoruya bilən qamma-tokoferollar və xolesterolu aşağı salan və varikoz damarlarının, koronar xəstəliklərin və aterosklerozun inkişafının qarşısını alan fitosterollar var. Ancaq unutmayın ki, bədən bir anda 100 q-dan çox olmayan qoz-fındıq qəbul edə bilər. Həddindən artıq istehlak edildikdə həzm problemləri yarana bilər.
- Süd məhsulları. Məsələn, 100 qram çedar pendirində gündə tövsiyə edilən sink miqdarının təxminən 28%-i, bir stəkan tam süddə isə təxminən 9% var.
- Yumurta. Bir böyük yumurta sink üçün RDA-nın 5%-ni, üstəlik zülal, sağlam yağlar, B vitaminləri, selen və xolin daxil olmaqla bir sıra digər qidaları ehtiva edir.
- Bütün taxıllar. Buğda, quinoa, düyü, yulaf da az miqdarda mineral ehtiva edir. Ancaq sink səbəbiylə digər qidalarda olduğu kimi udulmaya bilərfitatların olması.
- Tünd şokolad. 70-85% kakao olan 100 qramlıq barda 3,3 mq sink və ya insanın tövsiyə etdiyi gündəlik normanın 30%-i var. Amma unutmayın ki, eyni miqdarda şokoladın içində 600 kkal gizlənir.
Sadalanan məhsullardan heç birini istehlak edə bilmirsinizsə və özünüzü kifayət qədər sink norması ilə təmin edə bilmirsinizsə, o zaman pəhrizinizə xüsusi əlavələr əlavə edə bilərsiniz. Amma bütün ümidləri onlara bağlamağı məsləhət görmürük, çünki orqanizmin qidadan lazımi iz elementlərini alması arzu edilir.
Kişilər üçün sinkli vitaminləri haradan almaq olar? Hansı almaq daha yaxşıdır? Geniş çeşiddə pəhriz əlavələri təklif edən böyük apteklərlə və ya pəhriz qida mağazası ilə əlaqə saxlayın. "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Sinc Chelate" kimi məşhur dərmanları satın alın. Daha çox vacib iz elementləri və vitaminləri ehtiva edən bütün vitamin kompleksləri də var. Bu əlavələrə Kişilər üçün Duovit və Alfavit daxildir.
Gördüyünüz kimi, siqnalları vaxtında eşitmək və onu ehtiyac duyduğu hər şeylə təmin etmək üçün sadəcə olaraq bədəninizə diqqətli olmaq kifayətdir. Axı, hər birimiz uzun və dolğun həyatın açarı olan yaxşı fiziki və psixi sağlamlıqla maraqlanırıq.
