Bir çox insan yuxusuzluq kimi problemlə üzləşir. Hər səhər işə qalxmaq cəhənnəmdir. Daha əvvəl yatmağı necə öyrənmək sualı ilə maraqlanırsınızsa, bu məqalə sizin üçündür. Bəşəriyyətin yarıdan çoxu üçün erkən yatmaq əsl problemdir. Planetin sakinləri yuxusunu və sağlamlığını qurban verərək böyük pulların dalınca düşürlər. Bundan əlavə, bədən yalnız yuxu zamanı tam doldurulma alır. Heç bir yoqa, masaj və ya istirahət seansı bütün enerjini bərpa etməyəcək.
İnsan hər gecə yatıb, lakin uzun müddət yuxuya gedə bilmirsə, o, "Erkən yatmağı necə öyrənmək olar?" sualından narahat olur. Amma bu suala cavab verməzdən əvvəl bəzi detalları açıqlamaq lazımdır. Bir neçə növ insan var. Birincisi 4 saata, ikincisi isə cəmi 8 saata yata bilər. Başlamaq üçün hansı tip olduğunuzu müəyyənləşdirin. Əlbəttə ki, bir insanın təxminən 8 saat yatmağa proqramlaşdırıldığını xatırlamaq lazımdır. Yenə də insanlar bayquşlara və larkslara bölünür. Birincisi, erkən yatmaq çətin olacaq və erkən oyanmaq da bir o qədər çətin olacaq. Larks isə heç bir problem olmadan tez yatıb tez oyana bilir. ATbəzi ölkələr bu xüsusiyyəti nəzərə alır və işə səhər yox, insan kifayət qədər yatan zaman işə gəlməyə icazə verir. Əsas odur ki, iş vaxtında görülsün.
Bütün yuxunun mərhələlərə bölündüyü nəzəriyyəsi var. Hər mərhələ 1,5 saat davam edir. Odur ki, yuxu 1,5 saata qat olmalıdır. Yəni 3 saat, 4, 5 və ya 6 və s. Əgər siz 6 saatdan sonra, müəyyən tsiklin sonuna kimi oyanırsınızsa, onda oyanma normal və hətta olacaq. güclü. Ancaq 7 saatdan sonra yuxunun növbəti mərhələsi tam sürətlə oyandıqda, bu, çox çətin olacaq. Gözlər açılacaq, bədən hələ də yatacaq.
Nə qədər tez yatmaq lazımdır?
Təzələnmiş oyanmaq üçün yatmağa nə vaxt getməli olduğu sualının başqa bir cavabı daxili baxış və vərdişlərin formalaşmasıdır. Vücudunuzun nə qədər yatması lazım olduğunu müəyyən etmək üçün yatağa getməli və özünüz oyanmalısınız. Bir kağız parçasına nə qədər yatdığınızı yazın. Növbəti axşam ölçmələrinizi təkrarlayın. Bir neçə gün belə davam edin və yuxunuzun orta müddətini hesablayın. Bunu bilərək, vaxtında yatıb rahatlıqla oyana biləcəksiniz. Tez və asanlıqla yatmaq üçün ondan əvvəl yemək yeməyin. Gecələr bir stəkan süd içə və ya meyvə yeyə bilərsiniz. Həmçinin, yatmazdan əvvəl televizora baxmamaq, kompüterdən istifadə etməmək daha yaxşıdır. Yaxşı olar ki, gecə vanna qəbul edib bitki çayı içsən. Yatmazdan əvvəl kitab oxuya bilərsiniz, lakin çox uzun müddət deyil.
Gələcək gününüzü planlaşdırın
Əgər tez yata bilmirsənsə, eləvaxtında necə yatmağınla maraqlanırsan, daha bir məsləhətim var. Axşam saatlarından etibarən gündəlik işinizi planlaşdırmaq lazımdır. Bacardığınız qədər çox şeyi planlaşdırın. Ancaq unutmayın ki, bu gün edə biləcəyiniz işi sabaha təxirə salmayın. Ən vacib şeyləri səhərə buraxın, onlar oyandıran stimullaşdırıcılar olacaq. Bəyənmədiyiniz şeylər varsa, onları sona saxla. Səhər yalnız sizi xoşbəxt edən şeyi edin.
Rutinə necə alışmalı?
Başqa insanlar kateqoriyası var. Buraya tez yatan, lakin uzun müddət yuxuya gedə bilməyən və buna görə də ağır oyananlar daxildir. “Erkən necə yatmaq olar?” sualı onları narahat edir. Cavab çox sadədir. Özünüzü rejimə alışdırmaq lazımdır. Hər gün 15-20 dəqiqə əvvəl yatıb eyni şəkildə oyanmaq lazımdır. Yavaş-yavaş bədəninizi yuxuya getməyə və sizin üçün uyğun vaxtda oyanmağa alışdıracaqsınız. Başqa bir vacib ipucu: həftə sonları belə rejimə daim riayət edilməlidir. Sizə gülməli gələ bilər, çünki həftə sonu kifayət qədər yuxu ala biləcəyiniz yeganə vaxtdır. Bilin ki, rutininiz varsa, hətta zəngli saat olmadan da özünüzü həmişə şən və rahat hiss edəcəksiniz.
Yataqdan asanlıqla qalxmaq üçün müsbət emosiyalar və sabah üçün planlarla yuxuya getməlisiniz. Yatmazdan əvvəl işə necə getmək istəmədiyinizi və ya onsuz da kifayət qədər yatmayacağınızı düşünsəniz, bədən bunu nəzərə alacaq və buna görə də oyanış həqiqətən çətin olacaq. Əgər axşam çox şey planlaşdırırsınızsa,səhər yeməyi üçün özünüzə dadlı bir şey hazırlayın, o zaman oyanmaq çətin olmayacaq.
Zəngli saat nə olmalıdır?
Siqnalınızı aşağı səsli musiqiyə qurun. Tədricən artsa, daha yaxşıdır. Yüksək səsli musiqi sinir sisteminə mənfi təsir göstərə bilər və siz pis əhval-ruhiyyədə oyanacaqsınız. Bütün bu məsləhətlər sizə kömək etmirsə, ardıcıl olaraq bir neçə həyəcan siqnalı qurun. Zəngli saatı çarpayıdan da uzağa qoya bilərsiniz. Onu söndürmək üçün ayağa qalxmalısan və mütləq oyanacaqsan. Yalnız zəngli saatı söndürdükdən sonra yatağa qayıtmayın, əks halda yuxuya gedə və vacib şeyləri çox yata bilərsiniz.
Bəzi insanlar yatağı daha gec islatmaq üçün həyəcan siqnallarını bilərəkdən 5-10 dəqiqə tez qoyurlar. Psixoloqlar bunun lazım olmadığını deyirlər. Bu 10 dəqiqə tam yatıb, sonra oyanmaq daha yaxşıdır. Siqnaldan dərhal sonra ayağa qalxmaq lazımdır, əks halda daha sonra yenidən yuxuya gedə bilərsiniz. Yatandan sonra dərhal pərdələri açın. Gün işığı yuxu hormonu - melatonin istehsalını azaldacaq və özünüzü şən hiss edəcəksiniz. Oyanma çox erkən baş verərsə, çöldə hələ qaranlıq olduqda, otaqda işığı yandırmaq lazımdır. Bundan əlavə, mətbəx üçün parlaq pərdələr, rəngli eynəklər alın. Qırmızı almaları bir vazaya qoyun. Parlaq rənglər sizə gün işığı kimi təsir edəcək. Siz həmçinin işıq terapiyası lampası ala bilərsiniz. Onlar tibbi təchizat mağazalarında satılır. Əgər belə lampanın altında ən azı 20 dəqiqə otursanız, orqanizmdə yuxu hormonunun istehsalı azalacaq. Bu cür cihazlar hətta müalicə üçün də istifadə olunurdepressiya.
Su həyat mənbəyidir
Yeni günə su ilə başlamaq daha yaxşıdır. Oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su için, bədəni tonlayır və bütün gün üçün enerji verir. Səhər yeməyi zamanı şirə və ya yaşıl çay içmək daha yaxşıdır. Qəhvə həvəskarısınızsa, səhər yeməyinin sonunda içməlisiniz. Əks halda, qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər.
Ümumiyyətlə, pəncərə açıq vəziyyətdə yatmaq arzuolunandır, lakin bu, həmişə mümkün olmur. Alimlər hesablayıblar ki, yatmazdan əvvəl sadəcə olaraq otağı havalandırıb, sonra pəncərəni bağlayıb yatmağa getsəniz, 2 saatdan sonra otaqda hava köhnəlir. Odur ki, qalxdıqdan dərhal sonra pəncərəni açın və bir neçə dərin nəfəs alın. Oksigen beyni oyatmağa kömək edəcək.
Seks günün ən yaxşı başlanğıcıdır
Seksoloqlar günə ən yaxşı başlanğıcın seks olduğunu deyirlər. Səhər bədən mümkün qədər rahatlaşır və həzz unudulmaz olacaqdır. Bundan əlavə, cinsi əlaqədən sonra bütün gün sizə davam edəcək sevinc hormonu ifraz olunur.
Günə hansı yeməklə başlamalıyam?
Asanlıqla oyanmaq üçün gecələr spirt və kofe içməyin. Onlar yuxuya təsir edən stimulantlar kimi təsnif edilir.
Səhər yeməyində karbohidratlar yemək lazımdır, beynin oyanmasına və işə başlamasına kömək edəcək. Bundan əlavə, B vitaminləri, maqnezium istehlak etməlisiniz. Qoz və çaytikanı sinir sisteminə müsbət təsir edir və güc hormonu olan serotonin istehsalını stimullaşdırır.
Çoxları yuxudan oyanmağa öyrəşibenerji içkiləri. Unutmayın - bu, sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Enerji içkiləri yuxunu pozur, qan damarlarının spazmına səbəb olur, diqqəti və yaddaşı azaldır. Buna görə də, xüsusilə səhərlər onları ümumiyyətlə içməmək daha yaxşıdır.
Səhər qəhvə içə bilərsiniz, amma çox deyil. Qəhvə həvəskarlarının səhhətində də problemlər var. Əlləri titrəyir, yuxuları pozulur. Amma ölçü bilsəniz və gündə 1-2 porsiya içsəniz, heç bir problem olmayacaq.
Gündüz yuxusu
Bəzən insanların yatmağa ehtiyacı olur. 40 dəqiqədən 1,5 saata qədər davam edə bilər. Məsələn, Yaponiyada qurumların işçiləri üçün xüsusi otaqlar və sair var ki, insanlar nahar zamanı dincələ bilərlər. Qeyd etmək lazımdır ki, yaponlar yüksək ömür uzunluğuna və eyni məhsuldarlığa malikdirlər.
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə nə etməli?
Dünyada rekord var - kişi 11 gün yatmayıb. Amma adi insanlar üç günlük yuxusuzluqdan sonra dəli olmağa başlayırlar: orqanizm tükənir, sinir sistemi pozulur, insan diqqətini və yaddaşını itirir, yuxusuz 3-4 gündən sonra halüsinasiyalar yarana bilər. Yuxu pozğunluğu halında həkimə müraciət etməlisiniz. Bu bir terapevt və ya nevropatoloq ola bilər. Yuxu problemləri ilə məşğul olan mütəxəssislər - somnoloqlar var, lakin onların sayı çox azdır və belə həkimin qəbuluna düşmək çox çətindir.
Həkim resepti olmadan yuxu həbləri qəbul etmək olmaz, sinir sisteminə mənfi təsir göstərir. Onlar həmçinin diqqəti pozurlar ki, bu da avtomobil idarə edənlər üçün xüsusilə təhlükəlidir.
Səhər oyanmaq üçünasan, bütün günü şən və şən olun, vaxtında yatmaq lazımdır.
